شناخت استرس و راه های غلبه بر آن – اریک پیگانی

معرفی کتاب شناخت استرس و راه های غلبه بر آن

کتاب شناخت استرس و راه‌های غلبه بر آن اثر اریک پیگانی، راهنمایی کاربردی و جامع برای ایجاد درک بهتر از پدیدۀ استرس و روش‌های مؤثر برای مدیریت آن است. این کتاب با زبانی روان و قابل‌فهم نوشته شده و تلاش دارد تا مفاهیم علمی مربوط به استرس را برای عموم مردم به‌روشنی توضیح دهد. ساختار کتاب به‌صورت گام‌به‌گام تنظیم شده و خواننده را با مفاهیمی همچون شناخت استرس و علائم آن تا راهکارهای مقابله و پیشگیری آشنا می‌کند.

این کتاب در بخش‌های متعددی نگاشته شده است. در بخش‌های آغازین، نویسنده به‌زبان ساده توضیح می‌دهد که استرس چیست، چه زمانی به‌وجود می‌آید، چند مرحله دارد، چگونه طبقه‌بندی می‌شود و چه عواملی بر آن تأثیرگذارند. او همچنین نشان می‌دهد که استرس همیشه بد نیست، بلکه تا حدی می‌تواند محرک موفقیت باشد، اما در بلندمدت، اگر مدیریت نشود، می‌تواند سلامت روان و جسم را به خطر بیندازد.

این کتاب در بخش‌هایی به تأثیرات استرس بر ذهن و بدن می‌پردازد. در این بخش‌ها، نویسنده به بررسی تأثیرات بیولوژیکی و روانی استرس می‌پردازد. ازجملۀ این تأثیرات می‌توان به افزایش ضربان قلب، تنش عضلانی، اختلال خواب، تحریک‌پذیری، کاهش تمرکز و حتی بروز بیماری‌های گوارشی اشاره داشت و همچنین او برای تمامی این موارد راهبردهای مؤثری را جهت کاهش استرس افراد ارائه داده است.

یکی از ویژگی‌های برجستۀ کتاب، مجموعه‌ای از تمرین‌های روزانه‌ای است که در پایان کتاب پیشنهاد شده‌اند و به خواننده کمک می‌کنند با ایجاد عادت‌های جدید، به‌تدریج استرس خود را کنترل کرده و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشد. ازجملۀ این تکنیک‌ها می‌توان به آرام کردن عضلات و نفس عمیق، مراقبۀ ذهن‌آگاهی، پیاده‌روی و … اشاره داشت. همچنین واژه‌نامۀ فرانسوی به فارسی موجود در انتهای کتاب می‌تواند برای علاقه‌مندان به زبان فرانسوی بسیار جذاب باشد.

این کتاب با توجه به حجم کم و محتوای فشرده و کاربردی‌ای که دارد، گزینۀ عالی برای افرادی است که در زمان کوتاه به‌دنبال فراگیری راهبردهای مؤثر برای کاهش استرس هستند. نویسنده با زبانی کاملاً روان و مختصر، راهبردهای علمی و عملی مؤثری را ارائه می‌دهد که به‌راحتی قابل‌اجرا در زندگی روزمره‌اند. خواندن این کتاب وقت‌گیر نیست، اما نتایج آن می‌تواند ماندگار باشد. در کنار همۀ این ویژگی‌ها، قیمت مناسب آن نیز باعث شده است که دسترسی به محتوایی مفید و کاربردی برای عموم افراد آسان‌تر شود.

قیمت کتاب شناخت استرس و راه های غلبه بر آن با توجه به متن جذاب و خوانای آن، در نشر روان آموز برای علاقمندان مناسب در نظر گرفته شده است و علاقمندان به مطالعه این کتاب می‌توانند از طریق همین صفحه اقدام به خرید کتاب با بیشترین تخفیف نمایند.

کتاب مرتبط: ذهن آگاهی برای مدیریت استرس رابرت شاکتر

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

روانشناسان، مشاوران و درمانگرانی که به‌دنبال منبعی ساده، کاربردی و قابل‌استفاده برای آموزش یا توصیه به مراجعان خود هستند، دانشجویان و کارمندانی که در محیط‌های پرفشار تحصیل یا کار می‌کنند و می‌خواهند ذهن خود را آرام کرده و عملکردی بهتر داشته باشند، افرادی که درگیر استرس‌های شدید هستند و به‌دنبال راه‌هایی عملی برای کاهش فشارهای روانی خود می‌گردند و همچنین کسانی که به‌دنبال زندگی سالم‌تر، آرام‌تر و هدفمندتر هستند و می‌خواهند کیفیت زندگی خود را ارتقا دهند، می‌توانند با خريد کتاب شناخت استرس و راه های غلبه بر آن نوشته اریک پیگانی بیشترین بهره را ببرند.

مطلب مرتبط: درمان استرس فکری

توضیحات تکمیلی

اریک پیگانی نویسنده، روانشناس، روان‌درمانگر، روزنامه‌نگار و موسیقی‌دان فرانسوی است که در حوزه‌های روانشناسی، معنویت و توسعۀ فردی فعالیت می‌کند. او به‌ویژه به‌خاطر آثارش در زمینۀ مختلف روانشناسی شناخته شده است.

اریک پیگانی در زمینۀ روانشناسی و روان‌درمانی آموزش دیده و در طول دوران فعالیت حرفه‌ای خود، در زمینه‌های مختلفی ازجمله موسیقی، روزنامه‌نگاری و پژوهش‌های روانشناختی فعالیت کرده است. او از سال 1987 تا 2014 به‌عنوان سردبیر بخش روانشناسی در مجلۀ «Psychologies» مشغول به کار بود و در این مدت، آثار متعددی در زمینۀ روانشناسی و توسعه فردی منتشر کرده است.

او همچنین در زمینۀ موسیقی فعالیت دارد و به‌عنوان پیانیست و آهنگساز با هنرمندانی مانند György Cziffra همکاری کرده است. علاقه‌مندی او به موسیقی و روانشناسی باعث شده تا در آثارش، ارتباط میان هنر، روانشناسی و معنویت را مورد بررسی قرار دهد.

آیا تا به‌حال احساس کرده‌اید که فشارها و نگرانی‌های روزمره بر کیفیت زندگی‌تان تأثیر گذاشته‌اند؟ استرس، واکنشی طبیعی و ضروری بدن به موقعیت‌های چالش‌برانگیز است که در کوتاه‌مدت می‌تواند به ما کمک کند تا بهتر عمل کنیم. اما وقتی استرس شدید و غیرقابل‌کنترل شود، می‌تواند سلامت جسمی و روانی ما را به خطر بیندازد. استرس بیش‌ازحد باعث خستگی ذهنی، کاهش تمرکز، اختلال خواب و حتی بروز بیماری‌های جسمی مانند فشار خون بالا و مشکلات قلبی می‌شود.

علاوه بر این، استرس می‌تواند روابط اجتماعی و عملکرد کاری ما را تحت‌تأثیر قرار دهد و کیفیت زندگی را کاهش دهد. به همین دلیل، یادگیری روش‌های مدیریت استرس و ایجاد تعادل در زندگی روزمره برای حفظ سلامت روانی افراد اهمیت زیادی دارد. از این‌رو، کتاب شناخت استرس و راه های غلبه بر آن انتشارات رشد، می‌تواند شما را در این زمینه راهنمایی کرده و راهبردهای مؤثری را به شما ارائه دهد.

کتاب مرتبط: خودآموز مدیریت استرس تری لوکر

بریدۀ کتاب

اگر حادثۀ استرس‌زا ادامه یابد، ارگانیسم ما شروع به مقاومت می‌کند، خود را به بیشترین منابع مجهز کرده و به بهترین نحو ممکن اقدام به ادارۀ آن می‌نماید. خود شخص اغلب برای رهایی از موقعیت دشوار، تلاش‌هایی را انجام می‌دهد؛ مثلاً برای مقابله با حوادث، به ورزش کردن بیش‌ازحد، غذا خوردن و بازی‌های ویدیویی پناه می‌برد. سپس نشانه‌ها و علائم فیزیکی مرحلۀ انگیختگی از بین می‌رود و می‌توانیم احساس کنیم روبه‌بهبود هستیم. اما منبع استرس همیشه وجود دارد و ارگانیسم شروع به ارائۀ مکانیسم‌های جبرانی می‌کند که انواع مشکلات را به‌وجود می‌آورد: اضطراب دائمی، مشکلات گوارشی، حساسیت و مشکلات پوستی.

فهرست کتاب شناخت استرس و راه های غلبه بر آن

سخن مترجم
درباره ی نویسنده
استرس چیست؟
سه مرحله ی استرس
مرحله ی اتمام
طبقه بندی استرس
استرس مزمن
عوامل بزرگ استرس
علائم استرس
فهرست مطالب
عوامل استرس زای خود را شناسایی کنید
عوامل استرسزای درونی من
عوامل استرس زای بیرونی من
عوامل استرس زای پنهانی من
قبل از یک روز کاری استراحت کنید
چند کار را همزمان با هم انجام ندهید
لذتهای کوچک زندگیتان را پیدا کنید
فعالیت هایتان را برنامه ریزی کنید
زمانی را به خودتان اختصاص دهید
فهرست تهیه کنید
بوجود آمدن وقفه در بعضی کارها را بپذیرید
نشخوار ذهنی تعطیل
مدیتیشن کی ذن را امتحان کنید
مثبت باشید
شما دچار تنش درونی هستید
در محیط تنش حس میکنید
خود را عصبی حس میکنید
احساس بی حوصلگی میکنید
احساس به ستوه آمدن میکنید
یبوست دارید
خود را مضطرب حس میکنید
خود را عصبی حس میکنید
نمیتوانید تمرکز کنید
بغض دارید
احساس نگرانی میکنید
در آستانه ی بحران عصبی هستید
ناراحت هستید
احساس تحریک شدگی میکنیدیک قرار ملاقات مهم دارید
قبل از امتحان دلهره دارید
حس میکنید ناراحتی بر شما غلبه کرده است
فشار زیادی را تحمل میکنید
وانمود کنید آرام به نظر میرسید
بخندید
خمیازه بکشید
احساس میکنید دارید تحریک میشوید
تعادل خود را بازیابید
یک حادثه بیرونی شما را منقلب کرده است
در صف ایستاده اید
عضلاتتان را آرام کنید
با زمین در تماس باشید
به جسم خودآگاه باشید
یک دوش خوب بگیرید
بعد از ظهر بخوابید
پیاده روی کنید
واژه نامه فرانسه به فارسی
نام نامه