کمک های اولیه به مهارت های ارتباطی – شری ون دایک

معرفی کتاب کمک های اولیه به مهارت های ارتباطی

برقراری ارتباط با دیگران همیشه آسان نیست. گاهی نمی‌دانیم چطور احساسات و خواسته‌های خود را بیان کنیم، چگونه با اختلاف‌نظرها کنار بیاییم یا در برابر رفتارهای آزاردهنده دیگران واکنش مناسبی نشان دهیم. ممکن است در رابطه با والدین، دوستان یا معلمان دچار سوءتفاهم شویم، از بیان حرف دلمان بترسیم یا هنگام مواجهه با تنش و اضطراب، رفتاری نشان دهیم که بعداً از آن پشیمان شویم. این دشواری‌ها به‌تدریج می‌توانند بر کیفیت روابط، اعتمادبه‌نفس و احساس رضایت از زندگی تأثیر بگذارند. اما چگونه می‌توان بدون نادیده گرفتن احساسات و خواسته‌های خود، روابط سالم‌تر و مؤثرتری با دیگران ساخت؟

کتاب کمک های اولیه به مهارت های ارتباطی؛ راهنمای جوانان و نوجوانان در برخورد با مشکلات و استرس‌های روزمره و کنترل هیجان‌های دشوار نوشتۀ شری ون دایک، راهنمایی کاربردی برای نوجوانان و جوانانی است که می‌خواهند مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنند و در مواجهه با چالش‌های فردی و بین‌فردی، انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشند. این کتاب روانشناسی با تکیه بر اصول رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT)، به خوانندگان کمک می‌کند تا احساسات، افکار و رفتارهای خود را بهتر بشناسند و برای ساختن روابطی متعادل‌تر تلاش کنند.

یکی از نکات مهم در رویکرد نویسنده این است که ارتباط مؤثر را صرفاً به محبوب بودن در مدرسه، داشتن دوستان زیاد یا کنار آمدن با خواسته‌های دیگران محدود نمی‌کند. از نگاه او، داشتن روابط سالم به معنای شناخت خواسته‌های شخصی، توانایی بیان دیدگاه‌ها و انتخاب رفتارهایی است که هم به نفع فرد باشند و هم به کیفیت روابط او کمک کنند. گاهی این انتخاب به معنای همراهی با دیگران است و گاهی به معنای مخالفت با نظر آن‌ها.

ون دایک در این اثر نشان می‌دهد که مهارت‌های ارتباطی فقط در دوستی‌ها و روابط عاطفی کاربرد ندارند. نوجوانان و جوانان در موقعیت‌های مختلف زندگی، از صحبت کردن با معلم دربارۀ بهبود نمرات و مذاکره با والدین گرفته تا تصمیم‌گیری‌های تحصیلی و شغلی، به توانایی تعامل مؤثر با دیگران نیاز دارند. این مهارت‌ها در آینده نیز برای ارتباط با همکاران، مدیران، صاحبان کسب‌وکار و افراد مختلف جامعه اهمیت خواهند داشت.

نویسنده در ادامه به پیامدهای روابط ناسالم یا فقدان ارتباطات حمایتی می‌پردازد. عزت‌نفس پایین، احساس تنهایی و انزوا، غم و اندوه، استرس بیشتر، نارضایتی از زندگی و کاهش اعتمادبه‌نفس از جمله پیامدهایی هستند که می‌توانند در اثر مشکلات ارتباطی شکل بگیرند یا تشدید شوند.

یکی از بخش‌های کاربردی کتاب، خودارزیابی توانایی‌های خود در برقراری و حفظ روابط با دیگران است. خواننده با پاسخ دادن به مجموعه‌ای از عبارت‌ها می‌تواند وضعیت روابط خود را در زمینه‌هایی مانند رضایت از ارتباطات، توانایی بیان احساسات و خواسته‌ها و تعیین حدومرز سالم بررسی کند. این خودارزیابی به او کمک می‌کند متوجه شود در کدام جنبه‌های ارتباطی به توجه و تمرین بیشتری نیاز دارد. برای مثال

• آیا هنگام بروز مشکل می‌تواند با فرد دیگری صحبت کند؟
• آیا اطرافیان از ناتوانی او در بیان احساساتش شکایت دارند؟
• آیا در روابط خود تعادل مناسبی میان خواسته‌ها و نیازهای دو طرف برقرار می‌کند؟

کتاب مرتبط: مهارت های موفقیت نوجوانان چاد فاستر

بخش اصلی آموزش‌های کتاب بر چهار دسته مهارت مبتنی بر رفتاردرمانی دیالکتیکی تمرکز دارد:

1. مهارت‌های ذهن‌آگاهی: به نوجوانان کمک می‌کنند در لحظه حال حضور داشته باشند، تجربه‌های خود را بدون واکنش‌های شتاب‌زده بپذیرند و از موانعی که بر سر راه شکل‌گیری روابط سالم قرار دارند آگاه شوند. این مهارت‌ها همچنین در کاهش رنج هیجانی و ایجاد آرامش درونی نقش دارند.
2. مهارت‌های ارتباطی بین‌فردی: بر ایجاد ارتباط‌های مؤثر، رشد‌یافته و متعادل تمرکز دارند و به خواننده کمک می‌کنند خواسته‌های خود را بهتر بیان کند و در تعامل با دیگران رفتار سنجیده‌تری داشته باشد.
3. مهارت‌های تنظیم هیجان: به فرد می‌آموزند چگونه هیجان‌هایی مانند اضطراب را به شیوه‌ای سالم‌تر مدیریت کند تا احساسات شدید به روابطش آسیب نزنند. هدف این است که نوجوان بتواند بدون تخلیه هیجانات بر سر دیگران، واکنش‌های مناسب‌تری انتخاب کند و در ایجاد و حفظ روابط سالم موفق‌تر باشد.
4. مهارت‌های تحمل پریشانی: برای مواجهه با موقعیت‌های بحرانی و شرایط دشوار طراحی شده‌اند. این مهارت‌ها به خواننده کمک می‌کنند به‌جای پناه بردن به واکنش‌های ناسالم مانند پرخاشگری، مصرف مواد یا فرار از موقعیت‌های دشوار، راه‌های سازنده‌تری برای مدیریت بحران پیدا کند.

یکی از تأکیدهای مهم کتاب، ضرورت تمرین و به‌کارگیری آموخته‌هاست. صرف خواندن درباره مهارت‌های ارتباطی برای ایجاد تغییر کافی نیست؛ خواننده باید تکنیک‌ها را در زندگی روزمره امتحان کند و برای تثبیت آن‌ها وقت بگذارد.

یادداشت‌برداری، علامت‌گذاری نکات مهم و مرور دوباره تمرین‌ها از جمله روش‌هایی هستند که می‌توانند به یادگیری بهتر کمک کنند. نویسنده همچنین بر اهمیت کمک گرفتن از افراد قابل اعتماد، مشاوران و درمانگران متخصص در صورت دشواری اجرای مهارت‌ها تأکید دارد.

امکان خرید کمک های اولیه به مهارت های ارتباطی شری ون دایک و سایر کتاب های روانشناسی نوجوان با بیشترین تخفیف در نشر روان آموز وجود دارد. در صورت تمایل می‌توانید این اثر و سایر کتاب های این دسته را با پایین‌ترین قیمت خریداری کنید.

این کتاب مناسب چه کسانی است؟

کتاب کمک های اولیه به مهارت های ارتباطی برای نوجوانان و جوانانی مناسب است که می‌خواهند روابط خود را بهتر بشناسند و در تعامل با دیگران عملکرد مؤثرتری داشته باشند. به‌ویژه برای افرادی که در بیان احساسات و خواسته‌های خود، مدیریت اختلاف‌نظرها یا حفظ دوستی‌ها با دشواری روبه‌رو هستند، مطالب این کتاب می‌تواند کاربردی باشد.

مطالعه این اثر به گروه‌های زیر پیشنهاد می‌شود:

• نوجوانانی که در برقراری ارتباط با والدین، دوستان یا معلمان خود با مشکل مواجه‌اند.
• جوانانی که می‌خواهند اعتمادبه‌نفس بیشتری در روابط اجتماعی داشته باشند و خواسته‌های خود را شفاف‌تر بیان کنند.
• افرادی که احساس تنهایی، انزوا یا نارضایتی از روابط خود را تجربه می‌کنند.
• کسانی که در مدیریت اضطراب، خشم و سایر هیجان‌های دشوار به راهکارهای سالم‌تری نیاز دارند.
• نوجوانانی که در تعیین مرزهای شخصی، حفظ تعادل در روابط یا مواجهه با رفتارهای نامناسب دیگران مشکل دارند.
• والدین و مشاورانی که به دنبال منبعی برای آشنایی نوجوانان با مهارت‌های ارتباطی و اصول رفتاردرمانی دیالکتیکی هستند.

محصول مرتبط: کتاب کار مهارت‌ های رفتاردرمانی دیالکتیکی برای نوجوانان

توضیحات تکمیلی

شری ون دایک (Sheri Van Dijk) روان‌درمانگر و دارای مدرک کارشناسی ارشد مددکاری اجتماعی است که از سال ۲۰۰۱ در حوزه سلامت روان فعالیت می‌کند. او در زمینه رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT)، درمان شناختی‌رفتاری (CBT) و تمرین‌های ذهن‌آگاهی آموزش‌های تخصصی گسترده‌ای دیده است. تمرکز اصلی فعالیت‌های حرفه‌ای و آثار او بر آموزش مهارت‌هایی است که به افراد مبتلا به مشکلات روان‌شناختی کمک می‌کنند هیجان‌های خود را بهتر مدیریت کنند و زندگی رضایت‌بخش‌تری داشته باشند.

او علاوه بر نویسندگی، به‌عنوان سخنران بین‌المللی در کارگاه‌های آموزشی ویژه متخصصان سلامت روان حضور دارد و روش‌های به‌کارگیری رفتاردرمانی دیالکتیکی برای کمک به افراد مبتلا به مشکلاتی مانند اختلال دوقطبی، افسردگی و اضطراب را آموزش می‌دهد. از جمله آثار او می‌توان به کتاب «DBT Made Simple» اشاره کرد که با هدف آموزش کاربردی اصول DBT به درمانگران نوشته شده است. همچنین در کتاب «Relationship Skills 101 for Teens» به آموزش مهارت‌های ارتباطی به نوجوانان می‌پردازد و راهکارهایی برای مؤثرتر شدن روابط آن‌ها ارائه می‌دهد.

خرید کتاب های رفتاردرمانی دیالکتیکی با تخفیف ویژه

بریدۀ کتاب

برای شروع یادگیری این رفتارهای جدید، در ابتدا از شما خواسته می‌شود تا در برخی تمرینات شرکت کنید و حین آن به مشکلاتی که ممکن است در روابطتان وجود داشته باشد، اندکی بیندیشید: برخی از رفتارهایی که درگیر آن هستید و باعث بروز مشکلاتی برای شما می‌شوند کدامند؟ ممکن است حداقل بخشی از پاسخ به این سؤال را بدانید، که در این‌صورت، خوش به حالتان! اما حتی اگر این‌طور باشد، هنوز این تمرینات را اجرا کنید، چراکه به اطلاعات  و بینش جدید دربارۀ خود دست  می‌یابید و این تمرینات حین پیشروی، به طرق دیگری نیز مفید خواهند بود. اگر هنوز آگاهی زیادی به رفتارهای مشکل‌ساز خود ندارید، به یاد داشته باشید که داشتن یک نگرش صادقانه و انتقادی به خود می‌تواند کاری سخت و حتی دردناک هم باشد! با این حال، این جا همان‌جایی است که اگر می‌خواهید تغییرات مثبتی در زندگی‌تان ایجاد شود، پس باید شروع کنید. قبل از این‌که بتوانید برای ایجاد تغییرات گامی بردارید، ابتدا باید مشخص کنید که چه چیزی باید تغییر بکند. قصد دارم تا آن‌جا که می‌توانم این کار را برای شما آسان کنم و ما به زودی به مهارت خاصی به نام ذهن‌آگاهی خواهیم پرداخت-که شامل آگاهی کامل و پذیرش آن‌چه در لحظه اتفاق می‌افتد است- که به افزایش آگاهی‌تان از خویشتن کمک خواهد کرد. اما اول اجازه بدهید به رفتار مخالف آن نگاه کنیم، که غالباً بسیاری از ما انجامش می‌دهیم: یعنی عدم ذهن‌آگاهی، یا نداشتن توجه به محیط اطراف یا چیزی که اکنون دارید تجربه می‌کنید.

فهرست کتاب کمک های اولیه به مهارت های ارتباطی

مقدمه

فصل ۱- به خودت نگاه کن
فصل ۲- به روابط خودت نگاه کن
فصل ۳- چطور به خواسته هایت میرسی بیشتر مواقع
فصل ۴- چطور نوسانات هیجانی روابطت را به تلاطم میکشاند
فصل ۵- وقت آن رسیده که تو بر هیجاناتت سوار شوی
فصل ۶- با واقعیت نجنگ و در عود عوض با آن مواجه شوا
فصل ۷- اجازه نده امیال و فشارهای آنی تو را هدایت کا را کند
فصل ۸- رابطه بهتری با خودت داشته باش
فصل ۹ جمع بندی
واژه نامه انگلیسی به فارسی