آرام باش؛ دکتر شری کومز – ترجمه سحر ذبیحیان

معرفی کتاب آرام باش

کتاب آرام باش کتاب کار برای کمک به کودکان و نوجوانان در دوران ویروس کرونا و پس از آن اثر دکتر شری کومز با ترجمه سحر ذبیحیان را می‌توان یکی از نمونه‌های موفق و اثرگذار ادبیات کاربردی کودک و نوجوان در مواجهه با بحران‌های جمعی دانست.

این کتاب اثری کم‌حجم اما عمیق است که با درک دقیق از دنیای هیجانی کودکان و نوجوانان نوشته شده و تلاش می‌کند تجربه‌ای ناآشنا، ناگهانی و اضطراب‌آور مانند همه‌گیری ویروس کرونا را به زبانی قابل‌فهم، امن و همراهانه توضیح دهد.

نویسنده بدون آن‌که شرایط ناپایدار، ناگهانی و استرس‌زای کرونا را کوچک بشمارد یا نادیده بگیرد، به‌صراحت به کودک می‌گوید که احساس نگرانی، سردرگمی، ترس یا حتی عصبانیت در چنین شرایطی طبیعی است. همین به‌رسمیت‌شناختن هیجان‌ها، نخستین قدم کتاب آرام باش برای ایجاد احساس امنیت روانی است.

دکتر کومز در مقدمۀ کتاب با استفاده از استعارۀ بادام، سازوکار مغز و بادامۀ مغز را به شکلی ساده و ملموس توضیح می‌دهد و به کودک نشان می‌دهد که چرا گاهی بدن و احساساتش خارج از کنترل به نظر می‌رسند. در عین حال، پیام اصلی کتاب امیدوارکننده است: بادام را می‌توان تربیت کرد.

کودک یا نوجوان در این کتاب می‌آموزد که با تمرین‌های ساده، توجه به بدن، نوشتن، نقاشی‌کردن و نام‌گذاری احساسات، می‌تواند آرامش خود را بازیابد و حتی در شرایط بی‌ثبات نیز احساس امنیت بیشتری تجربه کند.

کتاب کار بودن کتاب آرام باش شری کومز، نقشی اساسی در اثربخشی آن دارد. این اثر برای تعامل، مکث، فکرکردن و عمل‌کردن طراحی شده است. تمرین‌ها و کاربرگ‌ها به کودک اجازه می‌دهند با سرعت و سبک خود پیش برود، از هرجای کتاب که مایل است شروع کند و حتی بارها به صفحات مختلف بازگردد. نویسنده عمداً از تحمیل نظم خطی پرهیز کرده و به کودک اختیار داده است.

از نظر بصری نیز کتاب به‌خوبی با مخاطب خود هماهنگ است. صفحه‌آرایی خلاقانه، تصویرگری‌های فراوان، فضای سفید کافی و حجم متعادل متن، باعث می‌شود کودک یا نوجوان بدون خستگی با کتاب ارتباط برقرار کند. زبان اثر ساده، مستقیم و عاری از پیچیدگی‌های غیرضروری است، اما هرگز به سطحی‌نگری نمی‌لغزد.

در مجموع اثر حاضر منبعی ماندگار برای آموزش تنظیم هیجان، خودآگاهی و تاب‌آوری است؛ مهارت‌هایی که حتی پس از بازگشت زندگی به وضعیت عادی نیز برای کودکان و نوجوانان ارزشمند باقی می‌مانند.

این کتاب با ترکیب علم روان‌درمانی، زبان کودکانه و طراحی خلاقانه، تجربه‌ای امن و همراهانه می‌سازد تا کودک بیاموزد چگونه در شرایط ناپایداری، می‌تواند آرام بماند. هم‌اکنون می‌توانید جهت خرید کتاب آرام باش با تخفیف ویژه در روان آموز اقدام کنید.

محصول مرتبط: کتاب مثبت باش

این کتاب برای چه افرادی مناسب است؟

کودکان دبستانی: این کتاب برای کودکانی که درک محدودی از مفاهیم انتزاعی دارند بسیار مناسب است؛ زیرا با تصویر، استعاره و فعالیت‌های ساده به آن‌ها کمک می‌کند احساسات خود را بشناسند و مدیریت کنند.

نوجوانان: نوجوانانی که هیجان‌های پیچیده‌تری را تجربه می‌کنند، می‌توانند از تمرین‌های خودبیانگری، نوشتن و نقاشی کتاب آرام باش انتشارات ارجمند برای تخلیۀ هیجانی و افزایش خودآگاهی بهره ببرند.

والدین: کتاب حاضر برای والدینی که به‌دنبال راهی امن برای گفت‌وگو دربارۀ نگرانی‌ها و ترس‌های فرزندشان هستند، منبعی عملی و قابل‌اعتماد است.

مربیان و معلمان: محتوای کتاب می‌تواند در محیط‌های آموزشی یا کارگاه‌های مهارت‌های زندگی به‌عنوان ابزار کمکی مورد استفاده قرار گیرد.

روانشناسان و درمانگران کودک و نوجوان: این اثر می‌تواند به‌عنوان مکمل مداخلات بالینی یا ابزار کار در جلسات درمانی به‌کار رود، به‌ویژه در شرایط بحران یا پسابحران.

توضیحات تکمیلی

دکتر شری کومز نویسنده کتاب آرام باش (keep calm) روان‌درمانگر کودک، نوجوان، خانواده و بزرگسالان است که از علم عصب‌شناسی برای کمک به افراد در درک بهتر خود و احساس شادی بیشتر استفاده می‌کند. او قبل از روان‌درمانگر شدن، نزدیک به سی سال به‌عنوان معلم دورۀ ابتدایی، مدیر مدرسه، مدرس دانشگاه و مشاور آموزشی فعالیت کرده است

دکتر کومز نویسندۀ بیش از بیست کتاب پرفروش برای کودکان و نوجوانان است، از جمله مجموعۀ «کودکان ذهن‌آگاه (Mindful Kids)» که شامل عناوینی مانند «مثبت باش!»، «شجاع باش!»، «قوی باش!» و «رها باش!» می‌شود.

ترجمۀ فارسی کتاب توسط سحر ذبیحیان انجام شده است. ترجمه تلاش کرده زبان ساده، لحن صمیمی و فضای عاطفی متن اصلی را حفظ کند تا ارتباط کودک فارسی‌زبان با کتاب طبیعی و روان باشد. انتشارات ارجمند نیز با انتشار کتاب آرام باش، اثری کم‌حجم اما اثرگذار را در اختیار مخاطبان فارسی‌زبان قرار داده است.

محصول مرتبط: کتاب شاد باش 

بریدۀ کتاب

3 برابر آرام‌تر

هنگامی که به روشی فوری برای حفظ آرامش نیاز دارید، تنفس ذهن‌آگاه می‌تواند به کمک شما بیاید! این مهارت‌ها را به فرد دیگری نیز بیاموزید تا در رسیدن آن به گوش کسانی که ممکن است به آن نیاز داشته باشند، کمکی کرده باشید. شما می‌توانید از طریق مکالمۀ تصویری به خانواده و دوستان‌تان نشان دهید که چگونه این کار را انجام دهند و کمک‌شان کنید تا آنها هم احساس بهتری داشته باشند.

در موقعیتی راحت قرار بگیرید، اگر ترجیح می‌دهید دراز بکشید یا بنشینید. تنفس 5: 3 را شروع کنید. هرجا که هستید به اطراف‌تان توجه کنید. در ذهن‌تان سه چیزی را که می‌شنوید فهرست کنید. هر کدام را قبل از اینکه به مورد بعدی گوش دهید، رها کنید.

سپس در ذهن‌تان سه چیزی را که می‌توانید ببینید فهرست کنید. دوباره اجازه دهید تا هر کدام پیش از اینکه به دنبال مورد بعدی بگردید، از نظرتان محو شود.

حالا به بدن‌تان توجه کنید و سه چیزی را بیابید که می‌توانید احساس‌شان کنید، مانند ضربان قلب‌تان یا نسیمی که به صورت‌تان می‌خورد یا شاید یک پتو یا زمین زیر پایتان. هر کدام را پیش از توجه به مورد بعدی، کنار بگذارید.