تمرین هایی برای پرورش ذهن آگاهی – تامس رابرتز

معرفی کتاب تمرین هایی برای پرورش ذهن آگاهی

کتاب تمرین هایی برای پرورش ذهن آگاهی؛ راهنمای عملی برای غلبه بر ترس و به‌کارگیری شفقت اثر تامس رابرتز، یکی از آثار جامع و کاربردی در حوزۀ روانشناسی مثبت و درمان‌های کهن محسوب می‌شود. این کتاب با موضوع محوری آموزش عملی ذهن‌آگاهی و پرورش شفقت برای بهبود کیفیت زندگی است.

کتاب به سه بخش اصلی تقسیم شده: بخش نخست به شناسایی الگوهای زندگی بدون ذهن‌آگاهی و با ذهن‌آگاهی و راهبردهای محافظتی که منجر به رنج می‌شوند، می‌پردازد. بخش دوم از موانع راه ذهن‌آگاهی می‌گوید و بخش سوم، راهکارهای عملی برای ایجاد حضور ذهنی و پرورش ویژگی‌های صبر، گشودگی و شفقت را ارائه می‌دهد.

ساختار کتاب به‌گونه‌ای طراحی شده که خواننده بتواند به‌تدریج با مفاهیم ذهن‌آگاهی آشنا شود و تمرین‌های عملی را در زندگی روزمره به‌کار گیرد. هر فصل شامل توضیحات نظری مختصر، تمرین‌های متنوع، مثال‌های موردی از درمان مراجعان و خلاصه‌ای از نکات کلیدی است.

ویژگی‌های منحصربه‌فرد این اثر شامل تمرین‌محور بودن، سرشار بودن از تمرین‌های کاربردی، استفاده از متن ساده و روان، ترکیب مناسب توضیحات نظری با تمرین‌های عملی و قابلیت استفاده برای عموم است. نویسنده با مهارت توانسته است تعادل مطلوبی بین عمق علمی و سادگی کاربرد ایجاد کند.

کتاب حاوی تمرین‌هایی برای شناسایی «ذهن بیش‌پرداز» که منشأ بسیاری از رنج‌های انسانی است و روش‌هایی برای ایجاد «حضور گسترده» یا آگاهی هوشیارانه است. هدف نهایی این است که خواننده بتواند از تلۀ ترفندهای زندگی بدون ذهن‌آگاهی رها شده و پاسخ‌های هوشیارانه‌تری به شرایط زندگی ارائه دهد.

درمجموع، کتاب تمرین هایی برای پرورش ذهن آگاهی، راهنمای عملی و جامعی برای هرکسی است که خواهان زندگی آگاهانه‌تر و شادتر است. این اثر ابزاری مؤثر برای مقابله با چالش‌های روزمره فراهم می‌آورد. ترکیب منحصربه‌فرد تمرین‌های متنوع، زبان ساده و روان و مثال‌های عملی، این کتاب را به گزینۀ ایدئال برای شروع سفر ذهن‌آگاهی تبدیل کرده است.

خرید کتاب تمرین هایی برای پرورش ذهن آگاهی

قیمت این کتاب در نشر روان آموز برای شما با بیشترین تخفیف درنظر گرفته شده است. ما در تیم روان آموز خرید کتاب تمرین هایی برای پرورش ذهن آگاهی تامس رابرتز را به شما پیشنهاد می‌کنیم چرا که با مطالعۀ این کتاب و عمل به محتویات آن، می‌توانید انتظار بهبود محسوس در سلامت هیجانی، کیفیت روابط و احساس کلی رضایت از زندگی داشته باشید. این سرمایه‌گذاری ارزشمند در رشد شخصی، دریچۀ نو به‌سوی زندگی پرمعناتر خواهد گشود.

کتاب مرتبط: معجزه ذهن آگاهی اثر تیچ نات هان

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

• دانشجویان روانشناسی و علوم تربیتی: این کتاب منبعی ارزشمند برای دانشجویانی است که به‌دنبال آشنایی عملی با تکنیک‌های درمانی مبتنی بر ذهن‌آگاهی هستند.
• روانشناسان و مشاوران: متخصصانی که در عمل بالینی فعالیت می‌کنند، می‌توانند از تمرین‌های این کتاب برای کار با مراجعان و نیز پرورش شخصی خود استفاده کنند.
• درمانگران علاقه‌مند به ذهن‌آگاهی: کسانی که قصد ادغام تکنیک‌های ذهن‌آگاهی در فرایند درمان را دارند، نیازمند درک و تجربۀ عمیق شخصی این روش هستند.
• افراد عادی جویای آرامش: کسانی که خواهان تحول و تعالی در زندگی خود هستند و به‌دنبال راه‌هایی برای کاهش استرس و افزایش شادکامی می‌گردند.
• علاقه‌مندان به رشد شخصی: افرادی که تمایل به پرورش ویژگی‌های مثبت شخصیتی مانند صبر، شفقت و هوشیاری دارند، از این کتاب بهره‌مند خواهند شد.

توضیحات تکمیلی

ذهن‌آگاهی فرایندی روانشناختی است که به‌معنای توجه به تجربیات زمان حال بدون قضاوت تعریف می‌شود و توانایی کنترل اراده و فرصتی برای اصلاح اشتباهات ناخودآگاه فراهم می‌آورد. مطالعۀ کتاب تمرین هایی برای پرورش ذهن آگاهی به خوانندگان کمک می‌کند تا با پرورش آگاهی و هوشیاری، کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند و از استرس، اضطراب و هراس بکاهند.

تامس رابرتز (Thomas Roberts) از روان‌درمانگران باتجربه و شناخته‌شدۀ حوزۀ ذهن‌آگاهی است که سال‌ها تجربۀ بالینی و آموزشی در این زمینه داشته و راهنمایی چیره‌دست محسوب می‌شود. وی در اوتالاسکای ویسکانسین زندگی می‌کند و عضو هیئت‌علمی دانشکدۀ روانشناسی دانشگاه ویتربو در لاکروس ویسکانسن است. رابرتز همچنین در زمینۀ هیپنوتراپی مهارت ویژه‌ای دارد.

کتاب مرتبط: ذهن آگاهی برای آغازگران جان کابات زین

بریدۀ کتاب

همان کنجکاوی را که در مورد افکار، احساسات و جریان‌های درونی دیگر، من‌جمله فعالیت‌های ذهن بیش‌پرداز آموختید، دربارۀ تجربیات جسمی‌تان نیز به‌کار ببرید. به‌عنوان مثال، با کنجکاوی به آنچه بدن‌تان از شما می‌خواهد تا سلامت و بهزیستی خود را حفظ کند، توجه کنید. به‌جای مبارزه با بدن‌تان، راه‌هایی پیدا کنید تا از آن مراقبت کنید. در ضمن، به تجربیات متعددی که بدن‌تان در خود ثبت کرده است توجه کنید. اگر شرایط یا مشکل جسمی خاصی دارید، توجه‌تان را به آن معطوف کنید و با کنجکاوی ببینید بدن‌تان در حال ابراز چه چیزی است (تمرینی که انجام دادید به شما در این مورد کمک می‌کند).

فهرست کتاب تمرین هایی برای پرورش ذهن آگاهی

مقدمه
بخش اول- زیر بنای ذهن آگاهی و عدم ذهن آگاهی
فصل اول)  ترس و عدم ذهن آگاهی
فصل دوم) گستردگی، شفقت و ذهن آگاهی

فصل سوم) نفس و بدن تان را آرام کنید
بخش دوم- موانع معمول در راه ذهن آگاهی
فصل چهارم) توهم

فصل پنجم) توهم

فصل ششم) وابستگی

فصل هفتم) پرخاشگری

بخش سوم- پرورش ذهن آگاهی در تمامی جنبه های زندگی

فصل هشتم) گستردگی در فعالیت های روزمره

فصل نهم) آگاهی با هایکو

فصل دهم) گستردگی در روابط

فصل یازدهم) از قلب آغاز کنید

خلاصه

سخن پایانی