کتاب کار ذهن میمونی برای عدم قطعیت – جنیفر شانون

معرفی کتاب کار ذهن میمونی برای عدم قطعیت

کتاب کار ذهن میمونی برای عدم قطعیت؛ رهایی از دام اضطراب و ایجاد تاب‌آوری طی ۳۰ روز اثر جنیفر شانون با ترجمه سمیرا سرایلو تلاشی است هوشمندانه برای مواجهه با اضطراب و نگرانی‌هایی که بسیاری از ما در زندگی روزمره تجربه می‌کنیم. مواردی که که ریشه در ترس از آینده، از دست دادن کنترل یا ناتوانی در دیدن مسیر روشن دارند.

جنیفر شانون با استعاره‌ای تأمل‌برانگیز، ذهن مضطرب را «میمون ذهن» می‌نامد: ذهنی بی‌قرار و دائم مشوش که از شاخه‌ای به شاخه دیگر می‌پرد و سیلان افکار و ترس‌ها را تقویت می‌کند. ذهن «قطعیت‌طلب» در این استعاره، دشمن سلامت روان ماست؛ این ذهن همان چیزی است که اضطراب می‌آفریند.

کتاب به شکلی طراحی‌شده است که خواننده بتواند گام‌به‌گام با تمرین‌ها پیش رود و تجربهٔ تغییر را عملاً حس کند. تمرین‌های روزانه در بازهٔ یک ماه (۳۰ تمرین) ارائه شده‌اند، به گونه‌ای که هر روز یک تمرین ساده یا متناسب با زندگی روزمره دارید.

این تمرین‌ها براساس درمان شناختی‌ رفتاری هستند و قرار است ذهن شما را نسبت به «عدم قطعیت» انعطاف‌پذیر کنند.

هر تمرین با مراحلی همراه است: توضیحی دربارهٔ این ذهن، شرح هیجانات و باورهای معمول (مثل: «چیزهایی که نمی‌دانم خطرناک‌اند»، یا «من باید کنترل داشته باشم»)، سپس تمرین برای شکستن این باورها. پس از تمرین، کاربر با پرسش‌هایی مواجه می‌شود تا تجربه و حس خود را ثبت کند؛ درست مثل یک دفتر کار شخصی.

این طراحی ساختاریافته باعث می‌شود کتاب کار ذهن میمونی از حالت صرفاً «خواندنی» بودن فراتر رود و به نقشه‌ای کارآمد در مسیر تغییر ذهنی تبدیل شود.

در بسیاری از روزها، تمرین‌ها طوری انتخاب شده‌اند که مستقیماً با موقعیت‌های زندگی واقعی سر و کار دارند. مثل اضطراب نسبت به آیندۀ کار، سلامت، روابط، ناپایداری اجتماعی یا اقتصادی؛ و بر این تأکید دارند که «عدم قطعیت» بخشی جدایی‌ناپذیر زندگی است؛ نه چیزی که از آن فرار کنیم. پذیرش فعال این عدم قطعیت، کلید تاب‌آوری روانی و آرامش است.

نگارش کتاب سبکی ساده، صمیمی و در عین حال حرفه‌ای دارد. زبانی که هم خواننده را همراه می‌کند، هم به تمرین تشویق می‌کند و هم مسئولیت تمرین را برعهدۀ خودش می‌گذارد. ترکیب متن روان، تصویرسازی‌های خلاقانه، جداول و کاربرگ‌ها، همه باعث می‌شوند خواندن کتاب و انجام تمرین‌ها کارکردی عملی و ملموس داشته باشد.

این کتاب یک دفتر کار عملی و دقیق است که شما را به اقدام و تجربۀ رهایی از دام اضطراب دعوت می‌کند. اگر آماده‌اید زندگی‌تان را با انتخابی جسورانه، آرام‌تر و انعطاف‌پذیرتر بازسازی کنید، این کتاب می‌تواند راهنما و همراه شما باشد. هم‌اکنون می‌توانید جهت خرید کتاب کار ذهن میمونی برای عدم قطعیت با تخفیف ویژه در روان آموز اقدام کنید.

کتاب مرتبط: چگونه با عدم قطعیت کنار بیاییم

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کسانی که اضطراب و نگرانی نسبت به آینده دارند: اگر غالب افکار و احساسات شما حول «چه خواهد شد»، «آینده» و «کنترل نداشتن» است، این کتاب ابزار تمرینی و ذهنی در اختیار شما می‌گذارد تا با این دغدغه‌ها مواجه شوید.

افرادی که با نیاز به کنترل یا کمال‌گرایی دست‌وپنجه نرم می‌کنند: بسیاری از تمرین‌ها برای شکستن باور ناخودآگاه «باید بدانم»، «باید کنترل کنم»، «نباید اشتباه کنم» طراحی شده است. این کتاب کمک می‌کند باورهای انعطاف‌ناپذیر را بازبینی کنید و ذهن را به سمت پذیرش و تاب‌آوری ببرید.

کسانی که دنبال رشد شخصی، خودشناسی و تاب‌آوری روانی‌اند: حتی اگر اضطراب بالینی ندارید، کتاب کار ذهن میمونی برای عدم قطعیت انتشارات ارجمند فرصتی است برای تمرین ذهنی، انعطاف‌پذیری، تاب‌آوری و آرامش بیشتر در مواجهه با ناپایداری زندگی.

افرادی که ترجیح می‌دهند خودشان «مربی ذهنی» خود باشند: طراحی کاربرگ‌ها، تمرین روزانه، بازخورد از خود و استقلال عمل به خواننده قدرت می‌دهد تا بدون نیاز به درمانگر، خود را به چالش بکشد و تغییر ایجاد کند.

کسانی که زندگی‌شان تحت تأثیر تغییرات متعدد و عدم قطعیت است: در جهانی که آینده نامطمئن است، شغل پایدار نیست، روابط و سلامت قابل پیش‌بینی نیست، این کتاب می‌تواند منابع روانی‌ای فراهم کند تا با آن‌ها کنار بیایید و تاب بیاورید.

توضیحات تکمیلی

نویسندۀ کتاب کار ذهن میمونی برای عدم قطعیت (The Monkey Mind Workout for Uncertainty)، جنیفر شانون است. هدف کتاب او «تمرین تاب‌آوری ذهنی در برابر عدم قطعیت» است و تمرین‌ها بر مبنای روش‌های شناختی‌رفتاری (CBT) و نیز پذیرش و تعهد (ACT) طراحی شده‌اند.

جنیفر شانون (Jennifer Shannon)، روان‌درمانگر دارای مجوز و نویسندۀ چندین جلد کتاب است. او ابتدا به‌عنوان درمانگر روان‌پویشی فعالیت می‌کرده؛ اما در یک دورۀ آموزشی در دانشگاه برکلی که توسط دکتر مایکل تامپکینز، در زمینۀ درمان مبتنی بر شواهد تدریس می‌شد، شرکت کرد و پس از آن رویکرد خود را به درمان شناختی‌ رفتاری تغییر داد.

نسخه فارسی این کتاب توسط انتشارات ارجمند منتشر شده و ترجمۀ آن نیز توسط سمیرا سرایلو، کارشناس ارشد روانشناسی انجام شده است.

محصول مرتبط: کتاب کار نگرانی و اضطراب

بریدۀ کتاب

امروز که بیرون می‌رویم، گوشی را خانه جا می‌گذاریم. ما همچون هزاران سال قبل از اختراع تلفن همراه غیرمسلح و سبک‌بار خواهیم بود. ممکن است وقتی برای قرار ناهار با همکارتان بیرون می‌روید گوشی همراهتان را در کشوی میز کارتان بگذارید یا وقتی به پیاده‌روی یا خرید به سوپرمارکت می‌روید آن را روی میز آشپزخانه بگذارید. مدت‌زمان و شرایطی که باید تحمل کنید به میزان آسیب‌پذیری شما بستگی دارد.

اگر 30 متر بالاتر از سطح زمین روی طنابی راه برویم به تور ایمنی و نجات نیاز داریم. اگر شبانه در شهری غریبه قدم بزنیم به تلفن همراه نیاز داریم. اما اکثر ما با تلفن‌های همراهمان مانند یک تور نجات رفتار می‌کنیم که باید همه‌جا همراهمان باشد، انگار زندگی به ذات بندبازی روی یک طناب بلند است. وقتی تلفن همراهمان نیست غرق در عدم قطعیت و هیجانات منفی می‌شویم.

فهرست کتاب کار ذهن میمونی برای عدم قطعیت

پیشگفتار
مقدمه
سهمگین
حالت ذهنی قطعیت طلبی
تاب آوری
تمرین
۱- خودتان را گرم کنید.
۲- حساب چک کردن هایتان را نگه دارید
۳- متوقف کردن تکانه
۴- اینقدر نگران سلامتی تان نباشید.
۵- مسابقه نیست
۶- لطفاً تست كنيدا
۷- یا بگذارید روی ترکها
۸- نمی توانید به خاطر بیاورید؟ بی خیالش شوید.
۹- بزنید به دل جاده کم تردد
۱۰- تصمیم به پاک سازی
۱۱- ساعت بی ساعت
۱۲- اخبار را پیگیری نکنید
۱۳- بدون موبایل بروید
۱۴- دوباره چک نکنید
۱۵- صف را بر حسب تصادف انتخاب کنید
۱۶- رژیم شبکه های مجازی بگیرید.
۱۷- اگر چنین است. پس…..
۱۸- بدون برنامه ریزی بدون آمادگی

۱۹- احتیاط را دور بریزید نه غذا را .
۲۰- فراموشش کنید.
۲۱- سریع تصمیم بگیرید .
۲۲- از دسترس خارج شوید.
۲۳- عزیزانتان را مدام چک نکنید
۲۴- روال خود را تغییر دهید.
۲۵- تشخیص اطمینان جویی
۲۶- کاهش اطمینان جویی
۲۷- کارت ها را پُر بزنید.
۲۸- خودتان انجام ندهید کارها را واگذار کنید
۲۹- آن روی دیگر سکه .
با آغوش باز پذیرای نگرانی ها باشید.
پایان
واژه نامه انگلیسی به فارسی