فعالیت های آرامش بخش (بازی هایی برای رهایی از استرس) – اپستاین

فهرست مطالب کتاب فعالیت های آرامش بخش (بازی هایی برای رهایی از استرس)

مقدمه ای بر کنترل فشار روانی
فعالیت ها
فعالیت ضد بی حوصلگی
طرحی سازنده برای دوره های رخوت
رئیس دیو صفت
خیالپردازی و نقش آفرینی با تمرکز روی رئیس
باورهایی که می توانند کشنده باشند
نگاهی بر تفکرات غیر منطقی در محل کار
فهرست شادی آور
تهیه فهرستی شخصی از فعالیت های آرامش یابی
دور کردن تنش
آرامش یابی سریع با تنفس پاک کننده
زیر و رو شدن شرکت
تصور امور از قبل به کمک تصویر سازی ذهنی هدایت شده
ساختن یک ماشین آرامش یابی
تسخیر یک رویا
آموزش استفاده از اشیاء در دسترس برای کمک به آرامش یابی
تصویر سازی ذهنی هدایت نشده برای ارتقاء آرامش یابی و خلاقیت
آرامش یابی رایانه ای
استفاده از کامپیوتر به عنوان ابزاری برای آرامش یابی
سفر مجازی به فضا
تصویر سازی ذهنی هدایت شده به عمق فضا
بازی تلفنی
نتیجه ای شگفت آور از بازی تلفنی
همکار جهنمی
نقش آفرینی برای کنار آمدن با تعارضات بین فردی
رقص چشم ها
حرکات آرام کننده سریع و آسان چشم ها
یام رنگارنگ
تصویر سازی ذهنی هدایت شده و رویایی
خوب بد زشت
آموزش تمایز دادن راه های صحیح و غلط کنترل فشار روانی
جادوی جاذبه
آرامش یابی با فنون کششی منفعل
دستهای شفا بخش
هنر ماساژ شخصی
قدرت زمان
آموزش چگونگی زمانبندی کردن زمان استراحت
آتش را روشن نگه دارید
مقابله با فشارهای خرد کننده از طریق تغییرات جزیی
نمودار خنده
قدرت شوخی و مزاح در پایین آوردن سطح فشار روانی
کمک ناچیزی از طرف دوستان
به وجود آوردن تیم های حمایتی متقابل
فن مشت کردن
یک فن ساده در آرامش عضلانی
مرا بخندان
کنترل موقعیت های فشارزا با شوخی
آرامش یابی شخصی
طراحی برنامه آرامش یابی شخصی
مراقبه برای افراد بی حوصله
آموزش پاسخ های آرامش یابی
اتاق نیروانا
طراحی کردن محل کار با فشار روانی کم
یک دقیقه در جهنم
یادگیری سازگاری با ناراحتی
جزیره آرامش مطلق
رفتن به چنین جزیره ای با استفاده از تصویر سازی هدایت شده مختصر
فوت های ملوان زبل
بیرون فرستادن هوای مانده در شش ها با دوبار فوت کردن
مشت زدن به بالش
یادگیری بروز غیر مستقیم خصومت در شاغلان
پرکشیدن به آسمان
تمرینی از نوع کشش فعال
آماده، حاضر، بنشین!
قدرت یک وضعیت آرامش دهنده
قرمز، سفید و آبی پررنگ
دیدگاهی رنگارنگ برای کنترل فشار روانی
زندگی ات را نجات بده
تمرین های هوازی سریع برای ادارات
گشتن و گشتن
یافتن و کاهش دادن منابع فشار روانی
تلنبار تا سقف
رویکردی ساختار یافته برای نظم دادن و اولویت بندی کردن حفظ خونسردی عصبی شدن
استفاده از حسگرهای دما برای بازخورد زیستی سریع و آسان درختان نارنگی
تجسسی هدایت شده و زیبا
برنامه ده ساله
مبارزه با فشار روانی با برنامه ریزی دراز مدت
فن عالی تنفس شکمی
یک راه ساده برای فراگیری تنفس شکمی
این روز عالی
تجسمی هدایت شده برای ایجاد آرامش
تا ده شمردن
تمرینی برای کنترل خشم
حرکات چرخشی سر
ورزش ساده چرخاندن و خم کردن سر
فن لاک پشتی
فرا گرفتن کناره گیری کردن سودمند
روز بیست و هشت ساعته
به وسیله مدیریت زمان ساعت‌های بیشتری به دست آوردن
گرمای خورشید
یک تمرین تجسمی برای دوستداران ساحل
چه می دانید؟
یک آزمون کنترل فشار روانی برای محیط کار
از این گوش گرفتن و از آن گوش بیرون کردن
تمرینی قدرتمند برای سازمان دهی مجدد تفکر
درون تو برون تو
تمرین تجسمی کاوشگرانه در بدن و دور و بران
دنیا گرد است.
تمرینی بنیادی برای سازمان دهی مجدد تفکر