بگذار همه چیز آموزگارت باشد (100 درس ذهن‌ آگاهی) – کابات زین

معرفی کتاب بگذار همه چیز آموزگارت باشد

کتاب بگذار همه چیز آموزگارت باشد؛ ۱۰۰ درس ذهن آگاهی اثر جان کابات زین، دعوتی است به سفری درونی که در آن هر تجربه، هر لحظه و هر احساس می‌تواند معلمی برای ما باشد.

این کتاب روانشناسی گزیده‌ای است از اثر مشهور کابات‌زین با عنوان «زندگی در اوج فاجعه» که توسط هور تاک‌لون، به‌صورت صد عبارت بینشی و الهام‌بخش گردآوری شده است. هر یک از این درس‌ها بیش از آنکه صرفاً جملاتی انگیزشی باشند، یادآورهایی لطیف هستند که ما را به سوی آگاهی عمیق‌تری از لحظۀ کنونی سوق می‌دهند. کابات‌زین در این اثر، ذهن آگاهی را به‌عنوان شیوه‌ای برای زیستن معرفی می‌کند؛ شیوه‌ای که در آن با پذیرش و بدون قضاوت، به تجربیات خود توجه می‌کنیم.

جان کابات زین، بنیان‌گذار برنامۀ کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBSR) در دانشکدۀ پزشکی دانشگاه ماساچوست، توانسته است مفاهیم کهن مراقبه و ذهن‌آگاهی را با علم نوین درهم‌بیامیزد. او در این کتاب می‌آموزد که چگونه می‌توانیم در هر لحظه با انتخابی آگاهانه، به‌جای واکنش خودکار، پاسخی خردمندانه به رویدادهای زندگی بدهیم. این اثر به ما یادآوری می‌کند که همۀ منابع لازم برای التیام، رشد و شادی در درون خودمان نهفته است و تنها نیاز به بیداری و توجه داریم.

تقسیم مطالب به صد درس کوتاه و مستقل، امکان می‌دهد که خواننده در هر زمان و بدون نیاز به خواندن متوالی، از هر درسی بهره ببرد. این ساختار، کتاب را به همراهی دلنشین تبدیل می‌کند که می‌توان روزانه یا در لحظات نیاز، به آن مراجعه کرد. چاپ رنگی و طراحی زیبای کتاب نیز بر جذابیت بصری آن افزوده و تجربۀ مطالعه را لذت‌بخش‌تر می‌سازد.

کابات‌زین با زبانی ساده اما عمیق، مخاطب را به تأمل در بنیادی‌ترین سؤالات زندگی دعوت می‌کند: اکنون چگونه می‌توانیم زندگی کنیم؟ چگونه می‌توانیم با استرس، درد و چالش‌های روزمره به شیوه‌ای التیام‌بخش روبه‌رو شویم؟ پاسخ او در همین لحظه، در همین نفس و در همین آگاهی نهفته است. او تأکید می‌کند که ذهن‌آگاهی تنها مربوط به نشستن در مدیتیشن نیست، بلکه می‌تواند در تمامی فعالیت‌های روزمره، از خوردن گرفته تا راه‌رفتن، تمرین شود.

کتاب بگذار همه‌چیز آموزگارت باشد کابات زین دریچه‌ای است به سوی دنیایی که در آن هر لحظه فرصتی برای بیداری است. این کتاب با ارائۀ صد درس کوتاه و عمیق، راهنمایی عملی و الهام‌بخش برای کسانی است که می‌خواهند از طریق ذهن‌آگاهی، زندگی متعادل‌تر، آرام‌تر و معنادارتری را تجربه کنند.

قیمت این کتاب با توجه به مطالب جذاب آن، برای همراهان روان آموز، مقرون‌ به‌ صرفه در نظر گرفته شده است و هم‌اکنون امکان خرید کتاب بگذار همه چیز آموزگارت باشد سحر طاهباز در همین صفحه از سایت با تخفیف ویژه فراهم گردیده است. خواهشمندیم پس از خواندن کتاب، نظرات ارزشمند خود را با ما درمیان بگذارید.

کتاب مرتبط: بازگشت به خانه (108 درس ذهن آگاهی)

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

• افراد تازه‌کار در حوزۀ ذهن‌آگاهی: این کتاب دروازۀ ورودی مناسبی برای کسانی است که هیچ پیشینه‌ای در مراقبه و ذهن‌آگاهی ندارند.
• افرادی که دچار استرس و اضطراب هستند: کابات‌زین ذهن‌آگاهی را آموزش می‌دهد که می‌تواند به افراد در مقابله با استرس، اضطراب، درد و بیماری کمک کند. این کتاب ابزاری کاربردی برای کسانی است که می‌خواهند راهکاری برای مدیریت فشارهای روزمرۀ زندگی پیدا کنند.
• متخصصان حوزۀ سلامت روان: روانشناسان، مشاوران و روان‌درمانگران می‌توانند از این کتاب به‌عنوان منبعی الهام‌بخش در کار بالینی خود استفاده کنند.
• علاقه‌مندان به رشد شخصی: کسانی که در مسیر خودشناسی و رشد معنوی گام برمی‌دارند، در این کتاب راهنمای باارزشی خواهند یافت.
• دانشجویان و پژوهشگران: دانشجویان رشته‌های روانشناسی، مشاوره، پزشکی و علوم شناختی می‌توانند از این کتاب به‌عنوان مکمل منابع درسی خود بهره ببرند.
• افرادی که زمان محدود دارند: حجم کم و تقسیم‌بندی به درس‌های کوتاه، این کتاب را برای افرادی که زمان زیادی برای مطالعه ندارند مناسب می‌سازد.

توضیحات تکمیلی

جان کابات‌زین (Jon Kabat-Zinn) در پنجم ژوئن ۱۹۴۴ در نیویورک آمریکا به دنیا آمد و در سال ۱۹۷۱ مدرک دکترای خود را در زیست‌شناسی مولکولی از دانشگاه ام‌.آی.تی دریافت کرد. او که ابتدا به یوگا و تأثیر آن بر آرامش انسان‌ها علاقه‌مند شد، به‌تدریج بر حوزۀ ذهن‌آگاهی متمرکز شد.

کابات‌زین که در محضر برخی از مهم‌ترین اساتید بودایی حضور یافته بود، توانست با انجام تحقیقات علمی، تأثیر روش‌های ذهن‌آگاهی بر انسان را به اثبات برساند. او یکی از تأثیرگذارترین شخصیت‌های علمی در حوزۀ ذهن‌آگاهی است که دوره‌های MBSR او اکنون در بیش از ۸۰۰ دانشگاه و بیمارستان در سراسر دنیا مورد استفاده قرار می‌گیرد.

این کتاب توسط هور تاک‌لون اهل مالزی و از سر اشتیاق او به ذهن‌آگاهی و میل او به آوردن ذهن‌آگاهی به زندگی طیف گستردۀ افراد گردآوری شده است.

سحر طاهباز، دکترای تخصصی روان‌درمانی و روانشناس بالینی، و امیرحسین ایمانی، دانش‌آموختۀ روانشناسی مشاور و آموزش بزرگسالان از دانشگاه تورنتو کانادا، این کتاب را به‌طور مشترک ترجمه کرده‌اند. امیرحسین ایمانی دوره‌های آموزش مربی MBSR را در دانشکدۀ پزشکی دانشگاه ماساچوست و تحت سرپرستی دکتر جان کابات‌زین و دکتر ساکی سانتورلی با موفقیت به پایان رسانده است. او یکی از پیشگامان معرفی MBSR در ایران است.

کتاب مرتبط: ذهن آگاهی برای آغازگران

بریده ای از کتاب بگذار همه چیز آموزگارت باشد نشر ارجمند

۹۱. انتخاب
اگر دچار دردی مزمن و یا در واقع دچار هرگونه مشکل مزمن دیگری در بدن یا ذهن‌تان هستید، بیش از هر کس دیگری از این موضوع آگاه خواهید بود که داشتن درد شما را از سایر انواع مشکلات و سختی‌هایی که دیگران دارند رها نمی‌سازد. باید با سایر مشکلات زندگی‌تان نیز مواجه شوید. می‌توانید با آن‌ها نیز به همان شیوه‌ای که با درد مواجه می‌شوید و کار می‌کنید، کار کنید. به‌ویژه اگر احساس یأس و افسردگی می‌کنید، مهم است به خودتان یادآوری کنید که هنوز توانایی احساس شعف و لذت را در زندگی دارید و ممکن است این احساسات هم اکنون هم در شما حضور داشته باشند. اگر به خاطر داشته باشید که چنین دید وسیعی را نسبت به خودتان پرورش دهید، تلاش‌تان در تمرین، خاک حاصلخیزتری برای تولید محصولات مثبت در اختیار خواهد داشت. به‌علاوه، تمرین می‌تواند به‌شیوه‌هایی پیش‌بینی نشده، که ارتباطی با درد ندارند، نیز به کمک شما بیاید.

فهرست کتاب بگذار همه چیز آموزگارت باشد (100 درس ذهن‌ آگاهی)

سخن مترجم

مقدمۀ نویسنده بر ترجمۀ فارسی

پیش‌گفتار

1. خود انگیزشی

2. نقشه در مقابل سفر

3. چشم‌انداز شخصی

4. دروس

5. تعهد مادام‌العمر

6. خودتان انجامش دهید

7. نگرش درست

8. تمام بودن

9. ذهن ناآزموده

10. التیام و درمان

11. توجه کردن

12. فضای فکر

13. تا چه حد قضاوت‌گر هستیم

14. تلۀ عادت شده

15. آگاهی شفاف

16. شاهد بی‌طرف

17. عدک قضاوت

18. بازشناسی

19. ظهور طبیعی

20. یادآوری به خود

21. هر لحظه، به خودی خود

22. حاضر نبودن

23. پذیرش

24. ذهن مبتدی

25. پذیرندگی

26. از نو دیدن

27. ذهن بی‌پیرایه

28. برای خودمان زندگی کنیم

29. اعتماد

30. انضباط شخصی

31. تعهد

32. فقط انجامش دهید

33. فراهم کردن زمان

34. خلق موقعیت

35. رها کردن

36. ادامۀ مسیر

37. قصد آگاهانه

38. تمرین منظم

39. دلایل تعهد

40. خودفریبی

41. پذیرش

42. هوشمندانه

43. صرف بودن

44. بیدار بودن

45. بیداری

46. زدودن مه

47. ثبات و تاب‌آوری

48. یک سرپناه

49. قدرت

50. بی‌عملی

51. بایستید و مشاهده کنید

52. خارج از کنترل

53. ناآگاهی

54. به یاد آوردن

55. فقط مشاهده کنید

56. دستورالعمل بنیادی

57. اهمیت لحظات

58. عضلات ذهنی

59. توانایی‌های بالقوه

60. قدرت درونی

61. انعطاف‌پذیری

62. عدم واکنش

63. فکر کردن بد نیست

64. به حال خود گذاشتن

65. جا باز کردن

66. متوجه بودن

67. نیروی بازشناسی

68. رهایی از استبداد

69. شناخت خود

70. به جایی نرسیدن

71. از صفر شروع کردن

72. تفکر آرزومندانه

73. پذیرش حال

74. هیچ جای دیگری برای رفتن وجود ندارد

75. فراتر از موفقیت و شکست

76. دیدن و رها کردن

77. ارج نهادن به هر لحظه

78. راه رفتن و آگاه بودن

79. مشاهدۀ درونی

80. پویایی در راه رفتن

81. شگفتی عظیم راه رفتن

82. تمامیت

83. نعمت‌های زندگی

84. ملایمت به خرج‌دادن با خود

85. ثبات

86. ارتباط با حس‌ها

87. درد و رنج

88. درد به عنوان یک پاسخ

89. بینش

90. هم‌نوا شدن با موج درد

91. انتخاب

92. در تماس با آن

93. بودن با زمان حال

94. التیام نیاز به زمان دارد

95. عدم مواجهه

96. ذهن‌ آگاهی

97. فرار نکردن

98. بودن با درد

99. خود را سپردن

100. کاملا حاضر

واژه‌نامه فارسی به انگلیسی

دربارۀ مؤلف