رفتار درمانی دیالکتیک برای تحمل پریشانی – شری ون دایک

معرفی کتاب رفتار درمانی دیالکتیک برای تحمل پریشانی

کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک برای تحمل پریشانی یکی از تازه‌ترین و ارزشمندترین منابع در زمینۀ خودیاری و روانشناسی کاربردی است. نویسندگان کتاب، شری ون‌دایک، متیو مک‌کی و همکاران، سال‌ها در زمینۀ درمان مبتنی بر DBT فعالیت کرده‌اند و اکنون تلاش کرده‌اند دستاوردهای این حوزه را در قالب اثری فشرده، ساده و کاملاً عملی در اختیار خوانندگان قرار دهند.

محور اصلی کتاب بر آموزش تحمل پریشانی است؛ یعنی توانایی ماندن در لحظات دشوار هیجانی بدون اینکه تسلیم رفتارهای مخرب یا تصمیم‌های شتاب‌زده شویم. زندگی سرشار از موقعیت‌های ناخوشایند، بحران‌ها و هیجانات شدید است؛ از اضطراب و خشم گرفته تا ناامیدی و غم. مهارت تحمل پریشانی به ما کمک می‌کند که این لحظات را بدون آسیب بیشتر پشت سر بگذاریم. این کتاب دقیقاً بر همین نقطه تمرکز دارد و مجموعه‌ای از ابزارهای عملی را در اختیار خواننده می‌گذارد تا در سخت‌ترین لحظات نیز بتواند کنترل زندگی را از دست ندهد.

کتاب با مقدمۀ روشن آغاز می‌شود که در آن نویسندگان توضیح می‌دهند چرا یادگیری مهارت‌های تحمل پریشانی برای همۀ ما ضروری است. سپس، در قالب چند فصل کوتاه و هدفمند، خواننده را مرحله‌به‌مرحله با این مهارت‌ها آشنا می‌کنند. کتاب در پایان نیز بخشی کوتاه دربارۀ نویسندگان و تجربه‌های حرفه‌ای آنان ارائه می‌دهد تا خواننده بداند پشت این راهکارهای ساده، سال‌ها پژوهش و درمان بالینی قرار دارد.

یکی از امتیازهای مهم این کتاب حجم کم و زبان سادۀ آن است. برخلاف بسیاری از منابع تخصصی DBT که پر از اصطلاحات پیچیده‌اند، این اثر به گونه‌ای نوشته شده که حتی یک فرد عادی بدون پیش‌زمینۀ روانشناسی هم بتواند از آن استفاده کند. هر فصل کوتاه است و در پایان آن تمرین‌هایی قرار دارد که خواننده را تشویق می‌کند مهارت‌ها را شخصی‌سازی کند و در زندگی روزمره به کار ببندد.

از دیگر ویژگی‌های مهم این کتاب می‌توان به موارد زیر اشاره کرد

• آموزش‌های کاملاً کاربردی؛ تمرین‌ها و دستورالعمل‌ها طوری طراحی شده‌اند که در لحظات پریشانی قابل اجرا باشند.
• تقسیم مطالب به بخش‌های کوچک؛ برای کسانی که حوصلۀ خواندن متن‌های بسیار طولانی را ندارند و تقسیم‌بندی اطلاعات به مرتب کردن ذهن آن‌ها کمک می‌کند.
• تأکید بر تمرین عملی؛ نویسندگان بارها یادآور می‌شوند که صرف خواندن کافی نیست و مهارت‌ها تنها با تمرین و تکرار درونی می‌شوند.
• رویکرد علمی و اثبات‌شده؛ همۀ راهکارها ریشه در درمان DBT دارند که کارآمدی آن در پژوهش‌های متعدد اثبات شده است.

در حالی‌که بسیاری از کتاب‌های DBT به شکل تخصصی برای درمانگران نوشته می‌شوند، این کتاب بر جنبۀ خودیاری تأکید دارد. یعنی به جای توضیحات نظری پیچیده، به زبان ساده به شما می‌آموزد «وقتی هیجان شدید می‌شود، چه کاری می‌توانید انجام دهید؟». از این نظر، کتاب حاضر مکمل ارزشمندی برای آثار گسترده‌تر و علمی‌تر DBT است.

کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک برای تحمل پریشانی شری ون دایک اثری است که به ما یادآوری می‌کند رنج و هیجان‌های شدید بخش جدایی‌ناپذیر زندگی هستند، اما می‌توان با ابزارهایی علمی و عملی آن‌ها را مدیریت کرد. این کتاب همانند یک جعبۀ کمک‌های اولیۀ هیجانی است؛ راهکارهایی سریع و مؤثر ارائه می‌دهد تا در لحظه‌های بحرانی، بدون آسیب رساندن به خود یا دیگران، از طوفان عبور کنیم. در صورت مطالعۀ این کتاب، نظرات ارزشمند خود دربارۀ آن را برای ما در همین صفحه یادداشت کنید.

کتاب مرتبط: راهنمای مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

مطالعه و خرید کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک برای تحمل پریشانی متیو مک کی به اشخاص زیر پیشنهاد میشود:

• دانشجویان روانشناسی: فرصتی عالی برای آشنایی با DBT در قالبی ساده و کاربردی.
• روانشناسان و مشاوران: منبعی قابل استفاده در جلسات درمان برای آموزش تمرین‌های فوری به مراجعان.
• افراد عادی و غیرمتخصص: کسانی که در زندگی روزمره با استرس، اضطراب یا بحران‌های هیجانی دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
• نوجوانان و جوانان: به‌ویژه کسانی که در تنظیم هیجانات مشکل دارند و به دنبال ابزارهای عملی برای مدیریت احساسات هستند.
• افراد حساس یا مستعد رفتارهای تکانشی: کتاب به آن‌ها کمک می‌کند در لحظات بحرانی تصمیم‌های سالم‌تر بگیرند.

لازم به ذکر است چنانچه خرید این کتاب برای شما مناسب است و به مطالعۀ آن علاقمند هستید، در نشر روان آموز قیمت این کتاب برای شما عزیزان با تخفیف ویژه درنظر گرفته شده است و همین حالا می‌توانید از این فرصت استفاده کرده و از همین صفحه اقدام به تهیۀ این کتاب نمایید.

توضیحات تکمیلی

رفتاردرمانی دیالکتیک (DBT) روشی درمانی است که توسط دکتر مارشا لینهان طراحی شد و امروزه یکی از رویکردهای برجسته برای کمک به افراد با مشکلات هیجانی شدید است. کتاب حاضر نیز با تکیه بر همین مبنا نوشته شده و به مخاطب می‌آموزد چگونه در طوفان‌های روانی خود ایستادگی کند.

شری ون دایک (Sheri Van Dijk)، کارشناس ارشد خدمات اجتماعی، روان‌درمانگر و متخصص مشهور درمان رفتار دیالکتیک (DBT) و نویسندۀ چندین کتاب موفق در زمینۀ خودیاری است. کتاب‌های او بر کاربرد مهارت‌های DBT برای کمک به افراد در مدیریت احساسات و پرورش بهزیستی پایدار تمرکز دارند. متیو مک کی (Matthew McKay) نیز روانشناس و استاد دانشگاه با آثار پرشماری در حوزۀ درمان‌های شناختی و رفتاری است.

ترجمۀ فارسی کتاب توسط بهروز فروغی پردنجانی انجام شده که با نثر روان و ساده‌اش درک مطالب را آسان‌تر کرده است. در نهایت، انتشارات ابن‌سینا با انتشار این اثر در سال ۱۴۰۳ گامی مهم در دسترس‌پذیری منابع معتبر روانشناسی برای مخاطب ایرانی برداشته است.

محصول مرتبط: کتاب کار مهارت‌ های رفتار درمانی دیالکتیکی برای نوجوانان

بریده ای از کتاب رفتاردرمانی دیالکتیک برای تحمل پریشانی انشارات ابن سینا

ترس متفاوت از اضطراب و در عین حال بسیار نزدیک به آن است. ترس و اضطراب اساساً از لحاظ بدنی مانند هم احساس می‌شوند. تفاوت اصلی بین آن‌ها این است که ترس متمرکز بر زمان حال و مرتبط با تهدیدی خاص و مشخص است؛ با راه‌اندازی پاسخ جنگ یا گریز به شما انگیزۀ عمل می‌دهد و به این شیوه به شما کمک می‌کند در موقعیت‌های خطرناک زنده بمانید. اما اضطراب زمانی ایجاد می‌شود که تهدیدی عمومی‌تر نسبت به شما وجود داشته باشد؛ چیزی عمومی‌تر که هنوز اتفاق نیفتاده است و ممکن است هرگز هم اتفاق نیفتد.

فهرست کتاب رفتار درمانی دیالکتیک برای تحمل پریشانی

مقدمه: چرا تحمل پریشانی؟

فصل اول: دورنمای هیجانی خود را بشناسید

فصل دوم: مکث کنید و مشاهده نمایید

فصل سوم: با کمک حس‌های بدنیتان آرام و خونسرد شوید

فصل چهارم: با خودتان مهربان باشید

فصل پنجم: از رنج خویش به چیزی به چیزی پناه ببرید

فصل ششم: پذیرش و فراتر از آن

جمع‌بندی

دربارۀ نویسندگان