نگرانی کمتر زندگی بیشتر – سوزان اورسیلو

فهرست کتاب نگرانی کمتر زندگی بیشتر

بخش 1: درک آبشار پاسخ‌های هیجانی‌مان – نخستین گام در ایجاد تغییر

1. درک ترس و اضطراب

2. چگونه به چرخۀ نگرانی کشیده می‌شویم؟

3. چگونه هیجان‌ها شدید و طولانی می‌شوند

4. چگونه تلاش برای کنترل، سوخت هیجان‌های ناپاک را تامین می‌کند

5. چگونه کشمکش‌مان با ترس و اضطراب، جلوی پیشرفت ما را می‌گیرد

بخش 2: شکستن چرخه – پرورش آگاهی، پذیرش و توجه آگاهی

6. پرورش آگاهی و کنجکاوی

7. پذیرش آنچه پیش می‌آید

8. توجه آگاهی چگونه می‌تواند کمک کند

بخش 3: تعریف زندگی‌ای که می‌خواهید

9. تامل روی اهداف و مسیر زندگی

10. تله‌های رایجی که مارا گرفتار می‌کنند

11. رهایی از تله‌ها و نام‌گذاری و مطالبه ارزش‌هایتان

بخش 4: دل و جرات زندگی‌کردن به شیوۀ دلخواه

12. استفاده از مهارت‌هایتان برای برداشتن گام‌های شجاعانه

13. حل و فصل چالش‌های رایج برای زندگی براساس ارزش‌ها

14. چالش‌های رایج بر سر راه ارزش‌های ارتباطی

15. قعالیت در حال جریان و مداوم کامل زیستن