کتاب کار پیشگیری از عود مبتنی بر توجه‌ آگاهی – مارلات آلن

معرفی کتاب کار پیشگیری از عود مبتنی بر توجه‌ آگاهی

کتاب کار پیشگیری از عود مبتنی بر توجه‌ آگاهی اثر آلن مارلات ترجمه مرتضی کشمیری و پیوند جلالی است که بر پایۀ شفای روانی با توجه‌ آگاهی بنا نهاده شده و انتشارات ارجمند آن را به چاپ رسانده است. این کتاب به پیشگیری از بازگشت به الگوهای آسیب‌زا همچون اعتیاد، افسردگی یا رفتارهای مخرب می‌پردازد و با بهره‌گیری از اصول ذهن‌آگاهی، خواننده را به راهی تحول‌آفرین در دل لحظه‌های حال دعوت می‌کند.

کتاب حاضر به‌مثابۀ یک دورۀ آموزشی گام‌به‌گام عمل می‌کند. این کتاب شامل هشت جلسۀ پویا و ساخت‌یافته است که هر جلسه با نکات کلیدی، جداول روزنگار برای ثبت تجربیات شخصی، سخنان قصار الهام‌بخش از اندیشمندان برجسته و متون برگزیده‌ای که به تعمیق درک کمک می‌کنند، همراه است. در پایان هر جلسه، تکالیفی عملی و قابل اجرا ارائه می‌شود تا خواننده بتواند اصول آموخته‌شده را در زندگی واقعی به کار ببندد و این کتاب را به‌عنوان یک کتاب کار مراجع، مکملی ایده‌آل برای راهنمای درمانگر تبدیل کند.

تمرکز کتاب بر تمرین‌های روزمره که قابل ادغام در برنامه‌های شلوغ زندگی است، آن را به گزینه‌ای ایده‌آل تبدیل کرده است. خواندن این کتاب با پرورش آگاهی لحظه‌به‌لحظه، دریچه‌ای به سوی صلح و شادمانی پایدار می‌گشاید. در واقع، آنچه این کتاب را خاص می‌کند، رویکرد تجربی آن است که خواننده را از نقش منفعل به مشارکت‌کنندۀ فعال تبدیل می‌کند و با ارائۀ ابزارهایی همچون جداول ثبت روزانه، امکان ارزیابی پیشرفت شخصی را فراهم می‌آورد.

علاوه بر این، کتاب بر پایۀ پژوهش‌های گسترده‌ای بنا شده که فواید توجه‌ آگاهی را در کاهش استرس و پیشگیری از عود اثبات کرده‌اند و این امر آن را به منبعی معتبر برای کسانی تبدیل می‌کند که می‌خواهند زندگی‌شان را با کیفیت بیشتری تجربه کنند.

محصول مرتبط : کتاب کار توجه آگاهی جان تیزدل

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

خرید کتابکار پیشگیری از عود مبتنی بر توجه‌ آگاهی انتشارات ارجمند، برای طیف گسترده‌ای از مخاطبان سودمند است؛ دانشجویان روانشناسی و مشاوره می‌توانند از ساختار آموزشی منسجم و تکالیف جلسه‌ای آن برای یادگیری عملی مفاهیم توجه‌ آگاهی بهره ببرند.

روانشناسان و متخصصان حوزۀ سلامت روان نیز می‌توانند از این اثر به‌عنوان ابزاری ارزشمند برای اجرای برنامه‌های درمانی گروهی یا فردی استفاده کنند، زیرا با ارائۀ جزئیات جلسه‌به‌جلسه، امکان ادغام تکنیک‌های توجه‌ آگاهی با درمان‌های شناختی‌رفتاری را فراهم می‌کند و به به‌کارگیری رویکردهای نوین در مشاوره‌های بالینی کمک می‌رساند.

افزون بر این، عموم افرادی که با استرس روزمره، اضطراب یا خطر بازگشت به عادت‌های منفی همچون اعتیاد دست‌وپنجه نرم می‌کنند، می‌توانند از تمرین‌های ساده و قابل اجرای این کتاب روانشناسی برای تقویت آرامش درونی، بهبود تمرکز و افزایش رضایت از زندگی بهره‌مند شوند.

توضیحات تکمیلی

شفای روانی با توجه‌ آگاهی، رویکردی علمی و عملی است که با تمرکز بر لحظۀ حال، پذیرش بدون قضاوت تجربیات درونی و بیرونی و تمرین‌های مراقبه‌ای، به کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و حتی علائم جسمانی ناشی از فشارهای روانی کمک می‌کند.

در این کتاب، این رویکرد به‌عنوان پایه‌ای برای پیشگیری از عود به کار گرفته شده و فوایدی چون افزایش تمرکز ذهنی، بهبود روابط بین‌فردی، تقویت سیستم ایمنی بدن و پرورش حس خوشبختی پایدار را به همراه دارد که خوانندگان را به سوی زندگی پرمعناتر هدایت می‌کند.

آلن مارلات، G. Alan Marlatt، روانشناس برجستۀ کانادایی و پیشگام در حوزۀ اعتیاد و کاهش آسیب، با سال‌ها پژوهش در دانشگاه واشنگتن و توسعۀ مدل پیشگیری از عود مبتنی بر ذهن‌ آگاهی، این اثر را آفریده است تا با ادغام مدیتیشن و تکنیک‌های شناختی‌رفتاری، راهی عملی برای تحول ارائه دهد و خوانندگان را به کشف عمق وجود خویش تشویق کند.

مترجمان کتاب پیشگیری از عود مبتنی بر توجه‌ آگاهی مرتضی کشمیری، دکترای روانشناسی بالینی و درمانگر حوزه‌های ACT، ذهن‌آگاهی و درمان شناختی‌رفتاری، و پیوند جلالی، روانشناس بالینی و مترجم، هستند که با ترجمه‌ای روان و دقیق این اثر را به زبان پارسی برگردانده‌اند.

بریدۀ کتاب

وقتی تمرین‌های توجه‌آگاهی مانند اسکن بدن را شروع می‌کنیم، یکی از چالش‌ها معمولاً میل به آرامش و آرمیدگی است؛ تمایل به اینکه امور به‌گونه‌ای ویژه رقم بخورند. در اینجا چالش این است که هر آنچه را در طول تمرین‌ها پدید می‌آید بپذیریم، به‌جای اینکه بخواهیم ذهنمان به‌گونه‌ای خاص باشد.

اغلب در شروع تمرین توجه‌آگاهی تصور می‌کنیم که هدف آرمیدگی است. با این وجود، هدف این است که تمام تجربه‌ها، از جمله استرس و ناراحتی را بپذیریم.

فهرست کتاب کار پیشگیری از عود مبتنی بر توجه‌ آگاهی

مقدمه

جلسه اول: ذهن مبتدی، وضعیت خودکار و عود

جلسه دوم: غلبه بر موانع، آگاهی از راه ناداز ها و عود

جلسه سوم: حضور داشتن، توجه آگاهی در زندگی روزمره

جلسه چهارم: ماندن با مشکلات

جلسه پنجم: کار کردن از روی افکار و هیجانات، هوشیار ماندن

جلسه ششم: روز تمرین سکوت

جلسه هفتم: مراقبت از خود (رژیم زندگی)

جلسه هشتم: پایان دادن، رها کردن و باقی زندگی

واژه نامه