کتاب کوچک مراقبه – گیلی پیکاپ

معرفی کتاب کوچک مراقبه

کتاب کوچک مراقبه از آن دسته کتاب‌هایی است که در عین سادگی، اثری عمیق بر ذهن و زندگی می‌گذارد. این کتاب با قطع جیبی و حجمی کم طراحی شده تا همیشه همراه شما باشد؛ کتابی کوچک که هدف بزرگی را دنبال می‌کند: آشناکردن مخاطب با مفهوم مراقبه و شیوۀ به‌کارگیری آن در زندگی روزمره.

موضوع محوری این کتاب آموزش مراقبه به زبان ساده است. نویسنده تلاش کرده است مفاهیم گاه پیچیدۀ ذهن آگاهی و تمرین‌های مراقبه را در قالب متنی کوتاه، روان و کاملاً کاربردی عرضه کند. متن هر فصل به‌گونه‌ای نوشته شده که هم قابل مطالعۀ سریع باشد و هم بتوانید به آن برگردید و به‌عنوان مرجع تمرینی روزانه از آن استفاده کنید. در کنار توضیح‌های عملی، کتاب شامل گزیده‌هایی از سخنان ارزشمند اندیشمندان و بزرگان است که الهام‌بخش خواننده در مسیر آرامش درونی می‌شود. این ترکیب باعث شده «کتاب کوچک مراقبه» هم جنبۀ آموزشی داشته باشد و هم رنگ‌وبوی انگیزشی و الهام‌بخش.

ساختار کلی کتاب از چند بخش اصلی تشکیل شده است:

• مقدمه‌ای کوتاه که در آن نویسنده توضیح می‌دهد چرا مراقبه اهمیت دارد و چه تأثیری بر زندگی می‌گذارد.
• فصل‌های محتوایی کوتاه که هرکدام بر یک جنبه مشخص تمرکز دارند؛ برای نمونه تمرکز بر کاهش استرس، تقویت حضور در لحظه یا رهایی از افکار مزاحم.
• نکته‌ها و جملات قصار از فیلسوفان، روانشناسان و معلمان معنوی که در قالب تیترهای مستقل در صفحات کامل آمده‌اند و مطالعه را جذاب‌تر کرده‌اند.
• تمرین‌های عملی که خواننده می‌تواند همان لحظه آنها را اجرا کند؛ بدون نیاز به تجهیزات خاص یا شرایط پیچیده.

این کتاب متنی کوتاه و کمک‌کننده دارد که خواندنش زمان زیادی نمی‌گیرد، اما اثرش ماندگار است. کتاب از همان صفحات نخست، با راهکارهای آموزشی و علمی و بیان نقل‌قول‌های اندیشمندان بزرگ، حس خوب و آرامش‌بخشی را به شما منتقل می‌کند.

در نگاهی کلی، کتاب کوچک مراقبه فقط یک متن آموزشی نیست؛ بلکه دوستی کوچک برای روزهایی است که زندگی پر از هیاهو، استرس و فشار می‌شود. نویسنده قصد داشته است به ما یادآوری کند آرامش چیزی دور و دست‌نیافتنی نیست؛ کافی است چند دقیقه در روز توجه‌مان را به درون ببریم و تمرکز کنیم تا ذهن و روان‌مان بازسازی شود.

کتاب کوچک مراقبه مجموعه‌ای اثرگذار است که ترکیبی از زبان ساده، راهکارهای عملی و تأییدات علمی دربارۀ مراقبه است؛ مناسب کسانی که می‌خواهند آرامش، تمرکز، کاهش اضطراب و زندگی متوازنی داشته باشند. اگر تاکنون به‌دنبال یک راهنمای کوتاه و همراه بوده‌اید تا مراقبه را در زندگی روزمره‌تان وارد کنید، این کتاب فرصتی مناسب است. همین حالا این کتاب را تهیه کنید و با مطالعۀ آن، مراقبه را همراه لحظات زندگی خود کنید.

قیمت کتاب کوچک مراقبه انتشارات روانشناسی و هنر با توجه به مطالب کاربردی آن مقرون‌ به‌ صرفه‌ برای علاقمندان به مطالعه در نظر گرفته شده است و هم‌اکنون امکان خرید آن با تخفیف ویژه در همین صفحه از سایت روان آموز فراهم گردیده است.

کتاب مرتبط: مراقبه توجه آگاهی در روان درمانی اثر استیون الپر

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

مطالعه و خرید کتاب کوچک مراقبه گیلی پیکاپ به افراد عادی و عموم مردم پیشنهاد می‌شود. کسانی که خواهان آرامش بیشتر، کاهش نگرانی، بهبود خواب، تمرکز بیشتر یا زندگی متعادل‌تر هستند؛ این نوع کتاب‌ها به‌علت سادگی، دسترس‌پذیری و راهکارهای عملی‌شان مناسب این افرادند. و همچنین می‌توان این کتاب را مناسب برای روانشناسان نیز دانست. کسانی که در درمان، مشاوره یا آموزش فعالیت می‌کنند، این اثر را می‌توانند منبعی ساده و کاربردی برای معرفی مراقبه به مراجعان خود درنظر بگیرند و ابزارهایی برای تقویت ذهن‌آگاهی در جلسات روانشناسی برای آن‌ها فراهم کنند.

توضیحات تکمیلی

مراقبه (Meditation) به‌معنای تمرکز ذهن، حضور کامل در لحظۀ اکنون و آگاهی از افکار، احساسات و بدن است؛ تمرینی که اگر به‌صورت منظم انجام شود، نتایج قابل‌توجهی در کاهش استرس، بهبود تمرکز، تنظیم هیجانات و ارتقای سلامت روان دارد. این کتاب «مراقبه را به زبان ساده» عرضه می‌کند، به‌طوری‌که حتی کسی که تجربۀ قبلی ندارد بتواند وارد این مسیر شود و تأثیراتش را به‌سرعت حس کند.

گیلی پیکاپ نویسنده‌ای انگلیسی است که در زمینه‌های مختلفی می‌نویسد. وی به‌خصوص به حوزه‌های روانشناسی خودیاری و آگاهی ذهنی علاقه‌مند است. دکتر هومن نامور، مترجم این کتاب نیز مترجمی متخصص در شاخۀ روانشناسی سلامت است. وی عضو هیئت‌علمی و مدیر انتشارات روانشناسی و هنر است و در زمینۀ ترجمۀ آثار روانشناسی فعالیت دارد.

کتاب مرتبط: کتاب کوچک وقوف

بریده ای از کتاب کوچک مراقبه ترجمه هومن نامور

افرادی ممکن است روی تنفس خود تمرکز کنند که به حرکت هوا به داخل و خارج از سوراخ‌های بینی خودآگاه هستند. تکنیک دیگر، تمرین‌های زمینه‌سازی و وقوف است که فقط مستلزم آگاهی از احساسات، عواطف و افکار و مشاهده بدون قضاوت سطحی آنها است. اگر ترجیح می‌دهید ذهن و توجه خود را روی چیزی متمرکز کنید، شاید بتوانید «مراقبۀ به‌شیوۀ توجه متمرکز» را امتحان کنید؛ یک شیئی خارجی را به‌عنوان موضوع موردتوجه طولانی‌مدت خود انتخاب کنید. برخی دیگر شاید تصمیم بگیرند ذهن خود را با کنارزدن آرام هرگونه افکار ناامیدکننده خالی کنند یا اجازه دهند افکار به داخل ذهن خودآگاه بیاید و برود.