ذهنی به رهایی رسیده – استیون هیز

معرفی کتاب ذهنی به رهایی رسیده

کتاب ذهنی به رهایی رسیده استیون هیز را می‌توان راهنمای عملی برای رهایی از رنج‌های روانی دانست. شما با مطالعۀ آن می‌آموزید که چگونه به‌جای اینکه درگیر افکار و احساسات ناخوشایندتان شوید، آن‌ها را بپذیرید. پذیرفتن تجربیات تلخ و شیرین زندگی از مهم‌ترین مفاهیم ACT است. همچنین ضروری است که توانایی تمرکز کردن بر زمان حال را به دست آوریم. با استفاده از تمرین‌ها و مثال‌های عملی کتاب می‌توانید این ویژگی‌ها را در خود پرورش دهید.

ایدۀ نوشتن این کتاب زمانی به ذهن استیون هیز رسید که در حین تجربۀ حملۀ وحشت‌زدگی، پنیک، بود. دکتر هیز پس از این تجربه تصمیم گرفت کتابی بنویسد تا تجربیات خود را با مطالب علمی تلفیق کند.

کتاب ذهنی به رهایی رسیده ترجمه علی فیضی، از بیست‌ویک فصل تشکیل شده است. هر فصل مجموعه‌ای بی‌نظیر از توصیف، تبیین و دادن راهکار برای زمان‌هایی است که در یک مشکل بزرگ گرفتار شده‌ایم. مثال‌ها و داستان‌های گوناگونی نیز در طول متن مطرح شده‌اند که در قالب گفت‌وگو میان استیون و مراجع در اتاق درمان هستند. در انتهای کتاب نام مقالات استفاده‌شده و نکات اضافی برای فهم بهتر مطالب آورده شده است.

انعطاف‌پذیری روانشناختی سنگ‌بنای درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد است. انعطاف‌پذیری به افراد کمک می‌کند تا با تجربیات درونی خود به شیوه‌ای سالم و سازنده روبه‌رو شوند. درنتیجه می‌توانند ارزش‌های خود را شناسایی کنند و به اقداماتی در این راستا بپردازند. این فرایند منجر به افزایش رضایت از زندگی، بهبود عملکرد و کاهش پریشانی می‌شود.

انعطاف‌پذیری از این جهت سازنده است که از ما حمایت می‌کند تا با لحظه‌های دردناک یا دوست‌نداشتنی زندگی مواجه شویم. در این اثر می‌آموزیم چطور این ویژگی را در خود پرورش دهیم.

کتاب مرتبط : راهی به رهایی ذهن

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

خرید کتاب ذهنی به رهایی رسیده انتشارات ابن سینا به تمام افرادی توصیه می‌شود که با استرس، اضطراب یا افکار مزاحم دست‌وپنجه نرم می‌کنند و به دنبال راهی عملی و علمی برای مدیریت تجربه‌های درونی خود هستند.

این اثر علاوه‌بر مخاطبان عمومی علاقه‌مند به رشد فردی، برای درمانگران، مشاوران، روان‌شناسان و دانشجویان حوزهٔ سلامت روان نیز مناسب است؛ زیرا مفاهیم بنیادین درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد را همراه با نمونه‌های بالینی و تمرین‌های کاربردی ارائه می‌دهد.

توضیحات تکمیلی

یکی از مواردی که درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد به آن تأکید می‌ورزد، بودن در لحظۀ حال است. حتی زمانی که می‌خواهیم بر لحظۀ کنونی تمرکز کنیم، نیروی کشش شگفت‌انگیزی وجود دارد که ذهنمان را به سمت گذشته یا آینده می‌کشاند. این می‌تواند با هدف فرار از رنج اکنون باشد. در این کتاب مهارت‌هایی آموزش داده می‌شود تا بتوانیم ذهن خود را در زمان حال نگه داریم.

نویسنده کتاب ذهنی به رهایی رسیده، استیون هیز، بنیان‌گذار درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) و روان‌شناس بالینی است که به‌خاطر توسعۀ نظریۀ چارچوب رابطه‌ای (RFT) و نقش مؤثرش در گسترش این رویکرد درمانی شناخته می‌شود. استیون هیز، Steven C. Hayes، نویسندۀ بیش از ۴۷ کتاب و ۶۷۵ مقالۀ علمی است و به‌عنوان یکی از پراستنادترین پژوهشگران زنده در حوزۀ علوم رفتاری در جهان شناخته می‌شود.

کتاب مرتبط : از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن

بریدۀ کتاب

زندگی می‌بایست آسان‌تر باشد اما نیست. این تناقض زندگی مدرن است. درست در همین لحظه که علم و فناوری طول عمر، سلامتی و تعامل اجتماعی را که قبلاً غیرقابل‌تصور بود برای ما فراهم می‌کند، بسیاری از ما برای زیستن معنادار و آرام – زندگی سرشار از عشق و مشارکت – به مشکل برخورده‌ایم. شکی نیست که پیشرفت باورنکردنی در پنجاه سال گذشته داشته‌ایم.

کامپیوتری که در جیب شما گوشی تلفن همراه نامیده می‌شود، ۱۲۰ میلیون بار قوی‌تر از کامپیوتری است که آپولو ۱۱ را هدایت کرد: اولین موشکی که انسان‌ها را به کرۀ ماه رساند. پیشرفت در فناوری سلامتی هم وضعیت مشابهی داشته است. پنجاه سال پیش سرطان خون، ۸۶ درصد کودکانی را که به آن مبتلا می‌شدند می‌کشت؛ اکنون کمتر از نصف آن مقدار را می‌کشد.

فهرست کتاب ذهنی به رهایی رسیده

بخش اول

فصل 1: نیاز به چرخش

فصل 2: مستبد درون

فصل 3: یافتن راهی به جلو

فصل 4: چرا افکار ما چنین خودکار و قانع کننده‌اند

فصل 5: مسئله‌ای که حل مسئله دارد

فصل 6: چرخش به سوی دایناسور

فصل 7: همۀ ما توانایی چرخیدن را داریم

بخش 2

فصل 8: چرخش اول: گسلش – لگام زدن به ذهن

فصل 9: چرخش دوم: خود – هنر چشک انداز گزینی

فصل 10: چرخش سوم: پذیرش – آموختن از درد

فصل 11: چرخش چهارم: حضور – زندگی در زمان حال

فصل 12: چرخش پنجم: ارزش‌ها – اهمیت دادن به انتخاب

فصل 13: چرخش ششم: اقدام – تعهد به تغییر

بخش 3

فصل 14: انتخاب رفتارهای سالم

فصل 15: سلامت روانی

فصل 16: پرورش دادن روابط

فصل 17: آوردن انعطاف‌پذیری به دنیای عملکرد

فصل 18: مقابله با بیماری و ناتوانی

فصل 19: تحول اجتماعی