کتاب کار خوردن آگاهانه – سوزان آلبرز

فهرست کتاب کار خوردن آگاهانه

معرفی کتاب
نامه ای به خواننده کتاب
نامه ای به والدین و متخصصان
توجه آگاهی چیست؟
تفاوت بین خوردن آگاهانه خوردن ناآگاهانه و رژیم گرفتن
مترجم
زمانی که به منابع کمکی بیشتری نیاز دارید
درباره نویسنده

بخش اول- خوردن آگاهانه
تمرین 1 چگونه از امروز توجه آگاهانه را شروع کنید
تمرین 2 راز لذت بردن از غذا بدون احساس گناه
تمرین 3 عادت خوردن نا آگاهانه را ترک کنید
تمرین 4 سرعت خوردنتان را کم کنید
تمرین 5 چگونه به کشمش تبدیل نشویم و آب بدنمان گرفته نشود
تمرین 6 بدانید دقیقاً به چه مقدار غذا نیاز دارید
تمرین 7 چقدر گرسنه ام؟
تمرین 8 چطور زمانی که خواب آلوده هستید. اشتهای خود را مدیریت کنید
تمرین 9 یکی از بزرگترین راه اندازهای پرخوری را متوقف کنید
تمرین 10 نسبت به برچسبهای غذایی توجه آگاهانه داشته باشید
تمرین 11 خوردن میان وعده با توجه آگاهانه

بخش دوم) حال و هوای فکری و احساسی
تمرین 12 تفاوتهای بین خوردن هیجانی و گرسنگی جسمی را تشخیص دهید
تمرین 13 مقابله با هوسهای غذایی
تمرین 14 کاهش استرس به منظور جلوگیری از خوردنی که موجب آرامش میشود

تمرین 15 راههای افزایش انرژی بدون کافئین
تمرین 16 حال و هوای خود را با غذا خوب کنید
تمرین 17 با استفاده از خودگوییهای مثبت برای خود یک سپر بسازید
تمرین 18 با کسانی که به زور به شما غذا تعارف میکنند مقابله کنید
بخش سوم طرز فکر
تمرین 19 چگونه اعتماد به نفستان را افزایش دهید
تمرین 20 دلیل شماره یک غمگینی را متوقف کنید
تمرین 21 وقتی احساس چاقی میکنید چه کاری انجام دهید
تمرین 22 قبل از خوردن این یک کار را انجام دهید
تمرین 23 تمرینات بدنی را با توجه آگاهانه انجام دهید
تمرین 24 غذاهایی که در حفظ تمرکز به شما کمک میکنند

بخش چهارم) انگیزه
تمرین 25 مانترا و انگیزه دهنده های روزانه
تمرین 26 مقابله با تفکر خشک و انعطاف ناپذیر
تمرین 27 مبارزه با این تفکر که باید بی عیب و نقص باشم مبارزه با کمال گرایی
خلاصه
تعهدنامه خوردن آگاهانه