داوطلبین کنکور تصور میکنند در سال کنکور تنها کاری که باید انجام دهند درس خواندن است اما در حقیقت این طور نیست. مستمر درس خواندن و برنامه داشتن با فشرده درس خواندن فرق میکند. اگر می‌خواهید درس خواندنتان بازدهی مناسب داشته‌باشد و فرسوده‌تان نکند، لازم است به‌جز درس خواندن به سلامت روان و جسمتان با ورزش در سال کنکور هم بیندیشید. برای توجه به این موضوع خوب است که میان برنامه‌تان به داشتن تفریح و همین‌طور انجام ورزش هوازی توجه کنید. ورزش کردن تأثیرات بسیار زیادی بر روند درس خواندنتان می‌گذارد؛ تأثیراتی که از شنیدنشان شگفت‌زده خواهیدشد. در این مقاله، از اهمیت ورزش در دوران کنکور و فوایدش می‌گوییم و به سوالات رایج در این‌باره جواب می‌دهیم: «چطور ورزش کنم که خسته‌تر نشم؟»، «قبل از درس خوندن ورزش کنم یا بعدش؟» و «برم باشگاه یا تو خونه ورزش کنم؟»
لیست مطالب
دانش‌آموزان و دانشجویان تصور میکنند ورزش کردن ممکن است باعث خستگی جسمیشان بشود و آن‌ها را از درس خواندن بیندازد. نه‌تنها این‌طور نیست بلکه برعکس، به شما کمک میکند یادگیری بهتری داشته‌باشید و حتی حافظه‌تان تقویت شود. شاید در ذهنتان این سوال پیش بیاید که ورزش چه ارتباطی با حافظه دارد؟ در ادامۀ مطلب، هم به این سوال جواب می‌دهیم و هم سایر فواید ورزش کردن را به‌صورت موردی بررسی می‌کنیم.
فواید ورزش کردن در سال کنکور
- تقویت حافظه
وقتی ورزش هوازی انجام می‌دهید، اکسیژن بیشتری به مغز شما می‌رسد. زمانی که اکسیژن کافی به مغز، برسد سطح کشش مغز و همچنین تحرک آن بیشتر و خستگی فکری، کمتر میشود.
به طور کلی ورزش کردن در سال کنکور، کاهش خستگی فکری، بهبود تمرکز و عملکرد مغز را به‌دنبال دارد.
- آرامش ذهنی
زمانی که به‌صورت مستمر ورزش کنید، نسبت به خودتان احساس خوبی پیدا خواهیدکرد. چون زمانی از روز را به خودتان اختصاص داده و به سلامت جسم و روانتان توجه کرده‌اید.
این تصویر ذهنی مثبت باعث آرامش ذهنی و سلامت روان میشود و درنهایت بر افکار شما تأثیر مثبت خواهدگذاشت.
مطالب مرتبط: راه های افزایش تمرکز برای کنکوری ها
- یادگیری بهتر
فعالیت بدنی، باعث هدایت جریان خون به مغز میشود. جریان خون هم با تحریک نورونها باعث رشد سلول‌ها بهویژه در «هیپوکامپ» میشود.
هیپوکامپ، بخشی از مغز است که در یادگیری و حافظه نقش دارد. به این‌ترتیب، ورزش کردن در یادگیری بهتر فرد اثر چشمگیری دارد.
- تنظیم ساعت خواب
ورزش کردن به شما کمک میکند درطول روز سرحال‌تر باشید. به‌دلیل داشتن فعالیت جسمانی در روز، شب هم راحت‌تر به رخت‌خواب می‌روید.
خواب راحت و به‌موقع و البته به‌اندازه این امکان را می‌دهد تا درطول روز انرژی داشته‌باشید و در طولانی‌مدت به شما کمک میکند با تنظیم ساعت خواب، سبک زندگی سالمی را پیش بگیرید.
مطالب مرتبط: راهکارهایی برای تنظیم خواب در سال کنکور
- افزایش خودباوری
با ورزش کردن احساس مثبتی نسبت به بدنتان پیدا خواهیدکرد. این احساس مثبت به شما کمک میکند تا احساس توانمندی کنید و عزت‌نفستان در طول زمان تقویت شود. اعتماد‌به‌نفس بالا به شما توان بیشتری برای روبه‌روشدن با چالش‌ها خواهدداد.
چگونه در سال کنکور هم درس بخوانیم و هم ورزش کنیم؟
ورزش کردن با همۀ خوبی‌هایش، در زمان کنکور نیاز به رعایت نکاتی دارد که شاید در دیگر زمان‌ها کمتر موردتوجه باشد؛ چیزهایی مثل میزان و نوع ورزشی که انجام می‌دهید. با رعایت این نکات می‌توانید انرژی و تمرکز بیشتری برای درس خواندن به‌دست بیاورید و روند درس خواندنتان را بهبود ببخشید و به طور کلی ورزش و کنکور منافاتی با یکدیگرند.
مطالب مرتبط: راهکارهای مراقبت از چشم ها در سال کنکور
هنگامی که تمرکز زیادی بر مطالعه دارید و بیشتر وقتتان را صرف کار با رایانه یا مطالعه کتاب می‌کنید، طبیعی است که نتوانید برای مدت طولانی بدون وقفه مطالعه کنید. یکی از راهکارهای مؤثر برای حفظ انرژی و افزایش بازدهی، گنجاندن ورزش در سال منتهی به کنکور در برنامه روزانه‌تان است. با این حال باید نکاتی را برای ورزش کردن در دوران کنکور مدنظر داشت که عبارتند از:
- چه نوع ورزشی مناسب است؟
در دوران امتحانات و زمان کنکور، انجام ورزشهای سنگین نه تنها مفید نیست بلکه ممکن است باعث خستگی شما نیز بشود. بهترین انتخاب، ورزشهای سبک و هوازی هستند که قبل و بین درس خواندن توصیه می‌شوند، زیرا هم به بهبود حالتان کمک میکنند و هم انرژی‌تان را حفظ میکنند و باعث بهبود سطح عملکرد و رفع کسالت شما نیز می‌شوند.
انجام ورزشهای سنگین برای دوران کنکور و بازۀ امتحانات توصیه نمی‌شوند. اگر دلتان می‌خواهد با چند نوع ورزش مناسب در این دوران آشنا شوید، با ما همراه باشید.
انجام نرمش‌هایی مانند شنای آرنج، اسکات سبک یا حرکات کششی ساده می‌تواند به رفع خشکی بدن و افزایش تمرکزتان کمک کند. توجه داشته باشید، در صورتی که برای اولین بار این حرکات را انجام می‌دهید، حتماً از یک متخصص یا مربی ورزشی در مورد روش صحیح انجام آن‌ها سوال کنید. انجام نادرست برخی حرکات می‌تواند منجر به درد یا گرفتگی عضلات شود.
- چه زمانی در سال کنکور ورزش کنیم؟
بهترین زمان برای ورزش در سال کنکور و دوران مطالعه آن، صبح‌ها پیش از شروع درس خواندن است. یک ورزش سبک به مدت 20 تا 45 دقیقه می‌تواند ذهن شما را برای یادگیری آماده‌تر کرده و بازدهی ذهنی‌تان را افزایش دهد. داشتن فعالیت بدنی قبل از مطالعه، به شما کمک میکند تا عملکرد شناختی بهتری داشته‌باشید و یادگیری‌تان تقویت شود.
اگر ورزش صبحگاهی برایتان دشوار است، می‌توانید زمان‌هایی را که معمولاً به مطالعه نمی‌پردازید (مانند بعدازظهر یا عصر) برای ورزش انتخاب کنید. نکته مهم این است که زمان ورزش با ساعات طلایی مطالعه‌تان تداخل نداشته باشد.
مطالب مرتبط: تکنیک های مدیریت زمان برای درس خواندن در سال کنکور
- ورزش های ذهنی
برخی ورزش‌ها بیشتر از این‌که جسم شما را درگیر کنند، ذهنتان را به چالش می‌کشند. از ورزشهای ذهنی می‌توان به حل جدول، سودوکو، شطرنج، معکوس‌شماری و آموزش زبان جدید اشاره کرد. توصیه میشود . این فعالیتها را نیز در برنامه‌ی روزانه‌تان بگنجانید، حتی اگر در حد 10 دقیقه باشد.
این فعالیتها مغز را به فعالیت بیشتر وادار میکنند، عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشند و از پیری مغز جلوگیری میکنند.
مطالب مرتبط: موثرترین روش های خلاصه نویسی برای کنکور
- کم اما پیوسته
ورزش تنها به معنای انجام تمرینات سنگین نیست؛ حتی پیادهروی نیز می‌تواند بسیار مفید باشد. اگر درگیر مطالعه‌ی فشرده هستید، استراحت‌های کوتاه با پیادهروی می‌تواند خستگی ذهنی‌تان را کاهش داده و با روحیه‌ی بهتری به مطالعه بازگردید.
همچنین، اگر محل امتحانتان نزدیک به محل سکونتتان است، پیاده رفتن به آنجا می‌تواند به آرامش ذهنتان و افزایش تمرکزتان کمک شایانی کند.
به طور کلی، ورزش و مطالعه در دوران امتحانات نه تنها منافاتی با یکدیگر ندارند بلکه می‌توانند مکمل هم باشند و به شما در داشتن حال خوب و افزایش بازدهی کمک کنند.
کدام ورزش برای کنکوری‌ها مناسبتر است؟
اول از همه به سراغ نرمش کردن بروید. اگر یادتان باشد در مدرسه همیشه اول زنگ ورزش معلم به شما نرمش می‌داد تا بدنتان گرم و آماده ورزش کردن شود. درست است که ورزش در سال کنکور به آن اندازه سنگین و طولانی نیست اما نرمش به شما کمک میکند که بدنتان را برای حرکات بعدی حاضر کنید.
از ورزشهایی که می‌توانید اول صبح یا میان درس خواندنتان انجام دهید می‌توان به: شنای آرنج، شنا روی آرنج از بغل، ایستادن و نشستن به حالت اسکات و شنای روی کف دست اشاره کرد.
هر کدام از این ورزش‌ها را اگر برای بار اول انجام می‌دهید، نیاز است به‌صورت حضوری از یک فرد ورزشکار یا مربی یک باشگاه بپرسید تا با انجام اشتباه آن‌ها دچار گرفتگی در بدنتان نشوید.
سخن پایانی
با ورزش کردن در سال کنکور می‌توانید برای مدت‌زمان هرچند کوتاهی، ذهنتان را به آرامش دعوت کنید. چنانچه تجربه و یا پیشنهادی دارید، می‌توانید در قسمت نظرات با ما درمیان بگذارید.
مطلب پیشنهادی برای دانشجویان روانشناسی ⇐ منابع ارشد روانشناسی
سوالات متداول
آیا ورزش کردن در سال کنکور باعث خستگی بیشتر نمیشود؟
خیر، ورزش بهویژه ورزشهای هوازی مانند پیادهروی، دویدن سبک یا دوچرخهسواری، باعث افزایش جریان خون و اکسیژنرسانی به مغز میشود. این امر موجب کاهش خستگی ذهنی، بهبود تمرکز و افزایش عملکرد مغز میگردد.
چه نوع ورزشهایی برای داوطلبان کنکور مناسبتر است؟
ورزشهای هوازی سبک و منظم مانند پیادهروی، دویدن آرام، دوچرخهسواری یا حرکات کششی در خانه بهترین گزینهها هستند. این فعالیتها بدون ایجاد فشار زیاد، به بهبود عملکرد شناختی و کاهش استرس کمک میکنند.
بهترین زمان برای ورزش کردن در طول روز چه موقع است؟
بهترین زمان برای ورزش زمانی است که با برنامهٔ درسی شما هماهنگ باشد و احساس خستگی نکنید. برخی افراد ترجیح می‌دهند صبح‌ها ورزش کنند تا با انرژی بیشتری مطالعه را آغاز کنند، در حالی که دیگران عصرها را برای کاهش استرس روزانه مناسبتر می‌دانند. مهم این است که زمان ورزش با ریتم زندگی و مطالعهٔ شما همخوانی داشته باشد.
آیا ورزش کردن به بهبود حافظه و یادگیری کمک میکند؟
بله، ورزش منظم با افزایش جریان خون به مغز و تحریک نورونها، بهویژه در ناحیهٔ هیپوکامپ، موجب رشد سلولهای مغزی میشود. این فرآیند به تقویت حافظه و بهبود فرآیند یادگیری کمک میکند.
