فعالیت های آرامش بخش (بازی هایی برای رهایی از استرس) – اپستاین

معرفی کتاب فعالیت های آرامش بخش

کتاب فعالیت های آرامش بخش؛ بازی‌هایی برای رهایی از استرس، اثری ارزشمند و کاربردی با محوریت کاهش فشار روانی از طریق فعالیت‌های بازی‌گونه طراحی شده و راهکارهایی ساده، علمی و در عین‌حال جذاب را برای مقابله با استرس ارائه می‌دهد. در دنیایی که فشارهای روانی به یکی از چالش‌های اصلی زندگی مدرن تبدیل شده، این کتاب مانند چراغی راهنما عمل می‌کند و به خوانندگان می‌آموزد چگونه با استفاده از بازی‌های خلاقانه و سرگرم‌کننده، آرامش را به زندگی خود بازگردانند.

موضوع اصلی کتاب، آموزش بازی هایی است که به کاهش استرس و فشار روانی کمک می‌کنند. کتاب به‌گونه‌ای طراحی شده‌ که شامل تمریناتی قابل‌اجرا به‌صورت فردی نیز هست و می‌توانید به‌تنهایی یا با گروهی از افراد از تمرینات کتاب بهره‌مند شوید. همچنین این تمرینات به ابزارهای پیچیده یا گران‌قیمتی نیاز ندارند. ساختار کتاب به شکلی منظم و کاربردی تنظیم شده است. معرفی هر بازی در قالب مشخصی انجام می‌شود. این معرفی با بخش «در یک نگاه» آغاز می‌شود، با معرفی وسایل موردنیاز و روش انجام کار ادامه می‌یابد و با پرسش‌هایی برای بحث و… به پایان می‌رسد.

این کتاب همچنین دارای مقدمۀ جامع، پانویس‌های توضیحی، تصاویر راهنما و فهرست موضوعی در انتها است که دسترسی به محتوای موردنظر را آسان‌تر می‌کند. این ساختار منظم و آموزش‌محور، کتاب را به منبعی کاربردی برای مخاطبان مختلف تبدیل کرده است.

آنچه کتاب فعالیت های آرامش بخش رابرت اپستاین را متمایز می‌کند، ترکیب هوشمندانۀ علم و سرگرمی است. دکتر اپستاین با تکیه بر دانش روانشناسی و تجربۀ آکادمیک خود، فعالیت‌هایی را طراحی کرده که نه‌تنها بر پایۀ اصول علمی استوار هستند، بلکه به‌دلیل ماهیت بازی‌گونه و سرگرم‌کننده، انگیزه‌بخش و لذت‌بخش‌اند.

این کتاب به خوانندگان کمک می‌کند تا با صرف زمان اندک و بدون نیاز به ابزارهای پیچیده، فشارهای روانی روزمره را کاهش دهند. ویژگی‌هایی مانند تنوع بازی‌ها، توضیحات مرحله‌به‌مرحله، پرسش‌های بحث‌انگیز و امکان اجرای فعالیت‌ها به‌صورت فردی یا گروهی، این کتاب را به منبعی بی‌نظیر برای بهبود سلامت روان تبدیل کرده است.

درمجموع، کتاب فعالیت های آرامش بخش نه‌تنها منبعی علمی و کاربردی برای مدیریت استرس است، بلکه با زبانی ساده و فعالیت‌هایی سرگرم‌کننده، راهی نوین برای دستیابی به آرامش در زندگی پرشتاب امروزی ارائه می‌دهد. قیمت کتاب فعالیت های آرامش بخش ترجمه حمیده جعفری یزدی در روان آموز با بیشترین تخفیف برای علاقمندان به مطالعۀ این کتاب درنظر گرفته شده است. اگر می‌خواهید با روش‌هایی خلاقانه و علمی، استرس را از زندگی خود دور کنید، تیم روان آموز خواندن این کتاب را به شما پیشنهاد می‌کند. همین حالا این کتاب را خریداری کنید و گامی کوچک اما مؤثر در مسیر آرامش و شادکامی بردارید.

کتاب مرتبط: چگونه استرس خود را مدیریت کنیم اثر تری لوکر

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب برای گروه‌های مختلفی از مخاطبان طراحی شده و هر یک از این گروه‌ها می‌توانند با مطالعه و خرید کتاب فعالیت های آرامش بخش نشر رشد از محتوای آن بهره‌مند شوند:

• عموم افرادی که به‌دنبال راهکارهای کاربردی و سرگرم‌کننده برای کاهش استرس هستند، این کتاب را منبعی در‌دسترس و مؤثر خواهند یافت.
• کتاب با ارائۀ فعالیت‌های ساده و گروهی، به دانشجویان و شاغلان کمک می‌کند تا استرس ناشی از فشارهای تحصیلی، شغلی و زندگی روزمره را مدیریت کنند.
• روانشناسان نیز می‌توانند از بازی‌های این کتاب در جلسات گروه‌درمانی یا مشاورۀ فردی برای کمک به مراجعان خود استفاده کنند.

توضیحات تکمیلی

کتاب فعالیت های آرامش بخش  از طریق فعالیت‌های خلاقانه در عصری که استرس به یکی از معضلات اصلی سلامت روان تبدیل شده، راهکاری عملی و جذاب ارائه می‌دهد. دکتر رابرت اپستاین (Robert Epstein)، نویسندۀ کتاب، از پیشگامان حوزۀ رفتار انسانی، استاد پژوهشگر در دانشگاه سن‌دیه‌گو در ایالات متحدۀ آمریکا و استاد بازنشستۀ ممتاز در مرکز مطالعات رفتاری کمبریج در ماساچوست است. وی دورۀ دکتری روانشناسی‌اش را در دانشگاه هاروارد گذرانده است. اپستاین با نگاهی علمی و درعین‌حال ساده، راهکارهایی را ارائه کرده که برای همه قابل‌فهم و اجرا هستند.

مترجمان کتاب، حمیده جعفری‌ یزدی و زهره دهقانی، با دقت و مهارت، محتوای اصلی را به فارسی برگردانده‌اند و با همکاری انتشارات جوانۀ رشد، ناشری معتبر در حوزۀ کتب آموزشی و روانشناسی، این اثر را به مخاطبان ایرانی عرضه کرده‌اند.

کتاب مرتبط: مدیریت استرس اثر نانته تامرز

بریدۀ کتاب

شما به این کتاب احتیاج دارید. چرا؟ زیرا دنیا پر از جانوران مختلفی است که از همه‌سو به‌طرف‌تان هجوم می‌آورند، در حالی‌که شما قدرت دفاعی ضعیفی دارید. این موضوع دربارۀ تمامی کسانی که می‌شناسید صدق می‌کند. همۀ ما، دربارۀ روش خواندن و نوشتن و حتی ورزش آموزش دیده‌ایم، امّا در کودکی دربارۀ کنترل و غلبه بر فشار روانی چیزی نیاموخته‌ایم. حال که بزرگ شده‌ایم، پشت درِ مطب درمانگران، پزشکان، گوروها، کلاس‌های یوگا و باشگاه‌های سلامتی ازدحام می‌کنیم و نگران و آشفته، به‌دنبال درمان‌هایی جادویی برای کنترل فشار روانی می‌گردیم که البته علاج کمتر پیدا می‌شود.

فهرست مطالب کتاب فعالیت های آرامش بخش (بازی هایی برای رهایی از استرس)

مقدمه ای بر کنترل فشار روانی
فعالیت ها
فعالیت ضد بی حوصلگی
طرحی سازنده برای دوره های رخوت
رئیس دیو صفت
خیالپردازی و نقش آفرینی با تمرکز روی رئیس
باورهایی که می توانند کشنده باشند
نگاهی بر تفکرات غیر منطقی در محل کار
فهرست شادی آور
تهیه فهرستی شخصی از فعالیت های آرامش یابی
دور کردن تنش
آرامش یابی سریع با تنفس پاک کننده
زیر و رو شدن شرکت
تصور امور از قبل به کمک تصویر سازی ذهنی هدایت شده
ساختن یک ماشین آرامش یابی
تسخیر یک رویا
آموزش استفاده از اشیاء در دسترس برای کمک به آرامش یابی
تصویر سازی ذهنی هدایت نشده برای ارتقاء آرامش یابی و خلاقیت
آرامش یابی رایانه ای
استفاده از کامپیوتر به عنوان ابزاری برای آرامش یابی
سفر مجازی به فضا
تصویر سازی ذهنی هدایت شده به عمق فضا
بازی تلفنی
نتیجه ای شگفت آور از بازی تلفنی
همکار جهنمی
نقش آفرینی برای کنار آمدن با تعارضات بین فردی
رقص چشم ها
حرکات آرام کننده سریع و آسان چشم ها
یام رنگارنگ
تصویر سازی ذهنی هدایت شده و رویایی
خوب بد زشت
آموزش تمایز دادن راه های صحیح و غلط کنترل فشار روانی
جادوی جاذبه
آرامش یابی با فنون کششی منفعل
دستهای شفا بخش
هنر ماساژ شخصی
قدرت زمان
آموزش چگونگی زمانبندی کردن زمان استراحت
آتش را روشن نگه دارید
مقابله با فشارهای خرد کننده از طریق تغییرات جزیی
نمودار خنده
قدرت شوخی و مزاح در پایین آوردن سطح فشار روانی
کمک ناچیزی از طرف دوستان
به وجود آوردن تیم های حمایتی متقابل
فن مشت کردن
یک فن ساده در آرامش عضلانی
مرا بخندان
کنترل موقعیت های فشارزا با شوخی
آرامش یابی شخصی
طراحی برنامه آرامش یابی شخصی
مراقبه برای افراد بی حوصله
آموزش پاسخ های آرامش یابی
اتاق نیروانا
طراحی کردن محل کار با فشار روانی کم
یک دقیقه در جهنم
یادگیری سازگاری با ناراحتی
جزیره آرامش مطلق
رفتن به چنین جزیره ای با استفاده از تصویر سازی هدایت شده مختصر
فوت های ملوان زبل
بیرون فرستادن هوای مانده در شش ها با دوبار فوت کردن
مشت زدن به بالش
یادگیری بروز غیر مستقیم خصومت در شاغلان
پرکشیدن به آسمان
تمرینی از نوع کشش فعال
آماده، حاضر، بنشین!
قدرت یک وضعیت آرامش دهنده
قرمز، سفید و آبی پررنگ
دیدگاهی رنگارنگ برای کنترل فشار روانی
زندگی ات را نجات بده
تمرین های هوازی سریع برای ادارات
گشتن و گشتن
یافتن و کاهش دادن منابع فشار روانی
تلنبار تا سقف
رویکردی ساختار یافته برای نظم دادن و اولویت بندی کردن حفظ خونسردی عصبی شدن
استفاده از حسگرهای دما برای بازخورد زیستی سریع و آسان درختان نارنگی
تجسسی هدایت شده و زیبا
برنامه ده ساله
مبارزه با فشار روانی با برنامه ریزی دراز مدت
فن عالی تنفس شکمی
یک راه ساده برای فراگیری تنفس شکمی
این روز عالی
تجسمی هدایت شده برای ایجاد آرامش
تا ده شمردن
تمرینی برای کنترل خشم
حرکات چرخشی سر
ورزش ساده چرخاندن و خم کردن سر
فن لاک پشتی
فرا گرفتن کناره گیری کردن سودمند
روز بیست و هشت ساعته
به وسیله مدیریت زمان ساعت‌های بیشتری به دست آوردن
گرمای خورشید
یک تمرین تجسمی برای دوستداران ساحل
چه می دانید؟
یک آزمون کنترل فشار روانی برای محیط کار
از این گوش گرفتن و از آن گوش بیرون کردن
تمرینی قدرتمند برای سازمان دهی مجدد تفکر
درون تو برون تو
تمرین تجسمی کاوشگرانه در بدن و دور و بران
دنیا گرد است.
تمرینی بنیادی برای سازمان دهی مجدد تفکر