شفقت خود از مسیر بهشیاری – کریستوفر گرمر

معرفی کتاب شفقت خود از مسیر بهشیاری

کتاب «شفقت خود از مسیر بهشیاری» یکی از آثار برجسته و اثرگذار در حوزه روانشناسی مثبت‌گرا و ذهن‌آگاهی است که با نثری ساده، صمیمی و درعین‌حال علمی، راهی برای رهایی از افکار و هیجانات مخرب از مسیر پرورش شفقت‌به‌خود و ذهن‌آگاهی ارائه می‌دهد و در سال‌های اخیر جایگاهی ویژه میان علاقه‌مندان به رشد فردی و سلامت روان در ایران یافته است.

موضوع اصلی کتاب، آموزش پرورش شفقت‌به‌خود و ذهن‌آگاهی به‌عنوان دو مهارت اساسی برای رهایی از افکار و هیجانات مخرب است. این مهارت‌ها کمک می‌کنند فرد با نگاهی مهربان و بدون قضاوت به تجربه‌های ناخوشایند خود بنگرد، چرخه سرزنش را بشکند و با پذیرش و مراقبت، به آرامش درونی دست یابد.

گرمر در این اثر به یک حقیقت بنیادین اشاره می‌کند: در دنیای رقابتی و پرفشار امروز، ما آن‌قدر درگیر قضاوت، مقایسه و تلاش برای برتر بودن هستیم که مهربانی را تنها به دیگران هدیه می‌دهیم و خود را از آن محروم می‌کنیم. درحالی‌که نگاه مشفقانه به خود، نه نشانه‌ای از خودخواهی، بلکه ریشه‌ای برای درمان دردهای هیجانی، کاستن از نشخوارهای ذهنی و یافتن صلح درونی است.

ساختار کتاب شفقت خود از مسیر بهشیاری ترجمه حمیدرضا عبدالشاهی بسیار منسجم و هدفمند است و در سه بخش اصلی تنظیم شده است:

• بخش اول به مفهوم شفقت به خود می‌پردازد، چیستی آن را روشن می‌کند و نقش ذهن‌آگاهی را به‌عنوان زیربنای این مهارت توضیح می‌دهد. این بخش مقدمه‌ای محکم برای درک درست از شفقت‌به‌خود و زدودن باورهای نادرست درباره آن است.
• بخش دوم تمرین‌های مشخص و علمی برای پرورش شفقت‌به‌خود را آموزش می‌دهد؛ از جمله تمرین بنیادی «مراقبه مهرورزی عاشقانه» که یکی از شناخته‌شده‌ترین روش‌های مراقبه در این حوزه است. در این بخش، خواننده می‌آموزد چگونه این تمرین را به‌صورت منظم در زندگی روزمره انجام دهد و آن را از یک تکنیک صرف، به شیوه‌ای از زندگی محبت‌آمیز بدل کند.
• بخش سوم به شخصی‌سازی مهارت شفقت‌به‌خود می‌پردازد و نشان می‌دهد چگونه می‌توان تمرین‌ها را با ویژگی‌های شخصیتی، تجارب زیسته و شرایط فردی خود تطبیق داد تا بیشترین بهره را از آن‌ها برد. در این بخش، خواننده می‌آموزد چگونه مسیر رشد خود را به شکلی شخصی و منحصربه‌فرد ادامه دهد و دلسوزی برای خود را در بطن شخصیت خود نهادینه کند.

در پایان کتاب نیز پیوست‌ها، منابع علمی معتبر، پانویس‌ها و تمرین‌های تکمیلی آورده شده‌اند تا مخاطب بتواند مسیر یادگیری و تمرین را پس از مطالعه نیز ادامه دهد.

ویژگی برجسته این کتاب آن است که نه‌تنها مبانی علمی را با زبانی ساده و قابل‌درک شرح می‌دهد، بلکه مجموعه‌ای از تمرین‌های کاربردی و گام‌به‌گام را برای پیاده‌سازی مفاهیم در زندگی روزمره در اختیار خواننده می‌گذارد؛ و همین ویژگی، آن را از آثار صرفاً نظری متمایز می‌کند.

شفقت خود از مسیر بهشیاری کتابی است که نه‌تنها می‌آموزد چگونه مهربانی را به دیگران هدیه کنیم، بلکه از ما می‌خواهد این مهر را از خودمان آغاز کنیم. این کتاب پلی میان دانش روانشناسی مدرن و حکمت کهن مراقبه شرقی می‌سازد و نشان می‌دهد حتی در میان طوفان هیجانات و افکار آزارنده نیز می‌توان با پرورش نگاهی مهربان و پذیرا، آرامش را به قلب بازگرداند.

اگر از سرزنش‌های درونی خسته شده‌اید، اگر درگیر نشخوارهای ذهنی و افکار منفی هستید یا صرفاً می‌خواهید رابطه‌ای مهربانانه‌تر و پذیرنده‌تر با خودتان بسازید، خواندن و خرید کتاب شفقت خود از مسیر بهشیاری بینش نو می‌تواند الهام‌بخش و راهنمای راه شما باشد. مطالعه و تمرین منظم آموزه‌های آن، گامی مؤثر در مسیر ساختن زندگی‌ای آرام‌تر، مهربانانه‌تر و انسانی‌تر است.

کتاب مرتبط: شفقت به خود اثر کریستین نف

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

• روانشناسان و مشاوران: برای استفاده از آموزه‌ها و تمرین‌های ذهن‌آگاهی و شفقت‌به‌خود در مداخلات بالینی.
• افراد شاغل و پرمشغله: برای یادگیری مهربانی با خویشتن در محیط‌های کاری رقابتی و پرتنش.
• علاقه‌مندان به رشد فردی و خودیاری: برای رهایی از نشخوار ذهنی، احساس ناکافی بودن و ترس از قضاوت دیگران.
• افراد دارای اضطراب یا افسردگی خفیف: به‌عنوان مکمل درمان حرفه‌ای، برای تجربه پذیرش و مراقبت از خود.

چنانچه قصد مطالعۀ این کتاب را دارید لازم است بدانید که قیمت کتاب شفقت خود از مسیر بهشیاری اثر کریستوفر گرمر در نشر روان آموز مقرون‌به‌صرفه درنظر گرفته شده است و اگر از اشخاصی هستید که مطالعۀ این کتاب برای شما مناسب است، می‌توانید همین حالا اقدام به خرید این کتاب از همین صفحه با تخفیف ویژه نمایید. خواهشمندیم پس از مطالعه نظرات ارزشمند خود را با ما درمیان بگذارید.

توضیحات تکمیلی

کریستوفر گرمر (Christopher Germer) از پیشگامان روانشناسی شفقت‌محور و از بنیان‌گذاران برنامه جهانی «آموزش مبتنی بر شفقت‌به‌خود» است. او سال‌ها در دانشگاه هاروارد تدریس کرده و آثار متعددی در حوزه ذهن‌آگاهی و شفقت منتشر کرده است. مهدی‌رضا سرافراز نیز از مترجمان توانمند حوزه روانشناسی است که با دقت و ظرافت، گرما و صمیمیت متن اصلی را در کنار استواری علمی به فارسی برگردانده است.

کتاب مرتبط: شفقت بهوشیار اثر پل گیلبرت

بریده ای از کتاب

مراقبه بهشیاری به دو دسته تقسیم می‌شود: رسمی و غیررسمی. مراقبه رسمی زمانی است که ما مدت خاصی، مثلاً نیم ساعت یا بیشتر را اختصاص می‌دهیم تا از آنچه در حال حس کردن، احساس کردن و تفکر در مورد آن هستیم، آگاه شویم. در مراقبه غیررسمی، در میان زندگی شلوغ و پرمشغله خود، لحظه‌ای را به بهشیاری اختصاص می‌دهیم. هر دو شیوه را می‌توان هنگام نشستن، ایستادن، راه رفتن، خوردن و به‌طور کلی در هر زمان و مکان انجام داد.

فهرست کتاب شفقت خود از مسیر بهشیاری

یادداشت مترجم
پیشگفتار
مقدمه

بخش اول
فصل اول- مهربان بودن
فصل دوم- گوش فرا دادن به جسم خویش
فصل سوم- آشنایی با هیجانات دشوار
فصل چهارم- شفقت خود چیست
فصل پنجم- روشهای دستیابی به شفقت خود

بخش دوم
فصل ششم- مراقبت از خودمان
فصل هفتم- مراقبت از دیگران

بخش سوم
فصل هشتم- دست یافتن به تعادل
فصل نهم- ترقی و پیشرفت

پیوست ها

منابع

درباره نویسنده