عادت های یک مغز شاد – لورتا گراتسیانو برونینگ

معرفی کتاب عادت های یک مغز شاد

کتاب عادت های یک مغز شاد تنها کتابی درباره احساس خوب داشتن نیست؛ اثری است که تلاش می‌کند نشان دهد آنچه ما از آن با عنوان احساس خوشحالی یاد می‌کنیم، چگونه در شبکه‌ای پیچیده از مسیرهای عصبی و پیام‌رسان‌های شیمیایی شکل می‌گیرد.

لورتا گراتسیانو برونینگ در این کتاب روانشناسی، به‌جای تکیه بر توصیه‌های انگیزشی رایج، خواننده را به شناخت مغز پستانداری خود دعوت می‌کند؛ همان بخشی از مغز که میلیون‌ها سال در مسیر بقا تکامل یافته و هنوز هم بسیاری از تصمیم‌ها، عادت‌ها و احساسات ما را هدایت می‌کند.

متن کتاب با معرفی چهار مادۀ شیمیایی مهم مغز؛ یعنی سروتونین، دوپامین، اکسی‌توسین و اندروفین آغاز می‌شود و نقش هرکدام را در تجربه‌های روزمرۀ انسان توضیح می‌دهد. سپس نویسنده با مثال‌هایی روشن، از رفتار انسان و حتی حیوانات کمک می‌گیرد تا نشان دهد مغز چگونه میان رفتارهای مختلف و احساس لذت یا رضایت ارتباط برقرار می‌کند.

یکی از جذاب‌ترین بخش‌های کتاب، پرداختن به مفهوم شکل‌گیری عادت‌های عصبی است. برونینگ توضیح می‌دهد چرا برخی رفتارها به‌مرور به مسیرهای قدرتمندی در مغز تبدیل می‌شوند و کنار گذاشتن آن‌ها تا این اندازه دشوار است. او در ادامه، برنامه‌ای عملی برای ایجاد مسیرهای عصبی تازه ارائه می‌دهد؛ برنامه‌ای که بر تکرار آگاهانه و مستمر رفتارهای جدید در بازۀ چهل‌وپنج روزه استوار است.

ویرایش حاضر با افزودن تمرین‌های تازه و بخش‌های تعاملی، فرایند همراهی خواننده با برنامۀ 45 روزۀ برونینگ را ساده‌تر و کاربردی‌تر کرده است.

یکی از ویژگی‌های متمایز کتاب، استفاده از مثال‌های برگرفته از رفتار حیوانات است. همچنین تشبیه‌های جذاب کتاب مانند تشبیه مسیرهای عصبی قدیمی به بزرگراه‌هایی هموار و مسیرهای تازه به راه‌هایی باریک در دل جنگل، تصویری فراموش‌نشدنی از موضوعات کتاب، در ذهن خواننده بر جای خواهد گذاشت.

ارزش اصلی کتاب در این است که شادی را اتفاقی تصادفی یا هدیه‌ای وابسته به شرایط بیرونی معرفی نمی‌کند. برعکس، نشان می‌دهد بسیاری از احساسات ما نتیجۀ الگوهایی هستند که سال‌ها در مغز تقویت شده‌اند و همان‌گونه که ساخته شده‌اند، قابلیت تغییر نیز دارند؛ البته نه با آرزو کردن، بلکه با تمرین، تکرار، صبوری و پذیرش دشواری‌های مسیر.

اگر بارها تصمیم گرفته‌اید عادتی را کنار بگذارید اما پس از مدتی دوباره به همان الگوهای قدیمی بازگشته‌اید، احتمال زیادی وجود دارد که پاسخ بسیاری از پرسش‌های خود را در صفحات این کتاب پیدا کنید. به اطلاع شما می‌رسانیم که قیمت کتاب عادت‌های یک مغز شاد انتشارات ارجمند در نشر روان آموز با تخفیف ویژه درنظر گرفته شده است و همین حالا می‌توانید برای خرید این کتاب ارزشمند با بهترین قیمت از همین صفحه اقدام کنید.

همچنین در صورت تمایل می‌توانید سایر کتاب های خودشناسی و خودیاری را از نشر روان آموز با قیمت مناسب تهیه کنید.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب بیش از هر چیز برای افرادی مناسب است که از راهکارهای سطحی و نسخه‌های یکسان برای همۀ افراد خسته شده‌اند و دوست دارند بدانند مغز انسان واقعاً چگونه عمل می‌کند.

دانشجویان روانشناسی، مشاوران، روانشناسان، مربیان توسعۀ فردی و علاقه‌مندان به علوم اعصاب نیز می‌توانند از این اثر بهره ببرند.

از سوی دیگر، خوانندۀ عمومی نیز برای همراه شدن با کتاب نیازی به پیش‌زمینۀ تخصصی ندارد. نویسنده مفاهیم نسبتاً پیچیدۀ زیست‌شناسی مغز را به شکلی توضیح می‌دهد که خواننده بتواند آن‌ها را به ساده‌ترین شکل درک کند.

کتاب مرتبط: 100 راز ساده مردم شاد

توضیحات تکیمیلی

لورتا گراتسیانو برونینگ (Loretta Breuning)، دکترای تخصصی، بنیان‌گذار مؤسسۀ Inner Mammal Institute و استاد بازنشستۀ مدیریت در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا، ایست‌بی است. او با تمرکز بر رابطۀ علوم اعصاب، رفتار و انگیزش، کتاب‌های متعددی در زمینۀ شادی و عملکرد مغز نوشته است. برونینگ پس از آشنایی با نقش مواد شیمیایی مغز و سازوکارهای مشترک میان انسان و سایر پستانداران، رویکردی علمی برای درک احساسات و تغییر عادت‌ها ارائه کرد.

برونینگ پیش از ورود به دانشگاه، در سازمان ملل متحد در آفریقا فعالیت می‌کرد و علاوه بر تدریس، به مطالعۀ رفتار حیوانات، سفر به مکان‌های تاریخی و یادگیری زبان‌های خارجی نیز علاقه‌مند است.

بریدۀ کتاب

احساسی که ما آن را «شادمانی» می‌نامیم، ناشی از وجود چهار مادۀ شیمیایی خاص مغز است: دوپامین، اندورفین، اکسی‌توسین و سروتونین. وقتی مغز چیزی را ببیند که برای بقا مفید است، این «مواد شیمیایی شادی‌بخش» را به وجود می‌آیند و سپس از بین می‌روند تا برای زمانی که چیز خوبی از سر راهتان عبور کرد دوباره آمادۀ فعال‌شدن باشند. هر کدام از مواد شیمیایی شادی‌بخش احساس متفاوتی را راه‌اندازی می‌کنند:

• دوپامین لذت به دست آوردن چیزهایی را به وجود می‌آورد که نیازهای شما را برآورده می‌کنند احساسی مانند: «پیدایش کردم، به دستش آوردم».
• اندورفین باعث نوعی فراموشی می‌شود که درد را به حاشیه می‌راند و اغلب رضایت‌مندی نامیده می‌شود.
• اکسی‌توسین احساسِ داشتن امنیت در کنار دیگران را به وجود می‌آورد که امروزه صمیمیت نامیده می‌شود.
• سروتونین حس غرور ناشی از مورد احترام قرار گرفتن را ایجاد می‌کند.

ممکن است بگویید «من شادمانی را چنین تعریف نمی‌کنم». علتش این است که مواد شیمیایی عصبی بدون نیاز به واژه‌ها کار خود را انجام می‌دهند. اما به‌راحتی می‌توانید ببینید چقدر این محرک‌ها در دیگران قدرتمند هستند. پژوهش‌ها نیز این تکانه‌ها را در حیوانات نشان می‌دهند. شما هم تا زمانی که شیمی پستاندار درون خود را نشناسید ممکن است صدای کلامیِ درونی‌تان را مانند کل فرایند پردازش فکر در نظر بگیرید.

فهرست کتاب عادت های یک مغز شاد

فصل 1: پستاندار درون

فصل 2: با مواد شیمیایی شادی‌‍بخش مغز خود آشنا شوید.

فصل 3: چرا مغز ما ناراحتی را به وجود می‌آورد؟

فصل 4: چرخۀ معیوب خوشحالی

فصل 5: چگونه مغز خود را شکل می‌دهد؟

فصل 6: عادت‌های جدید برای هریک از مواد شیمیایی شادی‌‍بخش

فصل 7: برنامۀ عمل

فصل 8: غلبه بر موانع خوشحالی

فصل 9: روی ابزاری که همیشه با خودبه همراه دارید حساب کنید