چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟ – تری لوکر

معرفی کتاب چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟

استرس بخشی جدایی‌ناپذیر از تجربۀ زندگی همۀ ما محسوب می‌شود. ناتوانی در کنترل این پدیده می‌تواند منجر به طیف گسترده‌ای از بیماری‌های جسمی و اختلالات روانی شود. کتاب چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟ (Managing Stress) با رویکردی نوین و علمی به این پرسش پاسخ می‌دهد و نشان می‌دهد که چگونه می‌توانیم با تمرین و خودآگاهی، واکنش‌های خود را کنترل کنیم.

این اثر برگرفته از برنامۀ «استرس وایز» است که بر پایۀ سال‌ها تجربه، تدریس و تحقیقات پروفسور تری لوکر و دکتر الگا گرگسون تهیه شده است؛ برنامه‌ای که در شرکت‌های بزرگ جهانی از جمله شل، فیلیپس و بی‌بی‌سی به اجرا درآمده و کارآمدی خود را به اثبات رسانده است. نویسندگان با نگاهی زیست‌شناسانه به استرس، از مدلی خلاقانه به‌نام «ترازوی استرس» بهره می‌برند تا نشان دهند چگونه می‌توان با تغییر خواسته‌ها و افزایش منابع سازگاری، تعادلی پایدار در زندگی برقرار کرد.

کتاب چگونه استرس خود را مدیریت کنیم تری لوکر در سه بخش اصلی سازمان‌دهی شده است:

1. بخش نخست با پرسش‌نامه‌های دقیق، خوانندگان را وادار می‌کند تا میزان استرس خود را ارزیابی کرده و علائم، نشانه‌ها و منشأ فشارهای روانی‌شان را شناسایی کنند.
2. بخش دوم به درک مفهوم استرس می‌پردازد و توضیح می‌دهد که تحت فشار، چه تغییرات زیستی در بدن رخ می‌دهد و چگونه این واکنش‌ها می‌توانند به بیماری یا عملکرد ضعیف منجر شوند.
3. بخش سوم نیز با ارائۀ راهکارهای عملی، به خوانندگان یاد می‌دهد چگونه از عهدۀ استرس برآیند، مهارت آرام‌شدن را بیاموزند، استرس‌های غیرضروری را از میان بردارند و با ارتقای عزت‌نفس و بهره‌گیری از حمایت اجتماعی، زندگی‌ای متعادل و سالم را تجربه کنند.

کتاب رویکردی خودآموز و گام‌به‌گام دارد. خوانندگان در فصل پایانی، یاد می‌گیرند که برنامۀ «مدیریت شخصی استرس» خود را تنظیم کرده و براساس نیازها و شرایط فردی‌شان، راهکارهای مناسب را انتخاب کنند. این کتاب با زبانی روان و خوانا و به بیانی قابل‌فهم نوشته شده است. نمودارها و جداول متعدد نیز به خوانندگان کمک می‌کنند تا مفاهیم را بهتر درک کرده و آن‌ها را در زندگی روزمرۀ خود به‌کار بندند.

کتاب حاضر برنامه‌ای کاربردی و جامع برای شناخت، ارزیابی و مدیریت استرس ارائه می‌دهد. این اثر با ترکیب دانش علمی و تجربۀ عملی، به خوانندگان یاد می‌دهد که چگونه با تقویت مهارت‌های سازگاری، استرس را از تهدیدی مخرب به فرصتی برای رشد و تعالی تبدیل کنند و به زندگی‌ای شادتر، سالم‌تر و پربارتر دست یابند.

قیمت این کتاب روانشناسی با توجه به متنی جذاب و خوانا، همچنین با اشاره بر مطالب کاربردی، در نشر روان آموز مناسب در نظر گرفته شده است و علاقمندان به مطالعه می‌توانند از طریق همین صفحه اقدام به خرید کتاب چگونه استرس خود را مدیریت کنیم نشر ارجمند با بیشترین تخفیف نمایند. خواهشمندیم پس از مطالعۀ کتاب نظرات ارزشمند خود را با ما درمیان بگذارید.

کتاب مرتبط: خودآموز مدیریت استرس تری لوکر

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

• افرادی که با فشارهای شغلی دست‌وپنجه نرم می‌کنند: این کتاب به‌ویژه برای کارمندان، مدیران و افرادی که در محیط‌های کاری پرتنش فعالیت می‌کنند، مناسب است.
• کسانی که با مشکلات جسمی ناشی از استرس مواجه‌اند: اگر از بی‌خوابی، سردرد، فشار خون بالا، زخم معده یا سایر علائم جسمی مرتبط با استرس رنج می‌برید، این کتاب با شناسایی ارتباط میان استرس و سلامت، راهکارهایی برای پیشگیری و کنترل این عوارض به شما می‌آموزد.
• دانشجویان و جوانان: دانشجویانی که با فشار امتحانات، انتظارات خانواده و نگرانی دربارۀ آیندۀ شغلی خود دست‌وپنجه نرم می‌کنند، می‌توانند با مطالعۀ این کتاب، مهارت‌های مدیریت زمان، تمرکز و کنترل اضطراب را فرابگیرند.
• افرادی که به‌دنبال بهبود کیفیت زندگی هستند: حتی اگر مشکل خاصی ندارید، اما می‌خواهید کیفیت زندگی خود را ارتقا دهید، روابط بهتری برقرار کنید و از ظرفیت‌های ذهنی و جسمی‌تان بهره‌ی بیشتری ببرید، این کتاب به شما کمک می‌کند تا با خودآگاهی بیشتری زندگی کنید و از استرس به نفع خود استفاده نمایید.
• متخصصان حوزۀ سلامت و مشاوره: روانشناسان، مشاوران، پرستاران و سایر فعالان حوزۀ بهداشت می‌توانند از این کتاب به‌عنوان منبعی مرجع برای آموزش مهارت‌های مدیریت استرس به مراجعان خود بهره ببرند.
• هر کسی که می‌خواهد استرس را بهتر بشناسد: درواقع، این کتاب برای همۀ افرادی که علاقه‌مند به شناخت بهتر خود، درک مکانیسم‌های زیستی بدن و یادگیری روش‌های علمی برای مقابله با چالش‌های زندگی هستند، مفید و کاربردی است.

توضیحات تکمیلی

پروفسور تری لوکر (Terry Looker) از فارغ‌التحصیلان دانشگاه لندن است و دکترای خود را در سال ۱۹۷۲ از کالج پزشکی کایز دریافت کرد. او در سال ۱۹۷۳ به عضویت گروه علوم زیستی دانشگاه متروپولیتن منچستر درآمد و در سال ۱۹۸۹ به مدیریت این بخش منصوب شد. در سال ۲۰۰۵، یک سال پیش از بازنشستگی، مدیر دانشکدۀ علوم سلامت، شیمی و بیولوژی شد و سپس به‌عنوان پروفسور امریتوس منصوب گردید.

دکتر الگا گرگسون (Olga Gregson) در سال ۱۹۸۱ دکترای خود را هم‌زمان از دانشگاه والز و در زمینۀ فیزیولوژی تجربی از دانشگاه متروپولیتن منچستر دریافت کرد و پس‌از آن به عضویت این دانشگاه درآمد. او در حال حاضر مدرس برجسته‌ای در زمینۀ فیزیولوژی و رفتار است و در دانشکدۀ علوم سلامت، شیمی و بیولوژی مشغول به‌کار است. تدریس، تحقیق و کتاب‌های او در حوزۀ استرس، فیزیولوژی و سلامت متمرکز است.

هر دو نویسنده با همکاری یکدیگر، برنامۀ «استرس وایز» را طراحی و در شرکت‌های بزرگی چون شل، وسایل الکتریکی فیلیپس، آی‌سی‌ال، موبایل، بی‌بی‌سی و مرکز آتش‌نشانی منچستر اجرا کرده‌اند. آن‌ها برای مطالعه، تحقیقات و برنامه‌های مدیریت استرس به آمریکا و اروپا نیز سفر کرده و به‌طور منظم در رسانه‌ها، تلویزیون و رادیو حضور دارند.

بریده ای از کتاب چگونه استرس خود را مدیریت کنیم فاطمه اردیبهشتی

چگونگی تنفس می‌تواند احساسات ما را نیز نشان دهد. افراد مضطرب «به‌سرعت» نفس می‌کشند و در هنگام دم صحبت می‌کنند. از طرفی، افراد افسرده مرتباً «آه» می‌کشند و هنگام بازدم صحبت می‌کنند. اگر در افراد، علائم بالای اضطراب و تحریک به‌مدت طولانی باقی بماند، الگوی تنفسی آن‌ها همانند زمان استراحت یا وقتی که فعالیتی متوسط دارند، تغییر پیدا می‌کند. درواقع، در این زمان تنفس ما از حالت دیافراگمی به حالت حرکت قفسۀ سینه‌ای تبدیل می‌شود.

فهرست کتاب چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟

درباره نویسندگان
پیش گفتار
مقدمه
بخش اول- بررسی استرس – خود ارزشیابی
بررسی استرس خود

بخش دوم- درک معنای استرس
استرس مشکل قرن ۲۱
استرس چیست؟
واکنش به استرس
علائم استرس