بازگشت به خانه (108 درس ذهن آگاهی) کابات زین – ترجمه طاهباز

معرفی کتاب بازگشت به خانه کابات زین

بازگشت به خانه؛ ۱۰۸ درس ذهن آگاهی، دعوتنامه‌ای است برای بازگشت به همان محل امن درونی که همیشه در ما بوده، اما شاید فراموشش کرده بودیم. این کتاب کوچک و کم‌حجم اما پربار، راه بازگشت به خویشتن واقعی را روشن می‌سازد.

عنوان کتاب بازگشت به خانه، استعاره‌ای زیباست از سفری که همۀ ما در زندگی تجربه می‌کنیم. همان‌طور که مترجم در سخن خود می‌نویسد، خانه نمادی از امنیت، آرامش و محلی آشناست که به امید بازگشت به آن، تمام شلوغی‌های بیرون را تاب می‌آوریم.

اما خانۀ مورد نظر در این کتاب، آن فضای فیزیکی نیست که در آن زندگی می‌کنیم؛ بلکه محل امن درونی است که می‌توانیم با تمرین ذهن‌آگاهی به آن دست یابیم. این کتاب پر است از اشاراتی کوتاه و تأمل‌برانگیز که می‌توانند ما را به خودمان، خود حقیقی‌مان بازگردانند.

ساختار کتاب بر پایۀ عدد ۱۰۸ بنا شده است که در سنت‌های معنوی شرقی اهمیت ویژه‌ای دارد. این ۱۰۸ درس کوتاه، هر کدام همچون قطره‌ای از دریای خرد، می‌توانند الهام‌بخش باشند و ما را به تمرین ذهن‌آگاهی در لحظۀ حال فرابخوانند. قطع جیبی و چاپ رنگی کتاب، آن را به راهنمایی همراه تبدیل کرده که می‌توان در هر زمان و مکان به آن مراجعه کرد. متن خوانا و روان، مناسب مطالعۀ عموم است و نیازی به پیشینۀ تخصصی در روانشناسی یا فلسفه ندارد.

کتاب به ما می‌آموزد که ذهن آگاهی یعنی آگاهی از تجربیاتمان از طریق توجهی لطیف به هر چه در حوزۀ آگاهی ما ظاهر می‌شود؛ بازگذاشتن ذهن نسبت به زمان و لحظۀ حال، همان‌گونه که هست نه آن‌گونه که ما می‌خواهیم باشد.

خرید کتاب بازگشت به خانه جان کابات زین راهنمایی همراه و الهام‌بخش است به هر کسی که می‌خواهد در زندگی پرمشغلۀ امروزی، لحظاتی از آرامش و حضور آگاهانه را تجربه کند، پیشنهاد می‌شود. این کتاب با ۱۰۸ درس کوتاه و تأمل‌برانگیز، چاپ رنگی و قطع کوچک، دعوتنامه‌ای است برای بازگشت به خویشتن واقعی و یافتن محل امن درونی که همیشه در انتظار ماست.

با توجه به ویژگی‌های کاربردی بیان‌شده، قیمت این کتاب در نشر روان آموز، با بیشترین تخفیف درنظر گرفته شده است. خواهشمندیم نظرات ارزشمند خود را با ما درمیان بگذارید.

کتاب مرتبط: ذهن آگاهی برای زندگی روزمره پاتریک استفن

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

• افرادی که با استرس و اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنند: این کتاب برای کسانی که در زندگی روزمره با فشارهای روانی روبه‌رو هستند و به دنبال روشی علمی و کاربردی برای کاهش استرس می‌گردند، منبعی ارزشمند است.
• علاقه‌مندان به ذهن‌آگاهی و مدیتیشن: کسانی که تازه می‌خواهند سفر ذهن‌آگاهی را آغاز کنند یا افرادی که پیش‌تر با این حوزه آشنایی داشته‌اند، می‌توانند از این کتاب به‌عنوان راهنمایی همراه استفاده کنند.
• روانشناسان و روان‌درمانگران: متخصصان سلامت روان که با برنامه‌های MBSR کار می‌کنند یا می‌خواهند ذهن‌آگاهی را در درمان‌های خود بگنجانند، می‌توانند این کتاب را به مراجعان خود معرفی کنند و یا خود از آن برای پرورش حضور آگاهانه در جلسات درمانی بهره ببرند.
• افرادی که به دنبال معنا در زندگی هستند: کسانی که احساس سرگردانی می‌کنند و می‌خواهند به خویشتن واقعی خود بازگردند، در این کتاب راهنمایی می‌یابند.
• بیماران مزمن و کسانی که با درد جسمانی زندگی می‌کنند: دورۀ MBSR در ابتدا برای مدیریت استرس طراحی شده بود، اما برای درمان انواع بیماری‌ها استفاده می‌شود. این کتاب می‌تواند همراه مفیدی برای مدیریت درد و افزایش کیفیت زندگی باشد.
• دانشجویان و پژوهشگران حوزۀ روانشناسی: دانشجویانی که به مطالعۀ رویکردهای معاصر در روانشناسی و روان‌درمانی علاقه‌مند هستند، می‌توانند با مطالعۀ این کتاب با آموزه‌های عملی جان کابات زین آشنا شوند و آن را در تحقیقات خود مورد استفاده قرار دهند.

توضیحات تکمیلی

جان کابات زین (Jon Kabat-Zinn)، استاد برجستۀ پزشکی و خالق کلینیک کاهش استرس و مرکز ذهن‌آگاهی در دانشکدۀ پزشکی دانشگاه ماساچوست در پنجم ژوئن سال ۱۹۴۴ در نیویورک آمریکا به دنیا آمد و در سال ۱۹۷۱ مدرک دکترای خود را در رشتۀ زیست‌شناسی مولکولی از دانشگاه ام‌آی‌تی دریافت کرد، جایی که سال‌ها زیر نظر سالوادور لوریا، برندۀ جایزۀ نوبل پزشکی، به علم‌آموزی مشغول بود.

کابات در حوالی سال ۱۹۷۹ کلینیک کاهش استرس خود را تأسیس کرد. او شاگرد معلمان ذن بودایی مانند فیلیپ کاپلو، تیک نات هان و یکی از اعضای مؤسس مرکز کمبریج ذن بود. تمرین یوگا و تحصیل با معلمان بودایی باعث شد تا آموزه‌های آن‌ها را با یافته‌های علمی ادغام کند و دوره‌ای علمی و کاربردی برای کاهش استرس ایجاد نماید.

جان کابات زین یکی از تأثیرگذارترین شخصیت‌های علمی در حوزۀ ذهن‌آگاهی است. او با حذف چارچوب بودایی و ارتباط بین ذهن‌آگاهی و بودیسم، MBSR را در زمینه‌ای علمی قرار داد. کتاب پرفروش او با عنوان «استفاده از خرد بدن و ذهن برای مقابله با استرس و درد و بیماری» در سال ۱۹۹۱ منتشر شد و به فراگیری بیشتر برنامۀ کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی یا MBSR انجامید.

مترجمین کتاب، سحر طاهباز دکترای تخصصی روان‌درمانی و روانشناس بالینی و امیرحسین ایمانی دانش‌آموختۀ روانشناسی مشاور و آموزش بزرگسالان از دانشگاه تورنتو کانادا هستند. این کتاب توسط انتشارات ارجمند منتشر شده است.

کتاب حاضر بخشی از یک مجموعۀ بزرگ‌تر به نام «به بیداری رسیدن» نوشتۀ جان کابات زین است. این عبارات بینشی از آن کتاب انتخاب و گردآوری شده‌اند تا خوانندگان بتوانند در قالبی کوچک‌تر و قابل حمل، از خرد نویسنده بهره‌مند شوند.

کتاب مرتبط: ذهن آگاهی برای آغازگران

بریده ای از کتاب بازگشت به خانه نشر ارجمند

۱. دوستی کردن
ذهن‌آگاهی نوعی آگاهی لحظه به لحظه و بدون قضاوت است که از طریق عطف توجه پرورش می‌یابد. ذهن‌آگاهی به‌طور طبیعی برخاسته از زندگی است و می‌تواند با تمرین تقویت شود. گاهی این تمرین را مراقبه می‌نامیم. اما مراقبه آن چیزی نیست که فکر می‌کنید. به واقع، مراقبه شامل توجه کردن است، و برای توجه کردن تنها راهی که در اختیار داریم حس‌هایمان هستند؛ تمامی حس‌هایمان، از جمله ذهنمان. ذهن‌آگاهی راهی است برای دست دوست دادن با خودمان و تجربیاتمان. البته تجربۀ ما بسیار گسترده است و بدن، ذهن، قلب ما و تمامی جهان را شامل می‌شود.

فهرست کتاب بازگشت به خانه (108 درس ذهن آگاهی)

مقدمۀ نویسنده بر ترجمۀ فارسی

سخن مترجم

پیش‌گفتار

1. دوستی کردن

2. دل آگاهی

3. انگیزه‌ها

4. توجه کردن

5. جهان شمول

6. نطرات ثابت دربارۀ خود

7. ذهن آگاهی، ذهن آگاهی است

8. ذهن آگاه یا ناآگاه

9. مراقبه

10. تغییر دنیا

11. دست برداشتن از روش خود

12. نیازی نیست هیچ اتفاقی بیفتند

13. عملی بنیادین

14. حبس خود

15. کار نیکو کردن از پر کردن است

16. نقطۀ تماس

17. لحظات نزیسته

18. در خانه

19. با تمام وجود

20. درد

21. فراتر از تفکر

22. هر لحظه

23. دگرگونی و شفا

24. خلبان خودکار

25. بی‌خبر

26. واقعا اینجا

27. پرورش صمیمیت

28. روی کردن

29. اتصالات 24/7

30. لحظه‌های “بینابینی”

31. آگاهی بی‌حد و مرز

32. کسی با هیچ‌کس

33. اشتباهی بزرگ

34. غنای حال

35. واقعیت رؤیایی

36. پیش از این “از آب درآمده‌اید”

37. هر لحظه یک رستنگاه است

38. یادآوری به خود

39. عمل کردن و بودن

40. آگاه شدن

41. اتخاذ موضع

42. حس نفس

43. حضور ناب

44. حوزۀ آگاهی

45. به یاد آوردن

46. توجه صرف

47. تکثیر فریبنده

48. آیا افکار حقیقت دارند؟

49. خودمحور

50. توان‌بخشی

51. خودآگاهی

52. حباب صابون

53. امواج

54. رهایی دوجانبه

55. در حال اتفاق

56. بودن

57. در طلب تجربه‌ای بهتر

58. بی‌میلی

59. موانع، هم‌پیمان هستند

60. پذیرش و شفقت

61. اشتیاق

62. زمانی برای خودتان

63. تمرین غیررسمی

64. آموزگاران

65. بیداری

66. کنارآمدن

67. بدن مسکون

68. شنیدن صدای افکار

69. آزادی

70. پذیرش آنچه هست

71. تغییر وضعیت هشیاری

72. آری بد عهد

73. ملایمت و احترام

74. بازگشت به خانه

75. سکنا گزیدن در بدن

76. همان‌جایی که هستید باشید

77. بدون فیلتر

78. جای بهتری وجود ندارد

79. شرایط متغیر

80. استرس

81. وسعت

82. جوهرۀ حقیقی

83. از بند رهیدن

84. قرار بر این است

85. مرگ و زندگی

86. آگاهی از مرگ

87. بی‌زمان

88. مالکیت دوباره

89. بیداری در همین “حالا”

90. به بیداری رسیدن

91. عشق ورزیدن به خود

92. آخرین مرز

93. تغییر لنز

94. نقطۀ اوج

95. شاهد بودن

96. دنیا تغییر خواهد کرد

97. هیچ “مطلقی” وجود ندارد

98. درک متقابل

99. رهایی

100. دموکراسی

101. دنیای بیمار

102. توقف بی‌توجهی

103. سکوت، خود دعا است

104. مراعات

105. زنگ بیداری

106. به‌هم‌پیوستگی

107. مالک چیزی شویم که “خود” مینامیمش

108. باقی چیزها خواهند آمد

واژه‌نامۀ فارسی به انگلیسی