کاهش وزن به شیوه توجه آگاهی – راهنمای درمانگر

فهرست کتاب کاهش وزن به شیوۀ توجه آگاهی (MB-EAT)

بخش اول: دستورالعمل جلسه

جلسۀ 1: خرد درونی، خرد بیرونی، مراقبه توجه آگاهی، مراقبه کشمکش

جلسۀ 2: مراقبۀ کوتاه، آگاهانه خوردم موادغذایی پرچرب، خرد بیرونی

جلسۀ 3: آگاهی از گرسنگی، خوردن هیجانی و آگاهی از بدن

جلسۀ 4: فعالیت بدنی، رضایت از طعم، خودلمسی شفابخش

جلسۀ 5: آگاهی از پری، انتخاب‌های آگاهانه، بخشش

جلسۀ 6: ادغام خرد درونی و بیرونی

جلسۀ 7: خوردن آگاهانه، انتخاب آگاهانه، غذای اشتراکی

جلسۀ 8: حرکت آگاهانه، ولع و خرد بیرونی

جلسۀ 9: استرس، پریشانی، خوردن و ارزش‌ها

جلسۀ 10: قطع کردن زنجیره، برقراری ارتباط با سطح بالاتری از خود

جلسۀ 11 (پیگیری یک‌ماهه): ادامه تغییر، تقویت خودپذیری

جلسۀ 12 (آخرین پیگیری): پرورش خرد درونی

بخش دوم: منابع جلسات

جلسۀ 1: تمرین خانگی

جلسۀ 2: تمرین خانگی

جلسۀ 3: تمرین خانگی

جلسۀ 4: تمرین خانگی

جلسۀ 5: تمرین خانگی

جلسۀ 6: تمرین خانگی

جلسۀ 7: تمرین خانگی

جلسۀ 8: تمرین خانگی

جلسۀ 9: تمرین خانگی

جلسۀ 10: تمرین خانگی