آرام نشستن مثل قورباغه – الین اسنل (نشر ابن سینا)

معرفی کتاب

اضطراب پدیده‌ای است که در تمام مراحل زندگی، از کودکی تا سالمندی ، با زندگی افراد گره خورده است. تحقیقات جدید نشان می‌دهند که ذهن‌آگاهی یکی از تکنیک‌های کاربردی و اثربخش جهت کاهش اضطراب به حساب می‌آیند.

الین اسنل، نویسندۀ کتاب آرام نشستن مثل قورباغه، پیشنهاد می‌کند که اصول مایندفولنس را می‌توان با توجه به سطح ادراکی و زبانی کودکان، جهت کاهش یا تعدیل اضطراب آن‌ها به کار گرفت. نویسنده با این هدف در هر فصل به آموزش تکنیک‌های ذهن‌آگاهی مانند تنفس، پرورش ماهیچه‌ها، توجه به بدن،مدیریت بحران‌ها و … می‌پردازد.

در پایان نیز به فصولی را به تمرین‌هایی عملی اختصاص داده است که توضیحات آن را هم به صورت مکتوب و هم صوتی در CD ضمیمه شده به کتاب بیان کرده است. تمرینات این کتاب بیشتر متوجه کودکانی است که تاحدی توانایی کنترل خود را به‌دست آورده‌اند. از این جهت می‌توان آن را برای گروه سنی 5 سال به بالا مناسب در نظر گرفت.

لازم به ذکر است که ویژگی‌های این کتاب به‌گونه‌ای هستند که مناسب با سن ادراکی کودکان و توانایی‌های شناختی و حرکتی آن‌ها است. محتوای کتاب کاملاً به زبان ساده و قابل‌فهم بیان شده است. همچنین، دستورالعمل تمرین‌ها صریح، مستقیم و بدون ابهام هستند، از این جهت والدین یا حتی کودکان بزرگ‌تر بدون کمک فرد دیگری می‌توانند از عهدۀ انجام آن‌ها بربیایند.

ترجمۀ روان، مثال‌های متعدد و لحن دوستانۀ نویسنده از دیگر ویژگی‌های مثبت این کتاب است که می‌توان به آن‌ها اشاره کرد.

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

والدین: مخاطب اصلی این کتاب والدین و مراقبین کودکان است. تمرینات ذهن‌آگاهی در این کتاب علاوه‌بر بهبود وضعیت سلامت روان، تمرکز و توجه کودکان به تقویت روابط والدی-کودک نیز کمک می‌کند.

روانشناسان: افرادی که به‌طور تخصصی در حوزۀ سلامت روان و توسعۀ فردی کودکان فعالیت می‌کنند، مطالعۀ این کتاب می‌تواند الهام‌بخش بسیاری از تکنیک‌ها و اصول درمانی آن‌ها باشد.

توضیحات تکمیلی

الین اسنل، روان‌درمانگر، تسهیل‌گر و مدرس رویکرد ذهن آگاهی است. کتاب‌ آرام نشستن مثل قورباغه ماحصل سال‌ها اقدامات بالینی و پژوهشی او است که توسط دکتر داریوش جلالی، مترجم و درمانگر و کبری فتاحی ترجمه و توسط انتشارات ابن سینا چاپ و منتشر شده است.

بریدۀ کتاب

ذهن ما بی‌شباهت به دریا یا اقیانوس نیست. طوفان‌ها، رگبار باران یا آفتاب می‌توانند سطح هر اندازه آب را به تودۀ متلاطم از امواج بلند ترسناک یا به صفحه‌ای شفاف و صاف درآورند که از طریق آن می‌توانید اعماق دریا را ببینید. این موضوع درمورد ما نیز صدق می‌کند.

خلق مخصوصاً چالش‌انگیز یا هیجان‌های شدید می‌توانند در هر لحظه ظاهر شوند. اگر خواستار دور کردن یا متفاوت بودن احساس‌ها آن‌گونه که در این لحظه هستید، نباشید، یاد می‌گیرید به شرایط جوی درونی توجه کنید و خود را در موقعیتی که واقعاً روی می‌دهد قرار دهید.

فهرست کتاب آرام نشستن مثل قورباغه – ترجمه داریوش جلالی

1. مقدمه‌ای بر توجه آگاهی

2. تربیت فرزندانی با توجه آگاهی بیشتر

3. توجه با تنفس شروع می‌شود

4. پرورش ماهیچۀ توجه‌تان

5. از ذهن‌تان خارج و به بدنتان وارد شوید

6. پشت‌سر گذاشتن بحران جوی درونی

7. مدیریت احساس‌های دشوار

8. تسمه نقاله نگرانی‌ها

9. خوب است که مهربان باشیم

10. شکیبایی، اعتماد و رها کردن

تمرین‌های صوتی