غلبه بر بی خوابی با رویکرد شناختی رفتاری (راهنمای درمانجو)

معرفی کتاب غلبه بر بی‌ خوابی با رویکرد درمان شناختی رفتاری

کتاب غلبه بر بی‌خوابی با رویکرد درمان شناختی رفتاری؛ راهنمای درمانجو، اثر جک ادینجر و کولین کارنی با ترجمه نرگس درویشی از انتشارات دانژه، یکی از منابع کاربردی و معتبر در زمینۀ شناخت، ارزیابی و درمان اختلال بی‌خوابی بر پایۀ درمان شناختی رفتاری (CBT) است. این کتاب با زبانی روان و ساختاری آموزشی، مفاهیم علمی را به شکلی قابل‌فهم ارائه می‌دهد و به درمانجویان کمک می‌کند تا با شناخت دقیق عوامل مؤثر بر کیفیت خواب، مسیر بهبود را به‌صورت گام‌به‌گام دنبال کنند.

بی‌خوابی از شایع‌ترین اختلالات خواب است که با دشواری در به خواب رفتن، بیدار شدن‌های مکرر در طول شب، بیدار شدن زودهنگام یا تجربۀ خوابی با کیفیت نامطلوب، حتی در شرایطی که فرصت و محیط مناسبی برای خواب وجود دارد، شناخته می‌شود. تداوم این اختلال می‌تواند پیامدهایی مانند کاهش عملکرد روزانه، اختلال در تمرکز، افت بهره‌وری، احساس خستگی مداوم، تحریک‌پذیری و کاهش کیفیت زندگی را به همراه داشته باشد.

نویسندگان کتاب با تکیه بر اصول علمی درمان شناختی رفتاری، به بررسی ریشه‌های این اختلال و عوامل تداوم‌بخش آن پرداخته‌اند. ساختار پنج‌ فصلی کتاب با دقت و انسجام طراحی شده است تا مخاطب را از آشنایی با سازوکار طبیعی خواب و شناخت علل زمینه‌ای و تشدیدکنندۀ بی‌خوابی، به سمت یادگیری راهکارهای مؤثر برای اصلاح الگوهای خواب هدایت کند.

در این مسیر، مباحثی مانند بهداشت خواب، تنظیم رفتارهای مرتبط با خواب، اصلاح باورهای ناکارآمد، کنترل محرک‌ها و سایر تکنیک‌های شناخته‌شدۀ درمان شناختی رفتاری به شکلی کاربردی و قابل اجرا آموزش داده می‌شوند تا درمانجو بتواند آن‌ها را در زندگی روزمرۀ خود به کار گیرد. فراتر از مباحث نظری، کتاب با ارائۀ ابزارهای عملی و تمرین‌های هدفمند، مخاطب را به مشارکتی فعال در فرایند درمان دعوت می‌کند.

وجود چهار گروه پرسش کلیدی در ابتدای کتاب برای ارزیابی وضعیت خواب، فرم‌های ثبت و پایش الگوهای خواب در طول فصل‌ها و پیوست فرم‌های کار در پایان کتاب، این امکان را فراهم می‌کند که درمانجویان و درمانگران روند پیشرفت درمان را به‌صورت منظم بررسی و ارزیابی کنند. همین ویژگی‌ها باعث شده است این اثر علاوه بر یک منبع آموزشی، به کتابی کاربردی برای اجرای عملی اصول درمان شناختی رفتاری بی‌خوابی تبدیل شود و به دستیابی به نتایجی پایدار در بهبود کیفیت خواب کمک کند.

کتاب مرتبط: غلبه بر بی خوابی با رویکرد درمان شناختی رفتاری (راهنمای درمانگر)

این کتاب برای چه کسانی مناسب است؟

آیا شب‌ها به‌سختی به خواب می‌روید؟، نیمه‌های شب چند بار از خواب بیدار می‌شوید یا صبح‌ها با وجود ساعت‌ها خوابیدن همچنان احساس خستگی می‌کنید؟ این کتاب می‌تواند برای شما مفید باشد. بسیاری از افراد در دوره‌هایی از زندگی به دلیل استرس، اضطراب، مصرف کافئین، تغییر سبک زندگی یا برخی مشکلات جسمی و روانی، بی‌خوابی را تجربه می‌کنند. اگر این وضعیت ادامه پیدا کند، می‌تواند بر تمرکز، خلق‌وخو، عملکرد روزانه و کیفیت زندگی تأثیر بگذارد.

این اثر به شما کمک می‌کند تا دلیل مشکلات خواب خود را بشناسید و با استفاده از تمرین‌ها و راهکارهای علمی و کاربردی، عادت‌های نادرست خواب را به‌تدریج اصلاح کنید. مطالب کتاب به زبانی ساده و قابل‌فهم بیان شده و به همین دلیل، حتی اگر آشنایی قبلی با مباحث روانشناسی نداشته باشید نیز می‌توانید از آن استفاده کنید.

اگر به دنبال راهکاری عملی و مبتنی بر روش‌های علمی برای داشتن خوابی آرام‌تر و باکیفیت‌تر هستید، خرید کتاب غلبه بر بی‌ خوابی با رویکرد درمان شناختی رفتاری؛ راهنمای درمانجو انتخاب مناسبی برای شما است. تهیۀ این کتاب و دیگر کتاب های درمان شناختی رفتاری (CBT) با تخفیف ویژه و قیمت عالی از روان آموز امکان‌پذیر است.

توضیحات تکمیلی

جک ادینجر (Jack D. Edinger) روانشناس و استاد پیشین روانپزشکی و علوم رفتاری دانشگاه دوک بود که سال‌ها در زمینۀ اختلالات خواب و درمان بی‌خوابی پژوهش و فعالیت بالینی داشت و از بنیان‌گذاران آزمایشگاه خواب این دانشگاه به شمار می‌رفت. کولین ای. کارنی (Colleen E. Carney) روانشناس، استاد دانشگاه متروپولیتن تورنتو و مدیر آزمایشگاه خواب و افسردگی است که در زمینۀ اختلالات خواب، به‌ویژه بی‌خوابی، و درمان شناختی رفتاری (CBT) تخصص دارد.

این دو نفر با تکیه بر سال‌ها تجربۀ پژوهشی و بالینی خود در حوزۀ اختلالات خواب، این کتاب را به‌صورت مشترک تألیف کرده‌اند تا راهنمایی علمی و کاربردی برای درمانجویان و متخصصان ارائه دهند. کتاب کار کتاب غلبه بر بی خوابی با رویکرد شناختی رفتاری به آموزش راهکارهای عملی و علمی برای مدیریت و درمان بی‌خوابی بر پایۀ درمان شناختی رفتاری اختصاص دارد. ترجمه این کتاب توسط نرگس درویشی، دکتری روانشناسی، انجام شده است. این کتاب در دو جلد راهنمای درمانجو و راهنمای درمانگر ارائه شده است.

بریدۀ کتاب

مشکل بیدار شدن به‌موقع از خواب

از آنجا که ساعت بدن در تنظیم برنامۀ خواب – بیداری شما بسیار مهم است، باید ساعت بدنتان را آموزش دهید تا برای شما و نه بر علیه‌تان کار کند. ساعت بدن شما می‌تواند به شکل قابل پیش‌بینی و پیوسته کار کند؛ البته فقط به شرطی که از یک جدول خواب ثابت پیروی کنید. با داشتن یک زمان استاندارد بیدار شدن از خواب می‌توانید آن را تقویت کنید. اگر نتوانستید از برنامۀ درمانی داده‌شده به نتایج دلخواه خود دست پیدا کنید، شاید علت آن تغییرپذیری بسیار زیاد ساعات بیداری شما در روزهای مختلف باشد (هر روز ساعت متفاوتی از خواب بیدار می‌شوید).

گاهی به فرم گزارش خوابتان بیندازید و بررسی کنید که در طول هفته چه ساعت‌هایی از خواب برمی‌خیزید. آیا این ساعت‌ها تا حدی مشابه و یکسان هستند یا در طول روزهای هفته یک ساعت یا بیشتر تفاوت دارند؟ اگر این‌گونه باشد، یعنی شما در طول هفته سر یک ساعت خواب مشخص و ثابت بیدار نمی‌شوید. شاید لازم باشد که بیشتر تلاش کنید تا این ساعت برخاستن از خواب را قدری کنترل کنید.

فهرست کتاب غلبه بر بی خوابی (راهنمای درمانجو)

فصل 1: آیا این کتاب برای من مفید است؟

فصل 2: آموزش خواب

فصل 3: بهبود خواب

فصل 4: مقابله با افکار مضر

فصل 5: عیب‌یابی

فصل 6: فرم‌های کار