کتاب تمرین افسردگی کودکان با رویکرد شناختی – رفتاری

معرفی کتاب

نرخ شیوع بالای افسردگی در کودکان، حدود 2تا 5 درصد، زنگ خطری برای جدی‌گرفتن هرچه بیشتر این اختلال و لزوم شناسایی، تشخیص و درمان آن در سنین کودکی است.

با این‌که شناسایی این اختلال در کودکان و نوجوانان با چالش بیشتری همراه است، اما با زیرنظرگرفتن کودک برای مدتی می‌توان متوجه تغییر خلق، رفتارها و تمایلات غالب او شد.

کتاب تمرین افسردگی کودکان سارا حمیل، کتابی است که ضمن معرفی و بررسی نشانگان افسردگی در کودکان، به ارائۀ 40 فعالیت ساده و سرگرم‌کننده برای آموزش کودکان جهت غلبه بر احساس غم و اندوه، رشد تصویر بدنی مثبت و گسترش روابط با دیگران می‌پردازد.

این کتاب در 44 فصل، 44 فعالیت ساده و عملیاتی مرتبط با موضوع آن فصل را که حول‌محور درمان شناختی-رفتاری افسردگی است، معرفی می‌کند.

رده‌بندی سنی مشخصی برای این کتاب تعیین نشده‌است، اما با تورق کتاب و مشاهدۀ فهرست آن متوجه می‌شویم که این کتاب برای کودکانی که توانایی خواندن را دارند تا سنین اوایل نوجوانی می‌تواند مناسب باشد. به همین ترتیب، توضیحات کتاب و تمرین‌های درمانی آن به‌نحوی در کتاب گنجانده شده‌اند که کودک بزرگ‌تر بدون راهنمایی والد هم می‌تواند از پس حل تمرین‌های آن بربیاد. با این‌حال، توجه داشته‌باشید که مخاطب اصلی این کتاب والدین هستند و آموزش‌ها عمدتاً باتوجه به مرحلۀ سنی آن‌ها نوشته‌شده است.

نقطۀ قوت این کتاب در توضیحات ساده و عملیاتی آن، سیر منطقی توضیح مطالب و  توضیحات مقدماتی اول هر فصل است که درک هدف نویسنده را برای خواننده راحت‌تر می‌کند.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

والدین و مربیان: این کتاب به معرفی نشانه‌های افسردگی در کودکان و تمرین‌های درمانی مبتنی بر رویکرد شناختی‌رفتاری می‌پردازد.

کودکان: لحن نویسنده و مطالب گنجانده‌شده در کتاب به‌گونه‌ای است که کودکان سنین بالاتر می‌توانند از عهدۀ فهم و حل تمرین‌های این کتاب بربیایند.

توضیحات تکمیلی

سارا حمیل فعال اجتماعی شناخته‌شده است که در زمینۀ بازی‌درمانی و هنردرمانی نیز حرفی برای گفتن دارد. او با استفاده از تکنیک‌های درمانی این 2 رویکرد توانسته است به کودکان، نوجوانان و بزرگسالان کمک کند تا با به‌کارگیری خلاقیت خود بتوانند روش‌های مقابله‌ای سازگارانه‌تری برای مواجه و رفع چالش‌های خود خلق کنند.

بریدۀ کتاب

روز خود را با افکار مثبت شروع کنید

همۀ افراد شنیدن کلمات تشویق‌کننده را دوست دارند. خیلی خوب به نظر می‌رسد که دیگران ما را تشویق کنند، اما بعضی‌اوقات نیاز داریم تا با خودگویی‌های مثبت، توانایی‌ها و استعدادهای خودمان را به خاطر بیاوریم. وقتی دچار افسردگی می‌شویم، ممکن است استعدادها و ویژگی‌های مثبت خوب خود را فراموش کنیم. با وعده‌های روزانۀ تشویق می‌توانید « روزتان را رقم بزنید.»

افکار مثبت زیر را با صدای بلند بیان کنید:

• وقتی نیاز به حمایت دارم، تقاضای کمک می‌کنم.
• من مهربان هستم و دوست دارم با دیگران معاشرت کنم.
• دوست دارم امروز کار جدیدی انجام دهم.

فهرست کتاب تمرین افسردگی کودکان با رویکرد شناختی – رفتاری

فعالیت 1: واقعیت‌هایی دربارۀ افسردگی

فعالیت ۲: داستانی دربارۀ افسردگی

فعالیت 3: روزمرگی … داستانی متفاوت

فعالیت ۴: چقدر افسرده هستید؟

فعالیت ۵: نمودار رنگ‌ها و احساسات

فعالیت ۶: بازبینی فکر: نام‌گذاری افکار

فعالیت7 : بازبینی فکر: خودگویی

فعالیت 8: دربارۀ افکار فکر کنید و با خود سخن بگویید

فعالیت ۹: بازبینی فکر: به خودگویی‌ها گوش دهید

فعالیت ۱۰: حقیقت ندارد! درست نیست!

فعالیت ۱۱: مقدار مصرف روزانه: روز خودتان را رقم بزنید

فعالیت ۱۲: برنامه‌ریزی دقیق: ساخت یک طرح

فعالیت ۱۳: برنامه‌ریزی دقیق: شروع کنید و حرکت کنید

فعالیت ۱۴: برنامه‌ریزی دقیق: برای موفقیت تمرین کنید

فعالیت ۱۵: مقابله با افسردگی: فهرست اهداف

فعالیت ۱۶: کارهای اولیه

فعالیت ۱۷: بازگشت به اصول اولیه: بخش یک

فعالیت ۱۸: بازگشت به اصول اولیه: بخش دوم

فعالیت ۱۹: حرکت من

فعالیت ۲۰: گام‌های بزرگ، گام‌های کوچک

فعالیت ۲۱: ساخت مسیر

فعالیت ۲۲: پرواز پرها

فعالیت ۲۳: اخبار روزانه

فعالیت ۲۴: بازکردن میکروفن

فعالیت ۲۵: ساختن هیولا

فعالیت ۲۶: برچسب‎های من

فعالیت ۲۷: تماشای علایم هشداردهنده

فعالیت ۲۸: یخ زدن، گرم شدن

فعالیت ۲۹: رازی برای من

فعالیت ۳۰: حرف زدن بدن

فعالیت ۳۱: گم شدن و پیدا شدن

فعالیت ۳۲: پیداکردن واژه‌ها

فعالیت ۳۳: خوب گوش کنید!

فعالیت ۳۴: علایق من

فعالیت ۳۵: پرنده‌های عجیب و غریب

فعالیت ۳۶: علایم: توقف، آهسته، حرکت

فعالیت ۳۷: منطقۀ خطر

فعالیت ۳۸: آیا پرواز خواهد کرد؟

فعالیت ۳۹: همۀ اعضای خانواده

فعالیت ۴۰: ماسک حیوانی

فعالیت ۴۱: چهره‌های مختلف، احساسات متفاوت

فعالیت ۴۲: سکان و چرخ خوشبختی

فعالیت ۴۳: دنیای رنگی

فعالیت ۴۴: صندلی رؤیاها