کودک ذهن آگاه – سوزان کیسر

معرفی کتاب کودک ذهن آگاه

کتاب کودک ذهن آگاه نوشته سوزان کیسر گرین لند ترجمه دکتر مجتبی امین زاده و مریم ابطحی از انتشارات ارجمند، راهنمایی ارزشمند برای والدینی است که به دنبال کمک به فرزندانشان برای مدیریت استرس و دستیابی به شادکامی، مهربانی و شفقت بیشتر هستند. این کتاب با رویکردی عمیق به مقوله ذهن آگاهی، به والدین می‌آموزد چگونه این مهارت حیاتی را به کودکان خود آموزش دهند تا آنان بتوانند به آرامش درونی، صلح و هویت پایدار دست یافته و کیفیت روابط بیرونی خود را غنی سازند.

آموزش ذهن آگاهی به کودکان، دریچه‌ای به سوی درک عمیق‌تر از ارتباط متقابل همه چیز و همه کس در جهان می‌گشاید. این جهان‌بینی، کودکان و نوجوانان را به سوی رفتاری وجدان‌مندانه، اخلاقی، انسانی و اجتماعی‌تر سوق می‌دهد. آن‌ها می‌آموزند که چگونه با آگاهی از لحظه حال، احساسات و افکار خود را بهتر درک کرده و مدیریت کنند، که این خود سنگ بنای سلامت روان و تاب‌آوری در دنیای پیچیده امروز است.

این اثر منحصر به فرد در نه فصل تدوین شده است و با بهره‌گیری از روایت‌های آموزنده و هدفمند، جذابیت و اثربخشی خود را دوچندان می‌سازد. فصل‌های ابتدایی کتاب، از فصل ۱ تا ۴، مملو از فعالیت‌ها و تمرین‌های عملی است که والدین و کودکان می‌توانند به طور مشترک در آن‌ها مشارکت کنند. این تمرین‌ها به منظور یادگیری تکنیک‌های آرامش‌بخش مبتنی بر ذهن آگاهی طراحی شده‌اند و به توسعه مهارت‌های پایدار و قدرتمند توجه کمک شایانی می‌کنند.

در فصل‌های ۵ و ۶، تمرکز بر تشویق کودکان به استفاده از مهارت‌های توجه و آگاهی از نفس کشیدن است. این بخش به کودکان کمک می‌کند تا با تمرکز بر تنفس خود، بهتر اتفاقات پیرامونشان را درک کنند و نسبت به تجربیات درونی و بیرونی خود هوشیارتر شوند. این تمرکز بر نفس، به عنوان لنگری برای ذهن عمل کرده و به کودکان امکان می‌دهد تا از غرق شدن در افکار مزاحم یا احساسات طاقت‌فرسا جلوگیری کنند.

فصل‌های ۸ و ۹، به چگونگی به‌کارگیری آموخته‌های این کتاب ذهن آگاهی (Mindfulness) در زندگی روزمره می‌پردازند. در این بخش، کودکان و نوجوانان می‌آموزند که چگونه از درک عمیق‌تر دنیای بیرون و خودشان، انتخاب‌های آگاهانه‌تری در زندگی داشته باشند. این فصول بر اهمیت عملی کردن تمرین‌های ذهن آگاهی در موقعیت‌های چالش‌برانگیز تأکید دارند و به کودکان قدرت می‌دهند تا با آگاهی و انتخاب، مسیر زندگی خود را ترسیم کنند.

راهکارهایی که در کتاب کودک ذهن آگاه ارائه می‌شود، نه تنها تئوری محض نیستند، بلکه کاملاً عملی و قابل اجرا در زندگی روزمره هستند. در دنیای امروز که مملو از استرس، افسردگی و اضطراب است، این کتاب به عنوان یک منبع ضروری و کمک‌کننده، والدین را قادر می‌سازد تا ابزارهای لازم برای پرورش نسلی سالم، شاد و تاب‌آور را در اختیار داشته باشند. این اثر، سرمایه‌گذاری ارزشمندی در جهت رشد عاطفی و روانی کودکان محسوب می‌شود.

محصول مرتبط: کتاب بازی های هوشیارانه

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب برای کودکان و نوجوانان، با راهنمایی والدین یا مربیان، بسیار مفید است زیرا مهارت‌های مهمی مانند توجه آگاهانه، شناخت نفس، تمرین تنفس، آرام‌سازی و درک احساسات را آموزش می‌دهد و این آموزش‌ها از طریق روایت‌ها و تمرین‌های هدفمند ارائه می‌شوند. همچنین، والدینی که به دنبال راهکارهای عملی برای مدیریت استرس کودکان خود هستند، می‌توانند از این کتاب بهره‌مند شوند و تکنیک‌های ذهن‌آگاهی را بیاموزند و اجرا کنند.

مربیان، مربیان پیش‌دبستانی، معلمان مدارس و مشاوران تربیتی نیز می‌توانند از ساختار کتاب به عنوان منبعی برای تمرین و گفتگو در کلاس‌ها یا فعالیت‌های گروهی استفاده کنند. علاوه بر این، روانشناسان و روانپزشکان، به ویژه کسانی که در حوزۀ کتاب های فرزندپروری و تربیت کودک کار می‌کنند، می‌توانند از این اثر بهره‌مند شوند.

در نهایت، خرید کتاب کودک ذهن آگاه انتشارات ارجمند به کسانی که به بهبود آرامش درونی و کیفیت روابط کودکان علاقه‌مندند، کاملاً مناسب است، چرا که هدف آن فراتر از کاهش استرس بوده و به پرورش کودکانی شادتر، مهربان‌تر و با شفقت بیشتر با استفاده از ذهن آگاهی کمک می‌کند.

توضیحات تکمیلی

سوزان کیسر گرین لند، Susan Kaiser Greenland ،نویسنده کتاب زنی ذهن اگاه است که در اوج مشکلات با داشتن دو فرزند و همسری سرطانی شروع به انجام تمرینات ذهن آگاهی می‌کند و وقتی ذهن آگاهی را با تمام وجود لمس می‌کند، شروه به انجام تمرینات با فرزندانش میکند و نشان میدهد که چگونه یک مادر ذهن آگاه میتوانمد فرزندانی ذهن آگاه تربیت کند.

دکتر مجتبی امنی زاده، دکتری تخصصی روانپزشکی، و مریم ابطحی، دانشجو دکتری روانشناسی سلامت، با همکاری یکدیگر کتاب کودک ذهن آگاه (The Mindful Child) را به زبان فارسی و پایبندی به متن اصلی ترجمه کرده اند.

بریده‌ای از کتاب کودک ذهن آگاه

تمرینات هشیاری ذهن آگاهانه به کودکان کمک میکند تا درک بهتری از تجارب زندگی‌شان پیدا کنند. باعث رشد تغییر چشم انداز می‌شوند که اغلب به کودکان کمک می‌کند تا هکلرهای درونی‌شان را آرام کنند. برای مثال، وقتی زندگی را از چشم انداز بی‌ثباتی و ناپایداری نگاه می‌کنید، متوجه می‌شوید که بعضی چیزها آن‌قدر بی‌اهمیت هستند که ارزش وابسته شدن را ندارند.

اکثر کودکان وقتی غمگین و افسرده می‌شوند، با آگاهی از اینکه هرچیزی که رخ می‌دهد، چه خوب، چه بد یا خنثی، خیلی دوام ندارد، احساس راحتی پیدا می‌کنند. با انتخاب موضع یک نظاره گر دوستانه، کودک با گذشت زمان به آرامی متوجه می‌شود که همه چیز تغییر می‌کند. این آگاهی می‌تواند اطمینان بخش باشد، به خصوص برای افرادی که به تازگی متوجه شده اند زندگی همیشه عادلانه یا منصفانه نیست.

فهرست کتاب کودک ذهن آگاه

الفبای جدید: توجه، تعادل و شفقت

فصل ۱: یک فرصت: استفاده از علم هشیاری ذهن‌آگاه

فصل ۲: شروع: درک کردن و افزایش انگیزه

فصل ۳: شروع کردن با آرامش و خونسردی

فصل ۴: فراگیری نحوۀ توجه کردن

فصل ۵: اندیشیدن، صحبت کردن، ارتباط برقرار کردن و عمل کردن ذهن‌آگاهانه و دلسوزانه

فصل ۶: هشیاری حسی: هشیاری در مورد دنیای فیزیکی

فصل ۷: رها شدن از احساسات و تفکرات مخرب

فصل ۸: رشد و پرورش همسویی والد/ فرزند

فصل ۹: زندگی کردن به عنوان بخشی از یک اجتماع

سخن آخر: فراتر از اینجا هیولاها قرار دارند