یک مکان آرام برای نوجوانان – ایمی سالتزمن

معرفی کتاب یک مکان آرام برای نوجوانان

کتاب یک مکان آرام برای نوجوانان اثر ایمی سالتزمن، پزشک جامع‌نگر، مربی ذهن‌آگاهی و پژوهشگر برجسته، با ترجمه دکتر بنفشه فرزین‌ راد و مریم رشیدیان، راهنمایی کاربردی و علمی برای دستیابی به آرامش درونی و مدیریت استرس‌ها و هیجان‌های دشوار برای نوجوانان است.

این کتاب برنامۀ هشت‌هفته‌ای کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی را ارائه می‌دهد که به نوجوانان کمک می‌کند تا با استرس و اضطراب در زندگی خود مواجه شوند و ظرفیت‌های طبیعی خود را برای سیالیت هیجانی، ارتباط محترمانه و عمل شفقت‌آمیز توسعه دهند.

کتاب شامل هشت بخش است که باید طی هشت هفته با دقت تمرین شود. ساختار تمرین‌های کتاب پیوسته است و بهترین نتیجه زمانی حاصل می‌شود که تمرین‌ها به ترتیب انجام شوند.

هر بخش از کتاب یک مکان آرام برای نوجوانان شامل چهار اصل است: مفاهیم اساسی، تمرین‌های ذهن‌آگاهی، بازتاب‌ها و فعالیت‌ها. تمرین‌های ذهن‌آگاهی اساس تمرین را تشکیل می‌دهند.

بخش بازتاب‌ها به نوجوانان این امکان را می‌دهد که تجربۀ خود را آگاهانه کشف کنند و ببینند چگونه ذهن‌آگاهی باعث می‌شود با مهربانی و کنجکاوی به تجربه‌هایشان توجه کنند. فعالیت‌ها نیز کوتاه و ساده هستند و به درک بهتر ذهن‌آگاهی و کاربرد آن در زندگی روزمره کمک می‌کنند.

انجام تمرین‌های این کتاب به نوجوانان در جهت از بین بردن فشارهای زندگی، مواجهه با چالش‌های روزمره و لذت بردن از لحظه‌های آرام کمک می‌کند. برنامۀ تفصیلی‌شدۀ این کتاب بر اساس برنامۀ درسی اصلی ایمی سالتزمن است که به کودکان و نوجوانان بی‌شماری کمک کرده تا به بهبود قابل‌توجهی در توجه و کاهش اضطراب دست یابند.

این کتاب کار، راهنمایی جامع و عملی برای آموزش ذهن‌ آگاهی به نوجوانان است که با ارائۀ برنامۀ هشت‌هفته‌ای ساختاریافته، ده‌ها تمرین کاربردی، داستان‌ها، مثال‌ها و فعالیت‌های تعاملی، به آنان کمک می‌کند تا استرس و هیجان‌های دشوار را مدیریت کنند، تمرکز خود را افزایش دهند، با چالش‌ها مواجه شوند، روابط خود را بهبود بخشند و زندگی شادتری داشته باشند.

هم‌اکنون می‌توانید جهت خرید کتاب یک مکان آرام برای نوجوانان با تخفیف ویژه در روان آموز اقدام کنید.

محصول مرتبط: کتاب کار آرام سازی و کاهش استرس برای نوجوانان

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

نوجوانان: این کتاب به‌طور مستقیم برای نوجوانانی نوشته شده که با استرس تحصیلی، فشارهای اجتماعی، اضطراب، خشم یا سایر هیجان‌های دشوار دست‌وپنجه نرم می‌کنند.

والدین: پدران و مادرانی که می‌خواهند فرزندان نوجوان خود را در مسیر یافتن آرامش درونی و مدیریت استرس همراهی کنند، می‌توانند از کتاب یک مکان آرام برای نوجوانان انتشارات ارجمند به‌عنوان منبعی برای درک بهتر ذهن‌آگاهی و راهکارهای کاربردی آن استفاده کنند و حتی تمرین‌ها را همراه فرزندان خود انجام دهند.

معلمان و مربیان: آموزگاران، مشاوران مدرسه و مربیانی که در محیط‌های آموزشی با نوجوانان کار می‌کنند، می‌توانند از این برنامۀ هشت‌هفته‌ای برای آموزش مهارت‌های ذهن‌آگاهی در کلاس یا گروه‌های مشاوره‌ای بهره ببرند و به دانش‌آموزان خود کمک کنند تا با چالش‌های روزمره بهتر مواجه شوند.

روانشناسان و مشاوران: متخصصان سلامت روانی که با نوجوانان کار می‌کنند، می‌توانند از این کتاب کار به‌عنوان ابزاری تکمیلی در جلسات درمانی استفاده کنند.

بزرگسالانی که با نوجوانان سروکار دارند: هر فردی که در زندگی حرفه‌ای یا شخصی خود با نوجوانان در ارتباط است و می‌خواهد به آنان در یافتن مکانی آرام در درون خود کمک کند، می‌تواند از این کتاب بهره‌مند شود و مهارت‌های ذهن‌آگاهی را به آنان منتقل کند.

توضیحات تکمیلی

ایمی سالتزمن (Amy Saltzman) پزشک جامع‌نگر، مربی ذهن‌ آگاهی، پژوهشگر، همسر، مادر، ورزشکار دیرینه و گاه شاعر است. او به‌عنوان یک بینش‌مند و پیشگام در حوزه‌های پزشکی جامع‌نگر و ذهن‌آگاهی برای جوانان شناخته می‌شود.

او بنیان‌گذار و مدیر انجمن ذهن‌آگاهی در آموزش، عضو افتتاحی و دائمی کمیتۀ هدایت شبکۀ ذهن‌آگاهی در آموزش، و عضو بنیان‌گذار کمیتۀ مشورتی کالیفرنیای شمالی دربارۀ ذهن‌آگاهی است.

شور و علاقۀ او حمایت از افراد در تمام سنین برای ارتقای رفاه و کشف مکان آرام درونی است. سالتزمن در منطقۀ خلیج سانفرانسیسکو با همسر و دو فرزند نوجوان خود زندگی می‌کند.

دکتر بنفشه فرزین‌ راد دارای دکترای روانشناسی بالینی است و در زمینۀ مشاورۀ سلامت جنسی نیز فعالیت می‌کند. ایشان عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی یزد بوده، دوره‌های مختلفی را تدریس کرده‌اند و پیشینۀ بالینی پرباری دارند.

ایشان با همکاری مریم رشیدیان، کتاب یک مکان آرام برای نوجوانان (A still quiet place for teens) را به زبان فارسی ترجمه کرده‌اند. این کتاب به‌همت انتشارات ارجمند منتشر شده است.

بریدۀ کتاب

از ابتدا که شما خواندن این کتاب را شروع کرده‌اید، چندین بار از شما خواسته‌ام نسبت به افکار خود، آگاهی داشته باشید. آگاهی از افکار، ابزار قوی است که در نهایت به ما این امکان را می‌دهد تا همان‌طور که می‌خواهیم و انتخاب می‌کنیم، زندگی کنیم، نه اینکه توسط افکارمان، کنترل شویم. بیشتر افکار ما نادرست، ناآگاهانه و مهیج هستند. قطعاً شما افرادی را که علاقه‌مند به شایعه‌پراکنی هستند، می‌شناسید. ممکن است این افراد را جدی نگیرید تا زمانی که صحبت‌های آنها را بررسی کنید.

فهرست کتاب یک مکان آرام برای نوجوانان

بخش ۱: آرامش و تنفس عمیق را تجربه کنید

فصل ۱: تمرین آرامش

فصل ۲: بازتاب: آرامش چگونه بود؟

فصل ۳: فعالیت: چگونه استرس کمتری تجربه کنیم؟

فصل ۴: مفاهیم اساسی: فواید ذهن‌آگاهی

فصل ۵: مفاهیم اساسی: اهمیت کمک از دیگران

فصل ۶: فعالیت: چگونه متوجه شویم دیگران به حرف‌های ما گوش می‌دهند؟

فصل ۷: تمرین: گوش دادن به صداها

فصل ۸: تمرین: گوش دادن به موسیقی

فصل ۹: تمرین: گوش دادن به خودتان

بخش ۲: شروع دوباره

فصل ۱۰: فعالیت: رویدادهای خوشایند

فصل ۱۱: تمرین: خوردن آگاهانه

فصل ۱۲: بازتاب: آگاهانه غذا خوردن چگونه بود؟

بخش ۳: تماشای افکار و ذهن نامهربان

فصل ۱۳: تمرین: تماشای افکار

فصل ۱۴: بازتاب: آگاهانه تماشا کردن افکار چگونه بود؟

فصل ۱۵: مفاهیم اساسی: ریاست کردن در مسابقه

فصل ۱۶: فعالیت: معمای نه نقطه‌ای

فصل ۱۷: فعالیت: تفکر خارج از جعبه

فصل ۱۸: فعالیت: جعبه‌ها و دیگران

فصل ۱۹: مفاهیم اساسی: اگر خصوصیتی را در فردی مشاهده کنید، شما نیز آن خصوصیت را دارید

فصل ۲۰: فعالیت: مواجه شدن با چالش‌ها

فصل ۲۱: فعالیت: ذهن نامهربان

فصل ۲۲: مفاهیم اساسی: روبه‌رو شدن با واقعیت‌ها

بخش ۴: احساسات و رویدادهای ناخوشایند

فصل ۲۳: فعالیت: یوگا با انگشتان دست

فصل ۲۴: تمرین: دوستی با احساسات

فصل ۲۵: بازتاب: دوستی با احساسات چگونه بود؟

فصل ۲۶: مفاهیم اساسی: دوستی با احساسات

فصل ۲۷: فعالیت: دوستی با احساسات

فصل ۲۸: فعالیت: ابراز احساسات

فصل ۲۹: فعالیت: مالک احساسات خود باشید بدون اینکه آن‌ها مالک شما باشند

فصل ۳۰: مفاهیم اساسی: دست و پنجه نرم کردن با احساسات

فصل ۳۱: مفاهیم اساسی: لایه‌های زیرین احساسات کسل‌کننده

فصل ۳۲: فعالیت: رویدادهای ناخوشایند

فصل ۳۳: مفاهیم اساسی: رنج و مقاومت در برابر درد

فصل ۳۴: فعالیت: محاسبه رنج شما

بخش ۵: هیجان‌ها، پاسخ در مقابل واکنش

فصل ۳۵: فعالیت: یادگیری نظریه هیجانی

فصل ۳۶: مفاهیم اساسی: دوره مقاومت

فصل ۳۷: فعالیت: تماشای امواج هیجانی

فصل ۳۸: فعالیت: اصلاح و بهبود هیجانی

فصل ۳۹: مفاهیم اساسی: نظریه موج و فیزیک هیجانی

فصل ۴۰: تمرین: تمرین‌های کششی و تعادلی

فصل ۴۱: فعالیت: کشف گودال‌های متداول و خیابان‌های مختلف

فصل ۴۲: مفاهیم اساسی: پاسخ در مقابل واکنش

فصل ۴۳: فعالیت: انتخاب خیابان دیگر

بخش ۶: پاسخ دادن و ارتباط

فصل ۴۴: مفاهیم اساسی: لحظه‌های سرنوشت‌ساز

فصل ۴۵: مفاهیم اساسی: شما همیشه خواهید دید

فصل ۴۶: تمرین: اسکن بدن

فصل ۴۷: بازتاب: اسکن بدن

فصل ۴۸: فعالیت: ارتباط دشوار

فصل ۴۹: تمرین: ارتباط دشوار با والدین

فصل ۵۰: تمرین: فکر کردن! قبل از صحبت کردن و پیام دادن

فصل ۵۱: مفاهیم اساسی: پذیرش، اینکه نمی‌توانیم هر آنچه می‌خواهیم به دست بیاوریم

بخش ۷: انتخاب و مهربانی

فصل ۵۲: مفاهیم اساسی: تکانه‌ها

فصل ۵۳: فعالیت: تکانه‌ها

فصل ۵۴: فعالیت: انتخاب چگونگی پاسخ به تکانه‌ها

فصل ۵۵: فعالیت: گزارش آسیب

فصل ۵۶: فعالیت: آیکیدو

فصل ۵۷: مفاهیم اساسی: آیکیدو

فصل ۵۸: تمرین: پاسخ‌دهی در لحظه

فصل ۵۹: تمرین: عشق – مهربانی

فصل ۶۰: بازتاب: عشق – مهربانی

بخش ۸: پایان یک تنفس دلنشین

فصل ۶۱: فعالیت: درک عزت‌نفس

فصل ۶۲: فعالیت: تمرین شفقت به خود

فصل ۶۳: تمرین: ذهن‌آگاهی در زندگی روزمره

فصل ۶۴: تمرین: چراغ قوه

فصل ۶۵: فعالیت: نامه به یک دوست