22%تخفیف

قیمت ۱۱۷,۷۵۰ تومان

نمایشگر تمام صفحه محتوا

ظرفیت تمام شد!

اشتراک 0دیدگاه 92 بازدید
عنوان کتابمدیریت استرس
نویسندهنانتی ای تامرز
مترجماندکتر علیرضا کاکاوند، دکتر سمیه کشاورز، مهتاب محمدی
ویراستار
ناشرارسباران
تعداد صفحه304
شابک978-600-7385-09-8
قطع کتابوزیری
نوع جلدشومیز
نوبت و تاریخ چاپسوم، 1402
قیمت150 هزار تومان
دریافت3 تا 5 روز کاری پس از ثبت سفارش

📌 تمام کتاب‌های مرجع قابل سفارش در سایت، با قیمت قطعی در انبار روان‌آموز موجود است و به محض تکمیل خرید برای شما ارسال خواهد شد.

🎁 به پاس قدردانی، همراه با سفارش خود، منتظر یک یادگاری زیبا از روان‌آموز باشید.

معرفی کتاب

کتاب مدیریت استرس در تلاش است تا به عنوان راهنمای عملی برای افرادی که از استرس روزمره رنج می‌برند عمل کند. این کتاب به عنوان منبعی علمی و آکادمیک به درک شما دربارۀ اهمیت مدیریت استرس کمک می‌کند. پژوهش‌ها و آزمایش‌هایی که در طول کتاب ارائه شده‌اند، اثربخشی آن‌ها تایید شده است.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

مخاطبان هدف این کتاب دانشجویانی هستند که درس مدیریت استرس را درمیان واحدهای درسی خود می‌گذرانند. همچنین علاقه‌مندان به این موضوع نیز می‌توانند از خواندن این کتاب لذت ببرند.

خرید کتاب مدیریت استرس کاکاوند انتشارات ارسبارانقیمت کتاب مدیریت استرس ترجمۀ علیرضا کاکاوند انتشارات ارسباران

فهرست کتاب مدیریت استرس - ترجمه علیرضا کاکاوند

مقدمه

  • فصل اول: مقدمه‌ای بر استرس و مدیریت استرس

بهزیستی در برابر سلامتی

استرس خوب در برابر استرس نه چندان خوب

تعریف استرس

استرس و مراحل زندگی بزرگ‌سال شدن

درک پاسخ استرس: جنگ یا گریز

در طول واکنش‌پذیری استرس یا پاسخ استرس، چه رخ می‌دهد؟

فیلم‌های ترسناک سورتمه‌سواری چرخ و فلک

پاتوفیزیولوژی استرس

سلامت ذهنی – جسمی سایکونورو ایمونولوژی

اثر پلاسیبو (دارونما)

رویکرد مبتنی بر نیرو

بهزیستی

سلسله‌مراتب انگیزش

هوش‌های چندگانه

سرسختی

سیال

انعطاف‌پذیری

مثبت بودن

یادداشت‌های روزانه

خلاصه

  • فصل دوم: بهزیستی بدنی

طب سوزنی و طب فشاری

خودزادها

بیوفیدبک (بازخورد زیستی)

نفس کشیدن

تنفس کل بدن

سالم خوردن

کافئین

شکر تصفیه شده

الكل

هیدراسیون و دهیدراسیون

خوردن ناشی از استرس

پروتئین

کربوهیدرات‌ها

ویتامین‌ها و مواد معدنی

تغذيه متعادل

مصرف تنباکو

سلامت جنسی

تجاوز جنسی و خشونت علیه همسر

ماساژ درمانی و بساوش درمانی

فعالیت جسمانی

آرمیدگی

خواب

چی گونگ و تای چی

یوگا

خلاصه

  • فصل سوم: بهزیستی هیجانی

شادکامی

خنده

هنر درمانی

رسیدگی به هیجانات دشوار

خشم

افسردگی

گناه، نگرانی و اضطراب

ترس

غمگینی مکانیسم‌های دفاعی

خلاصه

  • فصل چهارم: بهزیستی ذهنی

ذهن آگاهی

مراقبه

تغییر تفکر تحریف شده شکل‌دهی مجدد و مقابله

تغییر تفکر تحریف شده

شکل‌دهی مجدد

مقابله

جملات تأکیدی مثبت

هدف‌گذاری و حل مسئله

مدیریت زمان = مدیریت خود

اهمال کاری

خود انضباطی

تخیل خلاق

خلاصه

  • فصل پنجم: بهزیستی اجتماعی

مقیاس منابع حمایت اجتماعی (SSSS)

روابط صمیمی پارتنر

ارتباط بین فردی

حل تعارض

تفاوت مردان و زنان

خلاصه

  • فصل ششم: بهزیستی روحی

مدیریت استرس و فعالیت‌های معنوی

نوع‌دوستی

بخشش

سپاسگزاری (قدردانی)

راه‌های دیگر برای تمرین بهزیستی معنوی

مدیریت استرس

خلاصه

  • فصل هفتم: بهزیستی محیطی

تکنولوژی (فناوری)

نور

دما

کیفیت هوا

رنگ ارگونومی

سر و صدا

صدا

محیط طبیعی

باغ ماسه

لابیرنتها

خلاصه

  • فصل هشتم: کاهش استرس با استفاده از ARC

معنی ARC

قانون ۲۰ – ۸۰

چگونه از محرک‌های استرس‌زا اجتناب کنیم؟

چگونه محرک استرس‌زا را دوباره تنظیم کنیم؟

چگونه با محرک‌های استرس‌زا کنار آییم؟

خلاصه

  • فصل نهم: انعطاف‌پذیری فیزیکی (جسمی)

مقدمه

تنفس

وزن و تغذیه

شاخص کلی بدن

پرخوری نکنید

غذا و خوراکی‌های مناسب بخورید

کاهش وزن را به‌تدریج و آهسته انجام دهید

ورزش

قدرت و استقامت ماهیچه‌ای

آمادگی هوازی

انعطاف‌پذیری و توازن

استراحت

آرمیدگی عمیق عضلانی

روش اول: آرمیدگی یک‌باره

روش دوم: آرمیدگی تدریجی

خلاصه

  • فصل دهم: انعطاف‌پذیری روانی

مقدمه

خلق کلید آرامش

جایگاه واقعی

جایگاه خیالی

خودگویی

موسیقی

تصویرسازی ذهنی

مراقبه

مراقبه با استفاده از تنفس

مراقبه مانترا (تکرار کلمه یا جمله‌ای خاص)

تأمل

ثبت وقایع روزانه

خلاصه

  • فصل یازدهم: انعطاف‌پذیری هیجانی

مقدمه

کنشی بودن

جرئت ورزی

پس رفتار جرئت ورزانه چیست؟

زبان بدن مؤثر

زبان گفتاری مؤثر

کنترل خشم

عصبانیت‌ها را یادداشت کنید

كلام خود را تعدیل کنید

کنترل نگرانی

خلاصه

حسن ختام

پیوست ۱: راهنمایی‌های ضروری

روز خود را برنامه‌ریزی کنید

برنامه روزانه تدوین کنید

برنامه‌ای برای مدرسه تهیه کنید

برای ورزش و فعالیت خود برنامه‌ریزی کنید

جسم و مغز را تغذیه کنید

ذهن خود را تغذیه کنید

ذهنتان را بر کاری متمرکز کنید که در حال انجام آن هستید

برای موفقیت برنامه‌ریزی کنید

برای رسیدن به موفقیت لباس بپوشید

استرس برای موفقیت

پیوست ۲: دفترچه گزارش اضطراب

سفر با یک گام مجزا شروع می‌شود

منابع و مآخذ

نقاط قوت و ضعف

وجود خلاصه در انتهای فصول کتاب به درک بهتر دانشجو از مطالب فصل کمک می‌کند. همچنین باوجود استفاده از منابع متعدد اما نویسندگان نیز برای کامل‌تر شدن کتاب، نکاتی را به آن اضافه کرده‌اند.

توضیحات تکمیلی

وزن 435 گرم

نقد و بررسی‌ها

هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “مدیریت استرس – ترجمه کاکاوند”