کتاب کار ذهن آگاهی برای آسیب به خود نوجوانان – جینا بینگل

معرفی کتاب کار ذهن آگاهی برای آسیب به خود نوجوانان

کتاب کار ذهن آگاهی برای آسیب به خود نوجوانان (The Mindfulness Workbook for Teen Self-Harm) اثری کاربردی است تا به خوانندگان کمک کند با شیوه‌های ذهن‌آگاهانه، رفتارها، فکرها و احساس‌های آسیب به خود را شناسایی، مدیریت و از آن‌ها عبور کنند.

در این کتاب کار، شما با قدرت و نحوۀ کمک ذهن‌آگاهی جهت ایجاد فضایی ویژه برای خود آشنا خواهید شد تا هم‌زمان با چنین فکرهایی به مسیر خود ادامه دهید. زمانی که با احساس‌های دشوار روبه‌رو هستید، صرف‌نظر از اینکه کجا هستید یا چه کار انجام می‌دهید، این فضای امن را خواهید داشت.

بهتر است برای مطالعۀ این کتاب، فعالیت‌های این کتاب را از ابتدا تا انتها انجام دهید و چنانچه تمرینی مناسب شما نبود، از آن عبور کنید. اما حتی در این صورت هم توصیه می‌کنیم تمرین را نخست امتحان کنید، مگر اینکه فعالیت کتاب باعث شود که بخواهید به خود آسیب برسانید.

در طی مطالعۀ کتاب متوجه خواهید شد که هر فعالیت این کتاب حاوی یک نکتۀ ذهن‌آگاهانه برای شما است.

این کتاب در ۴ بخش نگارش شده است:

در ابتدا به این موضوع پرداخته می‌شود که نوجوان باید قبل از اصلاح رفتار، ابتدا نسبت به رفتارهای آسیب به خود و انتخاب‌ها و اقدام‌هایی که در پیش می‌گیرند آگاه شود و سپس ابزارهای جایگزینی مانند تمرین‌های آگاهانه، مداخله‌ها و راهبردهای مرتبط با آن ارائه می‌شود.

پس از آن، سعی می‌کنیم نوجوان برای تسکین دردهای ذهنی و هیجانی خود به فکرها و احساسات زیربنایی که مقدم بر آسیب به خود هستند دست یابد و در نهایت، در بخش آخر نوجوان را به کنترل زندگی خودش با ۴ گام تشویق می‌کنیم:

• داشتن ذهن‌آگاهی نسبت به رفتارها، فکرها و احساس‌های آسیب به خود
• در حد توان متوقف‌کردن رفتارها، احساسات و فکرهای آسیب به خود
• روش‌های سالم مقابله و مدیریت درد و رنج بدون آسیب به خود
• عبور از تجربه‌های آسیب‌زا و غلبه بر آن‌ها و در نهایت رشد

نویسندگان کتاب تأکید می‌کنند که این کتاب روانشناسی برای نوجوانان نگارش شده است و می‌تواند به درمان سلامت روان آنها کمک کند و مکمل و تکمیل‌کنندۀ آن باشد، ولی به‌هیچ‌عنوان ابزار درمانی مستقل یا جایگزینی برای درمان نیست.

امکان خرید کتاب کار ذهن آگاهی برای آسیب به خود نوجوانان جینا بیگل با توجه به مطالب کاربردی ارائه شده در آن در نشر روان آموز با بیشترین تخفیف درنظر گرفته شده است و همین حالا می‌توانید این کتاب را با قیمتی مناسب از همین صفحه خریداری کنید. خواهشمندیم نظرات خود را در ارتباط با محتوای این کتاب با ما درمیان بگذارید.

این کتاب برای چه کسانی مناسب است؟

در ابتدا لازم است بدانید که مخاطب اصلی این کتاب نوجوانان هستند و ما این کتاب را به نوجوانانی که به‌دنبال متوقف‌کردن درد و رنج خود هستند پیشنهاد می‌کنیم.

همچنین به والدین و مراقبانی که با نوجوانان خود در کشمکش هستند تا بتوانند به آنها کمک کنند رفتارها و احساسات آسیب به خود را ریشه‌یابی و متوقف کنند، پیشنهاد می‌شود این کتاب را مطالعه کنند.

در نهایت، بالینگران و متخصصان مراقبت‌های سلامت و متخصصان یاری‌رسان می‌توانند به نوجوان در معرض آسیب کمک کنند تا فعالیت‌های این کتاب را از ابتدا تا انتها انجام دهد و تشخیص دهند که کدام فعالیت کتاب برای انجام‌دادن مراجع نوجوان با ویژگی خاص خود مناسب است.

کتاب مرتبط: توجه آگاهی در مدیریت خشم نوجوانان مارک پورسل

توضیحات تکمیلی

جینا ام. بیگل (Gina M. Biegel MA LMFT)، روان‌درمانگر، پژوهشگر، سخنران و نویسندۀ متخصص در زمینۀ کار با نوجوانان بر محور ذهن‌آگاهی در منطقۀ خلیج سانفرانسیسکو است. او بنیان‌گذار مؤسسۀ نوجوانان پراسترس بوده که از سال ۲۰۰۴ برنامۀ کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی برای نوجوانان را به نوجوانان، والدین، مدارس، متخصصان و جامعه ارائه می‌دهد.

همچنین بیگل متخصص و پیشگام در پدیدآوردن رویکردهای مبتنی بر ذهن‌آگاهی برای جوانان است. او نویسندۀ کتاب‌های «خوبی را در پیش بگیرید»، «ذهن‌آگاه باشید»، «استرس کمتری داشته باشید»، «کتاب‌کار کاهش استرس برای نوجوانان» و «ذهن‌آگاه» است.

استیسی کوپر (Stacie Cooper PsyD)، دیگر نویسندۀ کتاب، دارای دکترای روانشناسی بالینی از دانشگاه پپرداین است. وی به‌طور خصوصی و در انواع موقعیت‌های بستری و سرپایی به نوجوانان و جوانان مشاوره داده است و دارای گواهینامۀ کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی برای نوجوانان است.

بریده ای از کتاب کار ذهن آگاهی برای آسیب به خود نوجوانان ارجمند

هنری دیوید ثورو، فیلسوف و شاعر معروف آمریکایی، قدرتی را که فکرها بر نحوۀ درک و تجربۀ افراد از مسائل زندگی‌شان دارند روشن کرده است: «آنچه به آن نگاه می‌کنید مهم نیست، بلکه آن چیزی که می‌بینید اهمیت دارد.»

آنچه به آن فکر می‌کنید ممکن است نحوۀ درک شما از دیگران، دنیای اطراف‌تان و خودتان را تحت تأثیر قرار دهد. فکرهای شما بسیار قدرتمند هستند و می‌توانند روابط، سلامت جسمی و هیجانی‌تان و تمامیت وجودی شما را تحت تأثیر قرار دهند! افرادی که به خودشان آسیب می‌رسانند، به میزان بسیار بالایی مستعد تجربۀ ادراک‌های تحریف‌شده (اغلب منفی) از خودشان و دنیای اطراف‌شان هستند.

زمانی که دربارۀ جایی که باید تمرکز و توجه‌تان را به آن معطوف کنید، متفکرانه و متعمدانه عمل می‌کنید و تصمیم می‌گیرید که خوبی‌ها، نقطۀ قوت و ظرفیت‌های نه‌تنها دیگران بلکه خودتان را نیز ببینید، این خوبی‌ها و نقاط قوت بیشتر مطرح شده و در زندگی‌تان بیشتر جلوه‌گر می‌شوند.

شما همان چیزی هستید که درک می‌کنید

شما ممکن است دقیقاً در مکان و زمان مشابهی باشید، اما بر مبنای مجموعه‌ای از عوامل (احساس‌ها، شخصیت، علاقه‌مندی‌ها، روحیه‌تان در یک روز خاص، توجه‌تان و حتی اینکه چقدر گرسنه هستید یا اینکه شب قبل چقدر خوابیده‌اید) به مسائل کاملاً متفاوتی توجه کنید و تجربه‌های کاملاً متفاوتی از زمانی به زمان دیگر داشته باشید.

برای مثال، تصور کنید که دو دوست با هم در حال پیاده‌روی هستند که ناگهان باران شروع به باریدن می‌کند. دوست اول به پایین نگاه کرده، متوجه زمین گل‌آلود شده و شروع به شکایت از این موضوع می‌کند که خیس شده و کفش‌هایش گل‌آلود خواهد شد. دوست دیگر به بالا نگاه کرده و از شوق فریاد کشیده و به رنگین‌کمان واضحی که در آسمان قوس بسته است توجه می‌کند. آن‌ها ادراک‌های کاملاً متفاوتی از رویدادی یکسان دارند، صرفاً به این دلیل که کانون تمرکز آن‌ها یکسان نیست.

خرید کتاب کار ذهن آگاهی برای آسیب به خود نوجوانان

نامه‌ای به نوجوانان

سخنی با متخصصان، والدین و مراقبان

آسیب و درمان سلامت روان: آنچه این کتاب هست و نیست

تعهد برای توقف آسیب به خود

بخش 1: رفتارهای آسیب به خود: اقدام‌هایی که در پیش می‌گیرید و گزینه‌هایی که انتخاب می‌کنید

1: پرسشنامۀ آسیب به خود: شما می‌توانید نجات پیدا کنید!

2: تقویم آگاهی از آسیب به خود: ثبت نمرۀ آسیب به خود

3: درد بدون دلیل نیست

4: استرس مساوی است با درد ضربدری بازداری (ا = د * ب)

5: پاسخ‌دهی به استرس: پاسخ جنگ – گریز یا میخکوب شدن

6: زمانی که درد دارید، مستحکم بمانید

7: رفتارهای مقابله‌ای منفی و مهارت‌های مقابله‌ای مثبت

8: رها کردن، فرایندی امکان‌پذیر است

بخش 2: ذهن‌آگاه باشید، نه آسیب‌رسان: جایگزینی رفتارهای آسیب به خود با تمرین‌های ذهن‌آگاهی

9: آگاهی حسی: یک تمرین ذهن‌آگاهی

10: بررسی ذهن‌آگاهانه: فرازها و فرودهای شما

11: سوار شدن بر امواج: درد می‌گذرد

12: پیدا کردن لنگرگاه‌تان: تمرین مستحکم ماندن

13: دوست‌شدن با بدن‌تان: تمرین ذهن‌آگاهی وارسی بدنی

14: وارد کردن ذهن‌آگاهی در هر کاری که انجام می‌دهید

15: در پیش گرفتن مکث ذهن‌آگاهانه برای متوقف کردن آسیب به خود

16: پیام‌رسانی ذهن‌آگاهانه

بخش 3: فکرها و احساس‌های آسیب به خود: درد هیجانی و ذهنی‌تان را تسکین دهید

17: فکرها و احساس‌های آسیب به خود

18: آگاهی: توجه‌تان را به کجا معطوف می‌کنید؟

19: آرام کردن ذهن قضاوت‌گر

20: تلۀ فکر: گذشته – حال – آینده

21: آگاهی از احساس‌هایتان و اطلاعاتی که آن‌ها برایتان فراهم می‌کنند

22: استقبال ازمهمان ناخونده

23: فهرست آهنگ جدیدی تهیه کنید

بخش 4: کنترل زندگیتان را در دست بگیرید: نجات پیدا کرده و قوی به پا خیزید

24: پذیرش خوبی: یاد بگیرید خودتان را مجهز کنید

25: قدردانی و 5 نمونه از آن

26: بر نقاط قوت‌تان تمرکز کنید

27: رشد و تاب‌آوری

28: احترام به خود با تعیین مرزها

29: پر نگه داشتن بطری آب‌تان با ردیاب مراقبت از خود

30: در دست گرفتن کنترل زندگیتان: نجات پیدا کردن و قوی به پا خاستن

تعهد برای توقف آسیب به خود

منابع

واژه‌نامۀ انگلیسی به فارسی

واژه‌نامۀ فارسی به انگلیسی