کتاب کار آرام سازی و کاهش استرس برای نوجوانان – مایکل تامپکینز

معرفی کتاب

ما معمولاً در دورۀ نوجوانی بیش از هر دورۀ دیگری استرس را تجربه می‌کنیم، تجربۀ کمتری داریم و چالش‌ها و موانع زندگی برایمان غیرقابل حل بوده و احساس می‌کنیم روی چیزی کنترل ندریم. همۀ این‌ها باعث شده تا هم از نظر مردم و هم طبق پژوهش‌های انجام‌شده، نوجوانی به دوره‌ای استرس‌زا برای افراد تبدیل شود. این کتاب، یکی از اولین کتاب‌هایی است که خطاب به نوجوان تحت استرس نوشته شده است. تمرینات و راهبردهای متنوعی در کتاب آموزش داده شده‌اند که این کتاب را شبیه به جعبه ابزاری برای مقابله با استرس و نگرانی کرده‌اند. در زمانی زندگی می‌کنیم که بسیاری از نوجوانان دچار آشفتگی و اضطراب هستند، این کتاب می‌تواند منبعی مفیدی برای این افراد باشد.

کتاب شامل 12 بخش است و در این بخش‌ها، 40 مهارت و تمرین مختلف را به شما آموزش می‌دهد؛ مهارت‌ها و تمرین‌هایی که هربار در صورت نیاز می‌توانید به آن‌ها مراجعه کنید. هر تمرین می‌تواند شامل این موارد باشد:

• چیزهایی که باید بدانید
• کار‌هایی که باید انجام دهید
• زمان تمرین
• مکان تمرین
• تعداد دفعات تمرین
• کاربرگ‌های مخصوص آن تمرین

متن این کتاب روان و ساده است و برای استفاده از آن نیاز به دانش تخصصی ندارید. درصورتی که احساس کردید به کمک بیشتری برای مدیریت استرس نیاز دارید، از درمانگر کمک بگیرید.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب، کتاب کاری برای نوجوانان و خطاب به آن‌هاست، اما والدین و مراقبان این نوجوانان، معلمان و درمانگران آن‌ها نیز، می‌توان برای آموزش مهارت‌های کتاب به نوجوان خود، آن را بخوانند. حتی بزرگسالانی که در مدیریت استرس خود با چالش روبه‌رو هستند، می‌توانند از این کتاب استفاده کنند.

توضیحات تکمیلی

مایکل تامپکینز، یکی از نویسنده‌های کتاب ،روانشناس بالینی، استادیار بالینی در دانشگاه کالیفرنیا و عضو موسسۀ آکادمی درمان شناختی است. جاناتان بارکین نیز، روانپزشک و درمانگری حرفه‌ای است که تجربۀ زیادی در درمان اختلالات اضطرابی شدید دارد. او متخصص درمان اختلالات اضطرابی و OCD است. ترجمۀ کتاب توسط دکتر علی اصغر فرخزادیان، دکترای روانشناسی، صورت گرفته است. ناشر این کتاب نیز، کتاب ارجمند بوده که هم‌اکنون از ناشران پیشتاز در حوزه‌های روانشناسی، مشاوره، پزشکی و علوم پایه می‌باشد و تلاش اصلی آن معرفی روش‌های جدید درمانی در این حوزه‌ها است.

بریده کتاب

ذهن ما بسیار قدرتمند است و یکی از قوی‌ترین کارهایی که ذهن ما انجام می‌دهد ساختن تصویر ذهنی است. بعضی از این تصاویر باعث می‌شوند احساس خوشحالی کنیم و برخی دیگر در ما احساس اضطراب و استرس ایجاد می‌کنند. وقتی ذهن ما یک تصویر می‌سازد بدن ما طوری به آن تصویر واکنش نشان می‌دهد که انگار آن تصویر واقعی است. تجسم این تصویرها، تصویرسازی نام دارد، تصویرسازی صحنه‌های آرامش‌بخش در طول روز می‌تواند لحظات آرام‌بخشی را برای شما ایجاد کند.

فهرست کتاب کار آرام‌سازی و کاهش استرس برای نوجوانان

بخش 1: شما می‌گویید استرس دارید، اما این جمله یعنی چه؟

بخش 2. آرام کردن بدن تحت استرس‌مان

بخش 3: توجه خود را روی آرام کردن ذهن پر استرس‌تان متمرکز کنید

بخش 4: کار کردن روی نگرانی‌هایتان

بخش 5: کار کردن روی ترس‌هایتان

بخش 6: مشکلات زندگی را طوری حل کنیم که دیگر درمورد آن‌ها استرسی نداشته باشیم

بخش 7: برقراری ارتباط موثر و نه گفتن

بخش 8: به تعویق انداختن کارها ققط باعث تلنبار شدن آن‌ها می‌گردد

بخش 9: استرسی که عصبانی‌تان می‌کند را مدیریت کنید تا بتوانید عصبانیتی که به شما استرس وارد می‌کند را مدیریت کنید.

بخش 10: درست خوردن و خوب خوردن، سعی کنید صرفا برای آرام کردن خود، دست به خوردن نزنید

بخش 11: ورزش کردن به شیوۀ خودتان برای کاهش استرس

بخش 12: مسائل مربوط به فضای زندگی: ایجاد محیطی آرام