کتاب تمرین مهار خشم برای نوجوانان – کاسادا لومان

معرفی کتاب

کتاب حاضر جزء کتاب‌های خودیاری است که برای نوجوانان نوشته شده است. این کتاب تمرین‌هایی را ارائه داده است تا نوجوانان بتوانند با به‌کارگیری آنان خشم خود را کنترل کنند و آن را مهار کنند.

اثر حاضر دارای 37 عنوان مختلف مانند الگوی ABC مهار خشم،شناسایی دکمۀ خشم‌ و به خشم خندیدن است. کتاب تمرین مهار خشم برای نوجوانان با توجه به محتوایی که دارد، بسیار کم‌حجم است و در 160 صفحه به نگارش درآمده است.

این کتاب وسیلۀ خارق‌العاده‌ای برای کمک به نوجوانان است تا تجربه کنند، دانش بیشتری کسب کنند و نهایتاً بتوانند هیجانات خود را مهار کنند.

اگر خودتان نوجوان هستید و با عصبانیت و خشم دست‌‌وپنجه نرم می‌کنید و یا نوجوانی را می‌شناسید که این‌چنین مشکلاتی را دارد، این کتاب می‌تواند بسیار راهگشا و اثربخش باشد.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

مطالعۀ این کتاب برای تمام نوجوانان ضروری است، زیرا میزان خشم و عصبانیت در نوجوانی به‌حداکثر خود می‌رسد در نتیجه ارائۀ راهنمایی‌های مناسب و کارساز در  این سن ضروری است و اثر حاضر یکی از بهترین راهنماهای موجود در این حیطه برای نوجوانان است.

همچنین کتاب حاضر برای تمام فعالان در حوزۀ روانشناسی کودک و نوجوان منبع بسیار اثربخشی خواهد بود.

توضیحات تکمیلی

خشم یک هیجان کاملاً طبیعی و گاهی ضروری است. اما همین خشم زمانی که با مسائل مدرسه، خانواده و زندگی اجتماعی تداخل پیدا می‌کند، به یک مشکل تبدیل می‌شود. اثر حاضر به‌طور کاملاً کاربردی و عملی به راهکارهایی برای مقابله با خشم پرداخته است.

بریدۀ کتاب

در ارتباطات بین‌فردی، برخی از افراد منفعل و پذیرا هستند و بعضی دیگر، پرخاشگرند، اما آن‌هایی که معمولاً دوست‌داشتنی هستند، کسانی‌اند که بیشترین اعتمادبه‌نفس را دارند و بسیار قرص و محکم هستند.

بگذار بگوییم که شما خبردار می‌شوید که گروهی از دوستانتان جمعه‌شب می‌خواهند برای تماشای فیلم به سینما بروند. شما دعوت نشده‌اید، اما دوست دارید که به همراه آن‌ها بروید. این سه نوع واکنش می‌تواند به شما کمک کند که این تفاوت را در سبک‌های ارتباطی ببینید:

تسلیم بودن: من جمعه‌شب هیچ کاری ندارم. خبری هست؟

پرخاشگر بودن: من آنجا خواهم بود. چه ساعتی و کجا؟

قرص و محکم بودن: من واقعاً دوست دارم با شما در این برنامه باشم. اشکالی ندارد که با شما بیایم؟

فهرست کتاب تمرین مهار خشم برای نوجوانان

شناسایی الگوی رفتاری خشم‌تان

تهیه برنامه فعالیت‌ها

تعیین هدف‌ها و تهیه برنامه‌های‌عملی

به خودتان پاداش دهید

ثبت روزانه رفتارهای پرخاشگرانه

شناسایی دکمه‌های خشم‌تان

آگاهی از الگوهای خانوادگی

واکنش بدنی‌تان به خشم

جنگ یا گریز

هیجان‌های خود را پنهان‌کردن

رسانه‌های گروهی و خشم

کاربرد خشم برای دستیابی به نتایج مثبت

آرام‌گرفتن

نوشتن

به خشم خندیدن

استراحت ذهنی و روانی‌کردن

به طور نمادین، خشم را رها کردن

فنون آرمیدگی

به نحو سازنده ای خشم را اداره‌کردن

قرارداد خشم

پزیرش مسئولیت اعمال خویش

سنجیده فکر‌کردن

واقعیت‌ها را دریافتن

مراحل خشم

ادراک

ارزیابی گزینه‌ها

الگوی ABCمهار‌خشم

غلبه بر تعارض‌ها

کاربردمن-پیام‌ها

خوب گوش‌دادن

از دیگران تعریف‌کردن

زبان بدن

اطلاع‌رسانی روشن

قاطعیت‌داشتن

گام‌هایی به سوی تغییر

مرور راهی که تاکنون پیموده اید

گواهینامۀ مهارخشم