راهنمای کاربردی شناختی رفتاری تغییر عادت – جیمز کلیبورن

معرفی کتاب راهنمای کاربردی شناختی رفتاری تغییر عادت

کتاب راهنمای کاربردی شناختی رفتاری تغییر عادت نوشته کلیبورن و چری پدریک با ترجمه مهناز مرادی و سیامک طهماسبی و انتشار توسط انتشارات ارجمند، با تکیه بر رویکرد درمان شناختی رفتاری، به عنوان یک الگوی کاربردی برای درک و اصلاح عادت‌ها تدوین شده است.

در این اثر، مفهوم عادت به مجموعه‌ای گسترده از رفتارهای اکتسابی اشاره دارد که به مرور زمان به صورت خودکار در فرد شکل می‌گیرند و آن‌چنان تثبیت می‌شوند که ترک یا تغییر آن‌ها دشوار می‌گردد. نویسندگان تلاش کرده‌اند با نگاهی نظام‌مند، فرآیند شکل‌گیری و تداوم عادت‌ها را توضیح داده و مسیر علمی و مرحله‌به‌مرحله‌ای برای تغییر آن‌ها ارائه دهند.

این کتاب در ۱۸ فصل و چهار بخش اصلی تنظیم شده است. بخش نخست به بررسی چگونگی شکل‌گیری عادت‌ها می‌پردازد و به مخاطب کمک می‌کند تا عادت‌های رفتاری خود را شناسایی و ارزیابی کند. در بخش دوم که بخش محوری کتاب محسوب می‌شود، مجموعه‌ای از گام‌های عملی، تمرین‌ها و توصیه‌های کاربردی برای طراحی و اجرای برنامه تغییر عادت ارائه شده است.

در سراسر این بخش، از خواننده خواسته می‌شود به پرسش‌ها پاسخ دهد و جداول مختلفی را تکمیل کند تا فرایند خودآگاهی و اصلاح رفتار به صورت فعال و مشارکتی پیش برود. همچنین ساختار محتوایی کتاب به گونه‌ای طراحی شده است که هر مرحله بر پایه اطلاعات و دستاوردهای مرحله قبل شکل می‌گیرد و داده‌های گردآوری‌شده در فصل‌های ابتدایی در بخش‌های بعدی مورد استفاده قرار می‌گیرند.

در بخش سوم کتاب، تمرکز بر ارائه راهکارهای اختصاصی برای حذف یا مدیریت عادات خاص و مشکل‌ساز قرار دارد و مخاطب با مجموعه‌ای از روش‌های مؤثر برای مواجهه با انواع مختلف رفتارهای ناسازگار آشنا می‌شود.

بخش چهارم نیز به نقش محیط اجتماعی در فرایند تغییر عادت می‌پردازد و توضیح می‌دهد که چگونه خانواده، دوستان و گروه‌های حمایتی می‌توانند در موفقیت این فرایند نقش مؤثری ایفا کنند. در این بخش تأکید می‌شود که حمایت اجتماعی می‌تواند با افزایش انگیزه، ارائه دانش لازم و کاهش احساس تنهایی، روند تغییر عادات را تسهیل کند.

همچنین جداول و تمرین‌های ارائه‌شده در کتاب بخش مهمی از فرایند یادگیری و اجرا را تشکیل می‌دهند و تکمیل آن‌ها به عنوان یکی از ارکان اصلی برنامه تغییر عادت در نظر گرفته شده است. نکات کاربردی و راهبردهای خلاصه در بخش‌های مختلف کتاب ارائه شده‌اند که می‌توان از آن‌ها به صورت یادآور در محیط‌های روزمره مانند محل کار یا منزل استفاده کرد تا فرایند تغییر رفتار به شکل مداوم تقویت شود.

محصول مرتبط: اعتیاد مثبت ویلیام گلسر

این کتاب برای چه کسانی مناسب است؟

کتاب راهنمای کاربردی شناختی رفتاری تغییر عادت راهنمای کاربردی شناختی رفتاری تغییر عادت به طور کلی برای افرادی مناسب است که به دنبال درک علمی‌تر و ساختارمندتری از شکل‌گیری و تغییر عادت‌های رفتاری خود هستند و می‌خواهند با استفاده از رویکرد شناختی رفتاری، تغییرات پایدار در سبک زندگی خود ایجاد کنند. این کتاب به ویژه برای کسانی مفید است که با عادت‌های تکرارشونده و خودکار و الگوهای رفتاری ناسازگار درگیر هستند و نیاز دارند این رفتارها را به صورت مرحله‌به‌مرحله مدیریت و اصلاح کنند.

همچنین این اثر برای دانشجویان و علاقه‌مندان حوزه روانشناسی، مشاوره و درمان‌های شناختی رفتاری می‌تواند منبعی کاربردی و آموزشی باشد، زیرا علاوه بر توضیحات نظری، تمرین‌ها و ابزارهای عملی ارائه می‌دهد که درک فرایند تغییر رفتار را عمیق‌تر می‌کند. از سوی دیگر، درمانگران و مشاوران نیز می‌توانند از ساختار و تمرین‌های این کتاب به عنوان یک چارچوب کمکی در کار بالینی خود استفاده کنند.

خرید کتاب راهنمای کاربردی شناختی رفتاری تغییر عادت به افرادی که به دنبال کتاب های خودشناسی و خودیاری هستند و تمایل دارند با مشارکت فعال، آگاهی بیشتری نسبت به الگوهای رفتاری خود پیدا کنند نیز پیشنهاد می‌شود. وجود تمرین‌ها، جداول و برنامه‌های مرحله‌ای باعث می‌شود مخاطب بتواند به شکل عملی در فرایند تغییر عادت درگیر شود و نقش فعالی در اصلاح رفتارهای روزمره خود داشته باشد.

توضیحات تکمیلی

جیمز کلیبورن (James Claiborn) رواشناس بالینی و متخصص رویکرد شناختی – رفتاری (CBT) است که در حوزه اختلال وسواس فکری – عملی و رفتارهای عادتی فعالیت حرفه‌ای دارد. او عضو هیئت‌های علمی و مشاوره‌ای در حوزه روانشناسی بالینی بوده و در زمینه آموزش و کاربرد درمان‌های شناختی رفتاری سابقه فعالیت گسترده‌ای دارد.

چری پدریک (Cherry Pedrick) پرستار و نویسنده حوزه سلامت روان است که پس از تجربه شخصی در زمینه اختلال وسواس، به مطالعه و نگارش درباره راهکارهای مقابله با رفتارهای اجباری و عادات ناسازگار پرداخت. او در تولید منابع آموزشی و کتاب‌های خودیاری با رویکرد کاربردی در حوزه CBT شناخته می‌شود.

دکتر سیامک طهماسبی، عضو هیئت علمی دانشگاه علوم بهزیستی و توان‌بخشی، دکتر ندا علی‌بیگی، عضو هیئت علمی دانشگاه علوم بهزیستی و توان‌بخشی، و مهناز مرادی، با همکاری یکدیگر کتاب راهنمای کاربردی شناختی رفتاری تغییر عادت را به زبان فارسی ترجمه کرده‌اند.

بریدۀ کتاب

شما ممکن است قبل از درگیر شدن با عادت‌تان هیجان‌های ویژه‌ای را تجربه کنید. این‌ها محرک‌های هیجانی هستند. بیشترین محرک‌های هیجانی غم، خشم، ترس، استرس و تنهایی هستند اما هیجان‌های دیگری نیز ممکن است وجود داشته باشند. شما احتمالاً محرک‌های هیجانی متنوعی دارید، محرک‌های هیجانی خود را در برگۀ کار «محرک‌های هیجانی» که در زیر آمده، بنویسید.

موقعیت‌های خاص نیز ممکن است عادات شما را هدف قرار دهند. ممکن است شماری از موقعیت‌های تحریک‌کننده را داشته باشید. مهم است که آن‌ها را تا جایی که امکان دارد شناسایی کنید. برگۀ کار شامل بعضی سؤال‌هاست که قبلاً پاسخ داده‌اید. اما پُر کردن آن می‌تواند به شما در ترسیم تصویری کامل از عادت‌تان کمک کند.

فهرست کتاب راهنمای کاربردی شناختی رفتاری تغییر عادت

بخش اول: عادت‌ها: همه‌ی ما آن‌ها را داریم

فصل ۱: عادت‌های خوب، عادت‌های بد

فصل ۲: چگونه عادت‌ها رشد می‌کنند

فصل ۳: چه چیزی مانع شما می‌شود؟

فصل ۴: عادت‌های مشکل‌ساز رایج

بخش دوم: برنامه‌ی تغییر عادت

فصل ۵: ارزیابی عادت شما

فصل ۶: آماده‌ی تغییر شدن

فصل ۷: قدم‌های اول را بردارید

فصل ۸: آرام‌سازی

فصل ۹: تغییر طرز فکر

فصل ۱۰: درباره‌ی تغییر فکر بیشتر بدانیم

فصل ۱۱: ایجاد عادت‌های خوب

فصل ۱۲: تداوم عادت‌های مطلوب

بخش سوم: راهنمای جامع عادت‌های ویژه

فصل ۱۳: عادت‌های نوروتیک، وسواس کندن مو، کندن پوست و ناخن‌جویدن

فصل ۱۴: عادت‌های مربوط به خواب

فصل ۱۵: عادت‌های مربوط به سلامت و تناسب اندام

فصل ۱۶: عادت‌های مربوط به ارتباط

فصل ۱۷: ولخرجی و خرید افراطی

فصل 18: فعالیت‌های تفریحی افراطی

بخش چهارم: کمک بیشتر

فصل 19: تغییر عادت گروه و خانواده