درمان شناختی رفتاری برای نوجوانان مضطرب و افسرده؛ کتاب کار

فهرست کتاب کار درمان شناختی – رفتاری برای نوجوانان مضطرب و افسرده

من از کجا شروع کنم؟

داستان‌هایی از دیگران

اضطراب و افسردگی چیست؟

تنزل درحد بقا

چرخه سستی و بی‌حالی

چگونه فعالیت را از سر بگیریم

فهرست فعالیت‌های سرگرم کننده

برنامه‌ریزی برای رویدادهای خوشایند

برنامه‌ریزی روزانه «یکتا» برای انجام فعالیت‌های لذت بخش

هدف‌هایتان را تعیین کنید

احساسات‌تان را ارزیابی کنید

احساس‌های منفی و بدن من

درصورت تمایل به خودکشی چه باید بکنید؟

شناخت فکرها و احساس‌ها

موقعیت‌های روزمره و فکرهای من

ارتباط فکرها و احساس‌ها

سبک‌های تفکر

یادگیری تفکر واقع‌بینانه

فرآیند تفکر واقع‌بینانه

کاربرگ تفکر واقع‌بینانه «یکتا»

کاربرگ تفکر واقع‌بینانه «آرمین»

اولین تلاش برای تفکر واقع‌بینانه

پرسش‌های تفکر واقع‌بینانه

استفاده از تفکر واقع‌بینانه برای کمک به افراد دیگر

کاربرگ تمرین تفکر واقع‌بینانه

پاداش و تفریح

مبارزه با ترس از طریق مواجه‌شدن با آن

کلیدهایی برای مراحل نردبانی

تهیه فهرست ترس‌ها و نگرانی‌ها

ساختن مراحل نردبانی

برنامه‌ریزی برای مواجهه با ترس

اجرای فرآیند تفکر واقع‌بینانه به صورت ذهنی موج‌سواری روی هیجان‌ها

اصلاح مراحل نردبانی

هنگامی که پیشروی با مشکل مواجه می‌شود

واقعیت آزمایی

روش‌های غلبه بر احساس خودکشی

ایجاد راهبردهای سازگارانه

مدیریت مشاجره

کاربرگ حل مسأله

مسائل مربوط به ارتباط

مسائل و مذاکرات خانوادگی

درک تعارض

راهبردهای کلیدی برای حل مؤثر تعارض

مذاکره با خانواده

کاربرگ مشکلات خانوادگی

شناخت عزت نفس

باورهای بنیادین و عزت نفس

تکنیک پیکان روبه‌پایین

چالش با باورهای بنیادین

روش‌های دیگری برای بهبود عزت نفس

کاربرگ مقابله با رفتارهای ناکار آمد ارزیابی تاریخچه‌ی باور بنیادین جدید ارتباط جرأت‌مندانه

جرأت‌مند شدن

رفتارهای جرأت مندانه

نردبان کوچک جرأت‌مندی

مدیریت آزار و اذیت‌ها

اهمیت بازخورد

زمانی برای آرامش

مرور هدف‌ها – از کجا شروع کردیم و هم اکنون کجا هستیم

برنامه‌ریزی برای آینده

ادامه داستان‌ها پس از اجرای برنامه

کاربرگ‌های تمرین تکالیف

فعالیت‌های لذت بخش

افکار روزمره من

کاربرگ تفکر واقع بینانه

پاداش دادن به خود

برنامه ریزی گام به گام

واقعیت آزمایی

کاربرگ واقعیت آزمایی

کاربرگ حل مسئله

کاربرگ حل مسئله خانوادگی

کاربرگ باورهای بنیادین

کاربرگ مقابله با رفتارهای ناکارآمد

کاربرگ ارزیابی تاریخچۀ باور بنیادین جدید

جرات‌مندی

گرفتن بازخورد

یادداشت کردن تمرین‌ها