درمان شناختی رفتاری (کتاب خودیاری) – مایکل ای تامپکینز

معرفی کتاب درمان شناختی رفتاری (کتاب خودیاری)

کتاب درمان شناختی رفتاری (کتاب خودیاری)، خواننده را به سفری تحول‌آفرین در مسیر بهبود سلامت روان دعوت می‌نماید. موضوع اصلی کتاب، آموزش مهارت‌های عملی خودیاری بر اساس درمان شناختی رفتاری است که ریشه در تغییر الگوهای فکری، احساسی و رفتاری دارد تا افراد بتوانند با چالش‌هایی همچون اضطراب، افسردگی، استرس و مشکلات روابطی مقابله کنند.

فصل‌ها در این کتاب بر اساس مهارت‌های کلیدی تقسیم‌بندی شده‌اند؛ از مهارت‌های درونی مانند آرام‌سازی ذهن و بدن، شناسایی خطاهای فکری و مدیریت توجه، تا مهارت‌های بیرونی همچون مدیریت زمان، بهبود روابط و برنامه‌ریزی برای آینده. هر فصل با جمع‌بندی مفید به پایان می‌رسد و شامل جداول، کاربرگ‌ها، مثال‌های واقعی و تمرین‌های عملی است که خواننده را به مشارکت فعال ترغیب می‌کند.

این کتاب پلی است میان دانش تخصصی روانشناسی و زندگی روزمره و برای هر کسی که به دنبال ابزارهایی عملی برای غلبه بر چالش‌های روانی است، ضروری به نظر می‌رسد. ویژگی‌های منحصربه‌فرد آن مانند آموزش مهارت‌های کاربردی با پایۀ علمی قوی، زبان ساده و قابل‌فهم برای عموم، حجم کم که خواندن را آسان می‌کند، پانویس‌های توضیحی مفید و متن روان و جذاب، آن را از سایر کتاب‌های مشابه متمایز می‌سازد.

این اثر نه‌تنها به عنوان مکملی برای درمان حرفه‌ای عمل می‌کند، بلکه برای افرادی که به تنهایی می‌خواهند مهارت‌های خودیاری شناختی‌رفتاری را بیاموزند نیز ایده‌آل است. خواندن آن می‌تواند به شما کمک کند تا افکار منفی را به چالش بکشید، احساس آرامش بیشتری بیابید و زندگی پرمعناتری بسازید، چرا که بر اساس شواهد علمی، این مهارت‌ها در هزاران مطالعه اثبات شده‌اند و می‌توانند تغییرات پایداری ایجاد کنند.

در نهایت، این کتاب نه‌تنها خلاصه‌ای از اصول CBT ارائه می‌دهد، بلکه با ابزارهای عملی‌اش، مسیری به‌سوی زندگی آرام‌تر و موفق‌تر می‌سازد؛ جایی که افکار منفی جای خود را به دیدگاه‌های سازنده می‌دهند و چالش‌ها به فرصت‌های رشد تبدیل می‌شوند. اگر به دنبال تغییری واقعی هستید، همین حالا این کتاب را بخوانید و مهارت‌های آن را تمرین کنید.

در نشر روان آموز، کتاب حاضر با تخفیف ویژه برای شما علاقمندان به مطالعۀ این کتاب درنظر گرفته شده است. در صورت خرید کتاب درمان شناختی رفتاری مایکل تامپکینز، نظرات ارزشمند خود را دربارۀ آن با ما در همین صفحه به اشتراک بگذارید.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

مطالعه کتاب درمان شناختی رفتاری نشر ابن سینا برای تمامی افرادی که علاقه‌مند به فراگیری ابزارهایی ساده برای مقابله با اضطراب، افسردگی و سایر موارد مرتبط هستند، پیشنهاد می‌شود. برای فهم راهکارهای این کتاب، نیازی به دانش پایۀ روانشناسی نیست و زبان روان این کتاب، یادگیری آن را برای عموم افراد ممکن می‌سازد. کتاب حاضر برای متخصصان حوزۀ سلامت روان نیز راهنمایی مفید است و این گروه می‌توانند از راهکارهای این کتاب برای توصیه به مراجعان در جلسات درمانی استفاده کنند.

کتاب مرتبط: تمرین درمان شناختی رفتاری برای مشکلات سلامت روان

توضیحات تکمیلی

درمان شناختی-رفتاری (CBT) رویکردی علمی و مبتنی بر شواهد است که بر تغییر الگوهای فکری ناکارآمد تمرکز دارد تا احساسات و رفتارها را بهبود بخشد. این کتاب با آموزش مهارت‌های عملی آن، به خوانندگان کمک می‌کند تا استرس، اضطراب و افسردگی را مدیریت کنند و زندگی شادتری بسازند.

دکتر مایکل ای. تامپکینز (Michael A. Tompkins)، روانشناس برجسته و متخصص در روانشناسی رفتاری-شناختی، مدیر کانون شناختی در سانفرانسیسکو، استاد بالینی در دانشگاه کالیفرنیا و عضو انجمن روانشناسان حرفه‌ای آمریکا است. او با تجربۀ غنی در آموزش متخصصان، این اثر را به‌گونه‌ای نگاشته که الهام‌بخش و کاربردی باشد.

بریده ای از کتاب درمان شناختی رفتاری ترجمه فاطمه رضاپور

شاخهٔ سمپاتیک پاسخ استرس را فعال می‌کند. تنش بدن بخشی از پاسخ استرس است، همراه با افزایش ضربان قلب و فشار خون، کند شدن عملکرد گوارش، افزایش جریان خون به اندام‌ها و افزایش ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین برای آماده‌سازی بدن جهت محافظت از خود در برابر یک تهدید درک‌شده یا شرایط دشوار. شاخهٔ پاراسمپاتیک مقابله می‌کند و پاسخ آرامش را فعال می‌سازد. مهارت‌های آرام‌سازی، بخش پاراسمپاتیک را هدف قرار می‌دهد. پاسخ آرامش بدن شما را در برابر استرس به حالت تعادل بازمی‌گرداند. به‌عبارت ساده، پاسخ آرامش برعکس پاسخ استرس بدن شما است – کلید خاموش در برابر میل طبیعی بدن به واکنش استرسی.

فهرست مطالب کتاب درمان شناختی – رفتاری (کتاب خودیاری)

فصل اول: مهارت‌های انگیزشی

فصل دوم: مهارت‌های آرامش بخشی

فصل سوم: مهارت‌های ذهن آگاهی

فصل چهارم: مهارت‌های تفکر

فصل پنجم: مهارت‌های بین فردی

فصل ششم: مهارت‌های مدیریت زمان و وظیفه

فصل هفتم: مهارت‌های مواجهه با احساسات

فصل هشتم: مهارت‌های رفاه عاطفی

فصل نهم: مهارت‌ قرار دادن همه چیز کنار هم