چگونه هیولای امتحان را گرسنه بگذاریم – کیت کالینز

معرفی کتاب چگونه هیولای امتحان را گرسنه بگذاریم

کتاب کار چگونه هیولای امتحان را گرسنه بگذاریم نوشته کیت کالینز و با ترجمه روان و دقیق سید مرتضی ارجمندی‌نسب از سوی انتشارات ارجمند منتشر شده است. این اثر کتاب‌کاری برای مدیریت استرس امتحان در کودکان و نوجوانان است که براساس رویکرد رفتاردرمانی شناختی پیش می‌رود.

این کتاب یکی از کاربردی‌ترین منابع برای شناسایی و کنترل استرس امتحان در سنین پایین است و به‌صورت گام‌به‌گام به کودکان و نوجوانان آموزش می‌دهد چگونه افکار منفی، نگرانی‌ها و احساسات اضطراب‌آور خود را در موقعیت امتحان مدیریت کنند.

در این کتاب، هیولای امتحان نمادی از اضطراب درونی است؛ موجودی خیالی که با ترس و افکار منفی تغذیه می‌شود و تنها زمانی از بین می‌رود که کودک یاد بگیرد چگونه آن را «گرسنه» نگه دارد.

ساختار کتاب چگونه هیولای امتحان را گرسنه بگذاریم به شکل یک کتاب‌ کار عملی طراحی شده و شامل تمرین‌ها، جداول، فعالیت‌های روزمره و توصیه‌های روانشناختی ساده و مؤثر است.

هر فصل به یکی از مراحل درک و مقابله با استرس می‌پردازد: از شناسایی افکار اضطراب‌زا گرفته تا جایگزینی آن‌ها با افکار مثبت، کنترل تنفس و تمرکز و در نهایت بازیابی اعتمادبه‌نفس پیش از امتحان.

کتاب دارای زبان ساده، داستان‌های الهام‌بخش، تصاویر جذاب و فضای صمیمانه است؛ همین ویژگی‌ها باعث شده مطالعه‌اش برای کودکان و نوجوانان لذت‌بخش و درعین‌حال آموزنده باشد.

برخلاف بسیاری از منابع علمی خشک، این اثر با لحن دوستانه و دعوت‌کننده نوشته شده تا خواننده احساس کند با یک راهنمای مهربان روبه‌روست نه با یک کتاب درسی سنگین.

در نهایت این اثر، راهنمایی است برای درک بهتر احساسات، افزایش اعتمادبه‌نفس و یادگیری مهارت‌های مقابله با اضطراب. خواندن آن به کودکان می‌آموزد که ترس از امتحان دشمن نیست، بلکه فرصتی برای رشد و شناخت خویشتن است.

شاید همین کتاب، آغاز مسیری باشد برای آرام‌تر و شادتر گذراندن فصل امتحانات برای شما یا کودک و نوجوانتان پس فرصت را از دست ندهید و همین حالا جهت خرید کتاب چگونه هیولای امتحان را گرسنه بگذاریم با تخفیف ویژه در روان آموز اقدام کنید.

کتاب مرتبط: اضطراب امتحان و راهبرد های مقابله با آن ها

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کودکان و نوجوانان: اصلی‌ترین مخاطبان کتاب‌اند؛ چون با استفاده از تمرین‌ها و داستان‌های کوتاه، یاد می‌گیرند چگونه بر اضطراب امتحان غلبه کنند و اعتمادبه‌نفس خود را افزایش دهند.

والدین: با مطالعۀ کتاب چگونه هیولای امتحان را گرسنه بگذاریم انتشارات ارجمند می‌توانند بهتر بفهمند فرزندانشان هنگام امتحان چه احساسی دارند و چگونه باید از نظر هیجانی حمایتشان کنند.

معلمان و مشاوران مدرسه: می‌توانند از تمرین‌های کتاب در کلاس یا جلسات مشاوره برای آموزش مهارت‌های کنترل اضطراب به دانش‌آموزان بهره ببرند.

دانشجویان رشته‌های روانشناسی و علوم تربیتی: این کتاب نمونه‌ای کاربردی از تلفیق نظریۀ شناختی‌رفتاری با آموزش هیجانات است و برای مطالعه درسی و عملی بسیار مفید خواهد بود.

روانشناسان بالینی و مشاوران تحصیلی: می‌توانند از آن به‌عنوان ابزار کمکی در جلسات درمان اضطراب امتحان استفاده کنند.

توضیحات تکمیلی

موضوع اصلی کتاب، شناخت‌ درمانی ترس از امتحان است؛ یعنی شناسایی افکار ناکارآمد و جایگزینی آن‌ها با الگوهای ذهنی مثبت‌تر. این روش به کودکان کمک می‌کند اضطراب را نه دشمن، بلکه بخشی طبیعی از فرآیند یادگیری بدانند و با آن به‌شیوۀ سالم‌تری کنار بیایند.

کیت کالینز (Kate Collins-Donnelly) نویسنده‌ای است با سال‌ها تجربه در آموزش مهارت‌های هیجانی و رفتاردرمانی شناختی برای کودکان و نوجوانان. او با مشاهدهٔ مستقیم مشکلات دانش‌آموزان در موقعیت‌های امتحانی، کتاب چگونه هیولای امتحان را گرسنه بگذاریم (starving the exam stress gremlin) را برای کمک عملی به آن‌ها نوشته است.

سید مرتضی ارجمندی‌ نسب مترجم اثر، در برگردان فارسی تلاش کرده ضمن حفظ دقت علمی، لحن ساده و صمیمانۀ متن اصلی را حفظ کند تا کتاب برای والدین و نوجوانان فارسی‌زبان به‌راحتی قابل‌درک باشد. انتشارات ارجمند نیز با سابقه‌ای طولانی در انتشار منابع تخصصی روانشناسی، این کتاب کاربردی را چاپ کرده و منتشر گردانده است.

کتاب مرتبط: روش های موفقیت در امتحان

بریدۀ کتاب

وقتی ما استرس امتحان را تجربه می‌کنیم عوامل استرس‌زا امتحان و یا مرور مطالب خواهد بود. ما اغلب معتقدیم که این عوامل باعث می‌شوند استرس داشته باشیم. انگار که کنترلی بر استرس خود نداریم. این همان چیزی است که هیولای امتحان از ما می‌خواهد به آن فکر کنیم؛ اما اگر چنین بود پس تلاش برای کنترل کردن استرس امتحان چه فایده‌ای داشت؟ به این طریق ما فقط عروسک‌های خیمه شب بازی‌ای بودیم که به نخ‌های استرس متصل بودیم.

و حدس بزن چه کسی آن طرف نخ‌ها را گرفته است… هیولای امتحان تو!

فهرست کتاب چگونه هیولای امتحان را گرسنه بگذاریم

1- چرا این کتاب را می‌خوانیم؟

2- استرس امتحان چیست و چه کسی هیولای امتحان است؟

3- ذهن استرسی ما

4- بدن‌ها، هیجانات و رفتارهای استرسی ما

5- اثرات استرس امتحان

6- تنها تو نیستی که استرس امتحان را تجربه می‌کنی

7- گرسنه گذاشتن هیولای امتحان: متفاوت فکر کن

8- گرسنه گذاشتن هیولای امتحان: متفاوت عمل کن

9- جمع‌بندی