شب بخیر ذهن برای نوجوانان؛ کالین کارنی – ترجمه ابوذر گل‌ ورز

معرفی کتاب شب‌ بخیر ذهن برای نوجوانان

کتاب شب‌ بخیر ذهن برای نوجوانان اثر کالین کارنی ترجمه ابوذر گل ورز راهی به‌سوی آرامش و خوابی عمیق برای نوجوانان است. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که بی‌خوابی یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب در میان نوجوانان است که این آمار اهمیت وجود منابع علمی و کاربردی برای کمک به نوجوانان را دوچندان می‌کند.

کالین ای. کارنی، نویسندۀ کتاب حاضر، این اثر را به‌عنوان کتابی از مجموعۀ «راه‌حل‌های کمک فوری» انتشارات نیوهاربینگر نوشته است. این اثر بر پایۀ رفتاردرمانی شناختی برای بی‌خوابی طراحی شده که در بهبود بی‌خوابی نوجوانان و برخی پیامدهای مرتبط با خواب مانند تأخیر در به‌خواب‌رفتن، زمان کل خواب و کارایی خواب مؤثر است.

کتاب رویکردی خودمدیریتی دارد و در روش آن، نوجوانان خود مسئولیت شناسایی مشکلات، انتخاب راه‌حل‌ها، تعیین اهداف و ارزیابی پیشرفت خود را بر عهده می‌گیرند. این روش به‌جای تحمیل دستورات سفت‌وسخت، به نوجوانان استقلال و احساس کارآمدی می‌بخشد.

کتاب شب‌ بخیر ذهن برای نوجوانان با توجه ویژه به تغییرات بیولوژیک منحصربه‌فرد دوران بلوغ طراحی شده است. در حالی که هورمون‌های جنسی یک تغییر تحولی در ساعت شبانه‌روزی ایجاد می‌کنند، نوجوانان نمی‌توانند از منابع طراحی‌شده برای کودکان یا بزرگ‌سالان استفاده کنند.

کتاب مشکلات خواب نوجوانان را در طیفی جامع پوشش می‌دهد: ناتوانی در زود به‌خواب‌رفتن، به‌خواب‌رفتن در طول روز، نیاز به خواب طولانی در روزهای پایان هفته و… کتاب ابتدا 10 پیشنهاد را ارائه کرده و سپس، فرم‌ها و کاربرگ‌های هر پیشنهاد را قرار داده است.

در پایان هر فصل، خلاصۀ فصل و بخش «طرح شما برای این هفته» به نوجوانان کمک می‌کند تا برنامه‌ای عملی برای هفتۀ پیش‌رو طراحی کنند و میزان دستیابی به اهداف را ارزیابی کنند.

نویسنده با هدف آماده‌سازی جسمی، فکری و روانی نوجوانان برای خواب آرام، به موضوعاتی چون مدیریت زمان، استفادۀ بهینه از موبایل و کامپیوتر، انجام تکالیف و فعالیت‌های روزانه و تنظیم ساعات خواب و بیداری می‌پردازد.

علاوه بر این، مشکلات روانشناختی از جمله اضطراب و برخی بیماری‌های جسمی را از عوامل اصلی اختلالات خواب برمی‌شمارد و به روش‌هایی برای غلبه بر آنها اشاره می‌کند. کارنی همچنین بر اصلاح عادت‌های خوردن و مصرف برخی داروها و مواد و تأثیر آنها بر وضعیت خواب تأکید می‌کند.

متن کتاب خوانا و روان است و به‌گونه‌ای نوشته شده که مناسب مطالعۀ نوجوانان باشد. استفاده از مثال‌های واقعی و عینی، تمرین‌های کاربردی و کمک‌کننده و زبانی ساده، درک مطالب را برای مخاطبان آسان می‌کند.

این اثر راهنمایی علمی و عملی است که با رویکردی خودمدیریتی، به نوجوانان کمک می‌کند تا مشکلات خواب خود را شناسایی کرده، راه‌حل‌های مبتنی بر شواهد علمی را انتخاب کنند و با تغییر افکار و رفتارها، به خوابی آرام و کیفیت زندگی بهتر دست یابند.

این کتاب با ساختاری منظم، فرم‌های کاربردی و زبانی روان، ابزاری ارزشمند برای هر نوجوانی است که می‌خواهد خواب بهتری داشته باشد. هم‌اکنون می‌توانید جهت خرید کتاب شب‌ بخیر ذهن برای نوجوانان با تخفیف در روان آموز اقدام کنید.

کتاب مرتبط: نوجوان من به چه چیزی فکر می کند؟

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

نوجوانان دارای مشکلات خواب: این کتاب مستقیماً خطاب به نوجوانانی است که با مشکلات خواب مواجه‌اند.

والدین نوجوانان: والدینی که نگران کیفیت خواب فرزندان نوجوان خود هستند، می‌توانند با مطالعۀ این کتاب، درک بهتری از مشکلات خواب نوجوانان و علل آنها به‌دست آورند.

معلمان و مشاوران مدارس: کارکنان آموزشی که با دانش‌آموزانی روبه‌رو می‌شوند که در کلاس خواب‌آلوده هستند یا عملکرد تحصیلی ضعیفی دارند، می‌توانند از این کتاب برای شناسایی مشکلات خواب و ارائۀ راهنمایی مناسب استفاده کنند.

روانشناسان و روانپزشکان کودک و نوجوان: متخصصان سلامت روان که با نوجوانان کار می‌کنند، می‌توانند از کتاب شب‌ بخیر ذهن برای نوجوانان انتشارات ارجمند به‌عنوان منبعی کمکی در کنار درمان اصلی استفاده کنند.

دانشجویان رشته‌های روانشناسی و علوم تربیتی: دانشجویانی که در حال آموزش در حوزۀ سلامت روان کودک و نوجوان هستند، می‌توانند از این کتاب به‌عنوان مرجعی کاربردی برای یادگیری تکنیک‌های رفتاردرمانی شناختی برای بی‌خوابی استفاده کنند.

توضیحات تکمیلی

دکتر کالین ای. کارنی یکی از متخصصان برجستۀ کانادایی در حوزۀ درمان‌های روانشناختی برای بی‌خوابی است. او استاد و مدیر آزمایشگاه خواب و افسردگی در دانشگاه تورنتو متروپولیتن در کانادا است و پژوهش‌هایش با حمایت مالی موسسۀ ملی سلامت روان، موسسۀ ملی تحقیقات پرستاری، موسسات تحقیقاتی سلامت کانادا و شورای تحقیقات علوم اجتماعی و انسانی انجام شده.

دکتر کالین کارنی (Colleen E. Carney) نویسنده کتاب شب‌ بخیر ذهن برای نوجوانان، همچنین دریافت‌کنندۀ بورسیۀ پیک‌ویک معتبر بنیاد ملی خواب بوده است.

کارنی به‌طور مرتب دانشجویان و ارائه‌دهندگان خدمات بهداشتی را در کارگاه‌های دعوت‌شده در سراسر آمریکای شمالی و در کنفرانس‌های بین‌المللی در زمینۀ رفتاردرمانی شناختی برای بی‌خوابی آموزش می‌دهد.

تخصص او در درمان بی‌خوابی در بافت سایر مشکلات سلامت روان، به‌ویژه افسردگی، چشمگیر است. او کتاب‌های متعددی در این زمینه نوشته و مقالات متعددی دربارۀ آسیب‌پذیری شناختی در برابر بی‌خوابی و افسردگی منتشر کرده است.

کارنی یک مدافع پرشور برای بهبود گزینه‌های درمانی برای افراد مبتلا به بی‌خوابی و سایر مشکلات سلامتی است. علاوه بر کتاب حاضر، او اپلیکیشن رایگان doze را نیز توسعه داده که بیش از ۲۲۳ دانش‌آموز پس از چهار هفته استفاده از آن، روال منظم‌تری برای زمان خواب و بیداری گزارش کردند و زمان کل خواب آنها افزایش یافت.

کتاب شب‌ بخیر ذهن برای نوجوانان (Goodnight Mind for Teens) توسط ابوذر گل‌ورز و راضیه طاهری به زبان فارسی ترجمه شده و انتشارات ارجمند، آن را منتشر کرده است.

کتاب مرتبط: زندانی ذهنت نباش

بریدۀ کتاب

همان اندازه که روتین آرام شدن مهم است، محافظت از مقام تخت‌خواب به‌عنوان «مکانی که در آن می‌خوابید» نیز ضروری است. این به چه معنا است؟ به مثال کریس توجه کنید. کریس به فعالیت‌های سرگرم‌کننده‌ای در لپ‌تاپش می‌پردازد، اما این کار را در تخت انجام می‌دهد و بابت اینکه زمان زیادی طول می‌کشد تا بخوابد احساس ناکامی می‌کند. اگر شما در هنگام بیداری فعالیت‌هایی را در تخت‌تان انجام می‌دهید، احتمالاً به خودتان آموزش می‌دهید که شب در تخت‌تان بیدار باشید. آرام شدن اشاره می‌کند که شما بیدار هستید، بنابراین بهتر است که فعالیت‌های زمان بیداری را در تخت انجام ندهید.

فهرست کتاب شب‌بخیر ذهن برای نوجوانان

پیشنهاد ۱: مشکل خواب‌تان را با ابزار درست شناسایی کنید: ردیاب خواب

پیشنهاد ۲: از ساعت زیستی‌تان استفاده کنید تا در طول روز به خواب بهتر و احساس بهتری دست یابید

پیشنهاد ۳: آرامش قبل از خواب

پیشنهاد ۴: برای مدیریت اضطراب برنامه‌ریزی کنید

پیشنهاد ۵: با مدیریت خواب‌آلودگی، در طول روز بیدار بمانید

پیشنهاد ۶: برای بیرون آمدن از تخت در صبح‌ها برنامه‌ریزی کنید

پیشنهاد ۷: طرحی برای احساس هشیاری بیشتر در طول روز داشته باشید

پیشنهاد ۸: مصرف داروها و موادی را که خواب عمیق‌تان را مختل می‌کنند مدیریت کنید

پیشنهاد ۹: مثل یک خواب‌روندۀ خوب فکر کنید

پیشنهاد ۱۰: اگر همچنان خوابیدن برای شما مشکل است، برنامۀ جدیدی طراحی کنید

فرم‌ها و کاربرگ‌ها

پیشنهاد ۱: ردیاب خواب روزانۀ شما

پیشنهاد ۲: ردگیری بهبود تغییرات ساعت زیستی

پیشنهاد ۳: یک نگاه دقیق‌تر به روتین آرام شدن‌تان

پیشنهاد ۴: برگۀ ثبت تمرین آرام‌سازی

پیشنهاد ۵: آیا زمانی که در تخت می‌گذرانید در محدودۀ سالم است؟

پیشنهاد ۶: ردیاب خواب هفتگی سام

پیشنهاد ۷: بررسی علل خستگی شما

پیشنهاد ۸: مزایا و معایب مصرف چیزهایی که به خواب من آسیب می‌زنند

پیشنهاد 9: افکارتان را به چالش بکشید

پیشنهاد 10: کاربرگ موانع عیب‌یابی