راهنمای جامع تمرین های مراقبه توجه آگاهی – علی اکبر فروغی

معرفی کتاب راهنمای جامع تمرین های مراقبه توجه آگاهی

کتاب راهنمای جامع تمرین های مراقبه توجه آگاهی اثری ارزشمند در حوزۀ روانشناسی معاصر و به‌ویژه درمان‌های نسل سوم شناختی‌رفتاری است. نویسندگان این کتاب با نگاهی علمی و در عین حال کاربردی تلاش کرده‌اند یکی از مهم‌ترین رویکردهای درمانی امروز یعنی شناخت‌درمانی مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBCT) را در قالبی روشن و مرحله‌به‌مرحله معرفی کنند.

در فصل‌های آغازین، نویسندگان با معرفی مفهوم «توجه آگاهی» و جایگاه آن در درمان‌های نوین، مخاطب را با پیشینه، بنیان‌گذاران و مکاتب هم‌خانوادۀ آن (مانند رفتاردرمانی دیالکتیکی، درمان متمرکز بر شفقت و پذیرش و تعهد) آشنا می‌کنند.

در ادامه، فصل‌های مختلف کتاب به آموزش مراقبه‌های رسمی (از جمله تمرکز بر تنفس، وارسی بدن، کشمش‌خوری آگاهانه، آگاهی از افکار و هیجان‌ها، مراقبه‌های پذیرش، فاصله‌گیری و شفقت) و نیز مراقبه‌های غیررسمی (توجه‌آگاهی در زندگی روزمره مثل مسواک‌زدن یا پیاده‌روی) اختصاص یافته است. ترتیب و توالی تمرین‌ها به‌گونه‌ای طراحی شده که خواننده یا درمانگر بتواند از ساده‌ترین سطح شروع کرده و به‌تدریج به تمرین‌های عمیق‌تر برسد.

از نظر ساختاری، این کتاب دارای فصل‌بندی منسجم است:

معرفی توجه آگاهی و جنبه‌های آن، آموزش ارائۀ این مهارت به مراجعان، تمرین‌های رسمی و غیررسمی مراقبه و در نهایت توصیه‌هایی برای کاربرد تمرین‌ها در زندگی واقعی. هدف اصلی نویسندگان این بوده است که پُرکاربردترین شکل‌های مراقبه را در دسترس درمانگران و مخاطبان عمومی قرار دهند.

این کتاب نه‌تنها برای درمانگران ابزاری عملیاتی فراهم می‌کند، بلکه برای دانشجویان، علاقه‌مندان به روانشناسی و حتی افراد عادی که به‌دنبال آرامش و مدیریت بهتر هیجان‌ها هستند نیز بسیار سودمند است. استفاده از تصاویر آموزشی، زبان روان و دستورالعمل‌های گام‌به‌گام، آن را به منبعی کارآمد برای یادگیری فردی و گروهی بدل کرده است.

کتاب راهنمای جامع تمرین های مراقبۀ توجه آگاهی پلی است میان نظریه و عمل؛ هم درمانگران را در مسیر آموزش دقیق تمرین‌ها یاری می‌کند و هم برای مخاطبان عمومی فرصتی فراهم می‌آورد تا حضور آگاهانه در لحظۀ اکنون را بیاموزند. خواندن این کتاب می‌تواند آغازگر تحولی عمیق در سبک زندگی، کاهش استرس‌ها و افزایش آرامش درونی باشد.

اگر به‌دنبال منبعی علمی، روشن و در عین حال کاربردی در زمینۀ ذهن‌آگاهی هستید، مطالعه و خرید کتاب راهنمای جامع تمرین های مراقبه توجه آگاهی را به شما پیشنهاد می‌کنیم؛ چه دانشجو باشید، چه درمانگر و چه فردی که تنها می‌خواهد زندگی آرام‌تر و متعادل‌تری را تجربه کند. همچنین جهت اطلاع شما عزیزان قیمت این کتاب با تخفیف ویژه برای علاقمندان درنظر گرفته شده است.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

• دانشجویان روانشناسی و علوم‌تربیتی: به‌عنوان منبعی آموزشی برای آشنایی عملی با مبانی ذهن‌آگاهی و تمرین‌های آن.
• روانشناسان و درمانگران: ابزاری کاربردی برای به‌کارگیری تمرین‌های مراقبه در جلسات درمانی و افزایش اثربخشی مداخلات.
• افراد عادی: کسانی که در پی مدیریت اضطراب، افسردگی یا فشارهای روزمره هستند و می‌خواهند آرامش و حضور در لحظۀ اکنون را تجربه کنند.
• مربیان و فعالان حوزۀ رشد فردی: جهت آموزش تمرین‌های عملی در کارگاه‌ها و گروه‌های آموزشی.

کتاب مرتبط: مراقبه توجه آگاهی در روان درمانی اثر استیون الپر

توضیحات تکمیلی

شناخت‌درمانی مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBCT) رویکردی ترکیبی از توجه‌آگاهی و شناخت‌درمانی است که به کاهش نشانه‌های اضطراب، افسردگی و حتی پیشگیری از عود اختلالات کمک می‌کند. کتاب راهنمای جامع تمرین های مراقبه توجه آگاهی با تمرکز بر همین رویکرد، مجموعه‌ای از تمرین‌های ساده تا پیشرفته را به خوانندگان ارائه می‌دهد.

دکتر علی اکبر فروغی، پژوهشگر و مدرس دانشگاه در حوزۀ روانشناسی بالینی و درمان‌های مبتنی بر شواهد است. میثم بازانی، نویسنده و پژوهشگر در زمینۀ روانشناسی کاربردی، و دکتر سجاد خانجانی، روانشناس بالینی و مدرس دانشگاه با تجربه در آموزش و اجرای مداخلات مبتنی بر ذهن‌آگاهی هستند. این اثر توسط انتشارات ابن‌سینا منتشر شده و در اختیار عموم مردم ایران قرار گرفته است.

کتاب مرتبط: توجه آگاهی اثر رونالد سیگل

بریدۀ کتاب

برای شروع بر زمان حال تمرکز کنید. برای رسیدن به آرامش خیلی تلاش نکنید. این گرایش همۀ ما را که می‌خواهیم امور متفاوت از آنچه هستند، باشند، کنار بگذارید. در عوض، اجازه دهید هر چیزی همان‌طوری باشد که واقعاً هست.
بسیار خوب. هر زمان که آماده بودید، راست بنشینید، وضعیت راحتی در صندلی بگیرید، طوری که پشت‌تان راست باشد. اگر راحت هستید، اجازه دهید چشمانتان به‌آرامی بسته شود. اجازه دهید دست‌هایتان در حالت راحتی در کنارتان جمع شوند یا روی دستۀ صندلی قرار گیرند.

فهرست کتاب راهنمای جامع تمرین های مراقبه توجه آگاهی

فصل 1: درآمدی بر توجه‌آگاهی

فصل 2: معرفی توجه آگاهی

فصل 3: آموزش توجه آگاهی

فصل 4: مراقبه‌های رسمی توجه آگاهی

فصل 5: مراقبه‌های شفقت

فصل 6: مراقبه‌های غیررسمی توجه‌آگاهی

فصل 7: مراقبه‌های توجه آگاهی برای کودکان

فصل 8: توجه آگاهی و شفقت در رابطۀ درمانی

پیوست‌ها

منابع