کتاب کار تنفس آگاهانه برای نوجوانان – متیو دی دیور

فهرست کتاب کار تنفس آگاهانه برای نوجوانان

پیشگفتار

خواننده گرامی: ما کامل نیستیم، بنابراین بیاید در این مورد استرس نداشته باشیم

یادداشتی برای مراقبین بزرگسال

پیش از شروع

بخش اول: مبانی تنفس آگاهانه را فرا بگیرید

1. پرورش توجه ذهن‌آگاهانه

2. به تنفس خود توجه کنید

3. بدن خود را احساس کرده و آرام کنید

4. هیجانات خود را از طریق تنفس‌تان بشناسید

5. به تنفس خود توجه کنید تا محیط اطراف خود را تجربه کنید

بازتاب بخش اول

بخش دوم: از تنفس برای مدیریت استرس‌تان استفاده کنید

6. تنفس خود را اندازه بگیرید تا سطح استرس خود را ارزیابی کنید

7. از سطل استرس خود آگاه باشید

8. به چیزی که تنفس و بدن‌تان به شما می‌گوید، توجه نمایید

9. سطح استرس خود را در طول زمان ثبت کنید

بازتاب بخش دوم

بخش سوم: تنفس خود را بهبود ببخشید تا کنترل هیجانات خود را بهبود ببخشید

10. درست بنشینید

11. وضعیت تنفس رسمی خود را انتخاب کنید

12. دهانتان را ببندید! (و از طریق بینی نفس بکشید)

13. با ملایمت، به‌آرامی و عمیق نفس بکشید

بازتاب بخش سوم

بخش چهارم: به شیوۀ خود برای مراقبت از خودتان نفس بکشید

14. سپرده‌های خودمراقبتی را به حساب سلامت خود واریز کنید

15. برای بهتر خوابیدن آهسته نفس بکشید

16. فلسفۀ زندگی خود را بنویسید، زندگی کنید و نفس بکشید

فکر طلایی: از 30000 سنگ‌ریزه خود حداکثر استفاده را ببرید

سپاس‌گزاری‌ها

یادداشت‌های پایانی

ضمیمه

درباره نویسنده

از تنفس آگاهانه برای تبدیل استرس به قدرت استفاده کنید

واژه‌نامه انگلیسی به فارسی

واژه‌نامه فارسی به انگلیسی