روان درمانی مثبت کتاب کار – طیب رشید

پیشگفتار

قدردانی

مقدمه‌­ای بر کتاب کار روان­درمانی مثبت

روان­‌درمانی مثبت چیست؟

جلسات و تمرینات

ساختار جلسات

آیا روان‌­درمانی مثبت برای شما مناسب است؟

آغاز سفر

جلسۀ اول (فصل هفتم): معرفی مثبت و یادداشت قدردانی

سه موضوعی که باید دربارۀ «معرفی مثبت» بدانید

آرمیدگی در شروع جلسه

تمرین این جلسه: معرفی مثبت

دانستن سه موضوع درباره یادداشت قدردانی

تمرین این جلسه: یادداشت قدردانی

منابع برای معرفی مثبت

منابع برای دفترچه یادداشت قدردانی

جلسۀ دوم: (فصل هشتم): توانمندی‌­های منش و توانمندی‌­های برتر

سه موضوعی که باید درباره توانمندی‌­های منش بدانید

آرمیدگی در شروع جلسه

تمرین این جلسه: ارزیابی توانمندی‌­های منش

منابع

جلسۀ سوم (فصل نهم): خردمندی عملی

سه موضوعی که باید دربارۀ خردمندی عملی بدانید

آرمیدگی در شروع جلسه

تمرین در جلسه: آگاهی از توانمندی­‌ها

منابع

جلسۀ چهارم (فصل دهم): روایت بهتری از من

سه موضوع دانستنی درباره روایت بهتری از من

آرمیدگی در شروع جلسه

تمرین این جلسه: روایت بهتری از من

منابع

جلسۀ پنجم (فصل یازدهم): خاطرات باز و بسته

سه موضوعی که باید درباره خاطرات باز بدانید

آرمیدگی در شروع جلسه

تمرین برای جلسه: خاطرات باز

تمرین در جلسه: خاطرات بسته

تمرین در جلسه: ارزیابی مثبت

منابع

جلسۀ ششم (فصل دوازدهم): بخشش

سه موضوعی که باید دربارۀ گذشت و بخشش بدانید

آرمیدگی در شروع جلسه

تمرین دوم: نامۀ بخشش

منابع

جلسۀ هفتم (فصل سیزدهم): بیشینه‌­گرایی در مقابل مطلوب­‌گرایی

سه موضوعی که باید دربارۀ بیشینه­‌گرایی و مطلوب­‌گرایی بدانید

آرمیدگی در شروع جلسه

تمرین برای جلسه: آیا شما یک بیشینه‌­گرا هستید یا یک مطلوب‌­گرا؟

تمرین این جلسه: به سوی مطلوب­‌گرایی

منابع

جلسۀ هشتم (فصل چهاردهم): قدردانی

سه موضوع که باید در مورد قدردانی بدانید

آرمیدگی در شروع جلسه

تمرینات این جلسه: نامۀ قدردانی و ملاقات قدردانی

بازاندیشی

منابع

جلسه نهم (فصل پانزدهم): امید و خوشبینی

سه موضوعی که باید دربارۀ امید و خوش‌بینی بدانید

آرمیدگی در شروع جلسه

تمرین این جلسه: یک در بسته می­شود در دیگری باز می­شود

توصیه­‌هایی برای حفظ و ماندگاری پیشرفت شما

منابع

جلسه دهم (فصل شانزدهم): رشد پس از ضربه روانی

سه موضوع که باید دربارۀ رشد پس از ضربه روانی بدانید

آرمیدگی در شروع جلسه

تمرین این جلسه: نگارش بیانگر

توصیه­‌هایی برای حفظ و ماندگاری پیشرفت شما

منابع

جلسه یازدهم (فصل هفدهم): آهستگی و چشیدن لذت

سه موضوع که درباره «آهستگی» و «چشیدن لذت» باید بدانید

آرمیدگی در شروع جلسه

تمرین در جلسه: آهستگی

تمرین در جلسه: چشیدن لذت

تمرین جلسه: فعالیت برنامه­‌ریزی شدۀ چشیدن لذت

تمرین خانگی: قرار ملاقات برای چشیدن لذت

منابع

جلسۀ دوازهم (فصل هجدهم): روابط مثبت

هدایت روان­‌درمانی مثبت

سه موضوع مهم درمورد روابط مثبت

آرمیدگی در شروع جلسه

تمرین جلسه: درخت روابط مثبت

توصیه­‌هایی برای حفظ و ماندگاری پیشرفت شما

منابع

جلسۀ سیزدهم (فصل نوزدهم): تعاملات مثبت

سه موضوع که باید دربارۀ ارتباطات مثبت بدانید

آرمیدگی در شروع جلسه

تمرین جلسه: پاسخ‌­دهی سازنده و فعال

تمرین­‌های خانگی: توانمندی­‌های شریک زندگی خود را شناسایی کنید

منابع

جلسۀ چهاردهم (فصل بیستم): نوع‌دوستی

سه موضوع که باید دربارۀ «نوع دوستی» بدانید

آرمیدگی در شروع جلسه

تمرین این جلسه: مشاهدۀ فیلمی دربارۀ تمرین «هدیۀ زمان»

توصیه­‌هایی برای حفظ و ماندگاری پیشرفت شما

منابع

جلسۀ پانزدهم (فصل بیست و یکم): معنا و هدف

سه موضوع را که باید در مورد معنا و هدف بدانید

آرمیدگی در شروع جلسه

تمرین این جلسه داستانی از گذشته و تجسم یک هدف برای آینده

منابع

نتیجه­‌گیری: زندگی کامل

پیوست الف

مفاهیم اصلی

تمرینات هوشیاری در جلسه

تمرین اول: یک دقیقه آگاهی

تمرین دوم: تنفس

تمرین سوم: کشش و آرام­‌سازی

تمرین چهارم: تصویرسازی ذهنی مثبت

تمرین پنجم: عشق و مراقبۀ مهربانی

منابع تکمیلی

پیوست ب

پیوست ج

پرسش نامۀ روان­‌درمانی مثبت

منابع

ترجمه‌­ها

پیوست د

شیوۀ سازمان‌دهی این پیوست

رویکرد متعادل

یکپارچه‌­سازی

فضیلت اصلی: خردمندی و دانش

1- خلاقیت

2- کنجکاوی

3- گشودگی فکری

4- علاقه به یادگیری

5- وسعت دید.

فضیلت اصلی: شجاعت

6- جرئت 

7- پشتکار

8- صداقت

9- سرزندگی و اشتیاق

فضیلت اصلی: انسانیت

10- عشق

11- مهربانی

12- هوش اجتماعی

فضیلت اصلی: عدالت

13- شهروندی و کار گروهی

14- انصاف

15- رهبری

فضیلت اصلی: میانه‌­روی

16- بخشش و رحم

17- فروتنی و تواضع

18- احتیاط

19- خودگردانی

فضیلت اصلی: تعالی

20- ستایش زیبایی و کمال

21- قدردانی

22- امید و خوش­بینی

23- شوخ‌طبعی و بازیگوشی

24- معنویت

منابع