کتاب کار اکت برای کودکان – تامار بلک

معرفی کتاب کار اکت برای کودکان

کتاب کار اکت برای کودکان نوشته تاماردی بلک با ترجمه پریا محمودی‌ زاده از انتشارات دانژه کتابی آموزشی و کاربردی برای کودکان ۸ تا ۱۲ سال است که با استفاده از رویکرد پذیرش و تعهد (ACT)، به آن‌ها کمک می‌کند مهارت‌هایی را یاد بگیرند که در زندگی روزمره به آن‌ها نیاز خواهند داشت.

بسیاری از کودکان در مدرسه خواندن، نوشتن و ریاضی را یاد می‌گیرند، اما کمتر فرصتی پیدا می‌کنند تا مهارت‌هایی مانند مدیریت احساسات، کنار آمدن با افکار ناراحت‌کننده، مواجهه با ترس‌ها و انجام کارهای مهم و ارزشمند را بیاموزند. این کتاب با مجموعه‌ای از تمرین‌ها و فعالیت‌های ساده و جذاب، به کودکان نشان می‌دهد چگونه در موقعیت‌های مختلف زندگی تصمیم‌های بهتری بگیرند و با چالش‌های پیش‌رو کنار بیایند.

در بخش‌های مختلف کتاب، سه شخصیت داستانی به نام‌ های ماریا، آیدن و جیا کودکان را همراهی می‌کنند. آن‌ها در قالب مثال‌ها و فعالیت‌های گوناگون، تجربه‌های خود را با خوانندگان به اشتراک می‌گذارند و یادگیری مفاهیم کتاب را آسان‌تر و جذاب‌تر می‌کنند.

کودکان با انجام فعالیت‌های این کتاب یاد می‌گیرند چگونه با مشکلات و نگرانی‌های خود روبه‌رو شوند، از اشتباهات و شکست‌ها درس بگیرند، در شرایط سخت انعطاف‌پذیرتر عمل کنند، با خود مهربان‌تر باشند و آنچه واقعاً برایشان اهمیت دارد را بهتر بشناسند. همچنین می‌آموزند چگونه برای رسیدن به اهداف مهم خود قدم بردارند و تحت تأثیر افکار و احساسات ناخوشایند، از مسیرشان دور نشوند.

کتاب کار اکت برای کودکان که توسط انتشارات دانژه منتشر شده، شامل ۶ بخش و ۴۲ فعالیت متنوع است. این فعالیت‌ها با هدف تقویت مهارت‌های هیجانی، افزایش خودآگاهی، پرورش تاب‌آوری و کمک به هدف‌گذاری و تعهد به اهداف طراحی شده‌اند. متن روان و قابل‌فهم کتاب در کنار تصاویر کودکانه و جذاب، فضایی دلنشین برای یادگیری فراهم کرده است و باعث می‌شود کودکان با علاقه بیشتری تمرین‌ها را دنبال کنند.

کتاب مرتبط: راهنمای فرزندپروری با ACT

این کتاب برای چه کسانی مناسب است؟

همۀ کودکان در طول زندگی با چالش‌ها و احساسات ناخوشایندی روبه‌رو می‌شوند. هر کودکی ممکن است غم، خشم، اضطراب، ناامیدی یا نگرانی را تجربه کند و گاهی با افکاری مانند «به اندازۀ کافی خوب نیستم» یا «از پس این کار برنمی‌آیم» درگیر شود. کتاب کار اکت برای کودکان برای همۀ کودکان نوشته شده است تا به آن‌ها کمک کند این تجربه‌های طبیعی را بهتر درک کنند و مهارت‌های لازم برای کنار آمدن با آن‌ها را بیاموزند.

این کتاب به کودکان یاد می‌دهد چگونه احساسات و افکار دشوار خود را بشناسند، با چالش‌های روزمرۀ زندگی روبه‌رو شوند، اعتمادبه‌نفس بیشتری پیدا کنند و روی کارها و اهدافی تمرکز کنند که برایشان اهمیت دارد. خرید کتاب کار اکت و دیگر کتاب های درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد با بیشترین تخفیف و قیمت فوق‌العاده از روان آموز امکان‌پذیر است.

انجام فعالیت‌های کتاب به همراه والدین، مربیان یا درمانگران می‌تواند برای کودکانی که با اضطراب، ترس، خشم، اعتمادبه‌نفس پایین یا سایر احساسات دشوار دست‌وپنجه نرم می‌کنند، اثربخش‌تر باشد. همچنین والدین و متخصصان حوزۀ کودک می‌توانند از تمرین‌های این کتاب به عنوان ابزاری کاربردی برای گفت‌وگو، آموزش مهارت‌های زندگی و تقویت سلامت روان کودکان استفاده کنند.

توضیحات تکمیلی

نویسنده کتاب، تامار دی بلک (Tamar D. Black) روانشناس بالینی و روانشناس تربیتی و رشدی است که بیش از ۲۵ سال سابقۀ فعالیت در مطب خصوصی و ۲۰ سال تجربه به‌عنوان روانشناس مدرسه دارد. او از متخصصان برجستۀ رویکرد پذیرش و تعهد (ACT) و نویسنده کتاب‌های ACT for Treating Children و The ACT Workbook for Kids است و در زمینه آموزش و درمان کودکان، نوجوانان و والدین فعالیت گسترده‌ای دارد.

کودکان با استفاده از این کتاب می‌توانند ابزارهای مفیدی برای مدیریت چالش‌های عاطفی و روانی خود کسب کنند. ترجمه کتاب کار اکت برای کودکان توسط پریا محمودی‌ زاده، مینا شمس، ارشد روانشناسی بالینی، و فائزه مظاهری انجام شده و این اثر را در اختیار کودکان فارسی‌زبان قرار داده است.

بریدۀ کتاب

بگذارید باشد و بگذارید برود

گاهی اوقات اتفاقات به گونه‌ای رقم می‌خورند که با انتظارات ما متفاوت‌اند. آیا تا به حال چنین تجربه‌ای داشته‌اید؟ مثلاً صبح خورشید می‌درخشید و آسمان صاف بود. شما برنامه‌ریزی کرده بودید که در زنگ تفریح مدرسه ورزش کنید؛ اما درست قبل از زنگ تفریح، آسمان پر از ابرهای بزرگ و تیره شد. تمام زنگ تفریح باران بارید و مجبور شدید که داخل کلاس بمانید.

ما همیشه نمی‌دانیم که اتفاقات چگونه رقم خواهند خورد و این اشکالی ندارد. حالا یاد می‌گیرید که چگونه می‌توانید از «بگذار باشد» و «بگذار برود» برای مدیریت احساسات و افکارتان استفاده کنید. وقتی اجازه می‌دهید افکار و احساساتتان حضور داشته باشند و سپس آن‌ها را رها می‌کنید و اجازه می‌دهید از ذهنتان بروند، قدرت آن‌ها کمتر می‌شود. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا قوی‌تر شوید.

فهرست کتاب کار اکت برای کودکان

بخش 1: درک و مدیریت افکار و احساسات

فعالیت 1: احساساتی که برای مقابله با آن‌ها به کمک نیاز دارید

فعالیت 2: خط کش «چقدر برایتان مهم است»

فعالیت 3: چه زمانی افکار و احساسات شما ظاهر می‌شوند؟

فعالیت 4: نقشۀ بدن شما

فعالیت 5: احساسات شما چه شکلی هستند؟

بخش 2: بگذارید باشد و بگذارید برود

فعالیت 6: به «بستنی» فکر نکنید

فعالیت 7: به حال خود رهاکردن افکار

فعالیت 8: دعوت از افکار و احساسات

فعالیت 9: انتخاب اقدامات مفید

فعالیت 10: سلام‌کردن به افکار و احساسات

فعالیت 11: ساخت بطری اکلیل

فعالیت 12: پیامک‌دادن با تلفن همراه

فعالیت 13: انتخاب عنوان سینمایی برای افکارتان

فعالیت 14: تصور کابین‌های چرخ‌و‌فلک

فعالیت 15: به ترانه تبدیل‌کردن و خواندن افکارتان

فعالیت 16: حباب درست کردن

بخش 3: آنچه مهم است را انتخاب کنید و آنچه مهم است را انجام دهید

فعالیت 17: چیزهایی که به آن‌ها اهمیت می‌دهید

فعالیت 18: چوب جادو

فعالیت 19: برنامه‌ریزی برای انجام کارهایی که به آن‌ها اهمیت می‌دهید

فعالیت 20: انتخاب‌های آیدن

فعالیت 21: ساخت صندوقچۀ گنج

فعالیت 22: ذهن  من چه می‌گوید؟ چه احساسی دارم؟ چه کاری می‌توانم انجام دهم؟

فعالیت 23: کلمه‌یابی

بخش 4: در همین لحظه بمان و به خودت توجه کن

فعالیت 24: اختاپوس نرم و انعطاف‌پذیر

فعالیت 25: حضور در لحظه حین غذاخوردن

فعالیت 26: حضور در لحظه حین تنفس

فعالیت 27: حضور در لحظه حین به خواب‌رفتن

فعالیت 28: تصور یک تابلوی ایست

فعالیت 29: کوه احساسات

فعالیت 30: زیر دریا

فعالیت 31: سوارشدن بر بالون هوای گرم

فعالیت 32: برگ‌های روی درخت

فعالیت 33: کشتی آرام و ساکت

بخش 5: با خودتان مهربان و دلسوز باشید

فعالیت 34: شیشۀ جملات محبت‌آمیز و دلسوزانه

فعالیت 35: سخنرانی درمورد کسی که به او اهمیت می‌دهید

فعالیت 36: حروف یادآور

فعالیت 37: با ذهنتان دوست شوید

فعالیت 38: تصور مکانی آرام و امن

فعالیت 39: افکار، احساسات و اعمال

فعالیت 40: جدول کلمه‌یابی

بخش 6: کنارهم قراردادن همه چیز 

فعالیت 41: تیم خودتان را تشکیل دهید

فعالیت 42: جعبه ابزار مقابله با مشکلات