راهنمای رفتار درمانی دیالکتیکی افراد افسرده و مضطرب – توماس ماررا

معرفی کتاب

کتاب، درمان افسردگی را با یکی از پرشورترین شیوه‌های درمانی یعنی شیوۀ دیالکتیکی پیش می‌برد. فصول اولیه کتاب می‌پردازد به توضیح اینکه شیوۀ انتخابی نویسنده چیست و چگونه باید از کتاب بهره ببریم و در ادامه فصل‌ها، آموزش پله‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌به‌پلۀ درمان را در اختیارتان قرار می‌دهد.

کتاب به نُه یادیار تقسیم می‌شود که شاید این سؤال پیش بیاید که یادیار چیست؟ در شیوۀ دیالکتیکی اولین نکته‌‌ای که حائز اهمیت است، این است که بیمار بپذیرد مشکلی دارد و برای حل مشکلش پیش قدم شود؛ درواقع سعی درمانگر علاوه بر بهبود حال بیمار، ایجاد نوعی ذهن آگاهی برای اوست. حتی در ادامۀ فصل‌ها که نویسنده به آموزش شیوه درمانی خود می‌پردازد، گاهی مشاهده می‌شود که برخی مفاهیم را برای بیماران روشن سازی کرده است، زیرا هدف نهایی نه تنها بهبودی کامل آن‌ها است بلکه رسیدن به درجه‌ای از دانش و آگاهی نیز است؛ مثلا اینکه چرا باید برای ایجاد معنی در زندگی تلاش کنیم. ذهن شما را با سؤالات مختلف به چالش می‌کشد و سعی می‌کند پویایی ذهنتان را بالا ببرد.

نویسنده این‌طور می‌گوید که با آگاهی به اینکه افسرده هستیم می‌توانیم بر سستی ناشی از آن غلبه کنیم و در بطن کتاب با قرار دادن جداولی برای ارزیابی خود و مهارت‌هایتان سعی دارد که این مسئله را به تثبیت برساند. او پس از توضیح برخی مسائل درمانی تمرین‌هایی ارائه می‌دهد که در فواصل درمانی‌تان، آن‌هارا انجام دهید و با این کار روند بهبودی را تسریع می‌بخشد.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کتاب بخاطر داشتن قلم شیوایی که دارد برای مطالعه افرادی که اطلاعات روانشناسی کافی نیز ندارند مفید واقع خواهد شد؛ چرا که هدف نویسنده کمک به مردمی است که برای نجات خودشان تلاش می‌کنند. درکنار این افراد روان‌شناسان، دانشجویان، اساتید و سایر افرادی که در حوزه‌های روانشناسی فعالیت دارند، از اطلاعات کتاب بی‌بهره نخواهند ماند.

توضیحات تکمیلی

یکی از ویژگی‌های جالب کتاب که شاید برای خوانندگان مفید واقع شود این است که هرکجا در کتاب به موضوعی اشاره شده که قبلاً در کتاب درباره آن بحث و گفت‌وگو شده بوده، نویسنده اشاره کرده است که می‌توانید مطالب این موضوع را در فلان صفحه مرور کنید تا اگر جای ابهامی در ذهنتان باقی مانده است با اطمینان کامل راجع به مطالب پیش بروید.

طبقه‌بندی کتاب آنقدر دقیق است که در پایان کتاب جدولی تهیه شده است و نام هر مشکل، راه‌حل ارائه شده برای آن و حتی صفحات مربوطه به آن‌ها ذکر شده است؛ این کار باعث می‌شود بعد از به پایان رساندن کتاب هرکجا که سؤالی ذهنتان را مشغول کرد و خواستید درباره موضوع اطلاعاتی را جست‌وجو کنید بتوانید از اطلاعات خودکتاب بهره ببرید.

پی‌نوشت‌های انتهای کتاب جزو کاربردی‌ترین پی‌نوشت‌ها هستند، چرا که با ذکر موضوع مربوطه، هر اصطلاح و واژگان انگلیسی آن قرار داده شده است که ترجمه آن اختصاصی شده باتوجه به متن است، یا حتی تمرین‌هایی که می‌توایند آن را از صفحات کتاب جدا کنید پرینت بگیرید و استفاده کنید.

‌

بریدۀ کتاب

ممکن است این راهکار را از فصل هفتم به یادبیاورید که شامل فعالیتی است که هیجانی کاملاً مخالف آن چیزی که در حال حاضر دارید، در شما ایجاد می‌کند. اگر احساس بی‌حالی و خستگی می‌کنید، قدم بزنید و به یک پیاده‌روی کوتاه یا تند بروید. اگر احساس ناکارآمدی و بی‌حوصلگی دارید، یک کتاب ماجراجویانه بخوانید، یک فیلم کمدی یا یک نمایش تماشا کنید. اگر افسرده‌اید یک فیلم ترسناک ببینید و افسردگی را به اضطراب موقت و قابل کنترل تبدیل کنید. هر تغییری در وضعیت هیجانی به شما یادآوری می‌کند که همۀ احساسات زودگذر هستند. به خود ثابت کنید که می‌توانید از محیط تأثیر بپذیرید. از تجربه‌های تأثیرگذار که هیجان‌های متفاوت را بر می‌انگیزند، استقبال کنید.