آموزش ایمن سازی در مقابل استرس – دونالد مایکنبام

معرفی کتاب آموزش ایمن سازی در مقابل استرس

همه می‌دانیم که در دنیای امروزی استرس‌ها نقش مؤثری بر سلامت روان ما دارند. به همین دلیل، توجه به رویکردها و درمان‌هایی که کمک می‌کند استرس را کنترل کنیم، به بیشترین حد خود رسیده است. کتاب حاضر با این هدف نوشته شده است که اقدامات مناسب برای کاهش استرس ناسازگارانه را به ما بیاموزد. این اقدامات در زیرگروه درمان‌های شناختی-رفتاری قرار می‌گیرند. آموزش ایمن‌سازی در مقابل استرس (SIT) یک مداخلۀ درمانی چندبُعدی است که شبیه به واکسیناسیون عمل می‌کند؛ یعنی همان‌طور که واکسن با تحریک سیستم ایمنی بدن، مقاومت در برابر بیماری‌ها را افزایش می‌دهد، SIT نیز با مواجهۀ کنترل‌شده با استرس، مهارت‌های مقابله‌ای فرد را تقویت می‌کند.

مایکنبام در این کتاب یک برنامۀ درمانی ساختاریافته و درعین‌حال انعطاف‌پذیر ارائه می‌دهد که جنبه‌های مختلف شناختی، رفتاری و هیجانی استرس را پوشش می‌دهد. این برنامه صرفاً به یک تکنیک خاص محدود نمی‌شود، بلکه مجموعه‌ای از مهارت‌ها مانند بازسازی شناختی، آرام‌سازی، حل مسئله، خودگویی مثبت و تمرین مواجهه را ارائه می‌کند.

خوشبختانه در توضیح این مفاهیم از مثال‌های اتاق درمان استفاده شده است که مطالب را بسیار ملموس و قابل‌فهم می‌کند. رویکرد SIT از زمان معرفی توسط مایکنبام، موضوع تحقیقات گسترده‌ای بوده و اثربخشی آن در کاهش استرس و اضطراب ناشی از موقعیت‌های مختلف نشان داده شده است؛ بنابراین این اثر پشتوانۀ علمی عظیمی دارد. در انتهای کتاب نیز عناوین تمامی منابع آورده شده است.

گرچه SIT یک برنامۀ ساختاریافته است، اما به‌گونه‌ای طراحی شده که بتوان آن را با نیازهای خاص افراد و گروه‌های مختلف تطبیق داد. این انعطاف‌پذیری، کاربرد آن را در طیف وسیعی از زمینه‌ها و برای مشکلات متنوع ممکن می‌سازد. همچنین هدف SIT فراتر از این است که صرفاً کاهش استرس باشد؛ بلکه افزایش تاب‌آوری و احساس کنترل فرد بر زندگی خود را نیز دنبال می‌کند. با تغییر الگوهای فکری ناکارآمد، افراد احساس شایستگی و اعتمادبه‌نفس بیشتری پیدا می‌کنند.

قیمت کتاب آموزش ایمن سازی در مقابل استرس اثر دونالد مایکنبام با توجه به متنی خوانا و همچنین مطالب کاربردی آن، در نشر روان آموز مناسب در نظر گرفته شده است و علاقمندان به مطالعه این کتاب می‌توانند از طریق همین صفحه اقدام به خرید کتاب با بیشترین تخفیف نمایند.

کتاب مرتبط: استرس اثر محمد خدایاری فرد

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کتاب آموزش ایمن سازی در مقابل استرس دونالد مایکنبام، یک منبع کلاسیک در رواندرمانی شناختی-رفتاری است و برای کسانی که در حال تحصیل یا فعالیت حرفه‌ای در حوزۀ سلامت هستند، درک عمیق‌تری از راهبردهای مقابله با استرس فراهم می‌کند. همچنین افرادی که با استرس مزمن یا بحران‌های روانی مواجه‌اند نیز می‌توانند از این مطالب بهره ببرند.

توضیحات تکمیلی

در آموزش ایمن‌سازی در برابر استرس، ابتدا فرد با کمک درمانگر منابع استرس و افکار منفی خود را شناسایی می‌کند که به این مرحله «مفهوم‌سازی» گفته می‌شود. سپس مهارت‌هایی مانند آرام‌سازی، بازسازی شناختی و حل مسئله را یاد می‌گیرد. درنهایت نیز این مهارت‌ها را در موقعیت‌های واقعی به کار می‌برد. این رویکرد به‌دنبال افزایش تاب‌آوری و مقابله با استرس است.

نویسنده کتاب آموزش ایمن سازی در مقابل استرس، دونالد مایکنبام، روانشناس آمریکایی و استاد بازنشستۀ دانشگاه واترلو است. او یکی از پایه‌گذاران اصلی رواندرمانی شناختی-رفتاری به شمار می‌رود. مایکنبام با معرفی روش‌هایی مانند «اصلاح رفتار شناختی» و «آموزش ایمن‌سازی در برابر استرس» نقش مهمی در تحول درمان‌های روانشناختی ایفا کرده است.

کتاب‌ها و مقالات او در درمان PTSD، اضطراب، درد مزمن و مشکلات رفتاری کودکان کاربرد گسترده دارند. در سال ۱۹۸۲، او از سوی انجمن روانشناسی آمریکا به‌عنوان یکی از تأثیرگذارترین روان‌درمانگران قرن بیستم شناخته شد. پس از بازنشستگی نیز به‌عنوان مدیر پژوهشی در مؤسسۀ ملیسا برای پیشگیری از خشونت فعالیت می‌کند.

کتاب مرتبط: استرس و روش های مدیریت آن اثر حسن شمس اسفندآباد

بریدۀ کتاب

مدل مفهومی بنیادی آموزش ایمن‌سازی در برابر استرس را می‌توان به شیوه‌های مختلف طرح کرد. یکی از این روش‌ها استفاده از حکایت شخصی درباره یک رویداد پر استرس است. ازآنجاکه عوامل استرس‌آمیز به اشکال گوناگون، نظیر حوادث مصیبت‌بار، از دست دادن چیزی یا کسی در زندگی و مشاجرات روزمره ظاهر می‌شوند، حکایتی که در زیر بیان می‌کنم در زمرۀ موارد اخیر، یعنی برخوردهای اجتماعی مکرر، قرار دارد. من این حکایت را به سه دلیل خاص مطرح می‌کنم:

ازآنجاکه افراد بسیاری ممکن است با این مشکل برخورد کنند، خوشحال می‌شوم آن را بیان کنم.

منظور اصلی من از تجزیه‌وتحلیل این حکایت این است که ماهیت تعاملی استرس و مقابله با آن را روشن کنم و نیز نشان دهم که چگونه شخص می‌تواند بر نقش شناخت‌های خود در پاسخ به استرس پی ببرد.

و بالاخره اینکه من نمی‌دانم شما در پایان این کتاب درباره گفته‌های من چه فکری خواهید کرد یا چه احساسی، اعم از خوشحالی یا خشم، خواهید داشت؛ ولی امیدوارم این حکایت‌ها نشانه‌ای برای یادآوری محتوای مشابه خود باشند.

فهرست مطالب کتاب آموزش ایمن سازی در مقابل استرس

فصل اول: مدل مفهومی بنیادی آموزش ایمن‌سازی در مقابل استرس

فصل دوم: راهنمای بالینی برای برنامه کاهش استرس پیشگیری از آن

فصل سوم: آموزش ایمن‌سازی در مقابل استرس

فصل چهارم: مرحله مفهوم سازی

فصل پنجم: مرحله اکتساب و تمرین مهارت‌ها

فصل ششم: مرحله کاربرد و پیگیری مستمر

فصل هفتم: کاربرد‌های اختصاصی آموزش ایمن سازی در مقابل استرس