راه های رهایی از استرس برای نوجوانان – جفری برنشتاین

معرفی کتاب راه های رهایی از استرس برای نوجوانان

دورۀ نوجوانی که به‌خودی‌خود یکی از پرتنش‌ترین مراحل زندگی هر فردی است، اکنون در عصر دیجیتال با چالش‌های بیشتری همراه شده است. کتاب راه‌ های رهایی از استرس برای نوجوانان اثر دکتر جفری برنشتاین، راهنمایی جامع و کاربردی است که با ترکیب مهارت‌های درمان شناختی‌ رفتاری (CBT) و روانشناسی مثبت‌گرا، ابزارهای قدرتمندی را برای مدیریت استرس در اختیار نوجوانان قرار می‌دهد.

کتاب به چهار بخش اصلی تقسیم شده است که هر یک با نگاهی علمی و در عین حال قابل‌فهم، موضوعات مهمی را پوشش می‌دهد. بخش اول به معرفی مفهوم استرس، اثرات آن و اصول پایۀ CBT و روانشناسی مثبت‌گرا می‌پردازد.

بخش دوم و سوم به ترتیب مهارت‌های عمیق‌تر CBT و روانشناسی مثبت‌گرا را آموزش می‌دهند، و بخش چهارم این مهارت‌ها را در سه حوزۀ اصلی زندگی نوجوانان، فشارهای مدرسه، روابط استرس‌زا و تنش‌های خانوادگی، به کار می‌گیرد.

کتاب راه های رهایی از استرس برای نوجوانان با استفاده از استعارۀ جذاب «ترن هوایی» تلاش می‌کند تا فراز و نشیب‌های احساسی نوجوانان را به تصویر بکشد. نویسنده به نوجوانان یاد می‌دهد که چگونه با استفاده از دو اهرم قدرتمند CBT و روانشناسی مثبت‌گرا، سرعت این ترن هوایی را کاهش داده و کنترل بیشتری بر احساسات خود داشته باشند.

این کتاب با متنی خوانا و روان، مثال‌های ملموس و تکنیک‌های کاربردی، ابزاری واقعی برای کمک به نوجوانان فراهم می‌آورد تا بتوانند اضطراب خود را کاهش داده و با تقویت اراده و پشتکار، بهترین شیوۀ زیستن را انتخاب کنند.

در پایان هر فصل، فعالیت‌های عملی تحت عنوان «این تکنیک را اجرا کن!» وجود دارد. همچنین در طول کتاب، قسمت‌هایی با عنوان «نظرات دیگران» وجود دارد که دیدگاه‌های واقعی نوجوانان را منعکس می‌کند. در پایان هر فصل نیز جمع‌بندی نهایی ارائه می‌شود که به درک بهتر مطالب کمک می‌کند.

این اثر راهنمای جامعی است که با ترکیب علم روانشناسی مدرن و تکنیک‌های اثبات‌شده، به نوجوانان کمک می‌کند تا استرس را مدیریت کرده و زندگی شادتر و موفق‌تری داشته باشند.

این کتاب نه‌تنها برای نوجوانان بلکه برای والدین و متخصصان نیز منبعی ارزشمند است. همین حالا می‌توانید جهت خرید کتاب راه های رهایی از استرس برای نوجوانان با تخفیف در روان آموز اقدام کنید.

کتاب مرتبط: یک مکان آرام برای نوجوانان 

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

نوجوانان مضطرب و استرس‌زده: نوجوانانی که با فشارهای امتحانات، روابط اجتماعی، انتظارات خانواده یا مشکلات دوران بلوغ دست‌وپنجه نرم می‌کنند، با استفاده از تکنیک‌های عملی این کتاب می‌توانند راه‌حل‌های مؤثری برای کاهش استرس خود بیابند.

والدین نوجوانان: والدینی که می‌خواهند فرزندان نوجوان خود را در مقابله با استرس یاری کنند، با مطالعۀ این کتاب می‌توانند درک بهتری از چالش‌های دوران نوجوانی پیدا کرده و ابزارهای لازم برای حمایت از فرزندانشان را به دست آورند.

روانشناسان و مشاوران نوجوان: متخصصانی که در زمینۀ مشاورۀ کودک و نوجوان فعالیت می‌کنند، می‌توانند از کتاب راه های رهایی از استرس برای نوجوانان انتشارات ارجمند به‌عنوان منبعی کاربردی برای آموزش مهارت‌های CBT و روانشناسی مثبت‌گرا به مراجعان خود استفاده کنند.

معلمان و مربیان: کسانی که در محیط‌های آموزشی با نوجوانان سر‌وکار دارند و شاهد فشارهای روانی دانش‌آموزان هستند، با آشنایی با محتوای این کتاب می‌توانند در کلاس یا فضاهای مشاوره‌ای، راهکارهای مؤثری ارائه دهند.

دانشجویان روانشناسی: دانشجویان رشته‌های روانشناسی، مشاوره و علوم تربیتی که به دنبال آشنایی عمیق‌تر با کاربردهای عملی CBT و روانشناسی مثبت‌گرا در حوزۀ نوجوانان هستند، از مطالعۀ این کتاب بهره‌مند خواهند شد.

توضیحات تکمیلی

جفری برنشتاین (Jeffrey Bernstein)، دکترای روانشناسی، مربی والدین و روانشناس با بیش از سی سال تجربه در ارائۀ مشاورۀ کودک، نوجوان، زوجین و خانواده است. او سمینارها و رویدادهای سخنرانی عمومی دربارۀ رفتار کودک و نوجوان، عزت‌نفس، کودکان دشوار، مسائل والدگری، سلامت شخصی و… را در منطقۀ بزرگ فیلادلفیا برگزار می‌کند.

کارهای او در چندین منبع رسانه‌ای از جمله The Today Show، Court TV و NBC News معرفی شده است. او نویسندۀ کتاب‌های «۱۰ روز تا داشتن کودکی سازگارتر و آرام‌تر»، «ذهن‌آگاهی برای کاهش نگرانی نوجوانان» و چندین جلد کتاب دیگر است.

دکتر ایوب قاسمیان و سیما سپهری، دانشجوی دکتری تخصصی روانشناسی سلامت، مترجمان کتاب راه های رهایی از استرس برای نوجوانان (the stress survival guide for teens) هستند که با دقت و مهارت، متن اصلی را به فارسی روان و قابل‌فهم برگردانده‌اند.

انتشارات ارجمند، یکی از ناشران پیشتاز در حوزۀ کتاب‌های تخصصی روانشناسی و مشاوره در ایران است. این ناشر با انتشار مجموعۀ «راه‌حل‌های کمک فوری» که توسط انتشارات نیوهاربینگر منتشر شده، کتاب‌های خودآموز مبتنی بر شواهد را در اختیار نوجوانان و خانواده‌های ایرانی قرار می‌دهد. این کتاب نیز بخشی از همین مجموعه است.

کتاب مرتبط: کاهش اضطراب در نوجوانان

بریدۀ کتاب

مهارت‌های CBT روشی قدرت‌مند است برای مقابله با افکار تیره و منفی‌تان، که شما را به سمت استرس سوق می‌دهد. روان‌شناسی مثبت‌گرا راهی است برای کسب امید بیشتر و تمرکز بر چیزهایی که استرس را از بین می‌برد تا زندگی‌تان خوب پیش رود. این می‌تواند سرعت ترن هوایی شما را به‌وسیلۀ شناسایی نقاط قوّت خود، تمرین خوش‌بینی، افزایش تاب‌آوری، رسیدن به حالت «غرقگی» و قدردان بودن نسبت به چیزهای خوب در زندگی کاهش دهد.

فهرست کتاب راه های رهایی از استرس برای نوجوانان

بخش1: «احساس می‌کنم سوار یک ترن هوایی هستم»

فصل ۱: چرا دچار استرس می‌شوید؟

فصل ۲: توجه به هشدارهای استرس در جسم خود

فصل ۳: آشنایی با ترمزها

بخش ۲: استفاده از مهارت‌های CBT برای کاهش سرعت ترن هوایی

فصل ۴: توجه، ارزیابی و تغییر افکار منفی تحریف‌شده

فصل ۵: انتخاب رفتارهای مقابله‌ای مؤثر

بخش ۳: قدرت روان‌شناسی مثبت‌گرا

فصل ۶: توجه به نقاط قوت، خوش‌بینی و تاب‌آوری

فصل ۷: رسیدن به حالت غرقگی و رسیدن به جایگاه قدرشناسی

بخش ۴: کاربرد ترمزها در سه مورد از چالش‌برانگیزترین مسیرها

فصل ۸: رهایی از استرس وظایف و تکالیف مدرسه

فصل ۹: شکیبایی در ناکامی‌های دوستی و هیجان آشنایی

فصل ۱۰: مدیریت فراز و نشیب‌های خانوادگی

سخن پایانی: مدیریت استرس در زندگی