کتاب کار مدیریت استرس؛ رفع استرس در 10 دقیقه یا کمتر

معرفی کتاب کار مدیریت استرس رفع استرس در 10 دقیقه یا کمتر

افزایش شیوع اضطراب، افسردگی و بیش برانگیختگی از شواهد جسمانی استرس به شمار می آیند. استرس مداوم، ضربه ای عظیم برای سلامت جسمانی شما است و به شکل معنی‌داری می‌تواند در چاقی، بیماری های قلبی–عروقی، فشارخون بالا و دیابت نقش داشته باشد.

کتاب کار مدیریت استرس (رفع استرس در 10 دقیقه یا کمتر) با عنوان اصلی The Stress Management Workbook: De-stress in 10 Minutes or Less با هدف کمک به شناسایی عوامل محرک و واکنش‌های شما نسبت به استرس و به‌وجود آوردن راهکارهای شخصی و کارآمد برای کاهش سطح استرس، توسط دکتر روث سی. وایت فعال حوزۀ سلامت روان و استرس نگارش شده است.

این کتاب کار به شما می‌آموزد که چگونه مغز خود را فعال نگه دارید، پاسخ ذهن خود را نسبت به استرس بهبود ببخشید و راهکارهایی برای به حداقل رساندن استرس به وجود آورید. همچنین چگونگی دورکردن اضطراب را از خود، آرام نگه‌داشتن خود، متمرکز بودن، کنترل داشتن بر روی احساسات و روان خود و در نهایت کاهش احتمال افسردگی در خود را فراخواهید گرفت.

اگر احساس می‌کنید فشارهای روزمره فرصت نفس کشیدن را از شما گرفته‌اند، این کتاب روانشناسی می‌تواند یکی از کاربردی‌ترین همراهان شما باشد. تفاوت مهم آن با بسیاری از کتاب‌های مدیریت استرس در این است که نسخه‌ای واحد برای همۀ افراد ارائه نمی‌دهد. نویسنده از همان ابتدا یادآوری می‌کند که واکنش انسان‌ها به استرس یکسان نیست؛ بنابراین هر فرد باید راهکارهایی را پیدا کند که با ویژگی‌های شخصیتی، سبک زندگی و شرایط او سازگار باشند.

شما دانش و مهارتی‌هایی را با کمک این کتاب کسب خواهید کرد تا بتوانید عملکرد بهتری در کار داشته باشید و اینکه دوست، والد، شریک زندگی و همکار بهتری باشید، بهتر بخوابید، استقامت خود را افزایش دهید و از نظر ذهنی و جسمی سالم تر باشید.

این کتاب درمورد تشخیص و درمان استرس نیست. بلکه با ارائۀ تمرینات مشخص به شما کمک می‌کند استرس خود را ظرف مدت 10 دقیقه یا کمتر کاهش دهید.

این اثر با فصلی شروع می‌شود که به شما کمک می‌کند منابع استرس خود را شناسایی کنید. پس از آن، با سه دسته تمرین آشنایی پیدا خواهید کرد که به تمارین 1، 5 و 10 دقیقه‌ای تقسیم شده‌اند. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا نسبت به جایی که هستید و اینکه چقدر وقت دارید، این امکان را داشته باشید تا بر خود مسلط شوید و به آرامش دست پیدا کنید.

در نهایت کتاب با چند راهکار قابل فهم برای مدیریت طولانی مدت استرس و یک پیوست پایان به پایان می‌رسد.

ساختار کتاب از دو بخش تشکیل شده است: در بخش اول کتاب بر روی شناسایی منابع استرس تمرکز دارد. همچنین وجود فهرست‌ها، آزمون‌ها و سایر فعالیت‌های موجود در این بخش به شما کمک می‌کند به این تشخیص برسید که در کدام قسمت از زندگی خود باید از راهکارهای مدیریت استرس استفاده کنید. سپس در بخش 2، با راهکارهای ویژه‌ای آشنا خواهید شد که به شما کمک می‌کنند عوامل استرس‌زا را کاهش دهید و توانایی های مقابله‌ای خود را بهبود ببخشید. این بخش به «تمرینات با هدایت آسان» و «انجام آسان» تقسیم می‌شود.

کتاب مرتبط: مدیریت استرس ترجمه کاکاوند

این کتاب برای چه کسانی مناسب است؟

مطالعۀ این کتاب برای کارمندان، مدیران، دانشجویان، والدین، درمانگران، مشاوران و هر فردی که با مسئولیت‌های متعدد و فشارهای روانی روزانه روبه‌رو است، سودمند خواهد بود. همچنین افرادی که می‌خواهند بدون ورود به مباحث تخصصی درمان اختلالات روانشناختی، مهارت‌های عملی برای حفظ آرامش، افزایش تمرکز و بهبود کیفیت زندگی خود بیاموزند، از مطالب این کتاب بهره فراوانی خواهند برد.

لازم است بدانید که چنانچه به مطالعۀ این کتاب علاقه‌مند هستید، ما در نشر روان آموز امکان خرید کتاب مدیریت استرس اثر روث سی وایت را برای شما با بیشترین تخفیف درنظر گرفتیم. خواهشمندیم درصورت مطالعۀ این کتاب نظرات ارزشمند خود را در انتهای همین صفحه با ما درمیان بگذارید.

توضیحات تکمیلی

از ویژگی‌های مثبت کتاب پرسش‌نامۀ ابتدای کتاب اشاره کرد که نویسنده می‌خواهد مطمئن شوید، که این کتاب نیاز شما را به کنترل استرس رفع خواهد کرد یا خیر. همچنین تعهد به نوشتن قبل از شروع از دیگر ویژگی‌های این کتاب کار است. نویسنده شما را ترغیب می‌کند که یک یا دو جمله بنویسید که بیانگر تعهد شما برای مدیریت استرس در زندگی باشد.

کادرهایی برای انجام تمارین، جداول، پرسشنامه‌ها، ذکر مقدمه در شروع و بررسی فصل در پایان و استفاده از ضمیمه و واژه نامه در پایان کتاب از مشخصه‌های بصری کتاب محسوب می‌شود.

دکتر روث سی. وایت (Ruth C. White) متخصص در زمینۀ مدیریت استرس و سلامت روان و فعال در حوزۀ سلامت روان است که مخالف با برچسب‌زدن‌های منفی است و به ارتقای سلامت روان و بهزیستی افراد کمک می‌کند.

وی استادیار بالینی در دانشکدۀ مددکاری اجتماعی سوزان وراک-پک در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی است. و 25 سال تجربۀ کاری بومی، ملی و بین‌المللی با افراد، سازمان‌ها، دولت‌ها و گروه‌ها در جهت ایجاد، به کارگیری، مدیریت و ارزیابی برنامه‌های حیطۀ سلامت، سلامت روان، بهزیستی اجتماعی و گروه‌هایی با فرصت برابر/نابرابر داشته است.

بریدۀ کتاب

زمانی که صحبت استرس در میان باشد، رابطه‌ای که با خانواده و دوستانتان دارید می‌تواند هم نعمت و هم مصیبت باشد. اگر روابط دوستانه و حمایتی دارید، پس خانواده پناهگاه شما در برابر استرس است و می‌تواند عاملی اساسی در کاهش اثرات ناشی از استرس در زندگی شما باشد. بااین‌حال، اگر روابط شما سرشار از تعارض است، ممکن است در پایان یک روز طولانی و استرس‌زا از رفتن به خانه وحشت‌زده باشید.

مقدار استرسی که در زندگی خانوادگی تجربه می‌کنیم، همچنین به این بستگی دارد که تا چه حد وظایف دشواری در برهه‌های مختلف زندگی داریم. برای مثال، اگر به‌تازگی صاحب نوزادی دشوار شده‌اید، ممکن است هنگام قطع کردن زنگ هشدار صبح، احساس کنید دیگر قادر به ادامه دادن نیستید یا شاید در حال مراقبت از والد مبتلا  به زوال عقل هستید یا شاید رابطۀ عاطفی شما در حال گذر از دوران سختی باشد و مطمئن نباشید که آیا بیشتر از این دوام می‌آورید.

فهرست کتاب کار مدیریت استرس روث سی  وایت

مقدمه
بخش اول: قبل از اینکه آغاز کنید
فصل اول- گام های ابتدایی
فصل دوم- پیش به سوی تمرینات

بخش دوم: تمرینات
فصل سوم- یاری گران یک دقیقه ای
فصل چهارم- پنج دقیقه تا داشتن احساس بهتر
فصل پنجم- ده دقیقه برای مدیریت بهتر استرس
فصل ششم- راهکارهایی برای آرامش بلندمدت
فصل هفتم- نتیجه گیری
ضمیمه
منابع مطالعاتی
منابع
واژه نامه انگلیسی به فارسی
واژه نامه فارسی به انگلیسی
درباره نویسنده