کتاب کار تنفس آگاهانه برای نوجوانان – متیو دی دیور

معرفی کتاب کار تنفس آگاهانه برای نوجوانان

کتاب کار تنفس آگاهانه برای نوجوانان (The Mindful Breathing Workbook For teens) اثری با ارزش دربارۀ هشیاری آگاهانه، مقابله با استرس و یادگیری نحوۀ تنفس آگاهانه است و روش‌هایی عینی برای شما فراهم می‌کند که همه‌چیز را درمورد پرداختن به نفستان یاد بگیرید و از آن به عنوان منبعی در تمام لحظات زندگی‌تان استفاده کنید.

زمانی که یاد میگیرید به تنفس خود توجه کنید، یاد میگیرید که به زندگی درونی خود توجه کنید. این کتاب از کتاب های روانشناسی برای نوجوانان محسوب می‌شود که راه های رسیدن به زندگی با استرس کمتر، آرامش بیشتر و همچنین راه های عمیق تر را با متوقف کردن کمال گرایی، توجه کردن و نفس کشیدن به شما خواهد آموخت.

این کتاب به شما می‌آموزد که فرق زیادی است بین تنفس عادی و آن‌چه که تنفس اگاهانه گفته می‌شود.

نویسنده به والدین نوجوانان توصیه می‌کند که در جهت کمک به نوجوان خود، برای تأثیر بیشتر این کتاب کار، آن را همراه با او و یا به‌صورت جداگانه بخوانند و مهارت‌ها را باهم تمرین کنند و تمام تلاش خود را برای الگوشدن در ویژگی‌هایی که می‌خواهید در نوجوان خود مشاهده کنید، به‌کار بگیرید.

چرا این کتاب را بخوانیم؟

این کتاب کار به شما کمک می‌کند:

• بدن خود را درمواقع استرس آرام کنید
• توجه آگاهانه را پرورش دهید
• احساسات شدید را متعادل کنید
• به اهداف خود برسید

چگونه از مطالعه این کتاب کار بیشترین بهره را ببریم؟

1- زمان و مکان خاصی را برای انجان تمرین‌ها انتخاب کنید (قبل از خواب یا اول صبح)

2- اگر احساس می‌کنید عجله دارید یا ذهنتان پراکنده شده است، قبل از شروع تمرین‌ها چند دقیق وقت بگذارید و سرعت خود را کاهش دهید.

3- تمرین‌ها را به صورت متوالی تکمیل کنید.

4- اگر به تمرینی رسیدید که برای شما خوشایند نبود، با تمام توان صبور باشید و سعی کنید آن‌را به‌صورت کامل انجام دهید.

نشر روان آموز امکان خرید کتاب کار تنفس آگاهانه برای نوجوانان را با تخفیف ویژه برای علاقه‌مندان فراهم کرده است و کاربران می‌توانند همین حالا از طریق همین صفحه اقدام به خریداری این کتاب با قیمتی کاملا مقرون‌به‌صرفه نمایند. خواهشمندیم پس از مطالعۀ این کتاب نظرات ارزشمند خود را با درمیان بگذارید.

این کتاب برای چه اشخاصی مناسب است؟

مطالعۀ کتاب کار تنفس آگاهانه برای نوجوانان به افراد زیر پیشنهاد می‌شود:

1- نوجوانانی که استرس و اضطراب را تجربه می‌کنند؛ به‌ویژه نوجوانانی که با فشارهای درسی، امتحان، روابط اجتماعی یا نگرانی‌های آینده درگیرند و به دنبال راهی ساده و عملی برای آرام‌کردن ذهن خود هستند.

2- نوجوانانی که می‌خواهند تمرکز و خودآگاهی بیشتری داشته باشند و تمایل دارند بهتر با افکار و احساساتشان ارتباط برقرار کنند.

3- نوجوانانی که به رشد فردی علاقه‌مندند؛ اگر نوجوانی به خودشناسی، آرامش درونی، بهبود کیفیت زندگی و ساختن عادت‌های سالم ذهنی علاقه دارد، این کتاب می‌تواند یک همراه کاربردی باشد.

4- والدینی که می‌خواهند نوجوان‌شان را در مسیر مدیریت استرس و هیجانات حمایت کنند و خودشان نیز الگوی آرامش، توجه آگاهانه و تنظیم هیجان باشند.

5- مربیان، مشاوران و درمانگران حوزه کودک و نوجوان؛ افرادی که با نوجوانان کار می‌کنند و به دنبال تمرین‌های عملی، ساده و قابل‌اجرا برای آموزش ذهن‌آگاهی و آرام‌سازی به مراجعان خود هستند.

توضیحات تکمیلی

دکتر متیو دی. دیور (Matthew D. Dewar) یک مربی و نویسندۀ حرفه‌ای است که در سه حوزۀ ذهن‌آگاهی، خودتنظیمی و انعطاف پذیری هیجانی کار می‌کند. او همچنین رئیس سابق ائتلاف مدارسی است که به‌طور ذهنآگاهانه آموزش می‌دهند

کتاب کار تنفس آگاهانه برای نوجوانان متیو دیور توسط اشخاص سرشناس زیر تحسین شده است:

• تاد کوربین؛ سخنران بین‌المللی و نویسندۀ کتاب پرفروش ذهن‌آگاهی برای دانش‌آموزان ورزشکار
• کریستوفر ویلارد؛ نویسندۀ کتاب آگاهانه بزرگ شو و استاد پزشکی هاروارد
• گولی سادی بوکی؛ روانشناس بالینی و نویسندۀ کتاب کار رسانه های اجتماعی برای نوجوانان
• تووی سی اسکراج-هاسین؛ خالق رویکرد ارزش و احاطۀ هوش هیجانی
• تریسی هایلرز؛ بنیان‌گذار و مدیر اجرایی ائتلاف مدارس آموزش با ذهن‌آگاهی
• باربارا لاریوی؛ نویسندۀ کتاب دوز روزانه لحظات آگاهانه و پرورش نوگرایی در معلم
• دیوید ترلیون؛ نویسندۀ کتاب ذهن‌آگاهی حساس به تروما

بریده کتاب تنفس آگاهانه برای نوجوانان ارجمند

در اینجا دستورالعمل‌هایی برای توجه به تنفس وجود دارد. آنها را بخوانید و سپس کتاب را کنار بگذارید و سعی کنید آنها را انجام دهید. اکنون به سمت درون حرکت می‌کنیم…

موقعیت: موقعیت راحتی پیدا کنید که ستون فقرات‌تان صاف باشد. بازهم با این فرض که نمی‌خوابید می‌توانید بنشینید یا دراز بکشید.

دست‌ها: برای اینکه احساس تنفس در شما بیشتر به چشم بیاید، با خیال راحت دست چپتان را روی قفسه سینه بگذارید و دست راستتان را روی پایین شکم‌تان قرار دهید. اگر این کار باعث حواس‌پرتی شما می‌شود یا راحت نیستید، اجازه دهید دست‌هایتان در هر موقعیت راحتی که بی‌حرمت می‌مانند قرار گیرند.

چشم‌ها: با این فرض که به خواب نمی‌روید، با خیال راحت چشمان خود را ببندید. بسته بودن چشم‌ها می‌تواند حس آرامش را افزایش دهد. اگر چشمان خود را باز نگه می‌دارید، نگاه ملایمی رو به پایین با زاویه حدود 45 درجه داشته باشید که نگاه شما را تا حدود یک و نیمتا دو متر جلوتر از شما قرار می‌دهد. همچنین چشمان خود را بدون حرکت نگه دارید. اگر متوجه شدید که چشم‌هایتان زیاد درحال چرخیدن است، به این دلیل است که حواستان پرت است. بازهم، اگر چشمان خود را باز نگه داشته‌اید، سعی کنید آنها را آرام و بی‌حرکت نگه دارید. پیداکردن شیء یا نقطه‌ای روی زمین ممکن است مؤثر باشد تا بتوانید روی آن متمرکز شوید.

زمان‌سنج: زمان‌سنج را روی دو دقیقه تنظیم کنید. اگر بخواهید می‌توانید زمان را کم یا زیاد کنید. برای یک تازه‌کار دو دقیقه زمان مناسبی است. اما شما می‌توانید مقداری را انتخاب کنید که برایتان بهتر است.

فهرست کتاب کار تنفس آگاهانه برای نوجوانان

پیشگفتار

خواننده گرامی: ما کامل نیستیم، بنابراین بیاید در این مورد استرس نداشته باشیم

یادداشتی برای مراقبین بزرگسال

پیش از شروع

بخش اول: مبانی تنفس آگاهانه را فرا بگیرید

1. پرورش توجه ذهن‌آگاهانه

2. به تنفس خود توجه کنید

3. بدن خود را احساس کرده و آرام کنید

4. هیجانات خود را از طریق تنفس‌تان بشناسید

5. به تنفس خود توجه کنید تا محیط اطراف خود را تجربه کنید

بازتاب بخش اول

بخش دوم: از تنفس برای مدیریت استرس‌تان استفاده کنید

6. تنفس خود را اندازه بگیرید تا سطح استرس خود را ارزیابی کنید

7. از سطل استرس خود آگاه باشید

8. به چیزی که تنفس و بدن‌تان به شما می‌گوید، توجه نمایید

9. سطح استرس خود را در طول زمان ثبت کنید

بازتاب بخش دوم

بخش سوم: تنفس خود را بهبود ببخشید تا کنترل هیجانات خود را بهبود ببخشید

10. درست بنشینید

11. وضعیت تنفس رسمی خود را انتخاب کنید

12. دهانتان را ببندید! (و از طریق بینی نفس بکشید)

13. با ملایمت، به‌آرامی و عمیق نفس بکشید

بازتاب بخش سوم

بخش چهارم: به شیوۀ خود برای مراقبت از خودتان نفس بکشید

14. سپرده‌های خودمراقبتی را به حساب سلامت خود واریز کنید

15. برای بهتر خوابیدن آهسته نفس بکشید

16. فلسفۀ زندگی خود را بنویسید، زندگی کنید و نفس بکشید

فکر طلایی: از 30000 سنگ‌ریزه خود حداکثر استفاده را ببرید

سپاس‌گزاری‌ها

یادداشت‌های پایانی

ضمیمه

درباره نویسنده

از تنفس آگاهانه برای تبدیل استرس به قدرت استفاده کنید

واژه‌نامه انگلیسی به فارسی

واژه‌نامه فارسی به انگلیسی