جعبه‌ ابزار اضطراب برای نوجوانان – ترجمه بهناز شید عنبرانی

معرفی کتاب جعبه‌ ابزار اضطراب برای نوجوانان

کتاب جعبه‌ ابزار اضطراب برای نوجوانان نوشته جمعی از نویسندگان با ترجمه بهناز شید عنبرانی و علیرضا ملائی، راهنمایی کاربردی و علمی برای کمک به نوجوانان در مدیریت استرس، نگرانی و حملات اضطرابی است. این اثر با تکیه بر روش‌های شناخته‌شده‌ای مانند درمان شناختی ـ رفتاری (CBT) و رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT)، مجموعه‌ای از تکنیک‌های ساده اما مؤثر را ارائه می‌دهد که نوجوانان می‌توانند در زندگی روزمرۀ خود به‌کار بگیرند.

امروزه اضطراب به یکی از چالش‌های رایج دوران نوجوانی تبدیل شده و فشار برای موفقیت تحصیلی، برآورده‌کردن انتظارات دیگران و کامل‌بودن در همۀ زمینه‌ها باعث شده بسیاری از نوجوانان با تنش روانی بالا مواجه شوند. این کتاب با نگاهی واقع‌بینانه نشان می‌دهد اضطراب احساسی طبیعی است و اگر درست شناخته و مدیریت شود، می‌توان آن را کنترل کرد.

محتوای کتاب شامل ۵۰ ابزار عملی است که در چهار دسته تنظیم شده‌اند:

• ابزارهای فکری برای اصلاح الگوهای ذهنی
• ابزارهای جسمانی برای آرام‌سازی بدن
• ابزارهای رفتاری برای مدیریت موقعیت‌های روزمره
• ابزارهای هیجانی برای افزایش تاب‌آوری روانی

نویسندگان توضیح می‌دهند که هر فرد ممکن است با برخی تکنیک‌ها ارتباط بیشتری بگیرد؛ بنابراین خواننده می‌تواند متناسب با نیاز خود، مؤثرترین ابزارها را انتخاب یا حتی چند روش را هم‌زمان استفاده کند.

کتاب مرتبط : تمرین مهار اضطراب برای نوجوانان

این کتاب برای چه کسانی مناسب است؟

این اثر برای نوجوانانی که می‌خواهند اضطراب خود را بهتر درک و کنترل کنند بسیار مفید است؛ چه به‌صورت مستقل روی خود کار کنند و چه از مشاورۀ تخصصی بهره ببرند. همچنین والدین و متخصصان حوزۀ سلامت روان نیز می‌توانند از آن به‌عنوان منبعی قابل‌اعتماد و کاربردی استفاده کنند.

چرا طبق آمار کتاب، حدود دو میلیارد و پانصد میلیون جست‌وجو برای اضطراب در گوگل وجود دارد. با توجه به رواج و همه‌گیر بودن این مسئله، کتاب جعبه‌ ابزار اضطراب برای نوجوانان برای تمام نوجوانان، حتی کسانی که در آن‌ها تشخیص اختلالات اضطرابی انجام نشده، پیشنهاد می‌شود.

در مجموع، این کتاب فقط مجموعه‌ای از تمرین‌ها نیست، بلکه نقشۀ راهی عملی است که به نوجوانان کمک می‌کند در دنیای پرتنش امروز، احساسات خود را بشناسند، مدیریت کنند و با اعتمادبه‌نفس بیشتری مسیر رشد شخصی را طی کنند.

توضیحات تکمیلی

کتاب جعبه‌ ابزار اضطراب برای نوجوانان انتشارات ارجمند به‌عنوان راهنمایی کاربردی برای آموزش مهارت‌های علمیِ مدیریت اضطراب، استرس و نگرانی در نوجوانان معرفی شده است و با ارائۀ ابزارهای عملی به خواننده کمک می‌کند هیجانات خود را بهتر بشناسد و کنترل کند. خرید این کتاب و بهترین کتاب های روانشناسی با بیشترین تخفیف و قیمت استثنایی هم‌اکنون از روان‌آموز امکان‌پذیر است.

بهناز شید عنبرانی، یکی از مترجمان اثر، دانشجوی دکتری روانشناسی و درمانگر بالینی در حوزهٔ اختلالات خلقی و تنظیم هیجان است و سابقۀ تدریس دانشگاهی و برگزاری کارگاه‌های تخصصی را نیز دارد. ترجمه روان و تخصصی این اثر حاصل همکاری او با علیرضا ملائی است که باعث شده مفاهیم علمی کتاب به زبانی قابل‌فهم و کاربردی در اختیار مخاطب قرار گیرد.

کتاب مرتبط : غلبه بر اضطراب و هراس نوجوانان

بریدۀ کتاب

خانه آتش می‌گیرد؟ جنگ هسته ای؟ گرسنگی؟ این اضطراب‌ها ممکن است به شدن اغراق آمیز به نظر برسند. اما آنها اضطراب‌های واقعی هستند که ممکن است برای ذهن یک GAD رخ دهد. ذهن GAD سرشار از افکار مزاحم «چه میشود اگر» است. هر چیزی می‌تواند باعث ایجاد اضطراب شود. در بیشتر مواقع حتی ممکن است احساس کند که زندگی خود یک تجربه اضطراب آور است.

این افکار باعث ایجاد یک الگوی رفتاری مانند موارد زیر می‌شود:
برنامه ریزی مداوم فقط در صورت امکان (حمل وسایل زیادی برای مواقع اضطراری).
اجتناب از عدم قطعیت (اجتناب از امتحان کردن چیزهای جدید یا دشوار به این دلیل که شاید در آینده نتوانیم آن را کنترل کنیم).
مشکل در سازگاری با تغییر (حتی یک تغییر کوچک مانند وضعیت نشستن در کلامی درس می‌تواند باعث اضطراب شدید شود).
بلاتکلیفی و احساس ناامنی (از اطرافیان در مورد توانایی‌ها با تصمیماتشان سؤال می‌پرسند تا مطمئن شوند).

فهرست کتاب جعبه‌ ابزار اضطراب برای نوجوانان

پیشگفتار
مقدمه
فصل 1 دار و دسته اضطراب
فصل 2 داستان سرچشمه اضطراب
فصل 3 اختلالات اضطرابی
فصل 4 پرداختن به دار و دسته اضطراب
فصل 5 ابزارهای جسمانی از بدن خود استفاده کنید
فصل 6 ابزارهای فکری از ذهن خود استفاده کنید
فصل 7 ابزارهای هیجانی تاب آوری خود را بسازید
فصل 8 ابزارهای رفتاری مهارتهای مدیریت عادت
فصل 9 مراقبت از یکدیگر
فصل 10 منابع
فهرست لغات
ارجاعات