چگونه با عدم قطعیت کنار بیاییم – جولیانا نگریرز

معرفی کتاب چگونه با عدم قطعیت کنار بیاییم

کتاب چگونه با عدم قطعیت کنار بیاییم اثری است عمیق، علمی و در عین حال روان که به یکی از چالش‌های بنیادین روان نوجوانان در دنیای امروز؛ اضطراب ناشی از ندانستن آینده و ترس از شرایط غیرقابل پیش‌بینی می‌پردازد. نویسندگان این کتاب، جولیانا نگریرز و کاترین مارتینز، دو روانشناسی رسمی و باتجربه‌اند که سال‌ها با نوجوانان و جوانان درگیر اضطراب، استرس و اختلال‌های مرتبط با آن کار کرده‌اند؛ ترجمه این کتاب توسط هدا پری‌ زاده انجام شده‌است.

این کتاب بخشی از مجموعۀ معتبر راه حل‌های کمکی فوری نیو هاربینگر است؛ مجموعه‌ای از منابع خودیاری علمی که با هدف آموزش مهارت‌های مقابله‌ای به نوجوانان، به همت لارنس شپیرو (روانشناسی کودک) بنیان‌گذاری شده است. در این مجموعه، آثار متعددی دربارۀ موضوعات روانی همچون اضطراب، افسردگی، قلدری، اختلال خوردن و عزت‌نفس منتشر شده‌اند که همگی بر پایۀ پژوهش‌های علمی و روش‌های درمانی مؤثر نوشته شده‌اند.

کتاب حاضر در قالب ده نکتۀ آموزشی طراحی شده است که هر کدام به جنبه‌ای از اضطراب و شیوه‌های مقابله با آن می‌پردازند. کتاب به گونه‌ای است که نوجوان بتواند در هر مرحله، مفاهیم را به‌صورت تدریجی و عملی تمرین کند.

نویسندگان با ترکیب اصول درمان پذیرش و تعهد (ACT) به خواننده می‌آموزند که چگونه به جای فرار از افکار و احساسات اضطرابی، با آن‌ها همزیستی مؤثری برقرار کند. در پایان هر فصل نیز خلاصه‌ای از آموزه‌ها، تمرین‌ها و نکات کلیدی آمده تا مسیر یادگیری آسان‌تر و ماندگارتر شود.

کتاب با تقسیم‌بندی در ده نکتۀ کلیدی، مهارت‌های مقابله با اضطراب را به‌صورت گام‌به‌گام آموزش می‌دهد و با ارائه مثال‌های واقعی از نوجوانان، احساس همدلی و درک مشترک از تجربه اضطراب را ایجاد می‌کند. تمرین‌های کوتاه و مؤثر و مهارت‌های عملی ساده به نوجوانان کمک می‌کند تا ذهن خود را آرام کنند و تاب‌آوری‌شان را افزایش دهند. طراحی روان و خوانای کتاب آن را برای مطالعه مستقل نوجوانان با زبانی ساده و جذاب مناسب کرده است.

این کتاب در واقع به نوجوانان نشان می‌دهد که عدم قطعیت بخش گریزناپذیر زندگی است و تلاش برای حذف آن تنها موجب افزایش استرس می‌شود. نویسندگان با زبان ساده و مثال‌های موردی، کمک می‌کنند تا نوجوان یاد بگیرد چگونه در دل ندانستن، آرامش بیابد و انرژی ذهنی خود را صرف رشد، یادگیری و لذت بردن از زندگی کند.

کتاب چگونه با عدم قطعیت کنار بیاییم ترجمه هدا پریزاده نه‌تنها راهنمایی برای غلبه بر اضطراب است، بلکه نقشه‌ای برای زندگی در جهانی پیش‌بینی‌ناپذیر است. این اثر به نوجوانان می‌آموزد که اضطراب، دشمن نیست؛ بلکه نشانه‌ای از اهمیت زندگی و رشد است.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب برای گروه‌های مختلف مفید است؛ نوجوانان و جوانان با آن می‌توانند راه‌های کنترل اضطراب، تحمل عدم قطعیت و تقویت اعتمادبه‌نفس در تصمیم‌گیری را بیاموزند، دانشجویان روانشناسی آن را به‌عنوان منبعی عملی برای درک درمان پذیرش و تعهد (ACT) در کار با نوجوانان استفاده کنند، و روانشناسان، مشاوران و درمانگران می‌توانند از تمرین‌ها و راهبردهای قابل اجرا در جلسات درمانی بهره ببرند.

والدین و مربیان با مطالعه این اثر، دنیای درونی نوجوان را بهتر می‌شناسند و شیوه‌های حمایتی مؤثر را می‌یابند و علاقه‌مندان به خودیاری و رشد فردی نیز با افزایش آگاهی نسبت به سازوکار اضطراب و یادگیری تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن، مهارت‌های ارزشمندی کسب می‌کنند.

اگر در جست‌وجوی آرامش، تمرکز و قدرت درونی بیشتر هستید، خرید کتاب چگونه با عدم قطعیت کنار بیاییم انتشارات ارجمند، قدمی است برای شناخت بهتر خود، پذیرش واقعیت‌های زندگی و ساختن ذهنی مقاوم‌تر در برابر اضطراب‌های آینده.

خرید کتاب های روانشناسی نوجوانان با تخفیف در روان آموز

توضیحات تکمیلی

اضطراب در نوجوانی یکی از شایع‌ترین چالش‌های روانی در دوران رشد است؛ دورانی که فرد میان کودکی و بزرگسالی معلق است و با تغییرات عاطفی، تحصیلی و اجتماعی فراوانی روبه‌رو می‌شود. کتاب چگونه با عدم قطعیت کنار بیاییم با بهره‌گیری از اصول روانشناسی علمی و درمان‌های مبتنی بر پذیرش، راهی روشن برای مواجهه با این اضطراب‌ها ارائه می‌دهد.

جولیانا نگریرز، Juliana Negreiros، روانشناسی و درمانگری حرفه‌ای در بریتیش کلمبیای کانادا است که در زمینۀ اضطراب نوجوانان و آموزش مهارت‌های ذهن‌آگاهی تخصص دارد. کاترین مارتینز نیز روانشناسی با بیش از بیست سال سابقۀ کار بالینی، آموزشی و پژوهشی است که در زمینۀ اضطراب، خلق و اختلالات کودکان، نوجوانان و جوانان فعالیت می‌کند.

کتاب مرتبط : راهنمای نجات از اضطراب برای نوجوانان

بریدۀ کتاب چگونه با عدم قطعیت کنار بیاییم

تحمل عدم قطعیت مثل حساسیت داشتن به گرده است. بعضی افراد، هنگام مواجهه با ناشناخته‌ها، واکنش‌های شدیدی مانند اضطراب، استرس جسمی و نگرانی را تجربه می‌کنند. به‌علاوه درست مانند حساسیت به گرده، «حساسیت» داشتن به عدم قطعیت موجب می‌شود فرد تلاش کند تا به هر قیمتی از آن اجتناب کند.

با وجود این، چه به گرده حساسیت داشته باشید چه به عدم قطعیت، اجتناب مؤثرترین راه حل نیست. این چیز خوبی است زیرا تقریباً غیرممکن است که در یک روز بهاری از گرده اجتناب یا همواره قطعیت را حفظ کنید.

فهرست کتاب چگونه با عدم قطعیت کنار بیاییم

پیشگفتار

مقدمه

نکتۀ 1: آگاه‌شدن: درک عدم قطعیت

نکتۀ 2: دست کشیدن از کشمکش با عدم قطعیت

نکتۀ 3: دوستی با عدم قطعیت: دوست دشمن‌نما شدن!

نکتۀ 4: ایجاد فضا بین خود و عدم قطعیت

نکتۀ 5: شکرگزاری از عدم قطعیت

نکتۀ 6: درک عدم قطعیت اجتماعی و ایجاد یک گروه کمکی

نکتۀ 7: دنبال کردن اشتیاق‌ها در حضور عدم قطعیت

نکتۀ 8: پذیرفتن ریسک‌های GRASP

نکتۀ 9: مهربان بودن با خود

نکتۀ 10: پیش‌بینی زندگی با عدم قطعیت

نتیجه‌گیری

منابع