کاهش وزن به شیوه توجه آگاهی (راهنمای درمانگر) – محسن کچویی

معرفی کتاب کاهش وزن به شیوه توجه آگاهی (راهنمای درمانگر)

همان‌طور که نام کتاب کاهش وزن به شیوه توجه آگاهی اثر محسن کچویی گویاست، مطالب آن به بیماری چاقی، آن هم از منظر توجه‌ آگاهی، پرداخته‌است. اطلاعات کتاب در قالب دو بخش ارائه‌شده‌است و اولین بخش از آن به ارائۀ دستورالعمل‌های اجرای جلسات اختصاص دارد.

این بخش در قالب دوازده جلسه اطلاعات خود را شامل خرد درونی، حرکت آگاهانه، استرس و یا قطع کردن زنجیره ارائه‌کرده‌است. یکی از نقاط قوت کتاب وجود دو جلسۀ درمانی آخر است؛ در این جلسات، پیگیری یک‌ماهه و آخرین پیگیری قرار دارد و خواننده می‌تواند بعد از اتمام کتاب هم از راهنمایی‌های یک متخصص بهره‌مند شود و با اطمینان و آگاهی مسیر را پیش ببرد.

دومین بخش از کتاب کاهش وزن محسن کچویی به جزوات آموزشی و تمرین‌های خانگی هر جلسه اختصاص‌یافته‌است. می‌توان این‌گونه برداشت کرد که دومین بخش از کتاب، مکمل بخش اول است.

نویسنده پیش از شروع کتاب هشدار می‌دهد که برنامۀ غذایی ذکرشده در کتاب، از آنجا که رفرنس کتاب منابع آمریکایی بوده‌است، بر همان اساس تنظیم‌شده و ممکن است برای خوانندگان ایرانی مناسب نباشد و نیاز است که جهت دریافت یک برنامۀ غذایی درست، سراغ متخصص تغذیه بروند.

نکتۀ دوم هم پیرامون همین حوزه است؛ چرا که نویسنده دوباره تأکید می‌کند که چاقی جهات مختلفی دارد و نباید برای همۀ افراد نسخه‌ای یکسان در نظر گرفت و حتی اگر شما درمان‌گر باشید، نیاز است این نکته را دوباره مطالعه کرده و مدنظر قرار دهید.

توضیحات قرارگرفته در کتاب کاهش وزن به شیوه توجه آگاهی از همان ابتدای جلسات کامل است و خواننده می‌تواند حضور یک راهنمای دلسوز را در تمامی مراحل حس کند؛ چرا که نویسنده ارائۀ مطلب آموزشی را به‌نحوی قرار داده‌است که مخاطب به همین کتاب بسنده کند و نیازی نباشد بابت موضوعی به منبع دیگری رجوع کند.

از نقاط قوت کتاب می‌توان به همین موضوع اشاره کرد که اثر پدیدآمده از جمع‌آوری منابع اطلاعاتی زیادی است که مؤلف آن با مطالعه و جست‌وجو، بهترین و کاربردی‌ترین مسائل را برای خوانندگان شرح داده‌است.

شاید برای شما هم جالب باشد که چرا این اثر از نویسندۀ معینی برخوردار نیست. می‌توان گفت این کار علت جالبی دارد. تدوین‌گر کتاب، یعنی استاد محسن کچویی، بعد از شرکت در دوره‌های MB-EAT، به این حوزه علاقه‌مند شد و مباحث ذکرشده در آن کنفرانس آموزشی به‌قدری برای او جذاب بود که تصمیم گرفت آن‌ها را در قالبی منسجم به مخاطب ارائه کند.

این کنفرانس که بر پایۀ توجه‌آگاهی استوار بود، به خواننده کمک می‌کرد تا این موضوع را با درمان چاقی تلفیق کند. این رویکرد که توسط دکتر جین کریستلر اختراع شد، با نتایج رضایت‌بخشی همراه شده و توانست به‌سرعت در میان مردم جا بیفتد.

پایان کتاب کاهش وزن به شیوه توجه آگاهی کچویی با واژه‌نامه‌هایی است که برای افراد متخصص کاربردهای فراوانی دارد. این واژه‌نامه‌ها به شما کمک می‌کند در قالبی منسجم، معادلات فارسی و لاتین کلمات مهم و کاربردی را در اختیار داشته‌باشید و بتوانید در صورت نیاز به آن رجوع کنید.

همچنین یادداشت‌نویسی‌ها و تمرین‌هایی در انتهای کتاب قرار داده‌شده‌است که به خواننده کمک می‌کند تا از سهل‌انگاری در انجام آن‌ها دوری کند. نویسنده با قرار دادن جای خالی در خود کتاب، از ایجاد چنین واکنش‌های احتمالی جلوگیری کرده‌است.

کتاب مرتبط: توجه آگاهی؛ راه حلی برای مشکلات روزمره 

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کتاب برای درمان‌گران بالینی، متخصصان فعال در حوزۀ سلامت و تغذیه، درمان‌گران و یا مشاوران، منبعی کاربردی خواهد بود. لازم به ذکر است اطلاعات کتاب، آموزه‌هایی از جلسات درمانی است و کاربردی برای مخاطب عام نخواهد داشت.

دانشجویان نیز در صورت علاقه‌مندی به آشنایی با نحوۀ عملکرد اتاق درمان، می‌توانند با خرید کتاب کاهش وزن به شیوه توجه آگاهی انتشارات ارجمند از اطلاعات ارزنده آن بهرمند شوند.

توضیحات تکمیلی

همان‌طور که پیش‌تر دربارۀ مؤلف صحبت شد، دکتر محسن کچویی بیشتر در قالب یک تدوین‌گر و جمع‌آورندۀ اطلاعات حاضر گشته‌است و می‌خواهیم کمی اطلاعات دربارۀ طراح این دورۀ آموزشی داشته‌باشیم. دکتر جین کریستلر، استاد بازنشستۀ روانشناسی است.

او از بنیان‌گذاران و رئیس پیشین مرکز خوردن آگاهانه‌است. او برنامۀ آگاهی از خوردن مبتنی بر توجه‌آگاهی را خلق کرد. او علاوه بر کتاب کاهش وزن به شیوه توجه آگاهی بیش از 50 مقالۀ تدوین‌شده دارد که با استقبال خوبی از سوی مردم نیز مواجه شده‌است.

او سالانه کنفرانس‌ها و یا کلاس‌های آموزشی را در حوزه‌های مشخص‌شده برپا می‌کند و متخصصان زیادی را آموزش می‌دهد. بیش از سی سال است که او به اختلال‌های خوردن و چاقی علاقه‌مند است و فعالیت‌ها و پژوهش‌هایش را در این زمینه آغاز کرده‌است.

کتاب مرتبط: توجه آگاهی و روان درمانی

بریدۀ کتاب

در این جلسه هم به شرکت کنندگان کمک می‌کنیم تا با تکیه بر خرد درونی و بیرونی، توانایی خود برای انتخاب‌های سالم را ارتقاء دهند. خرد بیرونی یعنی برای تحقق نیازهای شخصی خود از اطلاعات بنیادین مربوط به تغذیه و تعادل انرژی استفاده کنیم. رویکرد « بشقاب من» به‌عنوان رهنمودی کلی برای انتخاب موادد غذایی با تکیه بر خرد درونی معرفی می‌شود. مفاهیم تغذیه‌ای دیگری نیز معرفی می‌شوند، از جمله چگالی انرژی یا کالری، فیبر کافی، و انتخاب مواد ی که انواع ویتامین و مواد مغذی را در خود دارند.

فهرست کتاب کاهش وزن به شیوۀ توجه آگاهی (MB-EAT)

بخش اول: دستورالعمل جلسه

جلسۀ 1: خرد درونی، خرد بیرونی، مراقبه توجه آگاهی، مراقبه کشمکش

جلسۀ 2: مراقبۀ کوتاه، آگاهانه خوردم موادغذایی پرچرب، خرد بیرونی

جلسۀ 3: آگاهی از گرسنگی، خوردن هیجانی و آگاهی از بدن

جلسۀ 4: فعالیت بدنی، رضایت از طعم، خودلمسی شفابخش

جلسۀ 5: آگاهی از پری، انتخاب‌های آگاهانه، بخشش

جلسۀ 6: ادغام خرد درونی و بیرونی

جلسۀ 7: خوردن آگاهانه، انتخاب آگاهانه، غذای اشتراکی

جلسۀ 8: حرکت آگاهانه، ولع و خرد بیرونی

جلسۀ 9: استرس، پریشانی، خوردن و ارزش‌ها

جلسۀ 10: قطع کردن زنجیره، برقراری ارتباط با سطح بالاتری از خود

جلسۀ 11 (پیگیری یک‌ماهه): ادامه تغییر، تقویت خودپذیری

جلسۀ 12 (آخرین پیگیری): پرورش خرد درونی

بخش دوم: منابع جلسات

جلسۀ 1: تمرین خانگی

جلسۀ 2: تمرین خانگی

جلسۀ 3: تمرین خانگی

جلسۀ 4: تمرین خانگی

جلسۀ 5: تمرین خانگی

جلسۀ 6: تمرین خانگی

جلسۀ 7: تمرین خانگی

جلسۀ 8: تمرین خانگی

جلسۀ 9: تمرین خانگی

جلسۀ 10: تمرین خانگی