کتاب کار رهایی از استرس با تکیه بر توانمندی های شخصیتی

معرفی کتاب رهایی از استرس با تکیه بر توانمندی‌ های شخصیتی

کتاب کار رهایی از استرس با تکیه بر توانمندی‌ های شخصیتی، نوشته دکتر رایان نیمیتس از آثار برجسته در حوزۀ روانشناسی مثبت‌گرا، سلامت روان و تاب‌آوری است. این کتاب با ترجمه محمد فروهر و همکاران و با همکاری انتشارات ارجمند به فارسی منتشر شده و به‌سرعت جای خود را در میان منابع معتبر آموزش مهارت‌های روانشناختی و رشد فردی باز کرده است.

این اثر در واقع یک کتاب کار است؛ یعنی برخلاف کتاب‌های صرفاً نظری، در آن مخاطب گام‌به‌گام تمرین می‌کند، می‌نویسد و تجربه‌های درونی خود را بررسی می‌کند. این کتاب تلاش می‌کند که فرد یاد بگیرد چطور با استفاده از توانمندی‌های شخصیتی خود، از دل استرس و بحران، فرصتی برای رشد و معنا خلق کند. نیمیتس با اتکا بر مدل شناخته‌شدۀ ۲۴ توانمندی شخصیتی مرکز VIA، مسیر تازه‌ای را برای مدیریت فشارهای زندگی پیشنهاد می‌دهد.

کتاب با زبانی ساده اما علمی نگارش شده و در هر فصل، ترکیبی از مفاهیم نظری، تمرین‌های عملی، جداول ارزیابی، فعالیت‌های ذهن‌آگاهی و کاربرگ‌های شخصی ارائه می‌شود. یکی از ویژگی‌های قابل‌توجه کتاب، وجود پیوست‌ها و ابزارهای جانبی است.

در ویرایش جدید، مجموعه‌ای از فایل‌های صوتی مراقبه، پرسش‌نامه‌های توانمندی (VIA) و کاربرگ‌های مکمل در اختیار خواننده قرار گرفته است تا روند یادگیری جدا از مسیر ذهنی، تجربی و عینی نیز باشد. ساختار دقیق و نظم بصری جداول باعث شده است که کتاب حس یک راهنمای آموزشی حرفه‌ای را القا کند، نه صرفاً یک متن تئوریک.

ویژگی‌های منحصربه‌فرد کتاب شامل ساختار آموزشی گام‌به‌گام و طراحی شده برای تمرین عملی، تمرکز بر روانشناسی مثبت‌گرا و رویکرد توانمندی‌محور، ترکیب نظریه، تمرین و خودارزیابی در قالب یک مسیر رشد شخصی، ارائۀ ابزارهای کاربردی مانند پرسش‌نامه، جدول و فایل صوتی و تأکید بر رشد ذهن‌آگاهی، پذیرش هیجان‌ها و خودشفقتی است.

کتاب مرتبط : فعالیت های آرامش بخش؛ بازی هایی برای رهایی از استرس

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

خرید کتاب رهایی از استرس با تکیه بر توانمندی‌ های شخصیتی به دانشجویان و پژوهشگران روانشناسی و مشاوره که به‌دنبال درک عمیق‌تر از رویکرد مثبت‌گرا هستند، پیشنهاد می‌شود. روانشناسان و درمانگرانی که مایل‌اند از ابزارهای عملی در جلسات درمانی و آموزش مهارت‌های مقابله استفاده کنند، می‌توانند از این کتاب بهره‌مند شوند.

این کتاب برای مدرسان و مربیان رشد فردی و تاب‌آوری که به‌دنبال کاربرگ‌ها و تمرین‌های استاندارد برای کارگاه‌های آموزشی هستند، مناسب است. همچنین برای افراد علاقه‌مند به رشد شخصی که می‌خواهند به شیوه‌ای علمی و منظم یاد بگیرند چگونه از دل فشارها و اضطراب‌ها فرصت بسازند، مفید است. علاوه بر این، کارمندان و مدیران در محیط‌های پرتنش نیز می‌توانند از این کتاب برای تقویت مهارت‌های تنظیم هیجان و بهبود عملکرد بهره‌مند شوند.

توضیحات تکمیلی

نویسنده کتاب دکتر رایان نیمیتس، Ryan Niemiec، دکتری روانشناسی، یکی از پیشگامان روانشناسی مثبت‌گرا و مدیر آموزشی در «مرکز بین‌المللی VIA برای توانمندی‌های شخصیتی» است. او سال‌هاست در زمینۀ آموزش و تحقیق در مورد نقاط قوت شخصیت فعالیت می‌کند. نیمیتس نویسنده چندین کتاب روانشناسی در این حوزه است و آثارش در دانشگاه‌ها و مراکز درمانی در سراسر جهان مورد استفاده قرار می‌گیرد.

مترجمان کتاب کار رهایی از استرس با تکیه بر توانمندیهای شخصیتی، دکتر محمد فروهر، دکتری مدیریت آموزشی، و همکاران، با نثری دقیق و علمی، در عین حال ساده و خوش‌خوان، توانسته‌اند محتوای تخصصی را به‌گونه‌ای قابل‌درک برای خوانندهٔ فارسی‌زبان ارائه کنند.

کتاب مرتبط : کتاب کار آرام‌ سازی و کاهش استرس

بریدۀ کتاب

چیزی که می‌دانیم این است که همۀ ما در زندگی کمابیش فشارها و الزاماتی را تجربه می‌کنیم. چرا برای مقابله با عوامل استرس‌زای خود برنامه‌ریزی نمی‌کنید؟ مشخص کنید که چگونه خواهید توانست بیشترین استفاده را از ظرفیت‌ها و توانمندی‌های خود ببرید.

توانمندی‌های شخصیتی قسمت اصلی ظرفیت کلی شما برای سوق دادن معادلۀ استرس در مسیر درست محسوب می‌شود. آن‌ها سوختی هستند که احساسات، استعدادها و منابع شما را شعله‌ور می‌سازند؛ بنابراین، آن‌ها برای مدیریت استرس و ظرفیت شما ضروری هستند.

فهرست کتاب کار رهایی از استرس با تکیه بر توانمندی های شخصیتی

مقدمه: توانمندی‌های شما می‌توانند به کاهش استرستان کمک کنند

فصل اول: بررسی سطح فعلی استرس و بهرورزی شما

فصل دوم: «توانمندی‌های خود را ارزیابی کنید»

بخش اول: ایجاد طرز فکر توانمندمحور

فصل سوم: واکنش به استرس با استفاده از توانمندی‌ها

فصل چهارم: یادگیری نحوه شناسایی توانمندی‌ها

فصل پنجم: به‌منظور غلبه مثبت بر استرس، توانمندی‌های‌تان را به عادت تبدیل کنید

بخش دوم: روش‌های تقویت منابع روزانه با استفاده از توانمندی‌ها

فصل ششم: به‌کارگیری توانمندی‌ها در قلمرو کار و سلامتی

فصل هفتم: غلبه بر استرس در روابط

فصل هشتم: حضور در لحظۀ حال برای ایجاد اعتمادبه‌نفس و انعطاف‌پذیری

فصل نهم: پیدا کردن معنا و گسترش آن

نتیجه‌گیری: توانمندی‌ها، چالش‌های مربوط به استرس را به فرصت‌هایی برای رشد تبدیل می‌کنند

پیوست ۱: به آن تظاهر کنید تا زمانی که بتوانید بسازیدش

پیوست ۲: توانمندی‌های شخصیت 360

پیوست ۳: کاربرگ تمرین‌ها

پیوست ۴: پرسشنامۀ توانمندی‌های شخصیتی (ارزش‌ها در عمل)