-29%
فنون آرمیدگی و کاهش استرس – متیو مککی
فنون آرمیدگی و کاهش استرس
-25%
| نویسندگان | الیزابت رابینز اشلمن, دکتر متیو مک کی, مارتا داویس |
|---|---|
| مترجمان | مهرداد فیروزبخت |
| ناشران | انتشارات ارسباران |
| ویراستاران | - |
| نوع جلد | شومیز |
| قطع | وزیری |
| شابک | 978-600-7385-67-8 |
| تعداد صفحه | 416 |
| نوبت و تاریخ چاپ | چاپ اول 1399، ویراست هفتم |
افزودن به لیست علاقه‌مندی
توضیحات
معرفی کتاب
همان‌گونه که از نام کتاب فنون آرمیدگی و کاهش استرس مشخص است این کتاب دربارۀ آرامش و دوری از استرس به شما اطلاعات می‌دهد اما در انبوهی از مطالب و منابع چه چیزی سبب انتخاب این کتاب خواهد شد؟
باید این‌طور اذعان داشت که این کتاب برخلاف دیگر منابع اطلاعاتی، به مسائل بیهوده نمی‌پردازد و فقط اطلاعاتی را در اختیار خواننده قرار می‌دهد که نیاز او است و قرار است در روند زندگی‌اش تغییری مؤثر ایجاد کند. دستورالعمل‌های کتاب گام‌به‌گام است و مخاطب هنگام به کار بستن آن با پیچیدگی مسائل روبه‌رو نخواهد شد.
آموزه‌هایی که در این کتاب قرار دارد، بر اساس سی‌و‌پنج سال سابقۀ بالینی نویسندگان به دست آمده است. در ویراست جدید این کتاب، بر اساس جدیدترین و به‌روزترین اطلاعات دنیا، تمرین‌هایی به کتاب افزوده شده و بر اساس نظرات مخاطبین، برخی از اطلاعات که سود آنچنان نداشته‌اند، حذف شده است.
این کتاب با نظریۀ مقابله با ترس و ناراحتی‌ها موافق است و در ویراست جدید آن فصلی به این کتاب افزوده است که در ایجاد اعتماد به‌نفس بالا مؤثر عمل خواهد کرد. نویسنده می‌گوید این کتاب را به عنوان یک کتاب راهنما انتخاب کنید.
فصل یک و دو اطلاعات دقیقی را به شما خواهند داد که برای آشنایی با این مسیر بسیار مؤثر است و پیش‌نیازهای هر موضوع را در اختیار خواننده قرار داده است. بعد از مطالعۀ این فصل شما علت استرس خود را کشف خواهید کرد و می‌توانید انتخاب کنید به سراغ مطالعۀ کدام فصل پیش‌رو بروید.
فصل‌های سه تا ده ،فنون آرمیدگی را در اختیار شما خواهد گذاشت و در فصول یازده تا پانزده هم در رابطه با افکار پر استرس پیشنهادهای کاربردی خواهید داشت.
فصل شانزده به شما مدیریت زمان را آموزش می‌دهد و در هفدهمین فصل از کتاب می‌توانید آموزشاتی مبنی بر جسورتر بودن دریافت کنید. فصل هجده به حیطۀ استرس محل کار و استرس‌های محیطی مربوط است و در نهایت فصل‌های نوزده و بیست هم اطلاعات تغذیه‌ای را به مخاطب عرضه می‌دارند.
نویسنده در مقدمه‌ای که در ابتدای کتاب تهیه دیده است، به مخاطبین شیوه‌هایی را معرفی می‌کند که سبب رسیدن به آرمیدگی منظمی خواهد شد، ازجمله آنان می‌توان به شروع روز با تمرین‌های آرمیدگی اشاره کرد که شما را تا انتهای روز تأمین خواهد کرد و یا اطلاع دادن به اطرافیان جهت کمک و همیاری در این مسیر برای افراد سودمند خواهد بود.
کتاب از جدول‌های آموزشی یا برنامه‌ریزی بهره‌مند است. پانویس‌هایی که در کتاب قرار دارد اطلاعاتی را همچون معادلات لاتین واژگان تخصصی را پوشش می‌دهد. ابتدای هر فصل با مقدمه‌ای مختصر است که ذهن خواننده را برای دریافت اطلاعات پیش‌رو آماده می‌سازد.
تصاویر آموزشی دقیقی که در کتاب قرار گرفته است فضای یادگیری را تا چندین برابر لذت‌بخش‌تر می‌سازد و مفهوم را شیواتر و بهتر به مخاطب انتقال می‌دهد. همچنین در انتهای هر فصل بخشی به نام برای مطالعۀ بیشتر وجود دارد که با پیشنهادات تخصصی نویسنده، برای علاقه‌مندان منابع اطلاعاتی گسترده‌تری پیشنهاد شده است.
شاید این نکته که برای هر برنامۀ آموزشی جاهای خالی در خود کتاب درنظر گرفته شده است، از ویژگی‌های مثبت این اثر باشد که مخاطبین بیشتری را جذب خود می‌کند. فصل بیست‌و‌یکم کتاب حالت نتیجه‌گیری و پایان دادن به آموزشات را دارد و به ذهن خواننده کمک می‌کند از اطلاعاتی که تاکنون فراگرفته است، نتیجه‌ای کلی بیابد.
این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟
این کتاب پیشنهادی عالی برای افرادی است که در پی تکامل شخصیت و رسیدن به آرامش بیشتری هستند. در این کتاب همچنین اطلاعات کاربردی برای افرادی که از تنش و استرس رنج می‌برند وجود دارد. بهتر است که روانشناسان، مشاورین و یا درمانگران اطلاعات و آموزه‌های موجود در کتاب را از دست ندهند.
توضیحات تکمیلی
گروه نویسندگان این کتاب شامل، دکتر متیو مک کی، دکتر مارتا دیویس و الیزابت رابینز اشلمن، است. دیویس روانشناس یک گروه روان‌پزشکی است و دارای بیش از سی‌سال تجربه در درمان‌های فردی، زوجی و گروهی است.
همچنین از آثار معتبر و شناخته‌شدۀ او می‌توان به افکار و احساسات، اشاره کرد. رابینز سی‌و‌هفت سال از عمر خود را در برنامۀ مراقبت بهداشتی صرف کرده است. در این کنار او مددکار اجتماعی بالینی، مدیر آسایشگاه ، پژوهشگر، مربی سلامت و مدرس و مربی مدیریت‌پروری بوده است.
دکتر مک کی استاد انستیتو رایت در کالفیرنیا است. او دارای دکتری روانشناسی بالینی است. حوزۀ فعالیتی مورد علاقۀ او درمان شناختی – رفتاری و اضطراب و افسردگی، است. از آثار به نام او می‌توان به افکار و احساسات، وقتی عصبانیت لطمه می‌زند و یا عزت نفس اشاره کرد.
بریدۀ کتاب
بسیاری از آدم‌ها نمی‌دانند کدام‌یک از عضلات‌شان به‌طور مزمن سفت و تنیده‌اند. در تمرین آرمیدگی پیشرونده، هربار روی احساسات‌تان در یک گروه خاص از عضلات تمرکز می‌کنید. سپس وقتی آن تنش و سفتی را رها می‌کنید، روی احساس حاصل از آرمیدگی همان عضلات متمرکز می‌شوید.
سرفصل ها
فهرست کتاب فنون آرمیدگی و کاهش استرس
فصل ۱ – چگونه به استرس واکنش نشان می‌دهید
منابع استرس
پاسخ جنگ – یا گریز
استرس مزمن و مریضی
تأثیر تجربه اخیر
پیشگیری
تسکین نشانه
تاکتیک‌های کنار آمدن با استرس دانستن هدفتان
مؤثر بودن تسکین نشانه
فصل ۲ – ورانداز بدن
پیشینه
صورت بدن
یادداشت استرس آگاهی
رهاسازی تنش
فصل ۳ – تنفس
پیشینه
مؤثر بودن تسکین نشانه‌ها
وقت مسلط شدن
دستورالعمل‌ها
آماده شدن برای اجرای تمرین‌های تنفسی
مبانی تنفس
ملاحظات ویژه
تنفس برای رهاسازی تنش و آگاهی افزایی
تنفس برای کنترل نشانه یا رهاسازی نشانه
افکار پایانی
فصل ۴- آرمیدگی پیشرونده پیشینه
مؤثر بودن تسکین نشانه
زمان تسلط
دستورالعمل‌ها
ملاحظات خاص
فصل ۵ – مراقبه
پیشینه
مؤثر بودن تسکین نشانه
وقت مسلط شدن
دستورالعمل‌ها
تمرین‌ها
ملاحظات خاص
فصل ۶ – تجسم
پیشینه
مؤثر بودن تسکین نشانه
زمان تسلط
دستورالعمل‌ها
ملاحظات خاص
فصل ۷ – آرمیدگی آموزی کاربردی
پیشینه
مؤثر بودن تسکین نشانه
زمان تسلط
دستورالعمل‌ها
ملاحظات خاص
فصل ۸ – هیپنوتیزم خود
پیشینه
مؤثر بودن تسکین نشانه مغایرت‌ها
زمان تسلط
دستورالعمل
ملاحظات خاص
فصل ۹ – خودزادها
پیشینه
مؤثر بودن تسکین نشانه مغایرت‌ها
زمان تسلط
دستورالعمل‌ها
ملاحظات خاص
فصل ۱۰ – فنون ترکیبی کوتاه
پیشینه
مؤثر بودن تسکین نشانه
زمان تسلط
دستورالعمل‌ها
فصل ۱۱ – دلسوزی برای خود
پیشینه
مؤثر بودن کاهش نشانه زمان تسلط
ساختن دلسوزی برای خود
افکار پایانی
فصل ۱۲ – رد کردن عقاید نامعقول
پیشینه
مؤثر بودن تسکین نشانه
زمان تسلط
دستورالعمل‌ها
رد کردن عقاید نامعقول
ملاحظات خاص
تجسم عقلانی هیجانی
فصل ۱۳ – تسکین نگرانی و اضطراب
پیشینه
مؤثر بودن تسکین نشانه
زمان تسلط
دستورالعمل‌ها
ناهم جوشی فکر
رفتارهای امنیتی‌تان را تغییر دهید
تبدیل نگرانی به حل مسئله
فکرهای پایانی
فصل ۱۴ – روبه‌رو شدن با ترس و اجتناب
پیشینه
مؤثر بودن تسکین نشانه
زمان تسلط
دستورالعمل‌ها
ملاحظات خاص
فصل ۱۵ – مایه‌کوبی ضد عصبانیت
پیشینه
مؤثر بودن تسکین نشانه
زمان تسلط
دستورالعمل‌ها
ملاحظات خاص
فصل ۱۶ – تعیین هدف و مدیریت زمان
پیشینه
محدودیت‌های چند تکلیفی بودن
مؤثر بودن تسکین نشانه
زمان تسلط
دستورالعمل‌ها
روشن کردن ارزش‌ها
تعیین اهداف
طراحی برنامه اقدام
ارزیابی نحوه صرف کردن زمان
نبرد با تعلل
سازمان‌دهی زمان
فصل ۱۷ – جرئت آموزی
پیشینه
مؤثر بودن تسکین نشانه
زمان تسلط
دستورالعمل
فصل ۱۸ – مدیریت استرس شغلی
پیشینه
چه چیزی باعث استرس شغلی می‌شود؟
مؤثر بودن کاهش نشانه
زمان تسلط
پنج مرحله مدیریت استرس شغلی
افکار نهایی
فصل ۱۹ – تغذيه و استرس
پیشینه
مؤثر بودن تسکین نشانه
زمان تسلط
دوازده مرحله سالم خوردن
خود سنجی
مسئولیت‌پذیری در قبال بهزیستی تغذیه‌ای
افکار نهایی
فصل ۲۰ – ورزش
پیشینه
مؤثر بودن تسکین نشانه
زمان تسلط
دستورالعمل‌ها
انواع ورزش
تعیین اهداف و تدوین یک برنامه موفق
ملاحظات خاص
چسبیدن به برنامه ورزشی
فصل ۲۱ – وقتی کار به راحتی پیش نمی‌رود – بیرون کشیدن خود
مسئولیت تصمیماتتان را بپذیرید
با بهانه‌هایتان برخورد کنید
رویارویی با موانع مدیریت استرس و آرمیدگی
وقتی نشانه‌ها ادامه می‌یابند
هزینه‌های پشتکار
محصولات مرتبط
