کسب فضای ذهنی – اندی پودیکامب

معرفی کتاب کسب فضای ذهنی

کتاب کسب فضای ذهنی؛ 10 دقیقه مراقبۀ روزانه می‌تواند تغییر شگرفی ایجاد کند اثر اندی پودیکامب، دعوتی است به سفری ساده اما تحول‌آفرین به درون خود. این اثر که توسط امیررضا بخشنده سجاد و نازنین مسرت به فارسی برگردانده شده است، نشان می‌دهد که چگونه تنها با اختصاص ده دقیقه در روز می‌توانیم فضایی سالم در ذهن خود ایجاد کنیم و زندگی را با حضور کامل تجربه کنیم.

کتاب خواننده را گام به گام در مسیر یادگیری مراقبه همراهی می‌کند. طبق اصول سنتی، ابتدا به دانشجویان مراقبه آموزش داده می‌شد که چگونه به این فن نزدیک شوند، سپس چگونه آن را تمرین کنند و سرانجام یاد می‌گرفتند که چگونه این فن‌ها را در زندگی روزمرۀ خود ادغام کنند. این کتاب نیز همین مسیر را طی می‌کند و مراقبه را بخشی از سیستم گسترده‌تر آموزش و تربیت ذهن معرفی می‌کند که شامل سه جنبۀ مجزا است: رویکرد، تمرین و ادغام. هر جنبه به یک اندازه مهم است و برای اینکه بتوانید کمی از مراقبۀ خود فراتر بروید، هر سه جنبه باید یاد گرفته شوند.

کتاب کسب فضای ذهنی ترجمه امیررضا بخشنده تمرین‌های عملی فراوانی دارد که در سراسر آن پراکنده شده‌اند. این تمرین‌ها از تمرین‌های کوتاه دودقیقه‌ای که جنبۀ خاصی از مراقبه را معرفی می‌کنند، تا نسخۀ کامل ده‌دقیقه‌ای که به عنوان تمرین اصلی شناخته می‌شوند، متنوع هستند.

همچنین تمرین‌هایی برای ذهن‌آگاهی طراحی شده که به آگاهی دادن به فعالیت‌های روزمره مانند غذا خوردن، پیاده‌روی و ورزش کمک می‌کنند، و حتی تمرینی وجود دارد که به خواننده یاری می‌رساند تا شب را به خوبی استراحت کند. تقسیم مطالب به بخش‌های جزئی‌تر، یکی دیگر از ویژگی‌های ارزشمند این اثر است که مطالعۀ آن را آسان‌تر و قابل هضم‌تر می‌کند. نویسنده با زبانی ساده و به‌دور از پیچیدگی‌های فلسفی، مفاهیم عمیق مراقبه را بیان می‌کند و از استعاره‌ها و داستان‌های شخصی برای روشن‌تر شدن موضوع استفاده می‌کند.

در انتهای کتاب، فصلی با عنوان «مثال‌هایی از مراجعان» آورده شده که شامل مثال‌هایی از مراجعان طی سال‌های مختلف است. این مطالعات موردی، سادگی، قدرت و پتانسیل یک تمرین مراقبۀ روزانه را به خوبی نشان می‌دهند.

برخی از این افراد توسط پزشک یا پزشک عمومی خود برای علائم خاص ارجاع داده شده بودند، اما بسیاری دیگر فقط به این دلیل آمده بودند که به دنبال فضای ذهنی بیشتری در زندگی خود هستند. کتاب کسب فضای ذهنی همچنین بخشی برای یافته‌های پژوهشی در حوزۀ علوم اعصاب اختصاص داده که نشان می‌دهد چگونه آموزش ذهن با مراقبه می‌تواند ناحیۀ مغز مرتبط با شادی و سلامتی را ضخیم‌تر و قوی‌تر کند.

در سال‌های اخیر، پیشرفت فناوری MRI همراه با نرم‌افزار پیچیدۀ نقشه‌برداری مغز، به دانشمندان علوم اعصاب امکان داده تا مغز را به روشی کاملاً جدید مشاهده کنند و بفهمند که چه اتفاقی در مغز هنگام یادگیری مراقبه می‌افتد. نویسنده با صداقت از اشتباهات خود در مسیر یادگیری مراقبه می‌گوید و معتقد است که قوی‌ترین صلاحیت او برای نوشتن این کتاب این است که تقریباً همۀ اشتباهات ممکن را در آموزش مراقبۀ خود مرتکب شده است.

او می‌خواهد به خوانندگان کمک کند تا از انجام خطاهای مشابه خودداری کنند و در مورد چگونگی بهتر رسیدن به مراقبه، چگونگی بهترین تمرین برای مراقبه و چگونگی بهتر ادغام کردن مراقبه در بقیۀ زندگی مشاوره دریافت کنند. در نهایت این کتاب، همراه مطمئنی در مسیر آگاهی و حضور کامل در زندگی خواهد بود. هم‌اکنون می‌توانید جهت خرید کتاب کسب فضای ذهنی با تخفیف ویژه در روان آموز اقدام کنید.

کتاب مرتبط: راهنمای جامع تمرین های مراقبه توجه آگاهی

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

• دانشجویان رشته‌های روانشناسی و مشاوره: این اثر با ارائۀ رویکردی علمی و عملی به مراقبه، منبعی ارزشمند برای درک عمیق‌تر تأثیرات مراقبه بر سلامت روان و یادگیری فن‌های کاربردی است.
• روانشناسان و مشاوران بالینی: متخصصان می‌توانند از کتاب کسب فضای ذهنی انتشارات ارجمند به‌عنوان راهنمایی برای معرفی مراقبه به مراجعان خود استفاده کنند و تمرین‌های آن را در جلسات درمانی به کار گیرند.
• افرادی که با استرس، اضطراب یا افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند: کسانی که به دنبال راهی برای مدیریت بهتر احساسات دردناک و کاهش فشارهای روانی هستند، می‌توانند از این کتاب بهره‌مند شوند.
• افراد شاغل و پرمشغله: کسانی که زندگی پرتنش دارند و زمان کمی برای خود دارند، با این کتاب یاد می‌گیرند که چگونه با تنها ده دقیقه در روز می‌توانند تغییر شگرفی ایجاد کنند.
• علاقه‌مندان به رشد شخصی و تعالی معنوی: هر فردی که می‌خواهد مسیری به سوی ثبات هیجانی بیشتر طی کند یا مراقبه را در نوعی مسیر معنوی ادغام کند، از این اثر سود خواهد برد.

توضیحات تکمیلی

مدیتیشن یا مراقبه، تمرینی باستانی است که طی هزاران سال از معلمی به دانش‌آموزی دیگر منتقل شده و امروزه به عنوان یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش استرس، افزایش تمرکز و بهبود بهزیستی روانشناختی شناخته می‌شود.

کتاب کسب فضای ذهنی (get some headspace) با ارائۀ رویکردی ساده و عملی، به خوانندگان نشان می‌دهد که چگونه می‌توانند این فن کهن را در زندگی مدرن خود جای دهند و از مزایای آن بهره‌مند شوند. اندی پودیکامب (Andy Puddicombe)، نویسنده این اثر، خود سال‌ها را در صومعه‌های مختلف به یادگیری مراقبه گذرانده و سپس با هدف انتقال این فن باستانی به زبانی مدرن و قابل فهم، پلتفرم Headspace را تأسیس کرد.

نام Headspace به معنای فضای خالی ایجادشده در ذهن است و برگرفته از فلسفۀ درمان‌های موج سوم است که بر این باور است باید ظرفیت ذهنی افراد را گسترش داد تا افکار بدون فشار و دغدغه در ذهن گردش کنند. این کتاب حاصل سال‌ها تجربۀ شخصی نویسنده در مسیر مراقبه، اشتباهات و درس‌هایی است که از آنها آموخته است.

امیررضا بخشنده سجاد و نازنین مسرت، مترجمان این اثر، با دقت و مهارت این کتاب را به فارسی برگردانده‌اند و توانسته‌اند روح اثر را به خوبی منتقل کنند. انتشارات ارجمند نیز با انتشار این کتاب ارزشمند، گامی مؤثر در جهت معرفی ابزارهای سلامت روان به جامعۀ فارسی‌زبان برداشته است.

خرید بهترین کتاب های ذهن آگاهی با تخفیف در روان آموز

بریدۀ کتاب

همانطور که شما این کار را انجام می دهید، بدون شک افکار زیادی در ذهن شما ظاهر می‌شود. این به‌طور کامل طبیعی است و برای تغییر آن نیازی به انجام کاری ندارید. آنها فقط افکار هستند. به قیاس جاده فکر کنید. ایده این نیست که سعی کنید افکار را متوقف کنید، بلکه باید عقب بایستید و فقط اجازه دهید با آگاهی کامل شما بیایند و بروند. علاوه بر این، در این مرحله ما به احساسات جسمانی بیشتر از هر گونه فکر و هیجانی توجه می‌کنیم، بنابراین شما فقط می‌توانید اجازه دهید که آنها در پس‌زمینه رفت‌وآمد کنند.

فهرست کتاب کسب فضای ذهنی

مقدمه

رویکرد

تمرین

یکپارچه سازی
ده پیشنهاد برای داشتن زندگی ذهن آگاهانه تر
مثالهایی از مراجعان
دفتر خاطرات روزانه برای دوره ده روزه
منابع
واژه نامه
درباره نویسنده