کتاب تمرین مهار اضطراب برای نوجوانان – لیسا ام اسکب

معرفی کتاب

اضطراب هیجانی است که در همۀ دوران زندگی به‌نحوی با آن برخورد داریم، از دوران طفولیت گرفته تا دوران پیری و سالمندی؛ اما در دورۀ نوجوانی به‌واسطۀ تغییرات سریع جسمانی، روانی و اجتماعی‌ای که فرد با آن دست‌وپنجه نرم می‌کند، این هیجان اهمیت بیشتری پیداخواهد کرد.

لذا، یادگیری مهارت‌های سازگارانۀ کنترل و مهار اضطراب، یکی از تکالیف مهم نوجوانان خواهد بود. کتاب تمرین مهار اضطراب برای نوجوانان نوشتۀ لیسا اِم. اِسکب کتابی است که در قالب تمرین‌های عملیاتی و کاربردی به نوجوانان آموزش می‌دهد تا به هنگام مواجه با مشکلات روزانه، اضطراب خود را کنترل کنند، خودانگارۀ مثبت خود را تقویت کنند و به‌شیوۀ کارآمدی از دیگران درخواست کمک بکنند.

این کتاب دارای 42 فصل است که در هر فصل به آموزش مهارتی در جهت کنترل و مهار اضطراب و ارائۀ تمرین مناسب با آن می‌پردازد.

همانطور که از عنوان کتاب مشخص است، این کتاب یک منبع خودآموز جهت سازگاری بیشتر با شرایط اضطراب‌آور در دورۀ نوجوانی است، لذا لحن و قلم نویسندۀ باید به‌گونه‌ای باشه که برای نوجوانان قابل‌فهم باشد.

علاوه‌براین، شیوۀ ارائۀ مطالب باید به‌قدری جذاب و شیرین باشد که در میان تمام محرک‌های موجود، توجه نوجوان را به خود جلب نماید.

این کتاب علاوه‌بر داشتن دو ویژگی‌ای که ذکر شد، دارای نقاط قوت دیگری مثل کیفیت بالای جلد و صفحات، فصول کوتاه و جذاب، تمرین‌های کاربردی و درمانی و توضیحات مرتبط و قابل‌فهم است.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

نوجوانان: شیوۀ ارائۀ مطالب و لحن نویسنده به‌گونه‌ای است که نوجوانان به راحتی می‌توانند از رهیافت‌های این کتاب جهت کنترل اضطراب خود بهره ببرند.

مشاوران و والدین: از آنجایی که تمرین‌های ذکرشده در این کتاب جنبۀ درمانی دارند، مشاوران می‌توانند از آن‌ها به‌عنوان تکالیف درمانی جهت کاهش اضطراب نوجوانان استفاده کنند.

همچنین، والدین با دانستن این تکالیف و اقدامات مورد نیاز در شرایط اضطراب‌آور می‌توانند همراه بهتری برای نوجوان خود باشند.

توضیحات تکمیلی

لیسا اِم اِسکب روانشناس بالینی و فعال اجتماعی است که آثار و تألیفات زیادی در زمینۀ کتاب‌های مهارت‌آموزی کودکان، نوجوان و جوانان دارد. علاوه‌براین، برگزاری کارگاه‌های خودشناسی و مهارت‌آموزی در مناطق حومه‌ای در ایالات متحدۀ آمریکا برای عموم افراد نیز در کارنامۀ او به‌چشم می‌خورد.

بریدۀ کتاب

بعضی از افراد نمی‌فهمند که چرا بهتر است قبل از اینکه احساس اضطراب را تجربه کنند، تمرین‌های فنون آرمیدگی را انجام دهند. برای این که متوجه شوید چرا این نظر درست و مفید است، دربارۀ دندان‌هایتان فکر کنید. آیا شما منتظر می‌مانید تا دندان‌هایتان جرم بگیرد و تخریب شود، آنگاه شروع می‌کنید به مسواک‌زدن؟ بیشتر ما دندان‌هایمان را هر روز مسواک می‌کنیم چون این کار کمک می‌کند تا مانع خراب شدن دندان‌ها شویم. این کار همانند تمرین آرمیدگی، برای پیشگیری از اضطراب است. اگر شما هر روز فنون آرمیدگی را انجام دهید، به گونۀ بهتری می‌توانید از ابتلابه اضطراب جلوگیری کنید.

فهرست کتاب تمرین مهار اضطراب برای نوجوانان

دربارۀ اضطراب

تغییرات‌ شیمیایی بدن به هنگام اضطراب

هم‌اکنون آرامش در درون شماست

پیشگیری و مداخله

چگونه اضطراب را تجربه می‌کنید

الگوهای اضطرابی شما

داشتن نگرش عالی

نگرانی فایده ندارد

تفکر همه یا هیچ

تعمیم‌افراطی

گویه‌های بایدی

متوقف‌کردن فکر

بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟

تجزیه و تحلیل هزینه سود

کمال‌گرایی

مهار را رها کردن

تأییدات مثبت

آرامش شهامت و خردمندی

با چشم اندازی وسیع‌تر به مسایل نگاه‌کردن

مشکل خود را با کسی در میان بگذارید

مشکل خود را بنویسید

خوردن و اضطراب

ورزش بیشتر اضطراب کمتر

حرکت آرام

آرمیدگی تدریجی

ذهن آگاهی

مرکز ثقل‌تان

دنبال کردن تنفس‌تان

نفس عمیق کشیدن

تصویر‌سازی ذهنی

مراقيه

قدرت بالاتر

با قدم به قدم پیش رفتن همه چیز آسان می شود

مهارت‌های حل‌مسئله

زندگی‌تان را در حالت تعادل نگهدارید

وقت‌تان را مدیریت کنید

خشم ابرازنشده

مهار‌کردن ترس‌ها و هراس‌ها

مهار وحشت‌زدگی

خودتان را از مشکلات دیگران جدا کنید

چالش‌های آینده