با کمرویی خداحافظی کنید – ریچارد بروزویچ

معرفی کتاب

کمرویی و احساس شرم دو هیجان وابسته به فرهنگ هستند که می‌توانند در بعضی از موقعیت‌ها تأثیر بسیار مخربی بر سلامت روان، کیفیت تعاملات و اعتماد به نفس فرد بگذارند.

از آن‌جایی که این پدیده شروع زودهنگامی دارد و در میان کودکان بسیار شایع است، ریچارد بروزویچ و لیندا چس در کتاب با کمرویی خداحافظی کنید با مخاطب قرار دادن کودکان 6 تا 12 سال به فنون و تکنیک‌هایی پرداخته‌اند که منجر به بهبود عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس کودکان، تقویت توانمندی‌های آن‌ها در دوست‌یابی و فعالیت اجتماعی، کسب تجربیات جدید و عملکرد مطلوب‌تر در مدرسه می‌شوند.

نویسندگان مبتنی‌بر اصول و فنون علمی و عملی رویکرد روانشناسی شناختی – رفتاری به معرفی 42 فعالیت ساده و گام‌به‌گام جهت غلبه بر کمرویی پرداخته اند.

هر فصل این کتاب، پس از شرح ساده‌ای بر موضوع مورد بحث، به سراغ تشریح فعالیت درمانی مرتبط با موضوع و گام‌های آن می‌پردازد.

نویسندگان این کتاب که روانشناسان و فعالان باتجربه‌ای در حوزۀ کودک هستند، با اشراف بر ویژگی‌های شناختی، نیازها و توانمندی‌های رفتاری کودکان تمرین‌ها و کاربرگ‌های خود را به گونه‌ای ارائه داده‌اند، که کودکان بتوانند به‌راحتی ضمن فهم هدف نویسنده و تمرین موردنظر، مستقلانه آن‌ها را اجرا کنند.

ترجمۀ روان و ساده این کتاب توسط اسماعیل شیردل هاور، دکتر حسین ملک‌محمدی، دمتر محمد مشکانی و اعظم کابوسی به مخاطب فارسی‌زبان کمک می‌کند تا بتواند متوجه هدف اصلی کتاب شود و در کنار آن، انسجام محتوا و سیر منطقی آن، به‌گونه‌ای است که ذهن مخاطب گام‌به‌گام آمادۀ فهم و یادگیری مطالب بعدی خواهد شد.

روی‌هم رفته، محتوای گزیده و کاربردی، تمرین‌های ساده و قابل اجرا و لحن مثبت و همراه نویسندگان این کتاب را به منبعی مناسب برای توسعۀ مهارت‌های فردی و اجتماعی در کودکان کرده است.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کودکان: توضیحات ساده و روان از مسائل پیچیدۀ شخصی و اجتماعی در کنار تمرین‌های عملیاتی و کاربردی آن، این کتاب را تبدیل به منبعی خودآموز برای کودکان جهت توسعۀ مهارت‌های شخصی و اجتماعی کرده است.

والدین: والدین با مطالعۀ این کتاب می‌توانند همراه مؤثرتری جهت بهبود تعاملات اجتماعی فرزندان خود غلبه بر شرم آن‌ها باشند. ضمن آنکه حضور والدین در کنار کودکان با سنین کمتر جهت فهم مطالب و انجام صحیح تمرین‌های این کتاب بسیار توصیه می‌شود.

تسهیلگران و مربیان کودک: این کتاب به شرح 42 تمرین ساده و کاربردی جهت غلبه بر کمرویی می‌پردازد که در قالب این تمرین‌ها تکنیک‌ها و مفاهیم رویکرد شناختی – رفتاری را نیز بررسی می‌کند. از این جهت، این کتاب منبع الهام‌بخش مطمئنی جهت انجام مداخلات درمانی خواهد بود.

توضیحات تکمیلی

ریچارد بروزویچ روانشناس فعال در حوزۀ روانشناسی تربیتی است که سابقۀ 40 سال فعالیت بالینی و درمانی با کودکان در سنین مختلف را در کارنامۀ خود دارد. لیندا چس، نویسندۀ همکار او در این کتاب، نیز فعال اجتماعی در حوزۀ روانشناسی مدرسه و روانپزشک مختصص در حوزۀ کودکان است.

کتاب فوق برگرفته از سال‌ها پژوهش و تجربۀ درمانی آن‌ها به معرفی 42 فعالیت درمانی حول محور رویکرد شناختی – رفتاری جهت مقابله با کمرویی و شرم است.

بریدۀ کتاب

شنوندۀ خوب بودن بسیار مهم است، اما بسیاری از مردم، گوش دادن خوب را هرگز یاد نمی‌گیرند. گوش دادن شیوه‌ای است که افراد دربارۀ یکدیگر بیشتر آگاه می‌شوند و همدیگر را بهتر درک می‌کنند. شنوندۀ خوب بودن یک شیوه‌ای مفید برای دوست‌یابی است. در اینجا گام‌های یک شنوندۀ خوب بودن آورده شده است:

• سکوت کنید و بی‌سروصدا گوش دهید.
• با شخصی که با شما صحبت می‌کند، تماس چشمی برقرار کنید.
• دربارۀ آنچه شخص می‌گوید فکر کنید، و کمتر دربارۀ آنچه فکر یا احساس می‌کنید، فکر کنید.

فهرست کتاب با کمرویی خداحافظی کنید

فعالیت ۱: لیست پاداش شما

فعالیت ۲: لحظه های کمرویی شما

فعالیت ۳: احساس کمرویی خودتان را دوست دارید؟

فعالیت ۴: لاک پشت یاد گرفته بود که چطور گردنش را بیرون بیاورد

فعالیت ۵: شجاع باشید

فعالیت ۶: تمرین شجاعت

فعالیت ۷: نفس عمیق بکشید و کمرویی را فراموش کنید

فعالیت 8: عضلات خودتان را شل کنید

فعالیت 9: با استفاده از موسیقی خلق خودتان را تغییر دهید

فعالیت ۱۰: پایان یک رؤیای

فعالیت ۱۱: تماس چشمی برقرار کنید

فعالیت ۱۲: زبان بدن

فعالیت ۱۳: خندیدن با دیگران را یاد بگیرید

فعالیت ۱۴: افراد با لبخند به شما پاسخ می‌دهند

فعالیت ۱۵: با اعتماد به نفس صحبت کنید

فعالیت ۱۶: سلام کنید و خجالت نکشید

فعالیت ۱۷: افراد جدید را ملاقات کنید

فعالیت ۱۸: دوست یابی

فعالیت ۱۹: شنوندۀ خوبی باشید

فعالیت ۲۰: چگونه عذرخواهی کنیم

فعالیت ۲۱: خاطرات شاد

فعالیت ۲۲: جدول زمانی برای پیشرفت‌های‌تان

فعالیت ۲۳: هدایای ویژه

فعالیت ۲۴: جدول زمانی آینده

فعالیت ۲۵: آموزش قهرمانی

فعالیت ۲۶: بهتر انجام دادن کاری که قبلاً انجام می‌دادید یادگیری کارهای جدید

فعالیت ۲۷: مراقبان

فعالیت ۲۸: گرفتن دست دیگران یاری رساندن

فعالیت ۲۹: سپاس‌گزاری

فعالیت ۳۰: گفتن کاملاً درسته به خودتان

فعالیت ۳۱: تمسخرکردن اصلاً خوشایند (خوب) نیست

فعالیت ۳۲: قلدرها مجاز نیستند

فعالیت ۳۳: از گفتگوی مثبت با خود استفاده کنید

فعالیت ۳۴: تمرکز بر چیزهای خوب

فعالیت ۳۵: توجه کردن به رفتارهای دوستانه اطرافتان

فعالیت ۳۶: منصف باشید و مقایسه نکنید

فعالیت ۳۷: بدترین چیزی که می‌تواند اتفاق بیفتد چیست؟

فعالیت ۳۸: رهبر شدن

فعالیت ۳۹: آموختن توسط تدریس

فعالیت ۴۰: پیشرفت‌تان را وارسی کنید

فعالیت ۴۱: برنامه‌ریزی برای سال بعد

فعالیت ۴۲: ببینید چه چیزی به دست آورده‌اید