آرامش ذهن آگاهی برای کودکان – واینی کیندر

معرفی کتاب آرامش ذهن آگاهی برای کودکان

کتاب آرامش ذهن‌ آگاهی برای کودکان اثر واینی کیندر و با ترجمه دکتر اکبر رضایی، یکی از منابع ارزشمند و کاربردی در حوزۀ آموزش ذهن‌آگاهی به کودکان است. این اثر تصویری با چاپ رنگی، دنیای پرتلاطم کودکان امروزی را با تکنیک‌های عملی ذهن‌آگاهی آرام‌تر می‌سازد و با زبانی ساده و صمیمانه، کودکان را به سفری درونی برای شناخت خود، کنترل هیجانات و تجربۀ لحظات آرامش دعوت می‌کند.

این کتاب در قالبی جذاب و مناسب برای کودکان و نوجوانان، مجموعه‌ای از تمرین‌های ذهن‌آگاهی را ارائه می‌دهد که هر یک به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند تا کودکان بتوانند آن‌ها را به‌تنهایی یا همراه با خانواده و دوستان تجربه کنند. نویسنده با لحنی صمیمی و دوستانه، از تجربیات شخصی خود به‌عنوان معلم و مادر سخن می‌گوید و توضیح می‌دهد که چگونه کشف ذهن‌آگاهی زندگی او را دگرگون کرد.

متن کتاب، خوانندگان را گام‌به‌گام با مفهوم ذهن‌آگاهی و کاربردهای عملی آن آشنا می‌کند. تمرین‌های متنوعی که در این کتاب آمده‌اند، طیفی گسترده از فعالیت‌های مختلف را در بر می‌گیرند.

از تمرین‌های ساکت و بی‌حرکت گرفته تا تمرین‌های فعال و پرجنب‌وجوش و حتی برخی فعالیت‌های عجیب‌وغریب که نویسنده خود آن‌ها را تجربه کرده و تأثیرشان را بر دانش‌آموزان و فرزندانش مشاهده نموده است. هر تمرین مانند یک کفش است که باید امتحان شود؛ برخی برای کودک مناسب است و برخی دیگر نه، و این کاملاً طبیعی است.

یکی از ویژگی‌های برجستۀ این کتاب، رویکرد عملی و واقع‌گرایانۀ آن است. نویسنده تأکید می‌کند که کودکان می‌توانند تمرین‌ها را بررسی کنند، تعدیل کنند، تکرار کنند یا برای استفاده در زمان‌های آتی کنار بگذارند. این انعطاف‌پذیری باعث می‌شود کودکان احساس کنند که کنترل فرایند یادگیری در دست خودشان است و می‌توانند مسیر شخصی خود را در دنیای ذهن‌آگاهی بیابند.

چاپ رنگی و تصویری بودن این کتاب، آن را برای مخاطبان کودک و نوجوان بسیار جذاب کرده است. تصاویر نه‌تنها به زیبایی بصری کتاب می‌افزایند، بلکه به درک بهتر مفاهیم و تمرین‌ها نیز کمک شایانی می‌کنند. ادبیات مناسب کودک و نوجوان، زبان ساده و صمیمی نویسنده و ساختار گام‌به‌گام آموزش‌ها، همگی دست‌به‌دست هم می‌دهند تا این کتاب نه‌تنها برای کودکان، بلکه برای والدین، معلمان و روانشناسان نیز منبعی ارزشمند باشد.

نویسنده با اشاره به تجربیات شخصی خود در کودکی، از جمله روزهای سخت پراسترس، برنامه‌های شلوغ، مشکلات مدرسه، هیجانات شدید و دعواهای برادرانه، به کودکان نشان می‌دهد که تمام افراد چیزهایی دارند که می‌توانند از طریق آن‌ها یاد بگیرند. او با صداقت می‌گوید که ای‌کاش در جوانی از ذهن‌آگاهی اطلاع داشت و این صراحت باعث می‌شود کودکان احساس نزدیکی و همدلی بیشتری با نویسنده داشته باشند.

کتاب مرتبط : مهارت های توجه آگاهی کودکان و نوجوانان

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

این کتاب برای کودکانی نوشته شده است که می‌خواهند با زبانی ساده و تمرین‌هایی جذاب، ذهن‌آگاهی را بشناسند و آن را در زندگی روزمرۀ خود به کار بگیرند. در عین حال، والدینی که قصد دارند به فرزندانشان کمک کنند تا با استرس‌ها و هیجانات خود بهتر کنار بیایند، می‌توانند از محتوای عملی و کاربردی این کتاب بهره ببرند.

معلمان و مربیانی که به دنبال ایجاد فضایی آرام‌تر و متمرکزتر در کلاس درس هستند نیز با استفاده از تمرین‌های ارائه‌شده در این اثر، ابزارهای مناسبی در اختیار خواهند داشت. همچنین این کتاب برای روانشناسان، مشاوران کودک و دانشجویان رشته‌های روانشناسی و علوم تربیتی منبعی تکمیلی و مفید به شمار می‌آید و به آن‌ها کمک می‌کند با رویکردهای عملی آموزش ذهن‌آگاهی به کودکان آشنا شوند.

خرید کتاب آرامش ذهن آگاهی برای کودکان انتشارات ارجمند با تخفیف به تمام علاقه‌مندان به ذهن آگاهی به خصوص در حوزۀ کودک پیشنهاد می‌شود.

توضیحات تکمیلی

ذهن‌ آگاهی یا mindfulness مفهومی است که به معنای حضور آگاهانه در لحظۀ حال و توجه کامل به تجربیات درونی و بیرونی بدون قضاوت است. در دنیای پرمشغلۀ امروز که کودکان با استرس‌های متعدد دست‌وپنجه نرم می‌کنند، آموزش ذهن‌آگاهی به آن‌ها می‌تواند ابزاری ارزشمند برای مدیریت هیجانات، افزایش تمرکز و بهبود کیفیت زندگی باشد.

کتاب آرامش؛ ذهن‌ آگاهی برای کودکان دقیقاً در همین راستا به کودکان کمک می‌کند تا با تمرین‌های عملی و ساده، این مهارت‌های ارزشمند را بیاموزند و در زندگی روزمره به کار گیرند.

واینی کیندر، Wynne Kinder، نویسنده این اثر، معلم و مادری باتجربه است که خود از مزایای ذهن‌آگاهی بهره برده و این تجربیات ارزشمند را با دانش‌آموزان و فرزندان خود به اشتراک گذاشته است. او با درک عمیق از چالش‌های دوران کودکی و نیازهای کودکان امروزی، مجموعه‌ای از تمرین‌های کاربردی را طراحی کرده که هم برای کودکان جذاب و هم از نظر علمی معتبر است.

دکتر اکبر رضایی، مترجم این اثر، روانشناس و پژوهشگر برجستۀ ایرانی است که دارای دکترای تخصصی روانشناسی تربیتی بوده و در زمینۀ مشاوره کودک و نوجوان، تقویت توجه و تمرکز و کارکردهای شناختی و اجرایی مغز فعالیت می‌کند.

خرید کتاب های فرزندپروری و تربیت کودک با تخفیف ویژه در روان آموز

بریدۀ کتاب 

تمرکز
مغز شما کارهای مهمی برای انجام دادن دارد. مغز به شما امکان می‌دهد به‌صورت خودکار بو بکشید، مزه‌ها را بچشید و ببینید. بخش توجه ذهنتان، شما را از احساس‌های درونی و اتفاقات پیرامونتان آگاه نگه می‌دارد. در ذهن‌آگاهی، شما سعی دارید در یک‌زمان توجه خود را به یک‌چیز متمرکز کنید.

توجه می‌تواند متمرکز شود، جا‌به‌جا شود، زوم شود، تثبیت شود، گسترش یابد و منحرف شود.

با تمرین، توجه شما قوی‌تر می‌شود.

توجه هرکسی جلب می‌شود یا پرت می‌شود و این امر یک واقعیت است.

فهرست کتاب آرامش ذهن‌آگاهی برای کودکان

9-8 مقدمه

11-10 ذهن‌آگاهی

13-12 تمرکز دست زدن

15-14 تمرکز نورافکنی

17-16 توی کیسه چی هست؟

19-18 تمرین پاها، صندلی و دست‌ها

21-20 بدن من نفس می‌کشد

23-22 پیاده‌روی کنید

25-24 آرامش: پنج نفس عمیق

ظرف شیشه‌ای درخشان

27-26 تنفس آسانسوری

29-28 روشن، خاموش

31-30 امواج تنفس

33-32 حرکت: از بالا

37-36 تنفس رنگین‌کمانی

39-38 فشار دهید و رها کنید

41-40 بازکردن کلاف استرس

43-42 دوغاب انرژی

45-44 پیاده‌روی ذهن‌آگاهانه

47-46 تغییر: تمرین STOP

49-48 رفیق تنفس

51-50 خمیازه برای تنظیم مجدد بدن

53-52 کاشت دانه

55-54 حرکت با جریان زندگی

57-56 مراقبت: تمرین بازکردن دست‌ها و در آغوش گرفتن

59-58 دفتر خاطرات مراقبت

61-60 خوردن ذهن آگاهانه

63-62 حباب‌های مهربانی

65-64 تأمل: تنفس قلب و شکمی

67-66 زنجیرۀ کاغذی قدردانی

69-68 بدن ذهن آگاه من

71-70 طرح ذهن آگاه من

73-72 روال عادی آرامش‌بخش

75-74- مغز، بدن و تنفس